Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Tee olosi mukavaksi
• Menetelmä 2/3: Lievitä kipua nukkuessasi
• Menetelmä 3/3: Tuetaan paranemista
• Varoitukset

Nukkuminen kylkiluiden rikkoutuessa voi olla tuskallista, varsinkin jos kipu estää nukkumasta normaalissa nukkumisasennossa. Jos haluat nukkua helpommin rikkoutuneiden kylkiluiden kanssa, sinun on vaihdettava nukkumisasentosi ja löydettävä keinot lievittää kipua ennen nukkumaanmenoa. Noudata myös aina lääkärisi neuvoja kivun hallitsemiseksi ja ota yhteyttä häneen mahdollisimman pian, jos sinulla on nukkumisvaivoja kipeiden kylkiluiden takia.

Astua

Tapa 1/3: Tee olosi mukavaksi

1. Valitse sinulle sopivin asento. Selässä nukkuminen voi olla mukavin asento sinulle, jos sinulla on murtuneita kylkiluut, tai saatat löytää mukavammaksi nukkua puolellasi. Molemmat nukkumisasennot ovat kunnossa, jos sinulla on murtumia. Nukkuminen kyljelläsi tai selällänne auttaa myös hengittämään. Kokeile erilaisia ​​nukkumisasentoja löytääksesi sinulle mukavimman sijainnin.
   • Yritä nukkua loukkaantuneella puolella. Jos kylkiluut ovat rikkoutuneet vain yhdeltä puolelta, jotkut lääkärit suosittelevat makaamista loukkaantuneella puolella nukkumisen aikana. Loukkaantuneet kylkiluut liikkuvat vähemmän ja pystyt hengittämään syvemmällä terveellisellä puolellasi. Kuitenkin, jos tämä nukkumisasento sattuu, älä yritä nukkua loukkaantuneella puolellasi.
   • Yritä nukkua nojatuolissa. Joillekin kylkiluiden rikkoutuneille ihmisille on mukavampaa nukkua nojatuolissa kuin sängyssä.
2. Käytä tyynyjä mukavammaksi. Tyynyt voivat estää sinua kääntymästä yöllä, mikä voi olla tuskallista ja jopa herättää sinut yöllä. Jos nukut selällään, laita tyynyt käsivartesi alle välttääksesi kääntymistä sivuillesi. Voit myös asettaa joitain tyynyjä polvien alle selkäsi stressin vähentämiseksi.
3. Hengitä syvään vatsastasi. Rikkoutuneet kylkiluut voivat aiheuttaa matalaa hengitystä, koska se sattuu liikuttamaan rintaasi liikaa. Siksi on hyvä hengittää vatsastasi hetkeksi päivällä ja ennen nukkumaanmenoa. Hengittämällä tällä tavalla voit rentoutua ja myös varmistaa, että saat tarpeeksi happea.
   • Harjoittele syvää hengitystä makaamalla selällään tai nojaamalla tuoliin ja hengittämällä sisään hitaasti ja syvästi. Laske viiteen hengittäessäsi ja hengitä sitten hitaasti, kun lasket viiteen. Yritä vetää ilma vatsaasi kalvon avulla.
4. Liiku mahdollisimman vähän nukkuessasi. Ensimmäisten päivien aikana on tärkeää yskä, kääntyä ja venyttää mahdollisimman vähän. Voi olla vaikeaa tehdä tämä mahdollisimman vähän yöllä. Muista vain, että kylkiluut ovat yhteydessä moniin ylävartaloosi, joten liikkuminen voi aiheuttaa enemmän kipua.
   • Pidä ylimääräinen tyyny kätevä, jotta voit laittaa sen kylkiluutasi vasten, jos joudut yskimään yöllä.
   • Älä kääri mitään tiukasti kylkiluiden ympärille liikkumisen minimoimiseksi. Jonkin kiertäminen kylkiluiden ympärille lisää romahtaneen keuhkojen tai keuhkoinfektioiden kehittymisen riskiä.

Menetelmä 2/3: Lievitä kipua nukkuessasi

1. Ota särkylääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos lääkäri on määrännyt sinulle särkylääkkeitä, voit auttaa hallitsemaan kipua ottamalla lääkkeesi noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että noudatat lääkärisi ohjeita lääkityksen ottamisesta ja ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian, jos sinulla on kysyttävää.
   • Muista, että jotkut kipulääkkeet vaikeuttavat nukkumista, koska ne voivat aiheuttaa uniapneaa. Opioidit, kuten kodeiini ja morfiini, voivat saada sinut lopettamaan hengityksen ja heräämään keskellä yötä.
2. Käytä tiskille tarkoitettuja kipulääkkeitä. Voit käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia ja asetaminofeenia. Jos sinulla ei ole reseptilääkkeitä murtuneiden kylkiluiden kivun lievittämiseen, voit käyttää tiskittäviä kipulääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi, mitä lääkettä hän suosittelee ja mitä ja kuinka paljon käyttää. Älä ylitä enimmäisannosta.
   • Jos sinulla on tai on ollut sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus, maksasairaus, mahahaava tai sisäinen verenvuoto, kysy lääkäriltäsi, onko näiden lääkkeiden käyttö turvallista.
3. Laita jää kylkiluutesi päälle. Jää auttaa lievittämään kipua hieman ja voi myös auttaa vähentämään turvotusta. Kahden ensimmäisen päivän ajan loukkaantumisen jälkeen voi olla hyödyllistä sijoittaa johonkin kääritty jääpakkaus kylkiluusi 20 minuutiksi tunnissa. Ensimmäisten päivien jälkeen voit laittaa jääpussin kylkiluuhisi 10-20 minuutiksi vähintään kolme kertaa päivässä.
   • Aseta jääpakkaus kylkiluullesi juuri ennen nukkumaanmenoa lievittämään kipua.
   • Älä laita mitään lämmintä rikkoutuneisiin kylkiluihisi, varsinkin jos siinä on turvotusta. Lämpö aiheuttaa enemmän veren virtaamista lämmitettävälle alueelle, mikä voi pahentaa turvotusta.

Menetelmä 3/3: Tuetaan paranemista

1. Nuku niin paljon kuin mahdollista. Parantumisprosessin aikana kehosi ei voi tehdä ilman unta, joten varmista, että nukut paljon ja pitkään. Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia yöllä ja nukkua päivällä, kun tunnet itsesi väsyneeksi. Hyviä tapoja nukahtaa helpommin ovat:
   • Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
   • Sammuta kaikki televisiot, tietokoneet, tabletit ja puhelimet.
   • Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä, viileä ja hiljainen.
   • Älä juo kofeiinia ja alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.
   • Älä syö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   • Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai käy suihkussa.
2. Käytä toisinaan päivällä. Ei ole hyvä ajatus olla sängyssä koko päivän, jos sinulla on murtumia. Päivän aikana nouse sängystä silloin tällöin ja kävele jonkin aikaa. Tämä auttaa saamaan enemmän happea ja saamaan limaa keuhkoistasi.
   • Yritä nousta sängystä ja käydä talon ympäri vähintään kerran kahdessa tunnissa.
3. Yskä, kun tunnet halu tehdä niin. Jos et yskä, kun joudut yskimään, voit saada keuhkoinfektion. Yskä voi olla tuskallista, jos sinulla on rikkoutuneita kylkiluut, mutta on tärkeää tehdä se joka tapauksessa.
   • Pidä huopa tai tyyny rintaasi yskäessä, jotta se olisi hieman vähemmän tuskallinen.
4. Syö terveellisiä ruokia. Riittävien ravinteiden saaminen on myös tärkeää kehon parantumisprosessin tukemiseksi. Varmista palautumisen aikana tasapainoinen ruokavalio. Syö seuraava:
   • Hedelmät, kuten omenat, appelsiinit, viinirypäleet ja banaanit.
   • Vihannekset, kuten parsakaali, paprika, pinaatti ja porkkanat.
   • Lean proteiinit, kuten nahaton kana, vähärasvainen jauhettu naudanliha ja katkaravut.
   • Meijerituotteet, kuten jogurtti, maito ja juusto.
   • Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta ja täysjyväleipä.
5. Lopeta tupakointi. Tupakoinnin lopettaminen voi myös edistää paranemista. Jos olet tupakoitsija, nyt on hyvä aika lopettaa. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja hoidoista, jotka helpottavat tupakoinnin lopettamista.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, jos et pysty nukkumaan hyvin, koska rikkoutuneet kylkiluut loukkaantuvat. Nukkuminen hyvin ja paljon on tärkeää, jotta kylkiluut paranevat.