Sisältö

• Astua
• Tapa 1/5: Olkapään vaihto (sijoittaminen uudelleen) suoristamalla käsivarsi
• Tapa 2/5: Olkapään vaihto painovoiman avulla
• Tapa 3/5: Vaihda olkapää polvella
• Tapa 4/5: Vaihda olkapää jonkun muun apuun
• Menetelmä 5/5: Käsittele olkaa sen vaihdon jälkeen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Olkapään sijoiltaan meneminen on erittäin tuskallista ja jotain, josta haluat päästä eroon mahdollisimman pian. Sijoiltaan siirtynyt olkapää venyttää olkapään, olkavarren ja vartalon lihaksia aiheuttaen voimakasta kipua. Jos sinulla on ollut onnettomuus, joka on siirtänyt olkapääsi, kokeile jotakin seuraavista tavoista ja aseta se nopeasti takaisin paikalleen.

Astua

Tapa 1/5: Olkapään vaihto (sijoittaminen uudelleen) suoristamalla käsivarsi

1. Taivuta kätesi. Voit istua, seistä tai makaamaan. Taivuta kyynärpäätä 90 asteen kulmassa. Tämä voi olla hyvin tuskallista, mutta jatka menettelyä, ellet tunne äärimmäistä kipua.
2. Kierrä varsi. Kierrä käsivartta niin, että se osoittaa poispäin itsestäsi siten, että kätesi ulottuu sivulle eikä eteesi. Käännä käsivarsi hitaasti ylöspäin niin, että käsivarsi liikkuu olkanivelestä.
3. Nosta kätesi hitaasti. Siirrä käsivartesi hitaasti olkapäästä pään yläpuolelle. Siitä hetkestä lähtien, kun olet juuri pään yläpuolella, olkapääsi tulisi luonnollisesti ampua takaisin pistorasiaan. Jos et voi saada tätä tapahtumaan, pidä 2 kg painoa kädessäsi, jotta lihakset voivat venyttää enemmän.

Tapa 2/5: Olkapään vaihto painovoiman avulla

1. Etsi paikka makaamaan. Kun olet kotona, makaa sängyssä tai pöydällä. Jos olet ulkona erämaassa, käytä matalasti riippuvaa haaraa. Sinun on makattava ja annettava kätesi roikkua reunan yli koskematta lattiaan.
2. Etsi paino, jota voit käyttää. Vaikka voit käyttää tätä menetelmää ilman painoa, paino voi auttaa nopeuttamaan olkapään uudelleensijoittamista. Jos pystyt, kiinnitä paino irtoamaan käsivarteen tai pidä sitä vain tiukasti.
3. Laske kätesi hitaasti. Älä tee tätä nykivillä tai äkillisillä liikkeillä, vaan laske kätesi ja kätesi maahan hitaalla, tasaisella ja tasaisella liikkeellä. Lopeta kätesi liikuttaminen, kun se on kohtisuorassa vartalon pystysuoraan asentoon ja kädelläsi edelleen maanpinnan yläpuolella.
4. Ole kärsivällinen. Käden lepo tällä tavalla antaa lihasten venyttää hitaasti. Kun olkapää siirtyi, lihakset olivat jännittyneitä ja tämä aiheutti valtavan kivun, jota tunnet. Anna lihasten nyt rentoutua ja venyttää. Muutaman minuutin kuluttua olkapään tulisi siirtyä itsestään.

Tapa 3/5: Vaihda olkapää polvella

1. Istu polvet painettuna rintaan. Voit istua lattialla tai sängyssä, koska tarvitset paljon tilaa heiluttaaksesi. Jos tämä on mukavampaa, pidä polvea vain rintaasi vasten samalla sivulla kuin irrotettu olkapää; voit pidentää toista jalkaa edessäsi.
2. Tartu polvistasi. Pidä molempia käsiäsi edessäsi ja purista sormiasi yhteen tukevan otteen saamiseksi. Aseta ne polvilumpion etuosaan peukalot ylöspäin.
3. Jatka painostusta. Kädet polven yli, nojaa hitaasti taaksepäin venyttääksesi kätesi. Voit myös työntää polveasi eteenpäin samalla kun lisäät jännitystä. Tee tämä hyvin hitaasti ja ilman nykiviä liikkeitä, jotta et vahingoittaisi hartiasi. Jatka vetämistä, kunnes lapa napsahtaa takaisin paikalleen.

Tapa 4/5: Vaihda olkapää jonkun muun apuun

1. Etsi paikka makaamaan. Kun olet ulkona, mene makuulle pitkälle, leveälle, matalasti roikkuvalle oksalle. Kun olet kotona, makaa pöydälle tai sängylle. Makaa niin, että käsivartesi roikkuu reunan yli samalla kun tuet muuta kehoa.
2. Pyydä toista henkilöä pitämään kättäsi. Toisella henkilöllä on oltava vahva pito, jotta hän ei luiskahdu ja liikuta käsivarttasi järkyttyneenä. Voit kietoa sormet yhteen, mutta varmista, että toinen henkilö voi helposti siirtää käsivartesi pois kehosta.
3. Vedä käsivartta. Tarvittaessa toinen henkilö voi käyttää jalkaa ja asettaa sen vartaloasi vasten voidakseen käyttää ylimääräistä voimaa. Vedä hitailla, vakailla liikkeillä kehosta. Varren jatkuva venytys venyttää hartioiden lihaksia, ja muutaman minuutin kuluttua olkapään tulisi napsahtaa takaisin paikalleen.

Menetelmä 5/5: Käsittele olkaa sen vaihdon jälkeen

1. Laita jäätä siihen. Vaikka voit tehdä tämän myös ennen olkapään sijoittamista, käytät molemmissa tapauksissa sitä olkanivelen turvotuksen estämiseksi. Älä koskaan laita jäätä suoraan iholle, vaan kääri se liinaan tai käytä käärittyä kompressiota käsivarteen.
2. Käytä rintareppu tai rintareppu. Vaikka olkapään vaihtaminen lievittää kipua välittömästi, saatat silti kokea kipua useita päiviä. Jotta olkasi ei enää vahingoitu, anna sille muutaman päivän tauko käyttämällä nostoliinaa. Käytä sitä kahden viikon ajan, kunnes et enää tunne kipua olkapäässä.
3. Käytä lääkitystä. Olkakivun lievittämiseksi voit käyttää kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, aspiriinia, asetaminofeenia tai naprokseenia. Kivunlievityksen lisäksi tämä voi myös vähentää turvotusta.
4. Mene lääkäriin. Jos olkapään vaihtaminen ei ole onnistunut tai et ole varma nivelen mahdollisista vaurioista, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian. Mitä nopeammin pääset sinne, sitä paremmin olkapääsi hoidetaan.
5. Hoitaa fysioterapeutti. Tämän tarkoituksena on antaa olkanivelen täysin toipua. Hän voi auttaa sinua tekemään venyttelyä ja hierontaa vähentämään kipua ja palauttamaan sinut täydelle liikealueelle lisäämättä uusiutumismahdollisuuksia.

Vinkkejä

• Rajoita henkilön liikuttamista hartialukolla niin paljon kuin mahdollista. Käveleminen on tuskallista, lisäksi tietysti kaikki liikkeet, jotka rasittavat olkapäätä.
• Vaihda olkapää mahdollisimman pian onnettomuuden jälkeen, jos mahdollista, koska se vaikeutuu ajan myötä.
• Anna riittävästi aikaa olkapään parantumiseen.
• Ennen kuin vierailet lääkärillä ja / tai sairaalassa, varmista, että käsivarsi on tuettu mahdollisimman paljon. Kaikki, mikä voi toimia rintareppuina, on hyödyllistä, olipa kyseessä teippi, paita jne., Ja kääri se varovasti käsivarren ja kyynärpään ympärille ja sitten vastakkaisen olkapään yli.

Varoitukset

• Olkapään ylellisyydellä voi syntyä komplikaatioita, jotka tekevät olkapään korjaamisen vaikeaksi tai mahdottomaksi. Tämä sisältää kudosvaurioita, murtumia tai luun sirpaleita ja verisuonten tai hermojen vaurioita.
• Älä käytä tätä artikkelia vain olkavarren korjaamiseen. Jos mahdollista, sijoiltaan joutunut olkapää tulee aina hoitaa lääkärin toimesta. Käytä edellä mainittuja neuvoja vain silloin, kun välitöntä lääketieteellistä apua ei ole saatavilla, kuten tietyillä syrjäisillä alueilla.
• Venytetyt ja repeytyneet jänteet ja nivelsiteet paranevat hyvin hitaasti. Tällaiset vammat vaativat pitkäaikaista lääkärinhoitoa ja fysioterapiaa.
• Jopa toistuvat olkapään sijoiltaan kärsivät potilaat saattavat kärsiä lisäkomplikaatioista, kuten murtumista ja nivelruston kulumisesta.
• Pyörimissuuntaa ympäröivän pehmytkudoksen vauriot paranevat hyvin hitaasti.