Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Stressi on jokaisen meidän on ajoittain käsiteltävä. Olipa kyse työstä, perhe-elämästä, ystävyyssuhteista, romanttisista suhteista tai taloudellisista ongelmista, stressi on aina olemassa. Ehkä pieni paine on sinulle hyvä, koska se tekee sinusta fyysisesti ja henkisesti kypsän, mutta paine on liian korkea ja sitä voi tapahtua yhä uudelleen ja on haitallista. Pitkäaikainen stressi voi johtaa päänsärkyyn tai muihin terveysongelmiin ja rajoittaa työn, koulun ja parisuhteen suorituskykyä. Älä anna stressin hyökätä elämääsi. Kokeile joitain stressinhallintatekniikoita sen estämiseksi ja hoitamiseksi ennen kuin se tuhoaa terveytesi.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Muuta stressaavia ajatuksiasi

1. 

   Ymmärrä, että stressi alkaa käsityksistämme. Kehosi reagoi nopeasti vaarallisiin tilanteisiin stimuloiden "taistelu tai pako" -refleksiä, joten voit hypätä ulos lähestyvän auton päästä ja paeta kuolemasta. Tämän reaktion seurauksena sydämesi lyö kovaa, sykkii nopeasti ja lihakset kiristyvät. Saatat kuitenkin tuntea tiedostamattomasti, että tämä vastaus on tarpeen myös muissa kuin hengenvaarallisissa tilanteissa, kuten liikenneruuhkissa, lähestyvissä määräajoissa tai perheongelmissa. Sinun tulisi oppia selviytymään kehosi stressireaktiosta "jarruttamiseen" ajoissa ja antamaan itsesi rentoutua.

2. 

   
   
   Tunnista, minkä tyyppiset ajatukset johtavat stressiin. Saatat kokea negatiivisia ja hyödyttömiä ajatuksia, jotka johtavat ahdistukseen, mikä puolestaan ​​stimuloi kehoasi vapauttamaan stressihormoneja. Tämä on oikea vastaus, jos olet vaarallisessa tilanteessa, kuten karhu matkallasi, mutta se ei sovellu ruuhkaan, joka viivästyttää sinua töissä. Tunnista yleiset stressaavat ajatukset huomaamalla, kuuluvatko ne seuraaviin tilanteisiin:
   • "Pitäisi" tai "täytyy" -lausekkeet: Sinulla on tiukka luettelo asioista, joita sinun pitäisi "tehdä", "täytyy" tai "ei" pitäisi tehdä. Sinusta tuntuu erittäin stressaantunut tai ahdistunut, jos et noudata sääntöjä oikein.
   • Tragedia: Odotat pahinta mahdollisuutta tai usein "menet yli laidan". Pienistäkin asioista tulee "kauheita" tai "katastrofaalisia".
   • Ajattelin "kaikki tai ei mitään": Tunnet asiat mustana tai valkoisena, hyvänä tai huonona. Ihmisten monimutkaisuuden (tunnetaan myös nimellä "harmaat alueet") käsityksen sijaan oletat, että on vain oikea tai väärä eikä neutraalia.
   • Oletetaan, että "miss as": Tuntuu sydämessäsi olevan kysymyksiä ja vastauksia asioista, jotka pelkäävät, kuten "Entä jos lapseni loukkaantuu?", "Entä jos epäonnistuin?", "Entä jos olen myöhässä ? " ja sellaisia ​​asioita.

3. 

   
   
   Muuta ajatuksiasi. Joskus tilanne on stressaava tai ei vain käsityksesi takia. Pessimismi on erinomainen esimerkki vältettävistä paineista. Sen sijaan, että keskityt negatiivisiin ja huolestuttaviin asioihin, keskity positiivisiin.
   • Negatiiviset ajatukset johtavat huonoon mielialaan, ja positiiviset ajatukset piristävät meitä. Kun tunnet masennusta, keskity ajatuksiisi. Mitä sanot itsellesi? Yritä muuttaa negatiiviset ajatukset positiivisiksi.
   • Voit esimerkiksi ajatella: "En voi koskaan saada kaikkea tehtyä." Muuta sitä mieltä kääntämällä se ympäri: "Jos työskentelen tasaisella vauhdilla ja lepään hyvin, voin lopettaa tämän työn… tunnissa."
   • Kun muutat käsityksiä, voit muuttaa stressitasoasi. Tee parhaasi nähdäksesi asiat positiivisessa valossa ja vältä skeptisyyttä hinnalla millä hyvänsä.

4. 

   
   
   Haasta negatiiviset ajatukset. Toinen tapa torjua negatiivisia ajatuksia on kysyä itseltäsi, onko siinä mitään totuutta. Ajatusten keskusteleminen ja kumoaminen voi auttaa sinua arvioimaan objektiivisesti sen sijaan, että hyväksisit sen heti totta.

5. 

   
   
   Yritä kirjoittaa kaksiulotteista tietoa ongelmasta, joka vaikuttaa sinuun. Varaa yksi sarake argumentteja tukeville argumenteille ja toinen sarake kriittisille argumenteille. Jos sinulla ei ole aikaa tai paperityötä, yritä tehdä tämä mielessäsi.
   • Kirjoita argumenttisi sopivaan sarakkeeseen. Jos olet tosissasi myöhässä työhön (ja luulet "minut erotetaan"), "tuki" -sarakkeesi saattaa sanoa: "Viime viikolla myöhässä kahdesti ja tällä kertaa he älä anna minulle enää anteeksi ”; sitten sarake "arvioija" voi kirjoittaa: "Pomoni sanoi tietävänsä, että hänen oli vietävä lapsensa päiväkotiin ennen töihin menemistä", "Yrityksen määräajat ja vapaapäivät antavat minulle mahdollisuuden myöhästyä. useita kertoja, mutta en ole vielä saavuttanut tätä tasoa ”, ja vastaavat argumentit.

6. 

   
   
   Kirjoita päiväkirja. Vaikka päiväkirja voi tuntua oudolta ja tylsältä, voit helposti päästä eroon stressistä tallentamalla ajatuksiasi säännöllisesti. Kun tunnet olevasi tukossa emotionaalisen tai emotionaalisen stressin, kirjoita se päiväkirjaasi. Kynän asettaminen paperille antaa sinulle helpotuksen tunteen.
   • Kirjoita rehellisesti ja rohkeasti. Päiväkirja on sinua varten. Kukaan muu ei voi lukea ja tietää, mikä sinua korostaa. Se on turvallinen ja tuomitsematon paikka vapauttaa kaikki huolesi, tunteesi, ajatuksesi ja tunteesi. Kun ne on kirjoitettu muistiin, ne eivät enää ota mieltäsi.
   • Kirjaaminen voi auttaa sinua näkemään selkeämmin ja nähdä, mikä aiheuttaa stressiäsi.
   • Kirjoita ongelmasi muistiin järjestääksesi ajatuksesi. Kun ajatuksiasi ei ole järjestetty kunnolla, ne ovat hämärät, häiritsevät ja stressaantuneet. Jos kohtaat ongelman ja et epäröi kahden ratkaisun välillä, tee kaksi saraketta, yksi ja yksi laskuri. Voit jakaa paperin kahtia, jotta voit vertailla kahta tapaa käsitellä tilannetta.
   mainos

Menetelmä 2/5: Vältä tarpeetonta stressiä

1. 

   
   
   Hyväksy, että stressi on väistämätöntä. Voit vähitellen vähentää stressiä ja oppia selviytymään siitä, mutta et pysty täysin eroon stressistä. Stressi on terveellinen vastaus ylivoimaiseen ärsykkeeseen tai koettuihin uhkiin, ja se voidaan hoitaa samalla terveellisellä tavalla.
   • Stressitekijät voivat olla väistämättömiä, mukaan lukien esimerkiksi koulu tai tentit, kiireinen työpäivä, uusi vauva, naimisiinmeno tai muuttaminen. Vaikka monet tapahtumat ovat "hyviä asioita", ne voivat silti aiheuttaa stressiä elämässäsi.
   • Terveellisten menetelmien käyttäminen stressin hallitsemiseksi voi auttaa sinua "sammuttamaan" stressin hälytysjärjestelmän ja jättämään sinut jatkuvaan stressitilaan jatkaessasi elämäsi elämistä.

2. 

   Vältä stressiä aina kun mahdollista. Tämä on selvää, eikö olekin? Joskus on vaikeampi pysyä poissa paineen lähteestä kuin luulisi. Jos tiedät mikä henkilö tai aktiviteetti on stressin lähde, katkaise henkilö tai katkaise aktiviteetti elämästäsi tai minimoi altistuminen. Tarpeettomia paineita on ainakin seitsemän; Varo, ettet tule seuraavien ongelmien uhriksi:
   • Stressi käyttämäsi rahan takia (esim. Liikaa ostoksia, rahojen lainaamista sukulaisille ja ystäville jne.)
   • Sekoita paista kotona tai toimistossa
   • Tunne pessimistinen
   • Myöhään
   • Vietä liikaa aikaa verrataksesi elämääsi muihin sosiaalisessa mediassa
   • Odota tehtävän suorittamiseen viimeiseen minuuttiin
   • Mene aikaisempiin tapahtumiin

3. 

   Parempi järjestys. Yleensä stressi tulee ylikuormituksesta. Pyydä suunnittelijaa seuraamaan tehtäväluetteloa. Siivoa työpöytäsi ja siirry Pinterestiin saadaksesi upeita tapoja hallita paperityötä ja kotityötä. Järjestäminen ja priorisointi voi auttaa sinua jakamaan vastuusi hallittaviksi paloiksi ja keskittymään asioihin, jotka todella merkitsevät sinua.

4. 

   
   
   Opi sanomaan "ei". Et voi tehdä kaikkea, mitä muut pyytävät sinua, joten miksi teeskennellä, että voit tehdä sen? Itse asiassa, mitä enemmän lupaat ja et tee, sitä enemmän ihmiset eivät luota sinuun. Sen sijaan, ole luja ja harjoittele kohteliaasti, mutta lujasti sano ei. Tarkista aikataulusi nähdäksesi, milloin sinulla ei ole aikaa tai olosuhteita ylimääräisten tehtävien suorittamiseen.
   • Vakuuttavat henkilöt ylläpitävät silmäkosketusta, ja heidän äänensä on selkeä ja sävelletty suojautuessaan. Jos tiedät olevasi hukkua, sano se. "Ei" sanominen on hyväksyttävää, jos kieltäydyt kunnioittavasti.
   • Jotkut ihmiset pelkäävät aina menettämättä uusia ja jännittäviä mahdollisuuksia. Mutta loppujen lopuksi ne eivät toimi odotetulla tavalla, koska energia on hajonnut liian moniin erilaisiin töihin tai toimintoihin. Mieti uusien tehtävien etuja ja haittoja ja päätä, kannattaako se vaivaa, ja ota huomioon nykyinen työmääräsi.

5. 

   
   
   Tehtävä. Se, että yrität tehdä kaiken itse, älä koskaan delegoi sitä kenellekään, todistaa, että yrität hallita ja et luota muihin, että voit tehdä yhtä hyvin kuin sinäkin. Harjoittele tämän asenteen päästämistä irti luottamalla muiden kykyihin. Teoriassa vastuun luovuttaminen saattaa tuntua stressiltä, ​​mutta se vapauttaa sinut ja antaa sinulle enemmän aikaa itsellesi. Etsi ihmisiä, joihin voit luottaa elämässäsi, ja anna heille asioita, joita et voi hallita stressin ja ahdistuksen takia. mainos

Tapa 3/5: Muuta ympäristöä

1. 

   
   
   Pieni puhdistus. Jopa henkisesti vakain masentuu sotkuisessa ympäristössä. Jos koti, toimisto, auto tai työtila on likainen tai sotkuinen, sillä on todennäköisesti negatiivinen vaikutus mielialaasi. Käytä muutama minuutti siivoavien alueiden puhdistamiseen, ja mielesi hengittää helpotusta. Tässä on muutama vinkki puhdistamiseen:
   • Päästä eroon tavaroista, joita käytetään harvoin ja joilla ei ole arvoa tallentamisen sijaan.
   • Hanki kaikki (puoliso, perheenjäsen tai kämppäkaveri) ja siivota yhdessä. Työ on nopeampaa ja hauskempaa, jos monia ihmisiä työskentelee yhdessä.
   • Lajittele paperit ja kirjeenvaihto hävitettäväksi tai järjestele tarvittaessa uudelleen.
   • Valitse tallennustila usein käytetyille esineille, jotta ne voidaan helposti hakea tarvittaessa.
   • Siivoa työpaikkasi jokaisen työistunnon jälkeen hallitsemattoman sotkujen välttämiseksi.

2. 

   Ota muutama minuutti valmisteluun. Voi olla vaikeaa valmistautua uuteen päivään, jos et vie aikaa valmistautumiseen. Ota muutama minuutti joka aamu omaksumaan päivän tapahtumat. Suihkuta vähän pidempään, pue suosikkipuvusi ja siirry uuteen päivään, joka on valmis mihin tahansa.

3. 

   Kuunnella musiikkia. Musiikilla on osoitettu olevan voimakkaita vaikutuksia mielialaan ja tunteisiin. Rauhoita itseäsi kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, jota rakastat. Saatat mieluummin käyttää raskasta musiikkia tai rap-musiikkia, mutta yritä kuunnella pehmeämpää ja hitaampaa musiikkia parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Taustamusiikin soittaminen työskennellessäsi, opiskellessasi tai päivittäisen toiminnan aikana on hieno tapa alitajuisesti vähentää stressiä.
   • Tutkijat ovat havainneet, että musiikki voi muuttaa aivotoimintaa samalla tavalla kuin huumeet. Joten musiikin säännöllinen kuuntelu voi auttaa sinua "parantamaan" stressiä ja ahdistusta.

4. 

   Kokeile eteeristä öljyhoitoa. Tuoksu voi todella muuttaa stressitasoasi. Tieteelliset tutkimukset ovat liittäneet appelsiinin ja laventelin tuoksuja vähentyneeseen stressiin ja ahdistukseen. Käytä laventelilla tuoksuvaa suihketta kotona, toimistossa, autossa tai suihkuta joitain eteerisiä öljyjä iholle ja hiuksille aamulla ennen lähtöä. Voit myös levittää kevyesti öljyä temppeleihisi stressin aiheuttaman päänsäryn hoitamiseksi.

5. 

   Vaihda ympäristöä. Jos pienet muutokset eivät riitä piristämään sinua, yritä siirtyä kokonaan uuteen paikkaan. Jos et halua työskennellä tai opiskella kotona tai toimistossa, siirry viihtyisään kahvilaan tai mene puistoon. Kun olet uudessa ympäristössä, voit ohjata ajatuksesi pois stressitekijöistä, sinulla on mahdollisuus hengittää ja rauhoittua.

6. 

   Keskustele uusien ihmisten kanssa. Ehkä ihmiset, joiden kanssa puhut usein, ovat stressitekijöitä. Sinun ei tarvitse ottaa niitä kokonaan pois elämästäsi, mutta yritä tavata muita ihmisiä. Ne voivat tarjota uuden näkökulman asioihin, joita et ole edes ajatellut, tai kutsua sinut osallistumaan uusiin toimintoihin stressin vähentämiseksi. mainos

Menetelmä 4/5: Kokeile rentouttavia aktiviteetteja

1. 

   Käy kylvyssä ammeessa. Jotkut ihmiset haluavat kylpeä kylpyammeessa, toiset haluavat käydä suihkussa. Riippumatta siitä, millaista kylpyä haluat, on vaikea hylätä miellyttävä, lämmin vaahtokylpy, jossa on kuuma juoma ja hyvä kirja. Jos olet stressaantunut, kokeile kylvyä kylpyammeessa. Lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia ja poistamaan paineen.

2. 

   Pidä omat mieltymyksesi. Kun olet stressaantunut ja ahdistunut, on helppo varata harrastukset ja keskittyä "prioriteetteihin". Riistämällä vapaa-ajalta saatat kuitenkin aiheuttaa itsellesi vielä enemmän stressiä. Palaa unohdettuun harrastukseesi pelaamalla suosikkiurheilulajiasi, noutamalla taidelehteä tai menemällä ulos piknikille. Kun käytät aikaa tekemiseen jotain, josta nautit, tunnet olosi valppaammaksi ja terveellisemmäksi selviytymään stressistä.

3. 

   Testaa uusi toiminta. Jos et halua jatkaa harrastusta tai sinulla ei ole koskaan ollut harrastusta, kokeile uutta sinua kiinnostavaa toimintaa. Uuden uran oppiminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Kokeile osallistua koeopetukseen yhteisöopistossa tai muissa luokissa, joissa asut. Mutta on parempi oppia jotain uutta itse, kuten uusi kieli tai käsityö, ja harjoitella parantaaksesi taitojasi. Uuteen toimintaan tottuminen pakottaa mielesi harhailemaan stressaavista asioista, mikä helpottaa rentoutumista.

4. 

   Mennä ulos. Auringonvalo on luonnollinen lääke masennukseen, tilaan, joka liittyy läheisesti stressiin ja ahdistukseen. Vaikka sinulla ei olisikaan aurinkoista nauttia, Luontoäiti antaa sinulle paljon mukavuutta ulkoiluun. Mene kävelylle puistossa, mene vuorille, mene kalastamaan - tee mitä haluat. On vaikea saada stressiä ihailemalla luonnon kauneutta ja samalla pakottaa kehosi työskentelemään.

5. 

   Hymy. Kuten sanonta kuuluu, hymy on yhtä suuri kuin kymmenen tonic-asteikkoa. Nauraminen stressaantuneina ja ahdistuneina voi tuntua vaikealta työltä, mutta naurulla voi olla suuri ero elämässäsi. Käynnistä televisio, jotta voit katsoa suosikkikomediaasi, löytää hauskoja videoita YouTubesta tai viettää aikaa hauskan ystävän kanssa. Hymyilevä ja naurava äänekkäästi saa aivosi vapauttamaan stressiä vähentäviä hormoneja ja tunnet olevasi onnellisempi aikaisemmin.

6. 

   Juo kuppi teetä. On todisteita siitä, että pitkäaikaiset teejuomarit kokevat vähemmän stressiä kuin muut kuin teetä juovat, ja tästä toiminnasta tulee erinomainen terapeutti stressin lievittämisessä. Musta tee on paras, mutta mikä tahansa tee toimii. Lämmin kuppi teetä kädessä voi auttaa sinua rentoutumaan, ja teen maku on ilo herättää huomiosi.

7. 

   Hieronta. Hierontaterapia ei ole vain hyvää keholle, mutta se myös saa aivot vapauttamaan hormoneja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Seuraavan kerran, kun tunnet olevasi stressaantunut, sovi tapaaminen suosikkihierontasi kanssa. Kun jännitys lihaksissa häviää, myös mielesi rauhoittuu.Etkö ole nähnyt parempia? Pyydä rakkaasi antamaan sinulle hieronta. Yhteyden muodostaminen kumppanisi tai kumppanisi kanssa hieronnan aikana auttaa vapauttamaan enemmän hormoneja ja hälventämään stressiä.

8. 

   Harjoittele joogaa säännöllisesti. Tee mitä tahansa joogaa stressin lievittämiseksi. Kokeile Hatha-joogaa, jossa yhdistyvät rentoutumis-, hengitys- ja meditaatiotekniikat. Se rauhoittaa jännittynyttä mieltä, virkistää ajatuksiasi, vahvistaa lihaksia ja tuo uutta tietoa, jota et ole koskaan tuntenut.
   • Voit pidentää joogan tehokkuutta, jos harrastat useammin. Varhain aamu on paras aika, mutta voit harjoitella joogaa aina, kun tunnet stressiä. Jos sinun on oltava ajoissa, voit yhdistää joogan päivittäiseen harjoitteluohjelmaasi keinona lämmetä ja rentoutua ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

9. 

   Ohjattu meditaatioharjoitus. Meditaation on osoitettu vähentävän stressiä merkittävästi. Monen tyyppinen meditaatio voi auttaa sinua hälventämään stressiä ja rauhoittamaan mieltäsi keskittymisen ja yhtenäisemmän ajattelun parantamiseksi. Voit harjoitella zen, tiibetiläistä, transsendenttista meditaatiota (TM) riippumatta siitä, mihin uskontoon kuulut.
   • Jos olet meditaation aloittelija, on parasta käydä kurssi ohjaajan kanssa. Voit valita monista kirjoista ja nauhoista tai meditaatio-oppaista.
   mainos

Menetelmä 5/5: Stressinvastaisen elämäntavan valitseminen

1. 

   Terveellinen ruokavalio. Ei ole yllättävää tietää, että stressin vähentäminen on yksi ravitsemuspyramidin monista eduista. Älä anna epäterveellisten ruokien ja makeisten vetää stressihormonejasi. Sen sijaan sisällytä hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä jyviä päivittäiseen ruokavalioon, ja kehosi kompensoi sitä vapauttamalla enemmän stressiä estäviä hormoneja.

2. 

   Päivittäinen liikunta. "Juoksuvarustus" ei ole vain erityinen ilmiö kilpailuurheilijoissa. Fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tämä tarkoittaa, että kun olet stressaantunut, voit piristää itseäsi ja poistaa taakan saattamalla sydämesi lyömään kovemmin. Pyöräily, uinti, painonnosto tai suosikkiurheilun pelaaminen voivat auttaa sinua olemaan terveellinen sekä fyysisesti että henkisesti.

3. 

   Keskity uneen. Kun ihmiset ovat stressaantuneita ja masentuneita tekemättömistä asioista, ensimmäinen asia, jonka he uhraavat, on uni. Tämä on kuitenkin yksi suurimmista virheistäsi. Tarpeeksi nukkuminen auttaa kehoasi palauttamaan voimansa ja virkeensä seuraavana aamuna.
   • Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi ei voi päästä eroon ylimääräisistä hormoneista ja toksiinien kertymisestä, mikä aiheuttaa stressiä, ja siitä tulee siten jatkuva kierto, joka ei koskaan pysähdy. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka ilta.

4. 

   Halaa useammin. Jos sinulla on hyvät suhteet, ole fyysisen kosketuksesi kanssa toisen merkittävän kanssasi. Tutkimukset osoittavat, että eleet, kuten hyväily, suuteleminen ja seksi, erittävät kaikki oksitosiinia, hormonia, joka auttaa piristämään ja samalla vähentämään stressiä. Aivan oikein - jotkut suosikkitoiminnastasi parantavat mielenterveyttä. Sinun tulisi tehdä tämä joka päivä korottaaksesi hormonitasojasi, mikä vähentää ensinnäkin stressiä.

5. 

   Liity henkiseen toimintaan. Yksi yleisimmistä syistä monille ihmisille osallistua uskonnolliseen toimintaan on etsiä stressiä ja ahdistusta. Jos olet jo uskonnollisen ryhmän jäsen, yritä mennä sinne enemmän, kun sinulla on paine löytää rauha. Luultavasti helpotut uskonnollisen yhteisösi avulla, ja samalla vahvistut henkisesti.
   • Jos sinulla on jatkuva paine, harkitse liittymistä uskonnolliseen ryhmään saadaksesi sen tarjoamaa mukavuutta ja sisäistä ohjausta.

6. 

   Ylläpitää hyviä suhteita. Olet alttiimpi stressille, jos sinua ympäröivät epäterveelliset ja toisistaan ​​riippuvat ihmiset. Sen sijaan, että pysyt suhteissa ihmisiin, jotka ärsyttävät tai huolestuttavat sinua, aloita vaalimalla suhteita, jotka antavat sinulle enemmän tukea ja mukavuutta. Hyvien ja hyvien ystävyyssuhteiden löytäminen ja säilyttäminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi pitkällä aikavälillä, vaikka sitä olisi vaikea tehdä lyhyellä aikavälillä. mainos

Neuvoja

• Huomaa, että kaikki stressin lieventämistoimet eivät ole tehokkaita kaikille. Sinun tulisi kokeilla erilaisia ​​menetelmiä löytääksesi sinulle sopivan.
• Ajattele elämäsi positiivisia puolia ja erityisiä hetkiä, jotka tapahtuvat joka päivä.
• Lue hyvä kirja, kun olet stressaantunut.
• Juo kofeiinitonta teetä, koska kofeiini vaikeuttaa stressin selviämistä. Juo kofeiinittomia.

Varoitus

• Ota yhteyttä terapeuttiin, jos koet sekä emotionaalista että fyysistä kipua. Terapeutti, jolla on erityiskoulutusta ongelmanratkaisussa, on henkilö, joka voi käyttää psykologista tietämystään ja oivalluksiaan tunnistaakseen ongelmat, joista et ole tietoinen.
• Jos haluat tehdä itsemurhan tai loukkaantua, hanki apua heti! Soita alueesi sairaalan itsemurhien ennaltaehkäisy- tai psykiatriseen puhelinlinjaan. Jos et tiedä minne soittaa, paikallinen poliisiosastosi auttaa.
• Lääkäri voi määrätä lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen hallitsemiseksi.