Sisältö

• Astua
• Vinkkejä

Monet vakavan sairauden omaavat ihmiset antaisivat kaiken olla täysin terveellisiä toiselle päivälle. Voit olla terveellinen ja saada kaiken irti elämästäsi noudattamalla näitä suosituksia.

Astua

1. Lopeta riskialtis käyttäytyminen. Tarpeettomien riskien ottaminen on stressaavaa sekä keholle että mielelle, ja sillä voi olla tuhoisia pitkäaikaisia ​​seurauksia. Vakavat tai vakiintuneet riskikäyttäytymismallit voivat myös viitata syvempiin psykologisiin ongelmiin. Siinä tapauksessa sinun tulee puhua erikoistuneen neuvonantajan kanssa. Aseta tavoitteesi saavuttaa seuraavat tulokset:
   • Onko turvallista seksiä
   • Lopeta liiallinen alkoholinkäyttö
   • Lopeta tupakointi
   • Lopeta huumeiden väärinkäyttö
2. Juo enemmän vettä. Aikuisten tulisi juoda yli litra vettä päivässä; se on kuusi isoa lasillista vettä. Tämä on diureettisten juomien, kuten kahvin ja teen, lisäksi. Vesi pitää kehosi oikeassa lämpötilassa ja poistaa myrkkyjä, jotka ovat välttämättömiä seurauksia ruoansulatuksestasi ja elämästäsi teollisuusmaailmassa. Paljon vettä sisältävät ruoat ovat vieläkin parempia.
3. Syö terveellisesti. Kevyt, orgaaninen aamiainen on riittävä, ja jos yhdistät sen välipalaan aamulla, teet sen helposti lounaaksi. Hyvä aika päivälliselle on välillä 17.00-20.00 päivittäisestä rutiinistasi riippuen; on parempi olla syömättä myöhemmin illalla, koska kulutat tarpeettomia kaloreita ja se voi häiritä unta. Kun totut säännölliseen ruokavalioon, kehosi tuntuu paljon mukavammalta.
   • Opi kokata hyvin. Valmistamalla paljon itse, voit kokeilla erilaisia ​​reseptejä ja säästää paljon rahaa.
   • Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio alentaa kolesterolia, säätelee verensokeriasi, parantaa suoliston toimintaa ja estää sinua syömästä liikaa. Suositeltava kuitumäärä päivässä on 30 grammaa miehillä ja 21 grammaa naisilla; 50 vuoden iän jälkeen tämä nousee 38 grammaan miehillä ja 25 grammaan naisilla. Hyviä kuitulähteitä ovat hedelmät ja vihannekset (niiden kuorineen), kokonaiset jyvät ja palkokasvit.
   • Lisää antioksidanttien määrää, jota kulutat syöpään, sydän- ja verisuonitauteihin, arterioskleroosiin ja muihin sairauksiin liittyvien vapaiden radikaalien torjumiseksi.
   • Varmista, että olet terveellisessä painossa. Fyysiset luvut vaihtelevat kooltaan ja painoltaan. Pitkä henkilö voi painaa hieman enemmän kuin pieni henkilö.
   • Älä kaada ruokavaliota. Painonpudotuksessa ei ole taikamaalia - ja vaikka olisi, se ei nälkää kehoasi. Hidas ruokailutottumusten muutos on paljon turvallisempaa ja paljon parempaa pitkäaikaiselle psykologiselle terveydellesi.
   • Jos et halua ruokavalion, laihtua liikunnalla. Muista, että vain vakavat urheilijat polttavat tarpeeksi syödä mitä haluavat - ja jopa eivät, koska se on vain haitallista kehollesi. Jos syöt enemmän kaloreita kuin on sinulle hyödyllistä, varmista, että se on ainakin ravitsevaa; sydämesi, aivosi, lihaksesi, luut, elimet ja veri eivät voi elää tyhjillä kaloreilla ikuisesti.
4. Paranna immuunijärjestelmääsi. On vaikea ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia ja korkeaa energiatasoa, kun taistelet jatkuvasti vilustumisesta, uupumuksesta, infektioista ja muista heikentyneen immuunijärjestelmän vaikutuksista. Joten varmista, että immuunijärjestelmäsi on vahva.
5. Paranna unen laatua. Kun nukut, kehosi tuottaa soluja, jotka taistelevat infektioita, tulehduksia ja stressiä vastaan ​​- mikä tarkoittaa, että jos nukut liian vähän tai huonosti, sairastut ennemmin ja toiput hitaammin, kun sairastut. Lisäksi The American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan miehet, jotka nukkuvat vain 4 tuntia, kuluttavat 500 kaloria enemmän kuin nukkuessaan 8 tuntia.
6. Hanki muoto. Painonpudotuksen ja itseluottamuksen saamisen lisäksi liikunnalla on monia muita etuja kehosi ja mielesi terveydelle. Esimerkiksi hyvässä kunnossa olemiseen liittyy Alzheimerin taudin pienempi riski. Liikunta lisää myös immuunijärjestelmääsi; jopa pieni muutos, kuten reipas kävely 20-30 minuuttia viisi kertaa viikossa, voi merkittävästi parantaa immuunijärjestelmääsi. Liikunta on myös paras tapa saada hyvät yöunet - mikä, kuten aiemmin mainittiin, voi auttaa sinua laihtua syömällä vähemmän.
7. Pidä itsestäsi huolta. Pese kätesi säännöllisesti, varsinkin käymällä vessassa. Harjaa ja hammaslankaa ja harjaa kieltäsi syömisen jälkeen; ruokaromut aiheuttavat huonoa hengitystä ja ikeniongelmia. Käy säännöllisesti hammaslääkärissä ongelmien välttämiseksi.
8. Löydä emotionaalinen tasapaino. Vaikka olisit muuten täysin terve, et tunne täydellisyyttä, jos sinulla on sisäinen kuohunta. Jokaisella on pulahdus ja monia pieniä asioita voit tehdä tuntemaan olosi paremmaksi. Jos ongelma osoittautuu syvemmäksi, saatat joutua käsittelemään emotionaalista kipua tai jopa masennusta.
   • Kun olet työskennellyt itsesi kanssa, sinun on aloitettava työskennellä suhteidesi kanssa. Opi tunnistamaan manipulatiivinen suhde ja käsittelemään kaikki emotionaalinen hyväksikäyttö, jotta sinulla voi olla terve suhde.

Vinkkejä

• Jos sinusta tuntuu, että kehosi täytyy levätä, kuuntele sitä. Keho on hieno organismi, joka pystyy korjaamaan itsensä niin kauan kuin me hoidamme sitä hyvin.
• Älä huoli liikaa. Pysy rauhallisena ja kannusta itseäsi tekemään asioita, joita et ole koskaan ennen tehnyt.
• On myös sovelluksia, joiden avulla voit tallentaa tavoitteesi terveydentilasta. Voit ladata tämän puhelimeesi.