Kuinka päästä eroon syömishäiriöstä

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/3: Hanki apua syömishäiriön hoidossa
Tapa 2/3: Pidä kiinni palautumisen jälkeen
Menetelmä 3/3: Syömishäiriön tunnistaminen
Vinkkejä
Varoitukset

Syömishäiriöiden vakavuus on nykypäivän yhteiskunnassa paljon sekaannusta. Ihmiset vitsailevat usein kavereilla, jotka ovat alipainoisia tai noudattavat aina ruokavaliota, että heillä näyttää olevan syömishäiriö. Tai he viittaavat johonkin todella laiha anoreksiapotilaana. Nämä häiriöt eivät ole naurettavaa. Tosiasia on, että ne voivat olla tappavia. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla tai jollakin tuntemallasi henkilöllä voi olla syömishäiriö, sinun on haettava apua mahdollisimman pian. Opi syömishäiriöiden tunnistamisesta, avun saamisesta ja palautumisen ylläpitämisestä pitkällä aikavälillä.

Astua

Menetelmä 1/3: Hanki apua syömishäiriön hoidossa

Luota johonkin. Usein ensimmäinen askel syömishäiriön voittamiseksi on puhua siitä. Tämä voi olla pelottavaa, mutta tunnet valtavan helpotuksen, kun jaat tämän lopulta jonkun muun kanssa. Valitse joku, joka on aina tukenut sinua tekemättä välitöntä tuomiota (ehkä paras ystävä, valmentaja, pastori, vanhempi tai koulun mentori).
- Aseta aika, jolloin sinulla on yksityinen keskustelu tämän henkilön kanssa ilman keskeytyksiä. Yritä olla kärsivällinen. Rakkaasi voi olla järkyttynyt, hämmentynyt tai loukkaantunut siitä, että sinun on pitänyt kantaa tätä taakkaa yksin koko tämän ajan.
- Selitä joitain oireita, jotka huomasit ja milloin ne alkoivat. Voit myös keskustella syömishäiriösi fyysisistä tai henkisistä seurauksista, kuten ei jaksoista tai itsemurha-ajatuksista.
- Anna tälle henkilölle käsitys siitä, kuinka hän voi auttaa sinua. Haluatko henkilön noudattavan hyviä ruokia koskevia sopimuksiasi? Haluatko tämän henkilön menevän lääkäriin kanssasi? Kerro rakkaallesi, mitä pidät parhaana tukena.
Valitse asiantuntija. Kun olet jakanut tilasi uutiset rakkaasi kanssa, tunnet itsesi luottavaisemmaksi ja tuetuimmaksi asiantuntija-apua haettaessa. Parasta toivoa täydellisestä toipumisesta on valita terveydenhoitotiimi, jolla on kokemusta syömishäiriöiden hoidosta.
- Voit löytää syömishäiriöasiantuntijoita ottamalla yhteyttä lääkäriisi, soittamalla paikallisiin sairaaloihin tai terveyskeskuksiin, kysymällä koulun neuvoja tai soittamalla kansallisen syömishäiriöyhdistyksen neuvontapuhelimeen: 1-800-931-2237.
Määritä mikä hoitosuunnitelma on sinulle paras. Työskentele lääkärisi tai neuvonantajan kanssa tilanteellesi sopivassa hoitosuunnitelmassa. Syömishäiriöille on olemassa useita tehokkaita hoitovaihtoehtoja.
- Yksilöllinen psykoterapia tarjoaa sinulle mahdollisuuden työskennellä terapeutin kanssa henkilökohtaisessa tilanteessa löytääksesi tilasi syyt ja kehittää terveellisempiä tapoja reagoida laukaisijoihin. Tehokas terapeuttinen lähestymistapa on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka keskittyy negatiivisten ajattelumallien muuttamiseen, jotka vaikuttavat suhteeseen ruokaan ja kehoosi.
- Perheneuvonnasta on apua vanhempien tukemisessa, hyödyllisten resurssien tarjoamisessa syömishäiriöistä kärsivän teini-ikäisen hoidossa ja terveellisempien elämäntapojen tuomisessa kotitalouteen pysyvään toipumiseen.
- Lääkärintarkastus vaaditaan, jotta lääkäri voi tutkia sinut varmistaaksesi, että olet palauttamassa elintärkeät ruumiilliset toimintasi edetessäsi hoidon seurauksena. Lääkäri voi seurata painosi ja suorittaa säännöllisiä testejä.
- Ravitsemusneuvontaan kuuluu säännöllisiä neuvoja ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat kaloreita ja makroravinteita, joita tarvitaan terveellisen painon ylläpitämiseen tai palaamiseen. Tämä asiantuntija auttaa myös sinua auttamaan sinua rakentamaan positiivisen, terveellisen suhteen ruokaan.
- Lääkkeitä määrätään usein, kun syömishäiriön lisäksi esiintyy sairaus, kuten masennus. Syömishäiriöihin määrättyjä yleisiä lääkkeitä ovat masennuslääkkeet, psykoosilääkkeet ja ahdistusta estävät lääkkeet sekä mielialan stabiloijat.
Kokeile yhdistelmää yhdistelmiä saadaksesi parhaat tulokset. Paras toivosi pitkäaikaisesta ja onnistuneesta toipumisesta syömishäiriöistä on terapian, lääketieteellisen hoidon ja ravitsemusneuvonnan yhdistelmä. Hoitosuunnitelma on kuitenkin räätälöitävä yksilöllisiin tarpeisiisi ottaen huomioon kaikki siihen liittyvät sairaudet.
Etsi tukiryhmä. Palautumisen aikana voi olla hyvä tietää, ettet ole yksin. Paikallisen tukiryhmän löytäminen hoitokeskuksen tai terapeutin kautta voi antaa sinulle mahdollisuuden puhua muiden kanssa, joilla on samanlaisia kokemuksia ja tarjota sinulle tukea.

Tapa 2/3: Pidä kiinni palautumisen jälkeen

Haasta negatiiviset ajatukset kehostasi. Negatiiviset ajatukset voivat vallata elämäsi, kun syömishäiriö tuhoaa sinut. Saatat vihata itseäsi ylimääräisen punnan keräämisestä tai saatat kritisoida itseäsi syömästä kokonaista ateriaa sen sijaan, että annat sen. Näiden ajatusmallien voittaminen on välttämätöntä toipumisellesi.
- Käytä muutaman päivän tarkistaaksesi mielipiteesi. Merkitse tietyt ajatukset negatiivisiksi tai positiivisiksi, hyödyllisiksi tai hyödyttömiksi. Ajattele, kuinka tällaiset ajatukset voivat vaikuttaa mielialaasi tai käyttäytymiseesi.
- Taistele negatiivisia, hyödyttömiä ajatuksia tarkistamalla, ovatko ne epärealistisia. Esimerkiksi, jos huomaat ajattelevasi: "En koskaan saa terveellistä painoa", saatat miettiä, miten tietää varmasti. Voitteko ennustaa tulevaisuuden? Ei tietenkään.
- Nyt kun olet tunnistanut tuottamattomat ajatukset, korvaa ne hyödyllisemmillä ja realistisemmilla versioilla, kuten: "Terveelliseen painoon saaminen vie jonkin aikaa, mutta minä teen sen."
Opi torjumaan stressiä tehokkaasti. Stressi voi usein toimia laukaisuna epäterveellisille käyttäytymismalleille, jotka kannustavat syömishäiriöitä. Siksi positiivisten stressinhallintakäytäntöjen kehittäminen voi auttaa ylläpitämään palautumistasi. Hienoja tapoja torjua stressiä:
- Hanki säännöllistä liikuntaa.
- Nuku vähintään 7-9 tuntia yössä.
- Aloita harrastus.
- Kuuntele musiikkia ja tanssia.
- Vietä aikaa positiivisten, kannustavien ihmisten kanssa.
- Ota koira kävelylle.
- Ota pitkä, rentouttava kylpy.
- Opi sanomaan "ei", kun lautasellasi on liikaa.
- Päästä irti perfektionistisista taipumuksista.
Luo tasapainoinen ruokavalio ja liikuntasuunnitelma. Ruoka ja liikunta ovat tärkeä osa yleistä terveyttä. Syömishäiriöillä on kuitenkin usein epäterveellisiä suhteita heihin. Sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi turvallisen tasapainon liikunnan ja monipuolisen ruokavalion välillä, mikä auttaa sinua ylläpitämään optimaalista terveyttä.
Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Pyri tuntemaan olosi hyväksi vaatteissasi. Valitse vaatteet, jotka sopivat sinulle mukavasti, sen sijaan, että valitsisit vaatteita "ihanteelliselle" vartalolle tai vaatteita, jotka kätkevät kokonaan hahmosi.
Anna sille aikaa. Syömishäiriöstä toipuminen on prosessi. Voit uusiutua useita kertoja, ennen kuin voitat kunnolla negatiiviset käyttäytymismallit. Älä päästä irti. Älä luovuta. Voit toipua, jos jatkat.

Menetelmä 3/3: Syömishäiriön tunnistaminen

Tutki syömishäiriöitä. Jos haluat kouluttaa itseäsi syömishäiriöiden riskeistä ja vakavuudesta, voi olla hyödyllistä tehdä pintapuolinen Internet-haku näihin olosuhteisiin. Vain lääkäri tai psykoterapeutti voi virallisesti diagnosoida syömishäiriön, mutta oppiminen lisää voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka hengenvaaralliset nämä tilat voivat olla, ja motivoida sinua pyytämään apua. Opi yleisimmistä syömishäiriöistä.
- Anoreksia on ominaista pakkomielle kehon koosta ja painosta. Henkilö, jolla on tämä tila, voi pelätä painonnousua ja uskoa olevansa ylipainoinen, vaikka hän olisi vakavasti alipainoinen. Yksilöt voivat kieltäytyä syömästä ja noudattaa hyvin rajoittavia ruokavalioita. Jotkut anoreksiaa sairastavat ihmiset voivat alkaa puhdistaa (oksentaa) tai ottaa laksatiiveja laihduttamiseksi.
- Bulimia nervosa sisältää ylensyöntijaksoja - toisin sanoen suurten ruokamäärien hallitsemattoman kulutuksen - ja sitten tämän kompensoimisen puhdistamalla, käyttämällä laksatiiveja tai diureetteja, liiallista liikuntaa, paastoa tai näiden menetelmien yhdistelmää. Tätä ehtoa voi olla vaikea havaita, koska monet bulimia-potilaat pitävät keskipainoa.
- Binge syömishäiriöt on ominaista syöminen suuria määriä ruokaa, vaikka henkilö ei ole nälkäinen. Bulimiaa sairastavat ihmiset voivat syödä salaa eivätkä välttämättä pysty hallitsemaan itseään alkoholin käytön aikana. Vaikka syömishäiriö (EBS) on samanlainen, se ei harjoita korvaavaa käyttäytymistä, kuten puhdistusta tai liiallista liikuntaa. EBS-potilaat voivat olla ylipainoisia tai liikalihavia.
Tarkkaile ja dokumentoi omat oireesi. Kun opit syömishäiriöistä, näet erilaisia oireita, jotka kuvaavat omaa käyttäytymistäsi. Oireisiin sekä ajatuksiisi ja tunteisiisi kiinnittäminen voi olla hyödyllistä, kun haet ammattiapua. Voit tallentaa oireesi päiväkirjaan auttaaksesi itseäsi ja lääkäriäsi ymmärtämään paremmin syömishäiriösi.
- Kirjoita päiväkirjaasi päivittäin, koska se voi auttaa sinua tunnistamaan ajatusmalliesi ja käyttäytymisesi väliset yhteydet, mikä voi olla hyödyllistä hoidossasi.
- Olet ehkä esimerkiksi dokumentoinut murtumisen. Mieti sitten, mitä tapahtui juuri ennen murtumista. Mitkä olivat ajatuksesi? Tunteet? Kuka oli kanssasi? Mistä puhuit? Seuraa sitten, miltä sinusta tuntui jälkikäteen. Mitä ajatuksia ja tunteita tulit sinuun?
Etsi vihjeitä häiriösi kehittymisestä. Voi olla hyödyllistä miettiä, milloin ja miten oireesi alkoivat ilmetä. Tällaisten tietojen tunnistaminen voi auttaa lääkäriäsi diagnosoimaan tilasi ja kaikki muut tilat, kuten ahdistuneisuus tai masennus. Syiden miettiminen voi auttaa myös elämäntapamuutoksissa hoidon aikana.
- Syömishäiriöiden tarkkaa syytä ei tunneta. Tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että monilla näistä ihmisistä on vanhempia tai sisaruksia, joilla on syömishäiriöitä, ja heillä on kasvaneet vahvat sosiaaliset tai kulttuuriset ihanteet ohuuudesta. Heillä voi olla myös alemmuuden tunne ja perfektionistinen persoonallisuus, ja he ovat alttiita ohuiden kollegoiden tai median kuville.

Vinkkejä

Ymmärrä, että tämä on prosessi ja vie aikaa.
Tiedä, että yrität pitää hyvää huolta kehosta, mielestä ja hengestä etsimällä hoitoa.
Älä anna periksi itsestäsi.
Pysy kaukana asioista, jotka saattavat houkutella sinua palaamaan takaisin vanhaan mallisi.