Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus
• Tarvittavat työkalut

Kehon rasvan seuraaminen on yksi parhaista tavoista seurata harjoittelun edistymistä tai laihtumisen edistymistä. Ja paksuus on yksi tehokkaimmista ja tarkimmista mittausvälineistä kehon rasvamuutosten seuraamiseksi, mutta tätä työkalua on usein vaikea käyttää ja se vaatii käyttäjän korkeaa ammattitaitoa. Jos haluat mitata kehon rasvaa, mutta et voi tehdä vasikanmittausta itse, tai sinulla ei ole jarrusatulaa tai et osaa käyttää sitä, sinun tulee etsiä vaihtoehto. Tässä on joitain ohjeita kehon rasvan mittaamiseen ilman paksuutta.

Askeleet

Tapa 1/3: Käytä Yhdysvaltain laivaston menetelmää

1. 

   Mittaa korkeus. Mittauksen aikana sinun on seisottava pystyasennossa äläkä käytä kenkiä.

2. 

   
   
   Mittaa vyötärösi. Naisille mitataan vyötärönympärys pienimmällä vyötärölinjalla, aivan vyötärön ympärillä. Määritä miesten vyötärönympärys napan ympärillä. Vältä vatsaan vetämistä mitattaessa.

3. 

   Mittaa niskasi ympärysmitta. Aseta mittanauha kurkunpään alapuolelle ja kallista sitä hieman eteenpäin. Vältä kaulan taipumista tai kaulan taipumista.

4. 

   
   
   Naisilla mitataan lonkat. Lonkan ympärysmitta on suurin vaakasuora ympärysmitta lonkan alueella.

5. 

   Korvaa mittauksesi jollakin alla olevista kaavoista tai laske ne online-laskimen avulla. Sitten pyöristä vastaus saadaksesi rasvaprosentin.
   • Miehille, tuumina: Rasvaprosentti = 861010 * LOG (vatsa-kaula) - 70,041 * LOG (korkeus) + 36,76
   • Miehille senttimetrit: Rasvan prosenttiosuus = 861010 * LOG (vatsa-kaula) - 70,041 * LOG (korkeus) + 30.30
   • Naisille, tuumina: Rasvan prosenttiosuus = 163205 * LOG (vatsa + lonkat - niska) - 97684 * LOG (korkeus) - 78387
   • Naisille senttimetrit: Rasvaprosentti = 163205 * LOG (vatsa + lonkat - niska) - 97684 * LOG (korkeus) - 104912
   mainos

Menetelmä 2/3: Mittaa vyötärön ympärysmitta

1. 

   
   
   Käytä silloin vain alusvaatteita tai uimapukuja. Parhaan tarkkuuden saavuttamiseksi on kuitenkin parasta olla käyttämättä vaatteita mitattaessa tai käyttää vain ohuita vaatteita tarvittaessa. Sakeuden ylläpitämiseksi on suositeltavaa käyttää samoja vaatteita joka kerta.

2. 

   Mittaa vyötärösi. Kiedo mittanauha vyötärön ympärille, juuri lantion yläosan yläpuolelle. Kiedo mittanauha lähelle ihoa, venytä teippiä, mutta älä liian tiukasti aiheuttaen epämukavuutta.
   • Saatat joutua katsomaan peilin läpi varmistaaksesi, että mittari on oikeassa asennossa ja venytetty.
   • On suositeltavaa mitata kiinteässä paikassa ja käyttää samaa mittanauhaa joka kerta.

3. 

   Riskidiagnoosi. Vyötärön ympärysmitta mittaa paitsi kehon tarkan rasvaprosentin, mutta on myös erittäin hyödyllistä.
   • Ei-raskaana oleville naisille, joiden vyötärönympärys on yli 35 tuumaa (ekvivalentti), ja miehille, joiden vyötärön ympärysmitta on yli 40 tuumaa (102 cm), on suuri riski liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Verenpaine ja diabeteksen puhkeaminen aikuisilla.
   • Jos et ole raskaana etkä saa painoa, mutta vyötärösi kasvaa, ota yhteyttä lääkäriisi tarkistaaksesi. Voi olla raskaana tai sinulla voi olla lääketieteellisiä ongelmia.
   mainos

Menetelmä 3/3: Laske painoindeksi (BMI)

1. 

   Mittaa korkeus. Älä käytä kenkiä mittauksen aikana ja seiso pystyasennossa.

2. 

   Painon mittaus. Punnitsemiseen voidaan käyttää tarkasti tarkistettua asteikkoa, ja voit mitata punnissa tai kiloissa.

3. 

   Tarkista BMI-taulukosta. Etsi luotettava BMI-kaavio, kohdista pituus ja paino löytääksesi leikkauspisteen. BMI tai ruumiinindeksi on BMI.
   • Voit tarkastella online-BMI-taulukkoa täältä.
   • BMI: llä on taipumus kasvaa luonnollisesti hieman vanhetessamme.
   • Lasten ja nuorten BMI: Lasten BMI on laskettava käyttäen asianmukaista ikä- ja sukupuolitaulukkoa. Jos ei, tulokset ovat epätarkkoja.
   • Voit käyttää online-laskinta BMI: n laskemiseen. Napsauta aikuisten ja lasten linkkiä - puuttuva palkki on laskettava.

4. 

   Selitä BMI. BMI on pituuden suhde kehon painoon.Kehosi koostuu rasvoista, luista, verestä, lihaksista ja monista muista kudoksista, jotka vaikuttavat painoon ja painoindeksiin. BMI ei liity suoraan kehon rasvaprosenttiin, mutta se on tapa seurata kuinka ohut tai rasvaa olet. Rasvarasvojen tilastojen alapuolella aikuisten BMI: n mukaan. BMI-indeksi
   • <18,5: alipainoinen.
   • 18.5-24.9: "normaalilla" alueella.
   • 25-29,9: ylipainoinen.
   • > 30: liikalihavuus.
   • Jotkut ihmiset ovat lihaksikkaita, vaikkakaan eivät lihavia, mutta ne ovat silti ylipainoisia, koska lihakset saavat heidät punnitsemaan. Kun sinulla on BMI, voit pyytää lääkäriäsi selittämään sen sinulle.
   • Jos et harjoittele etkä saa lihaksia, mutta painonnousu, on todennäköistä, että se on rasvaa.
   • Jos painosi nousee liikunnan ja terveellisen syömisen aikana, on todennäköistä, että se on ensisijaisesti lihasten paino ja vain pieni osa rasvaa.
   • Jos laihdut, samaan aikaan voit menettää sekä lihaksia että rasvaa.
   mainos

Neuvoja

• Keskustele lääkärisi kanssa kohdepitoisuudesta ja miksi tämä luku on sinulle tärkeä.
• Ymmärrä, että painosi tai kehon rasvaprosentin seuraaminen ei ole kattava muoto eikä ole täysin tarkka terveyden seurannassa.
• Laske kehon rasvaprosentti verkossa käyttämällä Yhdysvaltain laivaston menetelmää täällä. Tämä on erittäin hyödyllinen tapa, jos sinulla ei ole tietokonetta.
• Miehillä on keskimäärin noin 15,9-26,6% kehon rasvaa, tämä luku riippuu iästä, ja naisilla on keskimäärin 22,1-34,2% kehon rasvaa, ja Tämä luku riippuu myös iästä.
• Lisäksi on muita tapoja laskea kehon rasva ilman pihdeitä, kuten impedanssimittarin käyttö, vaarattoman sähkövirran kuljettaminen kehosi läpi tai hydrostaattinen tasapaino, joka tunnetaan myös nimellä vedenalainen punnitusmenetelmä tämän menetelmän suorittamiseksi vaatii suuren upotussäiliön; Löydät nämä useista suurimmista lääketieteellisistä palveluista ja kuntokeskuksista.
• Loki tässä on tukiaseman 10 tai log10 logaritmi, ei perustan e tai Ln kanssa. Loki (100) = 2.

Varoitus

• Miehet: Rasvaprosenttisi ei saisi olla alle 8. Jos rasvaprosenttisi on 8% tai vähemmän, ota yhteyttä lääkäriisi tai mene sairaalaan tarkistamaan se.
• Naisille: Kehon rasvaprosentin ei tulisi olla alle 14. Jos alle 14% tai vähemmän, ota yhteyttä lääkäriisi tai mene sairaalaan tarkistamaan se.
• Jos olet epävarma, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, ravitsemustutkijaan, valmentajaan, asiantuntijaan tai käydä sairaalassa seurantakäynnillä.

Tarvittavat työkalut

• Mittanauha
• Muistikirja
• BMI-kortti tai Internet (valinnainen)
• Laskin (valinnainen)