Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Aloita itsetutkiskelulla
• Osa 2/4: Perusvahvistukset
• Osa 3/4: Tilannevahvistukset
• Osa 4/4: Vahvistusten harjoittelu ja älykäs käyttö
• Varoitukset

Tehokkaat vakuutukset ovat tehokas työkalu kommunikoimaan itsesi kanssa hyvin syvällä tasolla. Jos käytät vakuutuksia pitkään itsensä auttamiseksi ja itsensä toteuttamiseksi, ne auttavat sinua harmonisoimaan toimintasi ja tavoitteesi. Kauneus näiden positiivisten vakuutusten käyttämisessä motivoimiseksi ja eteenpäin viemiseksi on se, että niiden avulla voit paremmin ymmärtää mitä haluat ja antaa viisautta hyväksyä se, että matkalla kohti tavoitettasi on todennäköisesti monia odottamattomia käänteitä! Vahvistuksiasi voidaan aina tarkistaa ja mukauttaa muuttuvien tarpeidesi mukaan, koska ne edistävät tavoitteiden saavuttamista, mutta eivät ole jäykkä kehys siitä, mitä nämä tavoitteet ovat tai mitä niiden pitäisi olla.

Askeleet

Osa 1/4: Aloita itsetutkiskelulla

1. 1 Etsi hiljainen paikka, jossa voit olla yksin ja virittää sisäisen äänesi. Kun luot vakuutuksia, sinun on puhdistettava mielesi ja keskityttävä elämän osa -alueisiin, joissa haluat muuttaa. Ota aikaa, tunne kehossasi syvä yhteys aikomukseesi vaikuttaa.
2. 2 Tee luettelo siitä, mitä olet aina pitänyt negatiivisina ominaisuuksina. Sisällytä luetteloosi kaikki muiden arvostelut, jotka näyttävät olevan juurtuneet mieleen.
   • Löydä tärkein viesti, jonka saat, kun keskityt näihin negatiivisiin ominaisuuksiin ja kritiikkiin. Se voi olla jotain laajaa, kuten "en ole kelvollinen" tai "en ole kykenevä". Nämä ovat järjettömiä harppauksia, joihin emotionaalinen itsemme on altis, kun pettymys itsellemme tai muille.
3. 3 Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle näistä toistuvista lausunnoista. Missä kehon osissa havaitset tuntemuksia, kun kiinnität tämän lausunnon? Tunnetko esimerkiksi kireyttä tai pelkoa sydämessäsi tai vatsassasi?
   • Tietoisuus näistä tunteista on erittäin hyödyllinen, kun on aika käyttää väitteitäsi. Voit keskittyä siihen kehon osaan, joka pitää eniten kiinni näistä negatiivisista uskomuksista vapauttaakseen ne. Muista: suolistossa on yhtä monta neuronia kuin aivoissa!
   • Jos sinä ei älä tunne mitään kehossasi, kun harkitset tätä kielteistä tuomiota, jatka sellaisten tuomioiden etsimistä, jotka vaikuttavat sinuun enemmän. Tunteesi auttavat sinua ymmärtämään, mikä on sinulle tärkeää syvällä sisimmässäsi, mukaan lukien se, mikä sinua valtaa.
4. 4 Kysy itseltäsi, onko tästä taustalla olevasta uskomuksesta hyötyä elämällesi. Jos ei, mikä on sen inspiroiva korvaaja? Nyt kun katsot puutteitasi, ymmärrät, mihin vahvuuksiin sinun on opittava uskomaan, sinun on muodostettava uusia ideoita mahdollisuuksistasi.

Osa 2/4: Perusvahvistukset

1. 1 Kirjoita vakuutuksia, jotka edustavat negatiivisten uskomustesi positiivista vastakkaista puolta. Käyttämäsi sanat ovat erittäin tärkeitä. Heidän on oltava emotionaalisesti ilmeikkäitä, heidän on vastattava sinua henkilökohtaisesti.
   • Voit käyttää tesaurusta löytääksesi sanoja, jotka vaikuttavat sinuun tehokkaammin. Esimerkiksi sen sijaan, että korvasit sanan "en ole kelvollinen" sanalla "olen kelvollinen", voit valita esimerkiksi "olen ihana ja toivottava".
   • Voit myös kuvitella itsessäsi positiivisia puolia, joita haluat käyttää negatiivisten uskomusten torjumiseen. Jos joku luulee sinun olevan laiska ja saa sinut ajattelemaan, että olet arvoton henkilö, näytä maailmalle, että olet yksinkertaisesti herkkä ja huomaavainen toiminnassasi. Sen sijaan, että sanoisit "olen kelvollinen", voit sanoa "olen empaattinen, oivaltava ja ihana".
   • Jos reagoit musiikkiin hyvin, voit lisätä rytmisen tai tonaalisen elementin luodaksesi oikean tunnetilan vakuutuksille.
2. 2 Kirjoita nykyisessä muodossa. Kannattaa kirjoittaa, jos tuntuu erilaiselta. juuri nyt... Tämä auttaa sinua ymmärtämään, millainen sisäinen kokemus siitä, mitä haluat uskoa, on niin, että sinulla on enemmän motivaatiota omaksua se kokonaan.
3. 3 Osoita syvää ystävällisyyttä itsellesi. Vältä termejä, jotka viittaavat (ja siksi odottavat) huippuosaamiseen, kuten "ei koskaan" tai "aina". Tällainen ankara kieli muistuttaa todennäköisemmin tuomioita, joita yrität muuttaa, eikä päästä eroon niistä.
4. 4 Vahvistusten on oltava henkilökohtaisia. Käytä pronomineja, kuten "minä", "minun / minun / minun / minun", tai kirjoita nimesi vakuutuksiin. Tämä lisää sitoutumista ja luottamusta lausuntoihin.
5. 5 Älä kirjoita liikaa vahvistuksia. On parempi kirjoittaa laadukkaampia vakuutuksia, joilla on syvempi vaikutus sinuun kuin kirjoittaa vakuutuksia, jotka sopivat jokaiseen tavoitteeseesi. Tämä saa sinut keskittymään paremmin muutamiin keskeisiin uskomuksiin, jotka vaikuttavat kaikkiin erityisongelmiisi.

Osa 3/4: Tilannevahvistukset

1. 1 Mieti mitä haluat itsellesi. Nämä voivat olla tilanteita, tapoja ja ominaisuuksia, jotka haluat muuttaa.Nyt sinun täytyy kuvitella, mikä tilanne olisi, jos tavoitteesi näillä alueilla saavutettaisiin. Kirjoita nämä tavoitteet vakuutuksiksi ja ilmaise ne siten, että ne tuottavat edelleen eniten positiivista ja emotionaalista vaikutusta sinuun.
2. 2 Käytä kirkkaita yksityiskohtia. Aivan kuten käyttäessäsi tunteita herättävää sanastoa, kirkkaat yksityiskohdat voivat myös auttaa sinua mukauttamaan väitteesi. Ihmisinä suhtaudumme läheisemmin tiettyihin tilanteisiin. Yritä välttää abstrakteja ilmaisuja, sillä sinun on nykyään vaikeampaa tuntea, millaista olisi, jos vahvistus toimisi.
3. 3 Kokeile myönteistä toimintakieltä. Keskity siihen, mitä haluat, älä siihen, mitä haluat muuttaa. Aktiivinen muotoilu ("olen", "voin", "aion", "valitsen") auttaa sinua tuntemaan olosi lähemmäksi tavoitteitasi.
   • Esimerkiksi kirjoituksen "En kärsi unettomuudesta" sijaan on parempi valita "Olen täysin vapaa unettomuudesta". Toisessa esimerkissä meillä ei ole "minä kärsin", mutta meillä on "täysin ilmainen". Lauseessa on sama viesti, mutta positiivisemmalla tavalla.
4. 4 Kehitä mahdollisuutta, ei vaikeuksia. Reaktiivisten lauseiden käyttäminen vihjaa hienovaraisesti, että maailma toimii sinua vastaan. Nämä ovat lauseita, kuten "toivon", "yritän" ja "minun täytyy".
   • Vahvistukset, jotka noudattavat kaikkia yllä olevia sääntöjä, ovat seuraavat:
     • "Osoitan (henkilökohtaisesti), että olen 100% elossa (positiivinen) ajattelemalla, puhumalla ja toimimalla suurella innolla (emotionaalisesti)."
     • "Nautin (henkilökohtaisesti) nyt (läsnä) kevyestä ja liikkuvasta (positiivisesta) 80 kilogramman painostani."
     • "Olen syvästi tyytyväinen (emotionaalisesti) siihen, että (henkilökohtaisesti) vastaan ​​(läsnä) viisaudella, rakkaudella, lujuudella ja itsehillinnällä (positiivisesti), kun lapset käyttäytyvät väärin."

Osa 4/4: Vahvistusten harjoittelu ja älykäs käyttö

1. 1 Sano väitteesi ääneen vähintään kahdesti päivässä. Ota tavaksi toistaa ne aamulla heti herättyäsi ja illalla ennen nukahtamista. Näin voit aloittaa päiväsi ymmärtämällä tavoitteesi ja meditoida niitä illalla.
2. 2 Sano väitteet ääneen noin viisi minuuttia kolme kertaa päivässä - aamulla, lounasaikaan ja iltaan. Ihanteellinen aika tehdä tämä on meikki tai parranajo, jotta voit katsoa itseäsi peilistä toistamalla positiivisia väitteitä. Toinen asia, joka auttaa vahvistamaan uutta lausetta, on kirjoittaa vakuutus useita kertoja muistikirjaasi.
3. 3 Viritä kehoasi toistamalla vakuutuksia. Voit asettaa kätesi sille kehon osalle, joka vastaa eniten väitteisiisi. Tämä reaktio näkyy tunteena - joko pistely tai epämukavuus.
   • Hengittäminen syvään, kun lainaat tai kirjoitat vakuutuksia, auttaa sinua virittämään kehosi, mikä puolestaan ​​saa sinut sisäistämään heidän viestinsä syvemmälle.
4. 4 Visualisoi tavoitteesi. Kun toistat väitteesi ääneen, kuvittele saavuttavasi selkeät, elävät tavoitteet, joihin pyrit. Voit sulkea silmäsi ja keskittyä siihen, miltä tuntuu olla huipulla, olipa se sitten emotionaalinen tai ammatillinen.

Varoitukset

• Vahvistukset ovat tehokas työkalu mielen ohjelmointiin. Muista, että omien standardiesi muuttaminen liian dramaattisesti voi johtaa laiminlyöntiin, häpeään ja tyytymättömyyteen.