Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Usko itseesi
• Tapa 2/3: Ole itsevarma
• Tapa 3/3: Ratkaise ristiriidat
• Vinkkejä
• Varoitukset

Itse puolustaminen voi olla suuri haaste, jos olet tottunut antamaan aina toisille tiensä tai jos olet ns. Miellyttävä. Jos jätät aina huomiotta itsesi miellyttääksesi kaikkia, on hyvät mahdollisuudet menettää itsesi kokonaan; Puhumalla puolestasi voit varmistaa, että muut ihmiset kohtelevat sinua kunnioittavasti eivätkä yritä sotkea sinua tai manipuloida sinua. Et voi päästä pois tavasta jättää itsesi huomiotta yön yli, etkä tunne itsesi tarpeeksi itsevarmaksi seisomaan itsesi puolesta yön yli, mutta tie parantamiseen alkaa ensimmäisestä vaiheesta.

Astua

Menetelmä 1/3: Usko itseesi

1. Usko itseesi. Vahvan itseluottamuksen kehittäminen on ensimmäinen askel itsensä puolustamiseen. Jos et luota tai usko itseesi, kuinka voit odottaa muiden ihmisten olevan?
   • Toiset voivat nopeasti kertoa, kun joku on pulassa eikä hänellä ole tarpeeksi itseluottamusta, mikä tekee sellaisesta helpon kohteen. Jos luotat itseesi, ihmiset eivät todennäköisesti kiusaa sinua tai ajattelevat sinun olevan huijaus.
   • Itseluottamuksen on oltava peräisin sisältä, joten tee kaikkesi varmistaaksesi, että tunnet itsesi paremmin. Opi uusi taito, menetä muutama kilo, toista positiivisia mantroja päivittäin - mikään ei muutu yhdessä yössä, mutta itseluottamuksesi kasvaa varmasti ajan myötä.
2. Aseta tavoitteet itsellesi. Tavoitteet saavat sinut tuntemaan, että on määränpää, jota voit hallita, ja ne auttavat sinua saavuttamaan sen, mitä todella haluat. Tämä on erittäin tärkeä osa kun seisot itsesi puolesta ja estät muita kävelemästä kaikkialla.
   • Motivoi itsesi asettamalla itsellesi kunnianhimoinen mutta saavutettavissa oleva tavoite, jonka haluat saavuttaa muutamassa viikossa. Se voi olla mikä tahansa - ylennys työssä, todella korkea arvosana seuraavalle testillesi tai puolimaratonin juoksu - kunhan se antaa sinulle itsetunnon tunteen.
   • Kun saavutat lopulta tavoitteesi, älä unohda ottaa hetki katsomaan taaksepäin ja nähdä, kuinka pitkälle olet tullut ja nauttia saavutuksista. Sovi itsesi kanssa, ettet koskaan tule takaisin epäonnistumiseen.
3. Työskentele ryhtiäsi. Asenteesi on äärimmäisen tärkeä - asenteesi vaikuttaa tapaan, jolla muut näkevät sinut ja jopa siihen, miten sinä katsot itseäsi. Asentosi määrittää äänesi, ajatuksesi tason ja heijastuu kasvoihisi ja ryhtiisi.
   • Älä unohda, että asenne on tarttuvaa. Jos olet runsas, iloinen ja innostunut kaikesta, kannustat luonnollisesti ympärilläsi olevia ihmisiä tuntemaan olonsa hyväksi myös itsestään ja ympäröivästä maailmasta. Toisaalta, jos olet paha, pessimistinen ja negatiivinen kaikesta, välität pian saman negatiivisen asenteen muille.
   • Luonteeltaan mieluummin vietämme aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi itsestämme, ja todennäköisemmin kuuntelemme ihmisiä ja vastaamme myönteisesti heidän sanomaansa, jos heidän asenteensa on positiivinen.
   • Samoin pidämme todennäköisemmin poissa seinäkukkista tai ihmisistä, jotka yrittävät aina pelata loukkaantunutta osapuolta tai uhria tai haluavat antaa vaikutelman, että heitä jatkuvasti sorretaan. Valitse ottaa ja tuntea positiivinen asenne, ja olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti enemmän itsesi puolustamista.
4. Älä enää näe itseäsi uhrina. Jos käyttäydyt kuin uhri, teet päinvastoin kuin seisot itsesi puolesta. Sen sijaan yrität tehdä itsestäsi pienen ja välttää siten vastuuta tietystä tilanteesta syyttäen muita ongelmissasi.
   • Monien ihmisten kyvyttömyys puhua puolestaan ​​johtuu pelosta tulla hylätyksi tai nauretuksi vastaavanlaisen negatiivisen kokemuksen seurauksena. Jos päätät ottaa nämä negatiiviset kokemukset henkilökohtaisesti ja vetäytyä kuoreesi, et enää seiso itsesi puolesta ja tule uhriksi.
   • Jos sinulla on ollut negatiivisia kokemuksia aiemmin, paras tapa käsitellä noita kokemuksia on puhua niistä jonkun kanssa, johon luotat. Tämä auttaa sinua selvittämään itsestäsi uhrina olevan kuvan taustalla olevan syyn, jonka avulla voit tehdä jotain asialle piiloutumisen sijaan.
5. Varmista, että tunnet olosi hyväksi fyysisesti. Sinun ei tarvitse näyttää supermieheltä tai naiselta, mutta ulkonäölläsi on merkitystä ja se, että näytät hyvältä, vahvalta ja terveeltä, auttaa sinua tuntemaan itsevarmempaa ja puolustamaan itseäsi.
   • Valitse aktiviteetti, josta nautit - olipa se sitten painonnosto, juoksu, tanssi tai kalliokiipeily - ja heitä itsesi siihen. Paitsi että näytät fyysisesti paremmalta ja tunnet olosi mukavammaksi omassa ihossasi, sinulla on myös hauskaa tehdä sitä tekemällä siitä entistä kiinnostavampi ja itsekkäämpi kuin henkilö matkan varrella!
   • On myös hyvä ajatella itsepuolustuskurssia tai ryhtyä itämaisiin taistelulajeihin. Kiitos sisäisen kurinalaisuuden, jonka opit keräämään, itseluottamuksesi saa suuren lisäyksen ja liikkeet, jotka opit suorittamaan itsesi puolustamiseksi, kaksinkertaistavat itseluottamuksesi, joten pystyt puolustamaan itseäsi. .

Tapa 2/3: Ole itsevarma

1. Ole itsevarma. Itsevarmuus on avain itsesi puolustamiseen. Ja se ei ole mikään klisee. Se on laillinen keino lisätä mahdollisuuksiasi saada haluamasi ja saada muut kuuntelemaan sinua haluamallasi tavalla.
   • Ollessasi itsevarma, voit ilmaista toiveesi, tarpeesi ja mieltymyksesi tavalla, joka osoittaa, että olet valmis puolustamaan itseäsi kunnioittaen toista osapuolta. Vakaa oleminen tarkoittaa avoimuutta ja rehellisyyttä ajatuksissasi ja tunteissasi yrittäessäsi löytää ratkaisu, joka on molempia tyydyttävä.
   • Kun ilmoitat toiselle, miltä sinusta tuntuu ja mitä ajattelet jostakin, paras tapa tehdä tämä on mainita itse ("minä") mahdollisimman paljon toisen ("sinä") sijasta käyttämissäsi lauseissa. koska se tulee vähemmän syyttäväksi ja vähemmän todennäköisesti saa toisen henkilön puolustautumaan. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Et koskaan kysy, miltä minusta tuntuu", sano jotain, "Tunnen itseni huomiotta, kun teet päätöksiä kuulematta minua."
   • Vakaa oleminen on pitkälti taito, joka voidaan oppia, joten älä tunne syyllisyyttä, jos se ei tule luonnostaan. Itsevarmuuskoulutuksen alalla on paljon kirjoja ja kursseja. Voisit olla klassikko aloittelijoille Jos sanon ei, tunnen olevani syyllinen, amerikkalaiselta psykologilta Manuel Smithiltä ja Oikeus puhua - Työskentele itsevarmuuden puolesta Robert Alberti ja Michael Emmons. Katso myös artikkeleita Vakaa oleminen ja Puhuminen hyvin ja luottavaisesti.
2. Opi sanomaan ei. Oppiminen sanomaan ei on yksi vaikeimmista, mutta samalla yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on opittava ostamaan itsellesi. Jos sinulla on tapana sanoa "kyllä" koko ajan, koska et halua pettää ketään, vaarassa on, että annat kaikkien muiden hyödyntää sinua.
   • Esimerkiksi, jos työnantajasi pyytää sinua työskentelemään ylitöitä päivä päivältä, eikä työtovereillasi näytä olevan ongelmaa mennä kotiin täsmällisesti kuudeksi, voi olla melko vaikea sanoa ei. Mutta jos tämä ylimääräinen työmäärä rasittaa yksityiselämääsi ja suhteitasi, sinun on silti puolustettava itseäsi. Älä priorisoi muiden tarpeita omien kustannuksellasi - opi sanomaan ei, kun sinun on.
   • Oppiminen kieltämään auttaa sinua puolustamaan itseäsi sekä ystävien seurassa että ihmisten edessä, jotka jotenkin pelottavat sinua. Ajattele sitä ystävää, joka haluaa vain lainata rahaa sinulta koko ajan eikä koskaan maksa sitä takaisin; olemalla itsevarma, voit pyytää rahat takaisin ja sanoa ei ensi kerralla vahingoittamatta ystävyyttä.
   • Ihmiset saattavat olla yllättyneitä aluksi, mutta lopulta opit hyväksymään uuden päättäväisyytesi, ja he saattavat lopulta kunnioittaa sitä itse.
3. Käytä kehon kieltä. Tapa, jolla seisot, kävelet ja istut, on erittäin tärkeä ihmisille tekemäsi vaikutelman kannalta. Positiivisella kehon kielellä voit käydä kunnioitusta ja saada ihmiset sopimaan ja luottamaan sinuun, kun taas negatiivinen kehon kieli (slouching, cringing) itse asiassa kutsuu ihmisiä kohdelemaan sinua myös töykeästi.
   • Käyttämällä avointa kehon kieltä osoitat ihmisille, että olet itsevarma, itsevarma ja että sinun ei tarvitse olla vähäpätöinen. Avoin vartalokieli tarkoittaa nojaamista eteenpäin, silmäkosketuksen muodostamista, seisomista kädet lantiolla ja jaloilla erilleen ja hitaita mutta vakaita eleitä. Kun tapaat tai tervehdit jotakuta, varmista lisäksi, että sydämesi on hänen suuntaansa, ja sinun tulisi yrittää olla seisomatta tai istumatta kädet tai jalat ristissä.
   • Suljetulla kehon kielellä toisaalta lähetät negatiivisia signaaleja ja se voi johtaa siihen, että ihmiset hyökkäävät sinua. Suljettu vartalokieli tarkoittaa seisomista tai istumista kädet ristissä, puristamalla käsiäsi ja tekemällä nopeita, väistäviä eleitä, hämmentämistä, silmäkosketuksen välttämistä ja kehon kääntämistä sivuttain.
4. Harjoittele seisomaan itsestäsi. Monille ujoille ihmisille itsensä puolustaminen ei ole jotain, mitä he luonnollisesti tekevät, mutta sinänsä ei ole mitään vikaa. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on harjoitella - saat pian itseluottamusta ja itsevarmemmaksi, kun haluat varmistaa, että äänesi kuuluu.
   • Joskus et ehkä pysty puolustamaan itseäsi, koska et ehkä löydä tarkkoja sanoja tai et ehkä pysty lausumaan niitä tuolloin. Käytä jonkin aikaa hyvien vastausten kirjoittamiseen vaikeissa tilanteissa ja harjoittele niitä ystävän kanssa sekuntikellolla tai munakellolla.
   • Pyydä ystävääsi teeskentelemään, että hän on hankala tai pelottava henkilö, joka tulvaa sinut loukkauksiin. Aseta sekuntikello tai muna-ajastin minuutiksi tai kahdeksi ja vastaa! Jatka tekemistä, kunnes saat sen ripaan.
   • Voit myös harjoitella itsesi puolustamista pienissä arjen tilanteissa. Esimerkiksi sen sijaan, että juot tuon cappuccinon sanomatta mitään, kun tarjoilija otti tilauksesi väärin, opi sanomaan: "Anteeksi, mutta tilasin itse asiassa väärän kahvin. Voisitko tuoda sen minulle?" Pian sinulla on itseluottamusta käsitellä myös suurempia, tärkeämpiä ongelmia!
5. Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä. Toinen puolustus puolustaa itseäsi on oppia luottamaan vaistoihisi muiden ihmisten kohdalla ja toimia sen mukaisesti. Esimerkiksi:
   • Jos joku muu saa sinut tuntemaan olosi huonoksi negatiivisella asenteellaan, älä ole heidän kanssaan; alkaa etäistä itsesi kohteliaalla mutta päättäväisellä tavalla. Sinun ei tarvitse selittää vaikeille ihmisille, miksi vietät vähemmän aikaa heidän ympärillään.
   • Vältä kiusaamista, valittajia ja sarkasmeja. Et pääse mihinkään olemalla heidän ympärillään, etkä tee niille suosiota kuuntelemalla heidän juorujaan tai palkitsemalla heitä huonosta käytöksestään.
   • Muista aina - etäisyys epämukavuuden ja ongelmien lähteistä ei ole sama kuin pakeneminen; se on tärkeä osa oppimista puolustamaan itseäsi, koska se osoittaa, että varmistat, että hölynpöly ja kiusaaminen eivät vaikuta elämääsi.

Tapa 3/3: Ratkaise ristiriidat

1. Puolusta itseäsi rauhallisesti ja järkevästi. Jos sinua hyökätään, haastetaan tai jätetään pois, puolustaa itseäsi suullisesti ja seiso itsesi puolesta, kun joku kritisoi sinua, yrittää pysäyttää sinut tai pahimmassa tapauksessa yrittää satuttaa sinua fyysisesti.
   • Älä vain syö itseäsi siellä; on paljon parempi sanoa mitä mieltäsi on. Vaikka et muuta lopputulosta, olet kuitenkin osoittanut sekä itsellesi että muille, että sinua ei yksinkertaisesti pilkata.
   • Usein, kun kiinnität huomiota epäkunnioittavaan kommenttiin kohteliaalla mutta selkeällä tavalla tai osoitat töykeän käyttäytymisen muille, voit muuttaa tätä, varsinkin jos muut kuuntelevat. Esimerkki: "Anteeksi, mutta olin seuraava rivissä ja olen yhtä kiireinen kuin juuri tullut nainen."
   • Yritä olla kuiskaamatta, mölyä tai puhua liian nopeasti. Puheesi äänenvoimakkuus ja nopeus ovat erittäin tärkeitä, jos haluat välittää haluamasi ja määrittää kuinka luottavainen sinusta tuntuu.
   • Tietysti tapa, jolla puolustat itseäsi, riippuu tilanteesta ja jos toisen henkilön käyttäytyminen on hyvin arvaamatonta, sinun tulisi tietysti ensin miettiä omaa turvallisuuttasi.
2. Yritä olla aggressiivinen. Älä koskaan käytä suoraa väkivaltaa seisomalla puolestasi. Aggressiivisella tai väkivaltaisella käyttäytymisellä saavutat päinvastaisen kuin haluat ja et tee siitä ystäviä.
   • Jos toimit aggressiivisesti - suullisesti tai millä tahansa tavalla - se näyttää siltä, ​​että näytät kipusi kuvilla ja äänellä. Se ei ole rakentava tapa saada mitä haluat, ja se saa ihmiset vain kääntymään sinua vastaan.
   • Mahdollisuus saavuttaa positiivinen tulos on paljon suurempi, jos lähestyt kaikkia ongelmia, riippumatta siitä kuinka pieniä tai suuria, mahdollisimman objektiivisella tavalla. Voit silti pysyä maassasi ja olla luottavainen ja itsevarma nostamatta ääntäsi tai suutumatta.
3. Älä yritä olla passiivinen aggressiivinen. Varo reagoimasta ihmisiin ja tilanteisiin passiivisesti aggressiivisesti.
   • Passiivis-aggressiiviset vastaukset ovat vastauksia, joissa nurisette ja teette vastahakoisesti asioita, joita et todellakaan halua, ja jäävät vihan ja kaunan tunteisiin vihaten ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi niin, jotta pääset masentuneeksi ja tunnet avuttoman .
   • Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kielteisesti suhteisiisi ja voi olla erittäin haitallista fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Ehkä tärkeintä on, että passiivis-aggressiivisella asenteella et koskaan pysty puolustamaan itseäsi.
4. Yritä muuttaa negatiiviset tapahtumat positiivisiksi. Toinen tapa puolustaa itseäsi on ottaa vastaan ​​sinulle sanotut negatiiviset asiat ja tehdä niistä jotain hyvää. Yrittämällä kääntää negatiiviset asiat, jotka muut sanovat sinulle, ja tehdä niistä jotain positiivista, huomaat usein, että hyökkäys perustuu itse asiassa kateuden tai epävarmuuden tunteisiin. Muutama esimerkki:
   • Jos joku väittää olevasi pomollinen, sen sijaan, että väheksyisit sitä, yritä nähdä se todisteena siitä, että olet luonnollinen johtaja, joku, joka kykenee hallitsemaan ihmisiä ja projekteja hyvällä tavalla. Järjestäminen ja että olet joku, joka tekee aloitteen muutoksista.
   • Jos joku sanoo olevasi ujo, tulkitse se kohteliaisuutena, koska se tarkoittaa, että et ole halukas vain syöksymään mihinkään, vaan ajattele ensin seurauksia ja tee sitten päätös.
   • Jos joku sanoo olevasi liian herkkä tai liian emotionaalinen, ota se merkkinä siitä, että sinulla on suuri sydän ja älä pelkää avata sitä kaikille.
   • Tai ehkä joku kertoo sinulle, että et ole keskittynyt tarpeeksi urallesi - sinulle se on vahvistus siitä, että elät stressitöntä elämää, mikä auttaa sinua elämään pidempään.
5. Älä luovuta. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität lisätä itseluottamustasi, on aina päiviä, jolloin uusiudut.
   • Sen sijaan, että pitäisit tätä tappiona yrityksessäsi oppia puolustamaan itseäsi, ota se sellaisena kuin se on - päivä tai niin, kun se ei mennyt niin kuin pitäisi - aseta itsesi ennen kuin tunnet itsesi paremmin takaisin oikealla tiellä ja kiipeä takaisin laaksoon. Muutamia temppuja, jotka voivat auttaa sinua tässä:
   • Väärennä sitä, kunnes teet sen, toisin sanoen teeskennellä nyt. Jos et ole täysin varma itsestäsi, yritä teeskennellä olevasi.
   • Ole käyttäytymisessä johdonmukainen. Lopulta ihmiset ymmärtävät, että kuka olet nyt, on joku, joka puolustaa itseään.
   • Oletetaan, että tietyillä ihmisillä on vähän vaikeuksia uuden, vakuuttavan asenteen kanssa. Voi kestää jonkin aikaa muuttaa tottumuksiasi ihmisiä kohtaan, jotka olivat tottuneet kävelemään kaikkialla. Joskus huomaat, ettet todellakaan halua enää olla osa heidän elämäänsä; ota vain asiat sellaisina kuin ne tulevat.

Vinkkejä

• Ajattele aina etukäteen, mitä aiot sanoa tai tehdä.
• Puhu luottavaisella, kovalla ja tasaisella äänellä. Puhu arvovaltaisesti ja luottavaisesti. Näin pystyt siirtämään omat ideasi ja ajatuksesi muille helpommin.
• Hymy. Jos et ole peloissasi tai pelotella, hymyilet ja näytät ihmisille jotain itsestäsi - nimittäin, ettet pelkää.
• Älä yritä huutaa tai huutaa ihmisiä; Korottamalla ääntä annat pelottaville ihmisille syyn nauraa sinulle tai vain pahentaa tilannetta ja osoitat hyvin selvästi, ettet enää hallitse tilannetta. Jopa peloissaan oleva henkilö reagoi lopulta hylkäävään henkilöön, joka nostaa ääntään.
• Oma halukkuutesi muuttaa tapaa, jolla muut suhtautuvat sinuun ja tapaan, jolla olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, on elintärkeää. Jos olet kyllästynyt siihen, että kaikki kävelevät ympäriinsä, ovat miellyttäviä tai peloteltuja tai ovat aina sellaisia, joita muut hyödyntävät, niin olet hyvä mennä.
• Älä liioittele. Seisonta itsestäsi ja voimakkaan vaikutelman tekeminen on yksi asia, mutta itsesi typerys tekemisen aikana on aivan toinen asia.
• Muista, että et ole millään tavalla huonompi kuin muut; olet yhtä arvokas kuin muut. Kerro muille kaikki, mikä tuntuu hyvältä ja kannattavalta. Jos sanot sen suoraviivaisesti, muut hyväksyvät sen varmasti.
• Luota ystäviin ja muihin ihmisiin, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä sitä yksin - itsesi puolesta seisomisen ei tarvitse olla loputon, yksinäinen pyrkimys.
• Anteeksi läheisiisi, jos he ovat koskaan kohdelleet sinua vähemmän ystävällisesti. Kun tunnet tarvitsevasi neuvoja, on helpompaa kertoa jollekin ongelmistasi, kun sinulla ei enää ole kaunaa tunteita kyseistä henkilöä kohtaan.
• Älä koskaan sano "en voi", kun menee kovaksi. Sanominen tuo vain itsesi alas.

Varoitukset

• Älä ole huolissasi ihmisistä, jotka kamppailevat itsevarmemmalla luonteellasi; voit aina suositella ihmisille asioita, jotka he voivat tehdä itse, mutta sinun ei tarvitse selittää omaa hahmotasi, pyytää anteeksi sitä tai pysyä lähellä heitä. Se on sinun elämäsi; joten jatka itsesi puolustamista!
• Vältä sanomasta esimerkiksi: "Minun täytyy puolustaa itseäni." Tämän avulla ihmiset tietävät, että opit edelleen puolustamaan itseäsi ja että et todellakaan ole tarpeeksi varma itsestäsi. Älä anna heille sitä tilaa; sen sijaan, anna heille ajatus, että olet pystynyt puolustamaan itseäsi pitkään.
• Älä yritä olla yhteydessä ihmisiin, jotka aikovat muuttaa sinua. Etsi ystäviä, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, ja varmista, että ne, joiden kanssa vietät aikaa, ovat todella hyviä ystäviä.
• Tämä on käsikirja, ei virallinen asetus. Sinun tulisi kantaa sääntöjä mukanasi sydämessäsi, ja ne koostuvat omista kokemuksistasi ja mieltymyksistäsi. Ota siitä mitä haluat; ja heitä pois kaikki, mikä ei koske sinua.
• Oletetaan, että muut ihmiset, jotka oppivat puolustamaan itseään, voivat joskus olla kovia vastustajia. Tunnet vaistomaisesti heidän tuskansa ja heikkoutensa, kun he heijastavat omia kokemuksiasi, mutta se ei ole mikään syy ottaa naamari pois ja antaa heidän satuttaa sinua tai kunnioittaa sinua. Jos voit, auta noita ihmisiä löytämään tiensä epävarman käyttäytymisen voittamiseksi, mutta älä mene heidän negatiivisen kierteensa kanssa.