Rentoutuminen ja stressin lievittäminen - Vihjeitä

Video: The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Jos ahdistuneisuus häiritsee sinua, sinulla on vaikeuksia nukkua, koska olet huolissasi huomenna, ja usein päänsärkyä, olet stressaantunut. Sinun on ryhdyttävä toimiin stressin vapauttamiseksi ja mielen ja kehon rentouttamiseksi, ennen kuin voit vahingoittaa itseäsi. Aina kun teet jotain tai käydään läpi jotain ja sinusta tuntuu, että asiat ovat tulossa liian vaikeiksi, raskaiksi, väsyneiksi ja ne saavat sinut pelkäämään, Auta itseäsi sallia rentoudu itse. Jos haluat oppia elämään mukavammin, noudata näitä ohjeita.

Askeleet

Tapa 1/3: lievittää stressiä

Kirjoita ajatuksistasi. Ennen kuin voit alkaa rentoutua ja lievittää stressiä, istu alas ja kirjoita tunteesi kynällä. Jos olet todella stressaantunut, on todennäköistä, ettet viettänyt aikaa istua alas ja olla yksin ajatusten kanssa, joten kirjoittamalla ajatuksistasi on aloittanut stressin vapauttamisen. Voit kirjoittaa seuraavista:
- Miten voit? Mitä ajattelet ja käydään läpi joka päivä ja kuinka stressiä tunnet? Oletko jatkuvasti stressissä vai koetko stressiä vain yhdessä vaiheessa elämääsi?
- Harkitse stressin lähdettä. Korostavatko sinut työ, romanssi, perhetilanne vai monien tekijöiden yhdistelmä? Mitä voit tehdä näiden tilanteiden käsittelemiseksi ja stressin vähentämiseksi?
- Jos se auttaa, kirjoita ajatuksistasi melkein joka päivä. Omien tunteiden ja stressitekijöiden tunteminen auttaa suuresti stressin lievittämisessä.
Tee erityinen suunnitelma. Kun olet kirjoittanut yleiset tunteet ja tuntenut olosi mukavammaksi ilmaista kohtaamasi stressitaso, käytä aikaa laatiakseen konkreettinen suunnitelma, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan tunteesi. ratkaista elämäsi stressit.Vaikka elämäsi monien näkökohtien luonne on luonnostaan stressaavaa, voit tehdä monia asioita rentoutumisen helpottamiseksi. Suunnitelman tulisi koostua kolmesta osasta:
- Lyhytaikainen ratkaisu. Tee luettelo lyhytaikaisista toimista, joita voit tehdä stressin vähentämiseksi. Esimerkiksi jos kiireinen tie, jonka edessä on joka aamu päästäksesi töihin, on stressin lähde, mene töihin 20 minuuttia aikaisemmin, jotta et pysähtyisi.
- Pitkäaikainen ratkaisu. Tee suunnitelma tulla rennommaksi ihmiseksi kaikin tavoin. Näitä näkökohtia ovat työ, suhde ja vastuut. Esimerkiksi, jos tärkein stressin lähde on sitoutumisesi työhösi, aio vähentää tehtäviä, jotka sinun on suoritettava pitkällä aikavälillä.
- Käytä aikaa rentoutumiseen. Harkitse aikataulua ja joka päivä vie aikaa rentoutua. Vaikka syy stressiin johtuu siitä, että sinulla ei ole aikaa, yritä viettää aikaa itsesi kanssa aina kun mahdollista, vaikka se onkin aika. aamulla tai nukkumaan mennessä.
Lupaa itsellesi, että vältät stressilähteet aina kun voit. Vaikka et voi tehdä täydellistä muutosta elämässäsi päästäksesi eroon stressistä, voit varmasti löytää tapoja päästä eroon säännöllisen stressin lähteistä elämässäsi. Tällä on suuri ero jokapäiväisessä elämässäsi. Tässä on muutama esimerkki stressitilanteista, joita voit välttää:
- Vältä huonoja ystäviä. Jos sinulla on "ystävä", joka ei tee muuta kuin suree sinua, saa sinut tuntemaan olosi pahaksi ja usein stressaamaan sinua, on aika "siivota" muutama. ystävä.
- Siivoa asuintilaa. Jos työpöytäsi, laukkusi ja talosi ovat täynnä papereita etkä usein löydä tarvitsemasi, siivota asuintilasi, jotta elämä voi olla helpompaa.
- Vältä stressaavia tilanteita. Jos stressaat usein konserteissa, mutta poikaystäväsi todella rakastaa bändiä, kuuntele musiikkia kotona. Jos ruokailu ruokailijoille saa sinut stressaantumaan, tilaa ruoka tuoda ensi kerralla sen sijaan, että kypsennät sen itse.
- Suunnitella etukäteen. Jos et halua valmistautua erityisesti tulevaa matkaa varten, aloita lentojen ja hotellihuoneiden varaaminen, jotta voit lopettaa murehtimisen niistä.
Keskustele omista tunteistasi. Sinun ei tarvitse olla yksin stressin vähentämissuunnitelman edessä. Tunnet olosi paremmaksi ja vähemmän eristetyksi, jos pystyt avautumaan ja puhumaan avoimesti stressistä ystävän tai sukulaisen kanssa. Pelkästään se, että joku kuuntelee ongelmistasi, auttaa alentamaan stressiä.
- Keskustele parhaan ystäväsi kanssa siitä, kuinka stressiä tunnet. Ystäväsi saattaa myös kohdata stressiä tai on käsitellyt sitä jossain vaiheessa, joten ole avoin ehdotuksille ja neuvoille.
- Keskustele rakkaasi kanssa stressistäsi. Perheenjäsen voi tarjota tarvittavaa vaikutusvaltaa ja tukea stressin torjumiseksi.
Tiedä milloin tarvitset apua. Jos tunnet olevasi täysin masentunut stressistä ja et voi syödä hyvin ja nukkua tai et pysty ajattelemaan kriittisesti, koska olet huolissasi kaikista vastuista, joita et pysty täysin kohtaamaan. Et pysty ratkaisemaan ongelmaa itse. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta neuvoja ja löydä tehokkaita tapoja hoitaa ongelmasi.
- Asiantuntija voi auttaa sinua, vaikka tunteet johtuisivat kontekstista. Jos olet stressaantunut, suunnittelet häät ja Asiantuntija opettaa sinulle vain uuden kovan työn samanaikaisesti ja antaa sinulle taitoja stressin käsittelemiseen, jota voit käyttää koko elämäsi ajan.
mainos

Menetelmä 2/3: Henkinen rentoutuminen

Mietiskellä. Meditaatio on hieno tapa rentouttaa mieltäsi, ja voit meditoida melkein missä ja milloin tahansa. Valitse hiljainen tila, jossa voit istua maahan ja sulkea silmäsi. Ristittele jalkasi ja aseta kätesi reisiisi. Keskity hengitykseesi ja anna hengityksen hallita kehoasi. Pidä asentoa ja vältä hermostamista.
- Ole tietoinen asioista, joita et voi hallita. Keskity hajujen ja äänien tuntemiseen ympärilläsi.
- Tyhjennä mielesi. Lopeta ajatteleminen siitä, mitä sinun on tehtävä, tai illallisesta. Keskity mielesi puhdistamiseen ja hengityksen hallintaan.
- Rentoudu koko kehossa. Voit keskittyä yhteen kehosi osaan, kunnes tunnet koko kehosi rento ja rento.
Katsella elokuvaa. Elokuvissa tai TV-sarjoissa käyminen voi auttaa sinua "pakenemaan" toiseen ulottuvuuteen ja estää mielesi ajattelemasta ongelmiasi. Kun katselet elokuvaa, yritä tyhjentää mielesi niin paljon kuin mahdollista ja keskity ajattelemaan elokuvan hahmojen viivoja ja toimintoja sen sijaan, että ajattelisit, mitä sinun on tehtävä elokuvan päätyttyä. .
- Katso komedia- tai romanssilaji saadaksesi parhaan mahdollisen rentoutumisen. Kaikki mikä on liian väkivaltaista tai veristä, vain lisää stressiä tai ahdistusta ja vaikeuttaa nukkumista.
- Jos katsot TV-sarjoja, ohita mainonta. Joko voit käyttää DVR: tä elokuvien katseluun katsomatta mainoksia tai voit mennä muualle ja levätä hieman mainosajan aikana. Jos ei, voit tuntea itsesi vihaisemmaksi ja hajamielisemmäksi sekalaisten viestien kanssa.
Mene ulos ystävien kanssa. Tämä on loistava tapa rentoutua. On monia eri tapoja rentoutua ollessasi kavereiden kanssa, olipa kyseessä nauraminen lautapelissä tai jutteleminen kahvilassa. Ajan viettäminen ystävien kanssa voi auttaa sinua rentoutumaan ja antamaan sinulle aikaa ilmaista tunteitasi, ja se voi auttaa vähentämään stressiä. Voit tehdä näin:
- Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, varmista, että hengailet ystävien kanssa vähintään kaksi kertaa viikossa tai enemmän. Merkitse muistiin sosiaaliset tapahtumat kalenterissasi ja yritä olla mukana, sillä muuten tunnet itsesi eristykseksi.
- Varmista, että käytät aikaa laatu kavereiden kanssa. Laadukas aika tarkoittaa todellista keskustelua ja kuunteluaikaa ryhmäkavereidesi kanssa, ei käymistä kovissa juhlissa tai konserteissa.
- Avata. Sinun ei tarvitse kuvata kutakin asiaa yksityiskohtaisesti ystäviesi kanssa, mutta muista kysyä heidän mielipiteitään epäröimättä.
- Valitse osallistua tapahtumiin, jotka saavat sinut nauramaan. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, valitse ilta ystävien kanssa pelaamaan lautapeliä tai mene komediaesitykseen ystävien kanssa sen sijaan, että menisit tungosta pubeihin, joissa sinulla ei ole mahdollisuutta nauraa. .
Ajaminen kävelylle. Jos rakastat ajaa, kävely yöllä voi rentouttaa sinua ja auttaa sinua tuntemaan hallitsevasi elämääsi. Päivällä liikenne voi tehdä sinusta epämukavaa tai ärsyttävää aggressiivisella ajamalla, mutta jos ajat yöllä, tunnet olosi rauhallisemmaksi ja mukavammaksi.
- Löydä suosikkireitisi. Perinteisen päivittäisen reitin ajamisesta tulee sinulle tapana, eikä sinun tarvitse huolehtia päätöksen tekemisestä, kun sinun täytyy kääntyä jonnekin.
- Kuuntele jazzia tai muuta rauhoittavaa musiikkia ajaessasi.
- Kävely on hienoa, kun olet viettänyt muutaman tunnin juttelemalla ihmisten kanssa. Jos lähdet istunnosta muutaman tunnin nauramisen, tunteiden jakamisen ja ystävien sanojen kuuntelun jälkeen, on yksin ajaminen 20 minuuttia ennen kotiinmenoa mukavaa.
Kirjojen lukeminen. Lukeminen on loistava tapa rentoutua, varsinkin ennen nukkumaanmenoa.Ohita kaikki melut ja kuvat ympärilläsi ja ota aikaa lukea kirja kupillisella kamomillateellä ennen nukkumaanmenoa. Aamulla lukeminen on myös hyvä tapa aloittaa päiväsi ja tehdä sinusta joustavampi. Lukeminen auttaa paitsi kehittämään älyäsi, myös sen avulla voit rentoutua kehossasi ja rauhoittua, kun keskityt edessäsi olevaan materiaaliin.
- Lukeminen on hieno tapa hidastaa ja erottaa itsesi ulkona olevasta hälinästä. Pyri lukemaan puoli tuntia päivässä.
- Jos tunnet olevasi niin stressaantunut, ettet voi keskittyä lukemasi sisältöön, ota hetki mietiskellä tai kuiskaa sanoja, kunnes tunnet, mitä ne tarkoittavat.
Rauhoita mielesi ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä tämän etsimällä paikan juuri sinulle ja sammuttamalla valot. Sytytä vain lempeä yövalo tai sytytä kynttilä. Soita pehmeää musiikkia ja makaa mukavalla sängyssä tai nojatuolissa. Rentoudu niin kauan kuin haluat tai kunnes tunnet sen olevan tarpeeksi.
- Keskity onnellisiin ajatuksiin tai ei ollenkaan. Kuvittele, kuinka hienoa tuntuu kiivetä sänkyyn ja pudota kevyeen, rauhoittavaan uneen.
- Sammuta musiikki hitaasti ja puhaltaa kynttilät ja nukahda.
mainos

Menetelmä 3/3: Rentoudu vartalo

Hiero kehoasi. Käsihieronta itse on tehokas tapa lievittää jännityskipua. Hiero hartiat, käsivarret, reidet ja kädet. Näin voit tehdä sen milloin tahansa päivästä - jopa silloin, kun istut työpöydän ääressä.
- Jos nautit hieronnasta, pyydä ystävääsi tai ammattilaista antamaan sinulle hieronta. Tämä auttaa kehoasi tuntemaan olonsa hyväksi, varsinkin jos joudut istumaan koko päivän ja sinulla on selkäkipuja.
Vältä juomasta paljon kofeiinia. Kofeiini voi antaa sinulle potkun, jonka sinun täytyy herätä aamulla, mutta se ei ole ylimääräisen kofeiiniriippuvuuden arvoinen. Muutaman tunnin kuluttua, kun kofeiinin vaikutukset lakkaavat, tunnet todennäköisesti epävakaa, epämukavaa ja saatat jopa aiheuttaa päänsärkyä. Juominen liikaa kofeiinia vaikeuttaa myös nukkumista.
- Jos sinulla on raskas kofeiiniriippuvuus, yritä leikata kuppi kahvia päivässä tai viikossa. Voit myös kokeilla teetä kahvin sijaan.
- Jos tarvitset todella kofeiinia, rajaa se keskipäivän jälkeen, koska se helpottaa nukahtamista. Jos olet tottunut nauttimaan kupillisen kahvia päivällisen jälkeen, vaihda kofeiinittomaan kahviin.
Treenaa. Vain 30 minuutin liikunta päivässä auttaa rentoutumaan kehossasi vain pomppuilla ja hyppyillä. Sinun ei tarvitse treenata rasittavia harjoituksia tai harjoituksia, jotka eivät tee sinusta mukavaa vain siksi, että haluat lisätä sykettäsi ja pitää kehosi viileänä. Lisää 30 minuutin liikunta päivittäiseen aikatauluusi ja harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa. Tässä on joitain tehokkaita harjoitustapoja kokeilla:
- Voimajooga. Tämä ei ole vain tehokas harjoitus, vaan se auttaa myös puhdistamaan mielesi ja keskittymään hengitykseen.
- Hölkkä. Tämä on hieno tapa puhdistaa mielesi, kun sydän- ja verisuonijärjestelmä harrastaa edelleen.
- Pitkä kävely. Tunnet heti rento ollessasi alttiina luonnolle.
- Etsi ystävä, jonka kanssa voit mennä kuntosalille. Jos käy kuntosalilla parhaan ystäväsi kanssa kerran tai kahdesti viikossa, sinulla on mahdollisuus harrastaa urheilua nauraen ja jakaa ajatuksiasi.
- Muista tehdä lämmittelyharjoituksia. Riippumatta urheilusta, viettää 5-10 minuuttia lämmittelyyn ennen aloittamista. Käsien ja jalkojen venyttäminen auttaa paitsi estämään loukkaantumisen myös hidastamaan ja rentoutumaan.
Ota kylpy saippuakuplilla. Liota kylpytynnyriin, joka on täynnä eteerisiä öljyjä ja saippuakuplia. Rentoudu kylvyssä noin 10-20 minuutin ajan. Tämä on tarpeeksi pitkä aika virkistää sinua ja palauttaa murto-osa energiasta, jota tarvitset palataksesi työhösi.
Syödä hyvin. Hyvin syöminen on avain terveempään kehoon. Kehosi tuntuu väsyneeltä, koska et syö kolme terveellistä ja tasapainoista ateriaa vain stressin takia. Tässä on muutamia ruokavaliovinkkejä, joiden avulla voit rentoutua kehossasi:
- Syö aina täysi aamiainen. Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja jos et syö aamiaista, koko päiväsi putoaa syrjältä. Syö terveellinen aamiainen proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten munilla ja vähärasvaisella kalkkunalla, ja joillakin hedelmillä ja vihanneksilla tai kulholla kauraa.
- Syö kolme ateriaa päivässä. Aikaa syöminen ja syöminen kolme ateriaa päivässä auttavat kehoasi saamaan tarvittavan tasapainon proteiinin, hiilihydraattien ja vihannesten välillä.
- Vältä runsaasti rasvaa tai rasvaa sisältäviä ruokia. Ne aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä ja tekevät kehostasi hidasta.
- Välipala terveellisiä ruokia. Käytä hedelmiä, papuja tai vähän maapähkinävoita ja selleriä aterioiden välillä.
Hyvää yötä. Terveellisen nukkumisjärjestelmän avulla voit vähentää stressiä. Jos nukut tarpeeksi, tunnet itsesi hallitsevasi enemmän elämääsi ja tunnet olevasi täysin varustettu selviytymään elämän velvollisuuksista ja haasteista. Näin voit nukkua paremmin:
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Nukkumaanmenorutiinin luominen helpottaa heräämistä ja nukkumaan ajoissa.
- Valitse oikea aika nukkua. Keskimääräinen henkilö tarvitsee nukkumaan noin 6-8 tuntia yössä. Muista, että liikaa nukkuminen saa sinut tuntemaan, että unta ei ole.
- Ennen kuin nukut, visualisoi menestys, jonka saavutat herätessäsi. Sulje silmäsi ja mieti, kuinka ihana sinusta tuntuu. Kun sammutat hälytyksen aamulla, venytä ja herää heti aloittaaksesi päivän.
- Vältä kofeiinia, suklaata tai mausteisia ruokia yöllä, koska ne voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
mainos

Neuvoja

Vältä voimakasta melua tai kovaa musiikkia.
Varmista, ettei sinua häiritse, kun olet "rentouttava". Jos sinusta tuntuu turhautuneelta ja stressaantuneelta, yritä rentoutua ja välttää asioita, jotka saattavat keskeyttää, koska ne aiheuttavat sinulle vain epämukavuutta.