Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Internet on valtava paikka, joka on täynnä myrskyjä, ihmeitä ja pelottavia. Joskus uteliaisuus saa sinut vaeltamaan Internetissä ja eksymään inhottaviin verkkosivustoihin. Ehkä napsautit vahingossa kamala, loukkaavaa kuvaa. Joka tapauksessa, aina kun näet jotain inhottavaa, se kummittelee sinua pitkään. Unohda mitä olet koskaan nähnyt, sinun täytyy päästä eteenpäin, ravistella ja täyttää mielesi onnellisemmilla kuvilla.

Askeleet

Tapa 1/3: Korvaa muisti

1. 

   Käytä ajatuksen korvaamista huonojen muistojen korvaamiseen. Tämän lähestymistavan idea on kyky hallita mitä ajattelet ja miten reagoit. Voimme aktiivisesti unohtaa huonot muistot täyttämällä mielemme kauniilla kuvilla. Aivojemme kyky keskittyä on rajallinen, ja hetkellisessä havainnoinnissasi voi olla vain rajoitettu määrä ajatuksia. Joten yritä korvata negatiiviset muistot kirkkaammalla. Katso hauska tai inspiroiva video, uppoudu upeaan tarinaan tai katso valokuva söpöistä eläimistä.

2. 

   
   
   Korvaa huonot muistot positiivisilla asioilla, joiden on oltava luonteeltaan samanlaisia. Vaihtoehtoinen ajattelu on tehokkaampaa, jos korvattu muisti liittyy havaittuun huonoon muistiin. Jos esimerkiksi katsot kauhuvideota, ohita se inspiroivalla videolla, jotta tunteesi ovat edelleen vahvat, mutta positiiviseen suuntaan. Jos unohdat yhden inhottavan kuvan, etsi toinen, suloisempi kuva. Jos luet loukkaavan tarinan, etsi toinen tarina, joka auttaa sinua rauhoittumaan.

3. 

   
   
   Katso kuvia tai jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi. Surf meemi tai söpöjä eläinkuvia. Tutki galleriaa tarkastellaksesi sinulle arvokkaita asioita: kauniita muistoja perheen ja ystävien kanssa, kuvia lemmikkeistä, maisemia. Voit myös etsiä avainsanoja, kuten "söpö pandakuva" tai "laiska vauva" saadaksesi haluamasi kuvan.

4. 

   
   
   Katso video positiivisesti. Surffaa videota YouTubessa tai katso jakso suosikkiohjelmasi. Etsi videoita yksinkertaisista asioista: naurava vauva, nukkuva pentu tai joku nauraa. Tai katso videoita, jotka tuovat rauhaa: aaltojen ääni, kesämetsät, majesteettiset vuoristomaisemat.
   • Etsi haluamasi videotyyppi hakukoneella. Etsi avainsanoja, kuten "hauskoja videoita" tai "koiranpennun vitsejä", nähdäksesi mielesi rauhoittavaa sisältöä.
   • Katso YouTube Haiku tai Vine lyhyitä, särkyviä videoita varten.
   mainos

Tapa 2/3: muistien tukahduttaminen

1. 

   Yritä hukuttaa huonoja muistoja aina, kun se tulee mieleesi. Muistien murskaaminen, kuten muistin korvaaminen, on tapa auttaa ihmisiä unohtamaan negatiiviset asiat. Negatiiviset muistot liitetään usein "kehotukseen" muistaa, mitä näit ja tunsit silloin. Jos voit pakottaa itsesi jättämään kuvat huomiotta joka kerta, kun ne tulevat, saatat rikkoa tapahtuman siteet ja ravistaa sitä.

2. 

   Ymmärrä muistien tukahduttamisen mekanismit. Kognitiiviset tutkijat jakavat muistin kahteen malliin: datamuistiin ja tapahtumamuistiin. Tapahtumamuisti on kokemuksen muisti ja subjektiivinen, kun taas datamuisti on tiedon, tosiasioiden ja objektiivisuuden muisti. Kun näet jotain kauheaa verkossa, se laukaisee sinussa välittömän ja visuaalisen negatiivisen vastauksen, joka liittyy tapahtumamuistiin muistuttamaan sinua siitä, mitä näet. Luomalla uusia linkkejä näihin laukaisijoihin unohdat vähitellen näkemäsi.
   • Tapahtumamuisti on tapa kokea kokeneita erityisiä asioita. Nämä muistot liittyvät emotionaaliseen kontekstiin, kun asioita tapahtuu. Joten muisto pelottavista asioista, jotka näet liipaisukytkimellä, toistaa mielessäsi edelleen huonoa kuvaa.
   • Datamuisti on jäsennelty raportti tiedosta, merkityksistä, ideoista ja havainnoista ulkomaailmasta. Aivomme pyrkivät tallentamaan tietoa henkilökohtaisesta kokemuksestamme riippumatta. Datamuisti ei myöskään tarkoita emotionaalista kontekstia.

3. 

   Harjoittele kuinka ravistella. Jos kaipaat jotain kamalaa verkossa, tuo kuva tulee aika ajoin esiin. Yritä vangita tietoisuus ja muuttua. Voit tehdä sen kahdella tavalla: päästä irti ajatuksesta kohtaamalla se ja hyväksymällä se tai "murskaamalla" se syvälle mieleesi. Kun mielesi pimenee, tee aloite muuntamalla tietoisuutesi kirkkaammiksi asioiksi. Sinä päätät, mikä on hyvä sielullesi. mainos

Tapa 3/3: Siirry eteenpäin

1. 

   Astu ulos. Jätä virtuaalimaailma taaksepäin ja sekoita reaalimaailmaan hetkeksi. Yhteydenotto ystäviin, juoksu tai luonnossa oleminen. Kiinnitä huomiota nykyiseen hetkeen, tee asioita, joista pidät. Verkossa näkemäsi kauheat asiat haalistuvat, kun siirryt pois näppäimistöltä ja upotat asiaankuuluvampaan.

2. 

   Ole varovainen, kun surffaat verkossa. Verkkomaailma heijastaa sekä sydämen tummia syvyyksiä että ihmisen sydämen kaukaisia ​​korkeuksia. Se on koodien sokkelo, ja jokainen napsautus tuo sinut lähemmäksi piilotettua kulmaa. Saatat kohdata kauniita asioita, jotka innoittavat sinua muuttamaan elämääsi - tai jotain, joka murskata sielusi.
   • Ajattele ennen kuin napsautat. Yritä olla varovainen jokaisessa kontekstissa, jota aiot napsauttaa, kysyen, onko linkki itsessään luotettava. Tee parhaansa selvittääksesi, mitä kohtaat, jos napsautat linkkiä. Kysy itseltäsi, pidätkö näitä mielessäsi.
   • Harkitse Internet-suodattimen käyttöä. Suurin osa verkkopalveluista on määritetty estämään tietyt verkkosivustot sopimattoman sisällön, kuten pornografian ja väkivallan, isännöinnistä. Määritä suodattimet luokittelemaan sivut, joita et halua nähdä.

3. 

   Ilmoita laittomasta sisällöstä. Jos huomaat jotain laitonta tai selvästi haitallista, ilmoita siitä paikalliselle poliisille. Rikollisten seuraaminen verkossa voi olla vaikeaa, mutta sitä on harjoitettu pitkään. Muutama esimerkki vaatii sinua jatkotoimiin:
   • Joku lähetti kuvan koirasta, jota oli käytetty väärin. Kuva voidaan lähettää paikalliselle foorumillesi ja luulet, että pahoinpidelty koira on alueellasi.
   • Joku julkaisi lapsipornografiaa tai todisteita lasten hyväksikäytöstä. Nämä toimet eivät ole vain laitonta, mutta myös haitallisia lapsille. Tiedät, että jonkun lapsen elämä on vaaran partaalla.
   mainos

Neuvoja

• Astu ulos ja hengitä raitista ilmaa, katsele korkealle taivaalle ja puhdista mielesi.
• Yritä olla ajattelematta niitä. Mitä useammin ajattelet asiaa, sitä kauemmin se pysyy mielessäsi.
• Meditaatio ja muut tietoisuuden tekniikat voivat myös auttaa.
• Kirjoita siitä päiväkirjaasi tai keskustele jonkun kanssa. Muuta kokemuksesi sanoiksi, se on paras tapa käsitellä tunteita.
• Kuuntele hienoa musiikkia tai höyryä popmusiikkia. Vaikka se ei ole genre, jota kuuntelet usein, leikkisä melodia auttaa sinua unohtamaan osan.

Varoitus

• Jos satut tapaamaan lasten hyväksikäyttöä, ilmoita siitä viranomaisille, älä epäröi toimia.
• Surffaa verkossa tarkemmin seuraavina päivinä. Virtuaalimaailma on erittäin suuri ja täynnä tuulta, monia hyviä asioita, mutta myös monia kauhu-asioita.
• Huonoja muistoja voi aina syntyä.