Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Vyötärön ympärysmitta on tärkeä luku, jota käytetään moniin tarkoituksiin, vaatteiden valinnasta terveydentilan määrittämiseen. Onneksi vyötärölinja on helppo mitata, ja voit tehdä sen vain mittanauhalla.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Tee mittauksia

1. 

   Ota vaatteet pois tai vedä paitasi ylös. Tarkan mittauksen saamiseksi sinun on varmistettava, että mittanauha sopii paljaaseen vatsaasi, joten on hyvä poistaa kaikki vaatekerrokset vyötäröltäsi. Ota paita pois tai vedä se rintaan. Jos pääset housuihisi mittauksen aikana, sinun on myös vedettävä ne alas lantiolle.

2. 

   
   
   Löydä vyötärösi. Etsi sormillasi lantion yläosa ja rinnan loppupiste. Vyötärö on lempeä liha näiden kahden luun välissä. Se on ylävartalon kapein osa ja yleensä navan yläpuolella.

3. 

   Kierrä teippi vyötärön ympärille. Nouse suoraan ja hengitä normaalisti. Pidä nauhan päätä navassa ja selkäsi edessä edessä. Mittarin tulee olla lattian suuntainen ja tiukasti ylävartalon ympärillä eikä syvälle iholla.
   • Varmista, että oikean vyötärön ympärillä oleva mittanauha on suora, ei kiertynyt mihinkään, etenkään selän takana.

4. 

   
   
   Lue mitat. Hengitä ulos ja tarkista mittanauhan mittaus. Vyötärömittaus näkyy mittanauhassa nollan ja muun mittanauhan leikkauspisteessä. Vyötärön mitat voivat olla tuumina ja / tai cm riippuen käytetyn mittanauhan mittayksiköstä.

5. 

   Tarkista mittaukset uudelleen. Suorita mittaus uudelleen varmistaaksesi, että ensimmäinen lukema on oikea. Jos seuraava mittauksesi ei vastaa ensimmäistä mittaustasi, suorita kolmas mittaus ja keskitä kolme mittausta. mainos

Tapa 2/2: Lue tulokset

1. 

   
   
   Tarkista, ovatko kehosi mittaukset terveellä tasolla. Terve mitta olisi miehillä alle 94 cm tai naisilla alle 80 cm. Edellä mainittuja suuremmat sukupuoleen liittyvät mittaukset voivat olla osoitus vakavista terveysongelmista, kuten sydänsairaudet ja aivohalvaus. Vyötärömittaukset ylärajan yläpuolella voivat myös viitata tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiin.
   • Jos mittauksesi eivät ole terveellisiä, keskustele lääkärisi kanssa.

2. 

   Harkitse tekijöitä, joista ei voi enää olla hyötyä mittauksessa. Joissakin tapauksissa vyötärömittaus ei ole enää hyödyllinen hyvän terveyden osoitus. Esimerkiksi, jos olet raskaana tai sinulla on tila, joka aiheuttaa vatsasi turpoamisen (täynnä tai turvonnut), vyötärökoko voi olla terve, vaikka olisitkin hyvällä terveydellä. Samoin joillakin etnisillä ryhmillä on yleensä suuremmat vyötärölinjat, kuten kiinalaisilla, japanilaisilla, etelä-aasialaisilla, alkuperäiskansoilla tai Torresin salmen saaren asukkaiden jälkeläisillä.

3. 

   Tarkista BMI saadaksesi lisätietoja painostasi. Jos et ole varma, onko painosi terveellä alueella vyötärön mittaamisen jälkeen, voit laskea BMI: n (painoindeksi). Tämän indeksin avulla voit mitata pituuden ja painon, jos haluat laihtua.
   • Jos BMI-tulokset osoittavat, että olet ylipainoinen tai liikalihava, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista laihdutukseen ja terveellisen painon ylläpitämiseen.
   mainos

Neuvoja

• Jos haluat seurata kehon koon muutoksia, mittaa vyötärösi kuukausittain. Tästä voi olla hyötyä terveyden tai kehon koon muutosten seuraamisessa, jos sinun on räätälöitävä vaatteita erityistilaisuuksia varten, kuten häät, valmistumisjuhlat tai näyttelijät jne.