Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
16 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Nykyään monet miehet ja naiset kärsivät mielenterveysongelmista hiljaisuudessa. He elävät salaa, masennuksen, ahdistuksen, ADHD: n, sosiaalisen fobian tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja monien muiden henkisten häiriöiden takia.
Jotkut muut henkilöt eivät kärsi psykoosista, mutta kamppailevat ilmaisemaan omia ajatuksiaan ja mielipiteitään. He voivat kuunnella muita, koska heillä ei ole henkilökohtaista ääntä suojellakseen itseään tai elääkseen omaksi eduksekseen. Jos olet yllä olevassa tilanteessa, opi jakamaan ongelma, josta kärsit. Äänesi löytäminen on tarkin parannuskeino.
Askeleet
Tapa 1/4: Poista esteet
Muista, että et ole yksin. Olitpa kärsimässä posttraumaattisesta stressistä tai masennuksesta, et ole yksin.Vaikka olet hermostunut tai itket joka ilta ja nukut ja tunnet olevasi yksin, tämä ei ole totta. On miljoonia ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi asioita, joista kärsit, ja monilla heistä on ollut rohkeutta hyväksyä apua muilta.
- 1: llä 4: stä aikuisesta on mielisairaus. Yksi 17: stä kärsii vakavasta tilasta, kuten masennuksesta, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä tai skitsofreniasta.
- Yleensä mielenterveysongelmia ei diagnosoida, koska kärsivä kärsii usein hiljaisuudessa. Et ole varma, että kaikilla ympärilläsi on sama ongelma, mutta ehkä joku tuntemasi on myös, koska korko on 1/4.
Usko, että voit toipua. Saatat ajatella, että pilvinen pilvi ei koskaan poistu, mutta näin ei ole. Mielisairauksilla on monia syitä: genetiikka, biologia, ympäristö jne. Suurinta osaa niistä ei voida parantaa kokonaan. Kuitenkin, jos sinua hoidetaan aikaisin, mahdollisuudet toipumiseen ovat suuremmat.- Monet ihmiset uskovat, että psyykkiset sairaudet, kuten masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, ADHD, tuetaan tutkimuksella ja tehokkailla hoitomenetelmillä, jotka voivat tuoda potilaalle lupaavan elämän.
Älä luule olevasi heikko. Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät mielenterveyshäiriöissä hiljaisuudessa, on uskoa olevansa heikkoja. "Jos en pysty hallitsemaan ajatuksiani, olen heikko." Tämä ei ole totta, ja jos uskotaan, se vain pahentaa tilannetta.- Mielisairaudet ovat hoidettavissa olevia sairauksia, kuten korkea verenpaine ja diabetes. Jos menet lääkäriin, et pidä itseäsi tahdon puutteena tai heikkoutena. Samaan aikaan mielenterveys ei tarkoita heikkoutta.
- Itse asiassa henkilö, joka myöntää, että hän ei pysty hoitamaan omaa tilaansa ja menee asiantuntijan luokse, on vahva.
Vapauta tarve hallita. Luulet vain, että teen kaiken yhteen. Kiireinen. Siirry eteenpäin. Unohda oireet. Toimi kuin mitään ei tapahtunut. Loputtoman halun hallintaan muodostaa pelko, ja jos lopetat ja huomaat kärsivän, voit menettää mielesi. Esitä itsellesi kysymyksiä, jotka auttavat sinua päästämään hallinnan irti:- Mitä pelkäät mielenterveydestäsi?
- Mitä luulet tapahtuvan, jos lopetat hallinnan?
- Vapauttavatko periksi antaminen ja muiden avun hyväksyminen?
Tapa 2/4: Hanki apua
Taudin yleinen etsintä. Yksi suurimmista esteistä potilaiden auttamisessa on väärää tietoa. Jos luotat yksinomaan itsekritiikkiin ja välinpitämättömyyteen mielenterveyspotilaita kohtaan tuntemattomilta, tilanne pahenee. Itsesi kouluttaminen oireesta tai sairaudesta, josta kärsit, on ensimmäinen askel kohti itsesi ja muiden leimautumisen voittamista.
- Tee online-haku oireista saadaksesi lisätietoja siitä. Katso hyvämaineisia terveyssivustoja, kuten Kansallinen mielenterveyden instituutti tai Psykiatrinen keskus, Psykiatrinen yhdistys.
Liity online-tukiryhmään. Toinen tapa lisätä itseluottamusta on saada apua ja vähentää leimautumista on liittyä tukiryhmään. Näiden ryhmien avulla voit kuunnella tarinoita ihmisistä, joilla on samanlaisia ongelmia. Foorumeilta löydät hyödyllistä tietoa, kuten luonnollisia lääkkeitä oireiden lievittämiseksi, selviytymisosaamisen harjoittamista ja ehdotuksia tehokkaasta hoidosta.
- Kun vierailet terveyskeskuksessa, keskustele lääkärisi kanssa luonnollisista hoitosuunnitelmista ennen aloittamista. Älä käsittele sairausta yksin, vaikka toisella henkilöllä on sama sairaus kuin sinulla, näiden kahden kokemukset ovat erilaiset. Käy kattavassa lääkärin tai erikoislääkärin katsauksessa selvittääksesi sinulle sopivan hoidon.
Tapaa lääkäri. Suurin osa ihmisistä aloittaa lääkäreiden kanssa ja sitten lääkäreiden jälkeen. Oireiden tai huolenaiheiden esitteleminen on tehokkain tapa käydä vilpitöntä keskustelua lääkärisi kanssa.
- Muista, että vaikka yksityislääkäri voi tarjota neuvoja tai määrätä lääkkeitä, on parasta ottaa yhteyttä mielenterveysasiantuntijaan. Lääkärit, joilla on erityistä kokemusta mielenterveyden hoidosta, voivat antaa sinulle parhaan mahdollisuuden toipua.
Menetelmä 3/4: Vähennä leimautumista
Lopeta leimaaminen. Mielisairauden leimautuminen on suurin syy siihen, miksi monet potilaat eivät saa hoitoa. Jos olet huolissasi siitä, että perheesi ja sosiaaliset ystäväsi kokevat sinut tai kohtelevat sitä kylmästi, se estää sinua toipumasta. Häpeä sairaudesta tai eristäytyminen leimautumisen takia. Ainoa tapa voittaa leima on rakentaa ymmärrystä ja luottamusta tautiin saamalla hoitoa.
- Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset näkevät hoidon tehokkuuden, heistä tulee vähemmän leimattuja ja syrjittyjä.
- Toinen tapa vähentää leimautumista on irrottaa itsesi sairaudestasi. Sen sijaan, että sanot "Olen ADHD", voit sanoa "Minulla on ADHD".
Puhu ystävällesi. Tämä vaihe on valinnainen, mutta erittäin suositeltava. Pelkästään sairauden hoitaminen on yksinäinen haaste. Esteiden murtaminen ja avun saaminen tarkoittaa, että sinun ei tarvitse enää kestää hiljaisuudessa. Löydä rohkaisua. Yritä löytää joku, joka voi auttaa sinua tuomitsematta, ja jaa tietosi kyseisen henkilön kanssa.
- Muista, että mielisairauksien jakaminen muiden kanssa on hyvä tapa vähentää leimautumista ja väärää tietoa. Viestintä muiden kanssa tekee lääkärin vierailusta vähemmän pelottavaa.
Tule mobilisoijaksi. Kun olet hyväksynyt ehtosi, toinen tapa voittaa taipumuksesi kestää yksinäisyydessä on puhua ja kutsua ihmisiä hyväksymään apu. Tutkimus kansallisista tai alueellisista mobilisointiryhmistä ja osallistumisesta.
- Tietoisuuden levittäminen ja tiedon levittäminen mielisairauksista voi torjua leimautumisen ja syrjinnän, joka saa muut kärsimään hiljaisuudessa.
Tapa 4/4: Löydä oma äänesi
Myönnä ongelma. Kun elää mukavaa elämää, pidä hiljaa siitä, mitä haluat, on vihollinen. Jos haluat löytää oman äänesi ja lopettaa sietämisen hiljaisuudessa, sinun on ymmärrettävä, ettet käytä vielä ääntäsi. Ongelmakäsitys on ensimmäinen askel muutokseen. Tässä on muutama merkki siitä, että sinulla ei ole ääntä:
- Olet jumissa työn kanssa, jota kukaan ei halua tehdä
- Muut ihmiset ottavat työsi ja ideasi ovat heidän
- Työskentelet usein muiden toiveiden mukaan, et itse
- Et ole tyytyväinen, koska et asu omaksi eduksi
Määritä arvo. Omaarvo on uskomuksia, ihanteita ja sääntöjä, jotka muodostavat päätöksen. Ajattele arvoa opaskarttana valitsemallasi polulla. Jos kärsit usein hiljaisuudessa, saatat elää arvojesi vastaisesti.
- Jos arvosi eivät ole selkeät, voit oppia määrittämään arvosi täyttämällä yhteenvetotaulukon.
Opi kommunikoimaan itsevarmasti. Vakavaraisuus auttaa sinua olemaan avoin, rehellinen ja suoraviivainen viestinnässä. Tämä saa ihmiset tunnistamaan tarpeesi ja sinusta tuntuu, että sinua tullaan kuuntelemaan. Itsevarmuuden harjoittaminen voi auttaa sinua voittamaan kärsimykset hiljaisuudessa ja parantamaan itseluottamustasi.
Käytä kehon kieltä ilmaisemaan tarvetta. Kun puhut muiden kanssa, käänny katsomaan heitä. Jalat ovat tukevasti lattialla. Iloisia mutta varmoja ilmeitä. Puhu rauhallisella, pehmeällä äänellä, mutta ilman vauvaa tai kuiskausta.
Omista haluamasi ja tarpeesi. Käytä myöntävää sanaa "I". Tarpeiden tuominen tällä tavoin antaa sinun hallita niitä samalla kun minimoit muiden puolustukset.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "Et koskaan kuuntele minua!", Voit sanoa "Kiitän sitä, jos annat minun lopettaa lause ennen keskeyttämistä tai aiheen vaihtamista".
