Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Muuta ruokavaliota
• Tapa 2/3: Elintapojen muuttaminen
• Menetelmä 3/3: Hanki lääkehoitoa
• Vinkkejä

Sappi on maksan tuottama neste, joka auttaa pohjukaissuolen, ohutsuolen ensimmäisen osan, rasvojen sulattamisessa. Kun ruoka kulkee kehon läpi, se kulkee kahden sulkijalihaksen läpi, jotka toimivat kuin venttiilit - yksi tulee vatsaasi ja toinen ulos. Joskus sappi virtaa takaisin näiden venttiilien läpi, mikä johtaa oireisiin, kuten ylävatsakipu, närästys, pahoinvointi ja jopa oksentelu. Näitä oireita voidaan vähentää säätämällä ruokavaliota, muuttamalla elämäntapaa ja saamalla hoitoa lääkäriltäsi.

Astua

Tapa 1/3: Muuta ruokavaliota

1. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät liukoista kuitua jokaisen aterian yhteydessä. Ruuat, joissa on liukenevaa kuitua, imevät nesteitä, kuten sappea, kulkiessaan vatsaan ja suolistoon. Sisällytä ruokia, kuten kauraleseet, ohra, pähkinät, herneet, pavut, banaanit, persikat tai omenat. Voit myös ottaa vihanneksia, jotka pilkkoutuvat helpommin niiden sisältämän liukoisen kuidun vuoksi. Joitakin kokeiltavia vihanneksia ovat:
   • Kesä- ja talvikurpitsa
   • Porkkanat
   • Bataatit, bataatit, perunat
   • Nauriit
   • Palsternakka
   • Kyssäkaali
   • Plantainit
   • Punajuuret
   • Yuccas
   • Taros
2. Rajoita rasvaisten ruokien saantia. Rasvaiset elintarvikkeet nopeuttavat ruoansulatusta, mikä vastustaa hitaasti liikkuvia liukoisia kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotka yrittävät absorboida ylimääräistä sapen. Älä syö rasvaisia ​​ja jalostettuja ruokia, kuten hampurilaisia, hot dogeja, paistettuja ruokia, pirtelöitä, jäätelöä tai kaikkea muuta, jonka päällä on runsaasti kastiketta, tai muuten rajoita näiden ruokien nauttimista.
   • Pidä vähärasvaista lihaa ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä ja kreikkalaista jogurttia.
3. Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Pienemmät ateriat aiheuttavat vähemmän painetta pyloriseen venttiiliin (sulkijalihakset vatsan pohjan ja ohutsuolen yläosan välissä) kuin suuret, raskas ateria. Muuta ruokailuaikataulusi siten, että syöt päivittäin viisi tai kuusi pientä ateriaa kolmen suuren aterian sijaan.
   • Yritä jakaa normaalit annoksesi kahtia ja säästää puolet muutama tunti myöhemmin.
   • On myös tärkeää pureskella ruokaa hyvin, ottaa hiilihapoton juoma aterian yhteydessä ja käydä kävelyllä tai istua pystyssä vähintään kaksi tuntia aterian jälkeen. Älä makaa makuulla heti syömisen jälkeen.
4. Älä juo alkoholia. Alkoholi voi myötävaikuttaa sapen refluksiin, koska se rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihasta, jolloin sappi ja mahalaukku voivat virrata taaksepäin ruokatorveen. Juo mahdollisimman vähän alkoholia ja korvaa se vedellä tai hedelmämehuilla - muilla kuin sitrushedelmämehuilla - kuten porkkanamehulla tai juuri puristetulla kurkulla, punajuurella, pinaatilla, vesimelonilla tai päärynämehulla.
5. Juo vähemmän kahvia ja teetä kofeiinin kanssa. Sekä kahvi että jotkut teet (kofeiinilla) rentouttavat ruokatorven alemman sulkijalihaksen lihaksia aiheuttaen enemmän sapen virtausta takaisin. Jos et voi leikata kahvia tai teetä kokonaan, rajoita saanti yhteen kuppiin päivässä.
   • Kofeiini voi vaikuttaa ruokatorven alempaan sulkijalihakseen, joten valitse kofeiiniton kahvi tai tee.
   • Jotkut teet, jotka eivät rentoudu sulkijalihaksessa, ovat kamomilla, lakritsijuuri, liukas jalava ja vaahtokarkki. Nämä teet voivat auttaa lievittämään gastroesofageaalisen refluksion oireita.
   • Älä juo piparminttu teetä, koska se voi rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihaksia.

Tapa 2/3: Elintapojen muuttaminen

1. Lopeta tupakointi. Tupakointi lisää mahahapon happoa, mikä johtaa enemmän epämukavuutta sappeen. Tutki tapoja lopettaa tupakointi, liity tukiryhmään ja kysy lääkäriltäsi neuvoja. Voit myös kokeilla nikotiinikorvaushoitoja, kuten laastareita, kumia tai imeskelytabletteja.
2. Yritä laihtua. Sappirefluksi on yleisempää, kun mahassa on ylipainoa esimerkiksi liikalihavuuden vuoksi. Käytä online-laskinta laskeaksesi painoindeksisi (BMI-laskin) tai ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville, mikä on terveellinen paino sinulle. Aloita sitten ruokavaliosta ja liikunnasta päästäkseen ylimääräiset kilot.
3. Seiso syömisen jälkeen. Älä aliarvioi painovoimaa - pitämällä kehosi pystyssä, sapen on vaikeampaa virrata takaisin ruoansulatuskanavan läpi. Odota syömisen jälkeen kaksi tai kolme tuntia ennen makaamista tai istumista.
4. Nosta sängyn kulmaa. Nukkuminen kulmassa voi auttaa vähentämään sappirefluksin oireita. Varmista, että ylävartalo on noin 10-15 cm alavartalon yläpuolella. Nosta sängyn päätä lohkoilla tai yritä nukkua vaahtokiilalla.
5. Meditoi ja tee muita stressiä vähentäviä toimintoja. Stressi voi lisätä sappihapon määrää vatsassasi, joten etsi tapoja alentaa stressiä päivittäin. Kokeile meditaatiota auttaaksesi sinua rentoutumaan yksin tai muiden kanssa meditaatiotunnilla.
   • Muita stressiä vähentäviä toimintoja ovat tunnin lukeminen hiljaisessa huoneessa, kävely ulkona, tai kevyt liikunta, kuten lenkkeily tai tanssi 20-30 minuuttia.
6. Pidä ruokapäiväkirjaa. Kaikkien syömiesi ja juomiesi kirjoittaminen muistiin voi auttaa tunnistamaan ongelman syyt. Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt ja juot, sekä kellonaika ja kaikki oireet, joita koet syömisen tai juomisen jälkeen. Katso sitten päiväkirjaasi jokaisen viikon lopussa ja löydä malleja.
   • Esimerkiksi, jos huomaat ongelmia tunti tai kaksi lasillisen appelsiinimehun juomisen jälkeen, tämä voi olla yksi laukaisijoista. Älä juo appelsiinimehua viikon ajan ja katso, auttaako se.

Menetelmä 3/3: Hanki lääkehoitoa

1. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi. Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa, jos olet kokeillut kotihoitoja eikä mitään ole osoitettu auttavan. Sappihappo ei ole vain haittaa, vaan se voi myös vahingoittaa ruokatorven ihosoluja ajan myötä, joten on tärkeää hakeutua hoitoon, jos et huomaa mitään parannusta.
2. Tee luettelo kysymyksistä, jotka esität tapaamisen aikana. Kirjoita luettelo kysymyksistä, jotka kysyt lääkäriltä tapaamisen aikana, jotta et unohda mitään. Kysy muista ruokavalion tai elämäntavan muutoksista, joita et ehkä ole harkinnut, mitä hoitoja hän suosittelee ja mitkä voivat olla näiden hoitojen mahdolliset haittavaikutukset.
3. Kirjoita ylös kaikki käyttämäsi lääkkeet. Luettelo kaikista lääkkeistä ja lisäravinteista, joita parhaillaan käytät ilmoittaaksesi lääkärillesi. Ilmoita annostus ja kuinka kauan olet käyttänyt sitä. Kirjoita myös ylös kaikki lääkkeet, lisäravinteet tai hoidot, jotka otit vähentää sappituotantoa, mutta eivät auttaneet.
4. Testaa, jos lääkäri suosittelee sitä. Lääkäri voi tehdä yhden tai useamman testin tarkistaakseen, onko ruokatorvi tulehtunut. Tämä voi sisältää endoskoopin tai koettimen, joka kulkee nenän tai kurkun läpi.
   • Lääkäri voi myös seurata ruokatorven pH: ta. Tässä testissä putki asetetaan nenän tai suun kautta alas vatsaan. Sitten putki työnnetään ruokatorveesi. Putki on kytketty monitoriin, joka tarkistaa, kuinka paljon happoa on ruokatorvessasi. Käytät monitoria 24 tuntia ja kirjaat kaikki oireesi ja aktiviteettisi sinä aikana. Sitten putki poistetaan ja monitorin tietoja verrataan oireesi ja aktiivisuutesi lokiin.
5. Ota lääkärisi määräämät lääkkeet. Lääkäri voi suositella lääkkeitä sappivirtauksen edistämiseksi tai protonipumpun estäjää, joka voi vähentää sappirefluksin oireita, mutta ei estää sappituotantoa. Äärimmäisissä tapauksissa, kun lääkkeet eivät ole tehokkaita, leikkaus voi olla tarpeen. Keskustele kaikkien näiden hoitovaihtoehtojen eduista ja haitoista lääkärisi kanssa.
   • Vaikka vaikutus ei ole suuri, kannattaa kysyä lääkäriltäsi prokinetiikasta. Ne voivat auttaa lisäämällä mahalaukun liikkuvuutta ja nopeuttamalla mahalaukun tyhjenemistä. Ne voivat myös auttaa vähentämään sapen refluksiota.
   • Voit myös harkita toiminnallisen lääketieteen lääkärin etsimistä, joka on keskittynyt sairauden syyn hoitamiseen.
   • Vaikka mahahapon määrä yleensä vähenee iän myötä, närästys ja refluksi lisääntyvät iän myötä. Vähentynyt happamuus voi johtaa gastriittiin ja heikentyneeseen suoliston liikkuvuuteen.

Vinkkejä

• Muista, että sappeen ja mahalaukun välillä on ero. Sappi ja mahalaukun sisältö menevät ruokatorveen samanaikaisesti, mikä tekee mahdottomaksi erottaa sappi- ja happovirtaukset.