Kirjoittaja:
Helen Garcia
Luomispäivä:
20 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
On yksinkertaisia tapoja lisätä keskittymiskykyäsi ottamatta pillereitä. Tässä puhumme kahdesta tavasta: ensimmäinen tapa auttaa lisäämään keskittymistäsi yleisesti ja toinen auttaa sinua suorittamaan tietyn tehtävän.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Meditaatio
1 Etsi mukava paikka istua. Istu selkä suorana - jos sinulla on mahdollisuus nojata, nukahdat. Sammuta kaikki laitteet, jotka voivat häiritä sinua. 
2 Käynnistä ajastin. Kun valitset ajastinta, älä osta ajastinta, joka tuottaa ääniä, koska se häiritsee sinua. Jos ajastimesi antaa kovaa ääntä, vaimenna ääni asettamalla ajastin laatikkoon tai käärimällä se kankaaseen. On upeita ajastimia, jotka voit ladata ilmaiseksi Internetistä ja tallentaa ne tietokoneellesi, polttaa ne levylle tai ladata MP3 -soittimeesi. 
3 Määritä kuinka kauan meditoit. Älä käytä siihen liikaa aikaa heti. Aseta ajastin tai hälytys 10 minuutiksi ensimmäisille istunnoille. Lisää 5 minuuttia, kun olet valmis siihen. Pyri meditoimaan 20 minuuttia kahdesti päivässä. 
4 Valitse kuva, väri tai sana ja mieti sitä. Älä ajattele, mitä tämän esineen tai kuvan lajikkeita tai niiden merkitystä on olemassa, mieti vain tätä kuvaa, väriä tai sanaa. Jos esimerkiksi ajattelet kukkaa, valitse kuva, joka on yksinkertainen, liikkumaton ja muuttumaton. Yksi suosituimmista meditaatiomuodoista on keskittyä hengitykseesi, erityisesti siihen, mitä tunnet sieraimien alueella hengittäessäsi sisään ja ulos. 
5 Älä arvioi meditaation laatua meditaation aikana tai heti sen jälkeen. Aivosi kapinoivat sitä vastaan, etkä voi keskittyä. Jos näin tapahtuu, muista vain varovasti palata keskittymään hengitykseen tai itse valitsemaasi kuvaan. 
6 Ole kärsivällinen. Se voi kestää kuukausia tai jopa vuosia tulla ammattimeditaatio.
Tapa 2/3: Kuinka saada työ loppuun
1 Aseta ajastin tietylle ajalle. Jos käsittelet vaikeaa aihetta, kokeile asettaa ajastin 20 minuutiksi. Jos sinun on siivottava sotkuisessa keittiössä, aseta ajastin 40 minuutiksi. 
2 Vahvista säännöt. Kerro itsellesi, että et katso ylös kirjasta ennen kuin ajastin käynnistyy. 
3 Palkitse itsesi järjen rajoissa. Kun olet lukenut oppikirjasi 20 minuutin ajan, anna itsellesi 10 minuuttia aikaa lukea kirja tai lehti huvin vuoksi, tarkistaa sähköpostisi tai syödä välipalaa. Pidä kiinni tähän suunnitellusta 10 minuutista ja palaa oppikirjan pariin heti, kun nämä 10 minuuttia on kulunut. Harjoittele sitten 20 minuuttia tai enemmän.
Tapa 3/3: Aikakokeilu
1 Aseta ajastin niin, että se piippaa tietyn ajan kuluttua. Aloita esimerkiksi viidellä minuutilla. 
2 Mene töihin.
3 Heti kun merkkiääni kuuluu, tarkista, olitko hajamielinen siitä, mitä teit näiden 5 minuutin aikana.
4 Jos olet hajamielinen, keskity jälleen tehtävän suorittamiseen.
5 Kun lopetat häiriötekijät, voit vähitellen lisätä aikavälejä 10, 15 tai 20 minuuttiin ja niin edelleen.
