Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat unesi laatuun yöllä, ja tyyny, jolla makaat, on myös yksi niistä. Sopimaton tyyny voi lisätä päänsärkyä sekä niskan ja hartioiden rasitusta. Ota jonkin verran aikaa sopivan tyynyn määrittämiseen nukkumistottumusten ja yksilöllisten tarpeiden perusteella, jotta voit herätä terveellisenä ja valmiina päivään.

Askeleet

Osa 1/3: Lempimakuupaikan löytäminen

1. 

   Ajattele, missä asennossa haluat nukkua parhaiten. Monet ihmiset nukkuvat selällään, toiset yleensä makaavat kyljellään, ja jotkut ihmiset haluavat nukkua vatsalla. Yksi tärkeä asia oikean tyynyn valinnassa on tietää, missä asennossa nukut yleensä.

2. 

   
   
   Vietä muutama yö miettiäksesi suosikki nukkumisasentosi. Luultavasti tiedät jo, millaisessa asennossa haluat nukkua, mutta sitä parempi on, jos katsot muutaman yön tietääksesi varmasti.
   • Kun olet valmis menemään nukkumaan, kokeile makaa selällä, kyljelläsi ja vatsallasi muutaman minuutin ajan nähdäksesi, mikä asento on mukavin. Jos olet makannut vatsallasi puoli tuntia etkä ole vielä nukkunut, se ei todennäköisesti ole suosikkisi nukkumisasento.
   • Kiinnitä huomiota makuuasentoon, kun heräät aamulla. Tallenna herätysasentosi muutaman päivän ajaksi vertailua varten.

3. 

   
   
   Valitse suosikkiasentosi. Kun olet ottanut aikaa miettiä ja tutkia haluamaasi nukkumisasentoa, on nyt aika päättää. Tämä on tärkeä päätös, koska se auttaa sinua valitsemaan täydellisen tyynyn.
   • Jos pidät siitä nukkuminen vatsallasiTarvitset pehmeän, suhteellisen ohuen tyynyn, tai et ehkä tarvitse tyynyä. Pehmeä tyyny pitää kaulasi paremmin selkärangasi kanssa.
   • Jos yleensä makaa selälläsi nukkuessasiEtsi keskipaksua tyynyä. Älä käytä liian paksua tyynyä, muuten se työntää päätäsi liian eteenpäin. Valitsemasi tyyny ei saa olla liian pehmeä estämään pään uppoamista syvälle patjaan. Tällöin saatat tarvita tyynyä, jonka alapuoli on paksumpi ja kiinteämpi, jotta se voi nostaa niskaasi hieman.
   • Ihmiset makaa puolellasi nukkuessasi paksumpi, jäykempi tyyny tarvitaan kaulan tukemiseen.
   • Jos luulet itsesi nukkua monissa asennoissa ja tuntuu mukavalta, kun makaat eri asennoissa, valitse keskipaksu ja hieman pehmeämpi tyyny, jotta voit makaa mukavasti monissa asennoissa.
   mainos

Osa 2/3: Polvisuolen valinta

1. 

   
   
   Selvitä, minkä tyyppiset tyynyliinat ovat markkinoilla. Tyynyjä on monenlaisia, ja jokaisella on erilaisia ​​pehmustemateriaaleja.
   • Ota huomioon sairautesi. Jos sinulla on astma, allergiat tai krooninen niskakipu, saatat tarvita erityistä tyynyä tai pölypunkkityynyä.
   • Ajattele hintaa. Jotkut tyynyt ovat kalliimpia kuin toiset.

2. 

   Harkitse höyhentyynyn käyttöä. Nämä tyynyt valmistetaan yleensä hanhen tai ankan sisähöyhenistä ja ne voidaan täyttää tyynyyn käyttäjän mieltymysten mukaan.
   • Vahvemmat tyynyt ovat hyvät makuuasennossa oleville ihmisille, ja löysemmät tyynyt ovat parempia selässä tai vatsassa oleville ihmisille.
   • Nämä tyynyt kestävät jopa 10 vuotta, ja niiden elastisuus ja ilmanvaihto ovat luonnollisten materiaaliensa ansiosta hyvät.
   • Huomaa, että alas- ja alas-tyynyjen välillä on ero. Pörrö on erittäin kevyttä ja pehmeää, yleensä jäykempien, jäykempien höyhenten alla, mikä suojaa lintua sääolosuhteilta. Höyhentyynyt ovat yleensä kovempia, ja jotkut höyhenet voivat tunkeutua tyynyliinoihin, etenkin halpiin tyynyihin.
   • Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että untuvatyynyt lisäävät allergioiden tai astman vakavuutta, jotkut ihmiset haluavat silti välttää niitä.
   • Voit halutessasi välttää höyhentyynyjen käyttöä humanitaarisista syistä tai astman tai allergioiden takia. Tässä tapauksessa voit valita keinotekoiset höyhentyynyt.

3. 

   Harkitse villatyynyn tai puuvillatyynyn valitsemista. Villatyyny tai puuvillatyyny voi olla erityisen sopiva, jos sinulla on vaikea allergia, koska nämä tyynyt eivät ole alttiita pölypunkille tai homeelle.
   • Huomaa, että nämä tyynyt ovat yleensä melko jäykkiä, joten ne eivät välttämättä sovi ihmisille, joilla on taipumus nukkua vatsalla.
   • Jos nukut usein vatsalla, mutta haluat silti käyttää hypoallergeenista tyynyä, voit etsiä erittäin ohutta villa- tai puuvillatyynyä.

4. 

   Harkitse lateksikumityynyn käyttöä. Tämä tyyny on valmistettu kumipuuhartsista, joten se on joustava ja joustava.
   • Nämä tyynyt ovat hyviä atooppisille ihmisille, koska niillä on hometta kestäviä ominaisuuksia.
   • Ne ovat yleensä viileämpiä kuin aktiivivaahtotyyny ja ne voidaan muotoilla pään ja kaulan käyrän ympärille.
   • Latex-tyynyjä on useita muotoja ja kokoja. Näiden tyynyjen vahvuus on myös erilainen, jotkut käyttävät silputtua materiaalia, toiset ovat vankan ytimen.
   • Nämä tyynyt eivät ole niin “uppoavia” kuin aktiivivaahtotyynyt, ja ne voivat olla melko raskaita ja kalliita.

5. 

   Harkitse aktiivisen vaahtotyynyn ostamista. Nämä tyynyt on valmistettu polyuretaanista, johon on sekoitettu joitain kemiallisia lisäaineita.
   • Vaahtotyynyjä on useita muotoja ja kokoja, mukaan lukien S-muoto.
   • Nämä tyynyt tarjoavat suurta tukea, varsinkin jos sinulla on niska-, leuka- tai olkapääongelmia.
   • Vaahtotyynyt ovat kestäviä ja pystyvät muokkaamaan pään ja kaulan käyrää.
   • Ihannetapauksessa sinun on valittava riittävän tiukat tyynyt, jotta vältät hajoamisen.
   • Huomaa, että tämä tyyny voi aiheuttaa lämpöä, koska se ei ole hyvin ilmastoitu.
   • Jos liikkut paljon, nämä tyynyt voivat olla erittäin hankalia, koska niiden taipuminen eri muotoihin vie jonkin aikaa.
   • Kun tyyny on uusi, se saattaa haistua epämiellyttävältä, mutta liukenee nopeasti.

6. 

   Harkitse erikoistuneen tyynyn ostamista. Tietyt sairaudet ja nukkumistottumukset saattavat tehdä "normaalista" tyynystä ehkä parhaan vaihtoehdon. Huomaa kuitenkin, että tyyny on omistettu saattaa Tämä on hyvä sinulle, mutta valmistajan väitteiden tueksi ei ole paljon tutkimusta, ja ne voivat olla melko kalliita.
   • U-muotoisia tyynyjä mainostetaan auttamaan uniapneaa sairastavia ihmisiä pitämään paras ryhti. Näiden tyynyjen uskotaan myös vähentävän kehon rullaamista yöllä.
   • Kaulatyynyt on suunniteltu jäykemmällä pohjalla tukemaan niskaa. Nämä tyynyt mainostetaan helpottamaan niskajännitystä ja päänsärkyä, mutta tämän vahvistamiseksi ei ole tarpeeksi tutkimuksia.
   • Kuorsauksen estävien tyynyjen sanotaan auttavan pään asentoa pitämään hengitystiet auki nostamalla leuka pois rintakehästä.
   • Jäähdytystyyny on suunniteltu tyynyn sydämellä, jolla on lämmön imeytymisominaisuudet viileyden ylläpitämiseksi. Kaikki ihmiset, jotka haluavat pysyä viileinä nukkuessaan, voivat käyttää tätä tyynyä, mutta se on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka kokevat usein kuumia aaltoja.
   • Happityynyt on suunniteltu lisäämään ilmankiertoa, mikä puolestaan ​​auttaa sinua hengittämään helpommin ja syvemmälle nukkuessasi. Vaikka jotkut uskovat, että nämä tyynyt voivat auttaa lievittämään kipua, lääkärit eivät ole varmoja siitä, miten tekniikka toimii tai miten se toimii.
   mainos

Osa 3/3: Testaa erilaisia ​​laakereita

1. 

   Lue arvostelut verkossa ennen tyynyjen ostamista. Kun olet määrittänyt sinulle sopivan tyynyn, sinun tulee mennä verkkoon etsimään ja lukemaan arvosteluja eri tyynyistä ennen ostamista, varsinkin jos aiot ostaa tyynyn kuten kuorsaavan tai jäähdyttävän tyynyn Koska nämä tyynyt voivat olla melko kalliita eivätkä ne välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin mainostetaan.

2. 

   Ymmärrä, että hinta ei ole kaikki. Paras tyyny sinulle ei ehkä ole kallein. Sinun kannattaa kokeilla erilaisia ​​tyynyjä, joilla on erilaiset hinnat.

3. 

   Makaa polvillasi. Monet tyynyt myyvät myymälät myyvät myös patjoja. Jos voit, valitse tyyny ja yritä makaa tyynyllä muutaman minuutin ajan. Tämä antaa sinulle realistisemman tunteen tietää, sopiiko tyyny sinulle.

4. 

   Seiso seinän vieressä. Jos et pysty makuulle kokeilemaan sitä, voit seistä seinän vieressä suosikki nukkumisasennosi kanssa ja painaa tyynyä seinää vasten. Jos se on oikea tyyny, niskaasi tulisi olla selkärangan kanssa.
   • Voi olla vaikea sanoa, onko niska kohdallasi selkärankaasi, joten sinun tulisi mennä jonkun kanssa auttamaan sinua valitsemaan tyyny.

5. 

   Kysy kokeilujaksosta ja hyvityksistä. Joissakin Ikean kaltaisissa kaupoissa on palautuskäytäntö, jos et ole tyytyväinen tuotteeseen. Ennen kuin ostat tyynyjä, sinun tulee tiedustella heidän palautuskäytäntöään. mainos

Neuvoja

• Harkitse useamman kuin yhden tyynyn käyttöä. On päiviä, jolloin sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän pään tukea kuin muut, joten on hienoa, jos sinulla on erilaisia ​​tyynyjä.
• Pese tyynyt säännöllisesti valmistajan ohjeiden mukaan tai pidennä tyynyn käyttöikää tyynynsuojalla. Vaahtotyyny ei ole pestävä, mutta suojus auttaa pitämään tyynyn puhtaana.
• Vaihda tyynyjä, kun tyynyt heikkenevät tai eivät enää säilytä muotoa. Taita tyyny kahtia pituussuunnassa ja pidä sitä noin 30 sekuntia. Jos tyyny ei palaa alkuperäiseen muotoonsa päästettäessä käsivartesi, tarvitset uuden tyynyn.