Kirjoittaja:
Louise Ward
Luomispäivä:
4 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Jos olet koskaan yrittänyt nukahtaa, kun joku kuorsaa huoneessa, tiedät kuinka helppoa on saada hyvät yöunet! Voit kuitenkin käsitellä tätä muutamalla yksinkertaisella vinkillä, kuten melunvaimennus kuulokkeilla tai korvatulpilla. Jos et vieläkään osaa nukkua, voit auttaa toista vähentämään kuorsausta yöllä - he eivät halua, että muut menettävät unta minulle joka tapauksessa! Kuorsailla ja heidän uhreillaan on aina tapa korjata ongelma!
Askeleet
Tapa 1/4: Estä kuorsaus
Käytä korvatulppia. Tämä on todistettu, helppo ja edullinen menetelmä. Voit löytää korvatulppia apteekeista tai tavarataloista ja käyttää niitä yöllä estääksesi ei-toivotut äänet.
- Korvatulppia on monenlaisia, jotka on valmistettu eri materiaaleista, kuten vaahtomuovista, kumista tai muovista. Noudata pakkauksessa olevia ohjeita nähdäksesi, mihin korvatulpat tulisi sijoittaa tehokkaasti.
- Jos sinulla on taipumus korvatulehduksiin, keskustele lääkärisi kanssa ennen korvatulppien käyttöä.
- Korvatulppien riskin vähentämiseksi sinun on aina pestävä kätesi ennen niiden käsittelyä ja pestävä säännöllisesti toistuvasti. Älä työnnä korvatulppia liian syvälle, varmista, että kuulet edelleen palohälytykset ja hiilimonoksiditason hälytyksen hätätilanteessa.
Käytä valkoista kohinaa. Valkoinen melu on eräänlainen taustaääni, kuten television sirinä tai tuuletin. Tämän tyyppinen melu on yleensä huomaamaton, mutta myös miellyttävä. Valkoinen melu voi hukuttaa vaikeimmin kuulevan kuorsauksen. Voit kytkeä tuulettimen, ilmastointilaitteen tai muun elektronisen laitteen päälle valkoisen melun tekemiseksi tai ostaa valkoisen kohinan koneen verkossa.- Jos et löydä valkoisen kohinan lähdettä, etsi videoita ja tallenteita verkosta.
Kuuntele musiikkia kuulokkeilla. Jos sinulla on kuulokkeet ja laite, kuten iPod tai iPhone, sinulla on jo oma melua estävä laite. Soita rentouttavaa musiikkia hukuttaaksesi kuorsauksen äänet ja nukahtaaksesi.- Valitse musiikki, joka on hidasta ja rauhoittavaa. Musiikki on nopea ja meluisa, vaikka sillä onkin tukahduttava kuorsaus, mutta se vaikeuttaa nukkumista.
- Jos sinulla on tili Spotifyn kaltaisella verkkosivustolla, selvitä, onko soittolistoja suunniteltu erityisesti nukkumiseen.
Menetelmä 2/4: Selviytyminen unihäiriöistä
Löydä tehokkaita tapoja selviytyä, kun kuorsaus pitää sinut hereillä. Jos heräät kuorsauksen keskellä yötä, älä turhaudu, koska se vaikeuttaa nukahtaa. Sen sijaan rentoudu muutamalla yksinkertaisella, toistuvalla univihjeellä.- Älä katso kelloa puhelimesta. Et vain ole kärsimätön, kun näet kellon ("Onko kello 3?"), Mutta puhelimen voimakas valo saa sinut myös hereillä.
- Yritä sen sijaan sulkea silmäsi, ottaa muutama syvä, lempeä hengitys ja lähettää ilma vatsaasi vatsaasi sijasta.
Muuta ajattelutapasi kuorsaamisesta. Jos luulet, että kuorsaus on aina ärsyttävää, siitä tulee vielä turhauttavampaa. Ajattele sitä rauhoittavana äänenä, joka saa sinut nukkumaan ja että on helpompaa pysyä rauhallisena, kun heräät keskellä yötä. Yritä kuunnella huolellisesti kuorsausääni ja huomata sen rytmi, ja sitten sama ärsytys auttaa sinua nukahtaa.
- Tämä voi viedä vähän käytäntöä toimimaan, joten ole kärsivällinen. Kestää jonkin aikaa oppia sopeutumaan kuorsaukseen.
Harkitse siirtymistä toiseen huoneeseen. Yritä mennä toiseen makuuhuoneeseen, jos et voi nukkua uudelleen. Jos sinulla on olohuone kotona, voit nukkua olohuoneessa tai yrittää nukkua sohvalla yöllä. Jos kumppanisi kuorsaa paljon, saatat haluta suunnitella erillisen makuuhuoneen ainakin muutamaksi yöksi viikossa. Kuorsaus aiheuttaa ihmisille usein hämmennystä, joten ole lempeä kumppanisi tai kumppanisi suhteen. Selitä, että muutama hyvät yöunet antavat sinulle tarpeeksi energiaa, jotta he voivat lopettaa kuorsaamisen! mainos
Tapa 3/4: Vähennä kämppisesi kuorsausta
Pyydä henkilöä kuorsaamaan kyljellään tai vatsallaan. Joskus nukkumisasennon muuttaminen auttaa myös vähentämään kuorsausta. Ihmiset voivat kuorsaa enemmän, jos he nukkuvat selällään. Kehota henkilöä makaamaan kyljellään tai vatsallaan. Tämä yksinkertainen muutos voi auttaa vähentämään kuorsausta.
Lannista henkilöä juomasta alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholin nauttiminen, erityisesti paljon juominen, voi rentouttaa kurkun lihaksia aiheuttaen kuorsaamisen tai kuorsaamisen enemmän. Kehota kämppisesi herkästi olemaan juomatta ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos sinulla on jotain tekemistä seuraavana aamuna. Jos puhut hiljaa, he ovat enemmän kuin onnellisia seuraamaan neuvojasi auttaa sinua levätä.
- Jos toinen henkilö juo ennen nukkumaanmenoa, kehota häntä juomaan maltillisesti, esimerkiksi juomaan vain yksi pieni lasi kolmen sijaan.
Käytä nenälaastaria. Yritä liittää tämä tuote kuorsaavan henkilön nenälle ennen nukkumaanmenoa parantamaan tätä. Tämä on vähemmän invasiivinen menetelmä, jota voit kokeilla vain pyytämällä apteekkiasi ostamaan muutama nenän laastari ja kiinnittämällä ne.
- Nenälaastarit eivät toimi, jos kuorsaus johtuu uniapneasta.
Nosta sängyn päätä. Voit auttaa vähentämään kuorsausta nostamalla sängyn päätä. Jos sängynrunko on säädettävissä, nosta sängyn päätä tai lisää tyyny kuorsaamaan. mainos
Menetelmä 4/4: Lääketieteellisen avun hakeminen
Anna kuorsaukselle dekongestantti kuorsauksen hoitamiseksi. Tukkoinen nenä voi tehdä ihmisistä kuorsaamisen pahempaa, joten voit yrittää antaa kuorinnalle dekongestanttia tai suihketta ennen nukkumaanmenoa. Muista etsiä suihketta, joka on erityisesti tarkoitettu käytettäväksi yöllä, koska päivällä käytetyt suihkeet eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuorsausta vastaan.
Kannusta henkilöä kuoremaan kysyä lääkäriltä tupakoinnin lopettamisesta. Me kaikki tiedämme, että tupakointitavat voivat aiheuttaa useita terveysongelmia, mukaan lukien kuorsaus. Sinun tulisi neuvoa kuorsaamista lopettamaan tupakointi terveyden hyväksi - ja hyväksi myös unellesi!
- Lääkäri voi suositella nikotiinikumia tai -laastaria auttamaan toista henkilöä lopettamaan tupakoinnin. Lisäksi lääkäri voi myös suositella tukiryhmiä tupakoinnin lopettamiseksi.
Ota kuorsaaja lääkäriin sulkemaan pois kaikki taustalla olevat sairaudet. On mahdollista, että kuorsauksen voimakas ja kova hengitys yöllä johtuu sairaudesta, kuten uniapneasta. Sinun tulisi neuvoa kuorsaavaa henkilöä ottamaan yhteyttä lääkäriin diagnosoimaan mahdolliset sairaudet.
- Lääkäri voi määrätä röntgenkuvia tai muita kuvantamistestejä hengitysteiden ongelmien varalta.
- Ehkä kuorsaavaa henkilöä tarkkaillaan unen avulla. Tämä voidaan tehdä kotona ja käydä kämppiksesi ilmoittamassa unihäiriöistä tarkkailtavassa henkilössä tai sairaalassa lääkärin havaintojen saamiseksi.
Auta kuorsaajaa valitsemaan hoitomenetelmä. Jos kuorsaavalle henkilölle on diagnosoitu sairaus, sairauden hoito voi auttaa parantamaan kuorsausta. Hoitovaihtoehdot vaihtelevat taudista toiseen, mutta niihin voi sisältyä naamioiden käyttö potilaan auttamiseksi nukkuvassa hengityksessä. Jos ongelma on kurkussa tai hengitysteissä, leikkaus voi pystyä ratkaisemaan harvinaisissa tapauksissa. mainos
Neuvoja
- Löydät valkoista kohinaa YouTubesta. Jos sinulla ei ole tuuletinta tai muuta valkoisen kohinan lähdettä, tämä menetelmä auttaa.
Varoitus
- Älä ajattele, että kuorsaus on vähäistä haittaa. Pitkäaikaisella kuorsauksella voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, ja lääkärin tulee arvioida se.
