Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus
• Mitä tarvitset

• Jotkut käytettävistä eteerisistä öljyistä ovat orgaaninen kookosöljy, rypäleensiemenöljy, jojobaöljy tai manteliöljy. Markkinoilla on myös erilaisia ​​kalliita ja allekirjoitettuja tuoksuhierontaöljyjä.

Levitä eteerisiä öljyjä tasaisesti takaosan ympärille. Öljyä selälle levitettäessä käytetään pääasiassa "lempeä hieronta" -tekniikkaa, joka hieroo tasaisesti kämmenessä olevaa lämmitettyä eteeristä öljyä varovasti hierovan henkilön selän yli. Käsi liukuu pitkään, varovasti, tasaisesti.

• Käytä molempia käsiä ja aloita hierovan henkilön takaosasta ja siirry ylöspäin. Liiku aina ylöspäin henkilön sydämen suuntaan (missä veri kiertää), kun käytät voimaa. Siirrä sitten kätesi varovasti alaspäin selän ulompaan osaan. Säilytä tämä liike ja älä kohdista painetta, kun tuot kätesi selän ulkopuolelle.
• Toista tätä tekniikkaa noin 3-5 minuuttia samalla, kun lisäät asteittain lievästä kohtalaiseen voimaan selälihastesi lämmittämiseksi.
• Älä unohda tehdä tätä sekä olkapää- että niska-alueelle.

Käytä tekniikkaa kevyillä pyöreillä liikkeillä ja enemmän voimaa kuin lempeä hieronta. Voit kuvitella tämän tekniikan pyöristämisen ja painamisen liikkeillä verenkierron parantamiseksi.

• Tällä menetelmällä voidaan käyttää kättä, sormea ​​tai jopa rystystä lyhyillä pyöreillä liikkeillä.
• Pyöristämisen pitäisi alkaa vyötäröltä keskeltä, ei hartioilta. Tämä auttaa sinua olemaan vähemmän väsynyt.
• Hiero koko selässä 2-5 minuuttia. Voit vaihtaa kevyitä hierontatekniikoita ja pyöreitä ja puristustekniikoita tekniikoiden monipuolistamiseksi.
• Ammattikoulutuksen puutteen vuoksi sinun tulisi luoda vain lievä tai kohtalainen voima, kun käytät pyöreitä ja puristavia liikkeitä.

Perkussiotekniikan (tunnetaan myös nimellä taputustekniikka) käyttö on yhdistelmä lyhyitä ja toistuvia kolhuja käden osissa. Voit tuoda kätesi yhteen kupin muotoisiksi, sormenpäilläsi puristamaan pistettä tai voit käyttää myös rystyjen tasaista osaa taputusliikkeisiin. Näillä liikkeillä on stimuloiva ja puristava vaikutus kehon kudokseen.

• Pidä ranteet pehmeät ja joustavat, kun levität nopeasti liikkuvaa räpyttelyä. Varmista, että et käytä liikaa voimaa.
• Levitä tätä tekniikkaa 2-3 minuuttia koko selälle.

Käytä lihasten nostotekniikoita. Tee tämä puristamalla sormiasi ja pitämällä kättäsi niin, että peukalosi on vapaa (kuten rapu). Käytä voimaa kiertämiseen ja nostamiseen. Vaihda käsiä liikkeillä, kuten "pyyhkimet".

• Siirrä takaosaa ylös ja alas noin 2-3 kertaa.

Käyttämällä potkuritekniikkaa. Seiso hierontapöydän toisessa päässä. Aseta peukalot hierovan henkilön päähän siten, että ne ovat suoraan selkärangan kaulan ja sivujen alapuolella. Suorita "potkurin" liikkeet peukalolla auki työntämällä varovasti alaselää alaspäin niin, että painekulma asetetaan hierottavien varpaiden suuntaan eikä suoraan maahan menevän kulman suuntaan. . Käytä painetta vuorotellen peukaloillesi siirtymällä selän yläosasta kohti lantiota.

• Varmista, että hierot lihaksia selkärangan molemmilla puolilla, ei vain suoraan selkärangalle. Selkähieronta voi olla epämukavaa, jopa vaarallista, jos sinulla ei ole asianmukaista koulutusta.

Käytä kiertotekniikkaa. Palaa hierojan suuntaan. Kosketa yhdellä kädellä sivua, joka on kaukana sinusta. Toinen käsi on lonkan tällä puolella. Vedä eteerisen öljyn liikkeellä toista kättäsi itseäsi kohti ja toista poispäin; keskellä lihakset liukuvat vastakkaisiin suuntiin. Toista tätä liikettä selässä ylöspäin, kunnes saavut hartioihin, sitten takaisin alas. Toista tämä 3 kertaa.

Neuvoja

• Kehota henkilöä nousemaan hitaasti. Hieronnan jälkeen ihmiset unohtavat usein edellisen rentoutumisen tunteen ja vain huimaavat tai jopa putoavat lattialle.
• Jokaisella henkilöllä on erilainen paineenkestävyys, muista kysyä, miltä henkilö tuntuu, ennen kuin teet voimakkaampia liikkeitä, ja vain niin paljon kuin tarpeen. Yksi merkki siitä, että olet ylivoimainen, on se, että kun painat, lihakset supistuvat. Jos asiakkaasi vaatii, että liikkeesi ovat kivuttomia, kannusta häntä rentoutumaan lihasten vahingoittumisen välttämiseksi. Älä koskaan ole haluttomia tekemään liikkeitä, jotka ovat liikaa kehosi sietää.
• Käytä kevyempää voimaa, kun siirryt kohti päätä, ja lisää voimaa, kun siirryt alas lantiolle.
• Yritä pitää kätesi aktiivisina hierottavalle, jotta saat jatkuvuuden tunteen ja levitä hierontaöljyä tasaisesti. Anna kätesi liikkua hierontaöljyn liikkeessä pysähtymättä.
• Käytä lievää tai kohtalaista voimaharjoittelua, jos et ole koskaan käynyt virallista hierontakurssia. Jos olet kiinnostunut hieronnoista ja tosissaan tutustut niihin, tutustu lähellä sijaitseviin hyvämaineisiin hierontakeskuksiin. Tai vaikka et halua opiskella kokopäiväisesti kuten lisensoitu hierontaterapeutti, monet keskukset tarjoavat viikonloppuhierontakoulutuksia opettaakseen sinua tekemään perustekniikat yksitellen. turvallisella tavalla.
• Kun olet lopettanut hieronnan, voit laittaa pyyhkeen henkilön selän ja käsien päälle ja taputtaa kevyesti absorboimaan suurimman osan eteerisistä öljyistä. Muuten ylimääräinen öljy pääsee vaatteisiin.
• Jos hieronta-aika on rajallinen, aseta kello, jotta pysyt ajan tasalla edistymisestä.
• Vartalovoide toimii sekä hieronnan eteerinen öljy.

Varoitus

• Vältä painostamasta selkärangaa.
• Muista aina olla hyvin lempeä, kun painat alaselän aluetta, koska sisäelimiä ei ole suojattu kylkiluita, jos painat tätä aluetta.
• Vältä avointa ihoa, kuoppia tai alueita, jotka ovat alttiita infektioille.
• Käytä vain niskaan ja pään alueeseen kevyesti. Vain todellinen hieroja voi käyttää voimakkaampaa ja syvempää voimaa valtimo-ongelmien mahdollisuuden vuoksi, ja se on vasta-aiheinen tietyille terveysolosuhteille.
• Joissakin tapauksissa hieronta voi pahentaa henkilön terveydentilaa. Jos haluat hieronnan, ota yhteys lääkäriisi ennen seuraavien toimenpiteiden tekemistä:
  • Tromboflebiitti (veritulppa laskimossa, esiintyy yleensä jalassa)
  • Selkärangan vammat, kuten levyn tyrä
  • Verenvuotohäiriö tai verenohennuslääkkeiden, kuten antikoagulantin, varfariinin, pistäminen
  • Verisuonten vaurioituminen
  • Heikot luut osteoporoosin, äskettäisten murtumien tai murtumien tai syövän vuoksi
  • Kuume
  • On suositeltavaa hieroa yksi seuraavista alueista: avoimet tai parantavat haavat, kasvaimet tai hermovauriot, tarttuva tulehdus, akuutti tulehdus tai radioaktiivisen hoidon aiheuttama tulehdus
  • Raskaana
  • Syöpä
  • Diabeteksen tai parantavien arpien aiheuttama oheneva iho
  • Sydänsairaus

Mitä tarvitset

• Hierontapöytä, resitaatio tai matto
• Pehmeä kangas
• Hierontaöljy tai vauvaöljy
• 3 pyyhettä
• Tyyny tai tyyny