Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Useimmilla ihmisillä on päänsärky kerralla tai toisella, olipa kyseessä lievä epämukavuus tai terävä kipu. On olemassa erilaisia ​​hoitoja päänsärkysi tyypistä riippuen, mutta tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin, sekä pitkäaikaisia ​​ratkaisuja kivun pysäyttämiseksi ennen kuin koket sen. siitä tulee hallitsematon ja vaikea käsitellä.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Pysäytä kipu

1. 

   Tiedä minkä tyyppinen päänsärky olet. Päänsärkytyyppejä ovat: jännityspäänsäryt, emotionaaliset jännityspäänsäryt, krooniset päivittäiset päänsäryt (siinä tapauksessa olet melkein varma mitä tehdä), krooninen kipu, jatkuva kipu ... Tämän tietäessä löydät parhaan tavan hoitaa päänsärkyäsi.

2. 

   
   
   Ota kipulääke. Suurin osa kipulääkkeistä ei toimi noin tunnin ajan, joten ota ne heti, kun alat tuntea päänsärkysi tulevan. Varhainen hoito on aina tehokas lääke. Vaikka sinulla on kipuja, annos ibuprofeenia, asetaminofeenia, naprokseenia, aspiriinia tai jopa nenäsumute kapsaisiinilla voi saada sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi.
   • Ole varovainen, ettet ota sitä joka päivä ilman lääkärisi ohjeita. Päivittäiset käsikauppalääkkeet voivat johtaa huumeiden väärinkäytön oireyhtymään, jossa ihmiset ottavat lääkkeitä, joita he eivät todellakaan tarvitse, koska he pelkäävät päänsärkyä. Tämä väärinkäyttö voi aiheuttaa usein toistuvia päänsärkyä, joka tunnetaan nimellä "reagoiva päänsärky".
   • Jos otat säännöllisesti päänsärkylääkettä yli kolme kertaa viikossa, sinun tulee nähdä lääkäri. Mitä enemmän lääkkeitä käytät, sitä enemmän kehosi rasvaa kyseisellä lääkkeellä. Tämä voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten huonoon kiputoleranssiin ja lisääntyneeseen "reagoivan päänsäryn" riskiin.
   • Hoito "rebound-päänsärky" on vähentää tai lopettaa kipulääkkeiden käyttö. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville, miten lääkettä käytetään tehokkaasti.

3. 

   
   
   Tiedä milloin tarvitset lääketieteellistä apua. Jos päänsärkysi sisältää muita oireita, se voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, kuten aivohalvaus, enkefaliitti tai aivokalvontulehdus. Ota heti yhteys lääkäriin tai soita hätäpalveluihin, jos päänsärkysi sisältää:
   • On ongelmia kuulon, kävelyn tai puhumisen kanssa
   • Kaulan jäykkyys
   • Pahoinvointi ja / tai oksentelu
   • Korkea kuume (39-40 astetta)
   • Pyörtyminen
   • Vaikeus liikkua toisella puolella kehoa
   • Tunne äärimmäisen heikko, tunnoton tai tunnoton
   • Sinun tulisi myös nähdä lääkärisi, jos sinulla on usein tai voimakkaita päänsärkyä, lääkitys ei toimi tai et pysty toimimaan kunnolla.

4. 

   
   
   Käytä kofeiinia varovasti - se voi olla kaksiteräinen miekka. Vaikka kofeiini (löytyy joistakin OTC-kipulääkkeistä) voi aluksi auttaa sinua rentoutumaan, ajan myötä se voi tehdä sinusta tuskallisempaa riippuvuutesi vuoksi kofeiinista. Päänsäryn aikana veressä oleva adenosiini nousee. Kofeiini auttaa estämään adenosiinireseptoreita.
   • Älä ota kofeiinia sisältäviä kipulääkkeitä useammin kuin kahdesti viikossa. Kehosi voi olla riippuvainen kofeiinista, etenkin migreenistä kärsiville. Jos olet riippuvainen kofeiinijuomista (yli 200 mg päivässä tai noin 2 kupillista kahvia) ja yhtäkkiä poistat sen ruokavaliosta, päänsärky on yleinen sivuvaikutus. Tämä johtuu siitä, että päivittäinen kofeiinin käyttö laajentaa aivojesi verisuonia. Kun kofeiini lopetetaan, nämä verisuonet supistuvat aiheuttaen päänsärkyä. Ota selvää, kuinka kofeiinia voidaan rajoittaa hitaasti ja tehokkaasti, jos otat liikaa kofeiinia, ja ajattele, että tämä voi olla vaikuttava tekijä.
   • Jos sinulla on usein päänsärkyä, vältä kofeiinia aina kun mahdollista.

5. 

   Juo paljon vettä. Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, varsinkin jos olet äskettäin oksentanut tai juonut. Juo suuri lasillinen vettä heti, kun pääsi alkaa satuttaa, ja yritä juoda pieniä siemauksia koko päivän ajan. Vähitellen tunnet kivun laantuvan.
   • Miehille juo vähintään 13 kupillista (3 litraa) vettä päivässä. Naisille juo vähintään 9 kupillista (2,2 litraa) vettä päivässä. Sinun pitäisi juoda enemmän, jos harrastat säännöllisesti, asut kuumassa tai kosteassa ympäristössä, sairastut oksenteluun, ripuliin tai imetät. Toinen tapa laskea päivittäinen vedentarpeesi on paino; Joka päivä sinun tulisi juoda 30-60 ml vettä jokaista painokiloa kohden.
   • Älä juo hyvin kylmää vettä, jos sinulla on päänsärkyä. Hyvin kylmä tai jäinen vesi voi laukaista migreenin joillakin ihmisillä, varsinkin jos heillä on ollut migreeniä aiemmin. Ihannetapauksessa sinun tulisi juoda vettä huoneenlämmössä.

6. 

   Löydä hiljainen, pimeä paikka levätä. Jos mahdollista, makaa ja rentoudu vähintään 30 minuuttia. Sulje verhot, sammuta valot ja keskity hengitykseen. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja toipumaan.
   • Tarvitsetko ehdotonta rauhaa ja hiljaisuutta. Jos joudut lepäämään ruuhkaisessa paikassa, selitä, että sinulla on päänsärky, ja pyydä heitä yrittämään olla hiljaa eikä häiritä sinua. Ymmärtämisen pyytäminen etukäteen voi auttaa välttämään tarpeettomia häiriötekijöitä myöhemmin. Jos haluat, nukkua.
   • Varmista, että sängyssäsi tai tuolissasi on mukava ja että päätäsi tuetaan tavalla, joka ei lisää niskaasi kireyttä. Jos kaulasi toinen puoli on venytetty ja toinen taipunut, säädä asentoa niin, että pääsi ja niska tukevat tasaisesti.
   • Säädä valoa. Vältä kirkkaita, keinotekoisia valoja, koska valo pahentaa päänsärkyä - myös näkövammaisille. Voit myös käyttää silmäsuojaimia estämään valoa.
   • Säädä huoneen lämpötila. Jotkut ihmiset voivat rentoutua vain viileässä huoneessa, kun taas toiset mieluummin suuren huovan. Yritä luoda sinulle mukavimmat olosuhteet nukkumaan yöllä.

7. 

   Harjoittele lihasten rentoutumista. Lihasrelaksointitekniikat voivat auttaa lievittämään päänsärkyä.Muut rentoutumiseen keskittyvät harjoitukset, kuten jooga tai meditaatio, ovat myös erittäin tehokkaita.
   • Makaa mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
   • Aloita otsasta ja venytä tietyn lihasryhmän kaikkia lihaksia viiden sekunnin ajan
   • Rentoudu lihaksissasi ja keskity lihastesi tuntemaan rentoutumiseen.
   • Siirry seuraavaan lihasryhmään. Lihaksiryhmiä, jotka tarvitsevat venyttää ja rentoutua, ovat: otsa, silmät ja nenä, huulet-leuka-leuka, kädet, käsivarret, hartiat, selkä, vatsa, lonkat ja pakarat, reidet, jalat ja varpaat.

8. 

   Käytä kylmää pakkaa. Jonkin pehmeän ja viileän asettaminen otsaan ja silmiin voi auttaa verisuonia supistumaan, mikä vähentää tulehdusta ja mahdollisesti lievittää päänsärkyä. Tämä toiminta on erityisen tehokas, jos ongelmasi on keskittynyt temppeleihisi tai poskionteloihisi.
   • Kostuta pyyhe viileällä vedellä ja levitä se otsaasi. Imeytä uudelleen viileämmällä vedellä heti, kun se ei ole enää viileää.
   • Valmista vahva laastari. Näin: Aseta märkä pesulappu muovipussiin vetokannella ja laita pussi pakastimeen noin 30 minuutiksi. Ota se ulos ja aseta otsaasi kestävän vaikutuksen takaamiseksi - pyyhe pysyy kylmänä pitkään ja muovipussi estää jään tippumasta ihollesi.
   • Jos sinulla on jännityspäänsärkyä, kuten stressiä, ahdistusta tai lihaskipuja, kuuma kylpy tai kuuma pakkaus lievittää kipua todennäköisesti tehokkaammin kuin kylmä pakkaus.

9. 

   Hiero kasvosi ja päänahka. Erityisesti, jos sinulla on jännityspäänsärkyä, hieronta voi parantaa verenkiertoa ja vähentää lihasjännitystä, mikä johtaa päänsärkyyn. Jännityspäänsärkyä voi aiheuttaa monia asioita, virheellisestä asennosta leukojen puristuksiin ja lihasjännityksiin. Ahdistus ja masennus voivat myös laukaista jännityspäänsärkyä.
   • Aseta peukalo temppelisi päälle (pehmeä kohta ylemmän korvan ja silmän kulman väliin), paina voimakkaasti ja hiero tasaisesti otsan keskelle.
   • Nenäsillan lempeä hieronta voi auttaa lievittämään poskiontelokipuja ja migreeniä.
   • Päähieronta. Pese hiuksesi kuumalla vedellä ja hiero päänahkaa pitkään. Jos peset kuivana, kaada kookosöljyä tai arganöljyä sormillesi ja hiero se sitten päänahkaasi.

10. 

    Hiero niskaasi ja hartiasi. Niskan ja hartioiden jännitys voi aiheuttaa päänsärkyä. Onneksi, vaikka jännityspäänsäryt ovat yleisin päänsärky, ne ovat myös yksi helpoimmin hoidettavista.
    • Hieroaksesi niskaasi ja hartiasi, istu ja aseta kätesi harteillesi sormillasi kohti lapaluita.
    • Hengitä ja rentoudu niskaasi, jolloin pääsi putoaa takaisin. Paina sormiasi painetta olkalihaksille. Liikuta sormiasi pienillä, syvillä pyöreillä liikkeillä kallon pohjaa kohti.
    • Aseta sormesi pään taakse. Anna pään nojata eteenpäin ja anna käsien painon venyttää varovasti niskaasi ja hartiasi.
    • Ota kaksi tennistä tai tennispalloa ja laita ne sukkaan. Makaa tasaisella alustalla ja aseta kaksi palloa juuri kallonpohjan alle ja rentoudu. Saatat tuntea sinuspaineen tai epämukavuuden aluksi, mutta sen pitäisi hävitä. Tämä on erityisen hyödyllistä sinus-päänsärkyä.

11. 

    Tee kaulaharjoituksia. Niskalihastesi venyttäminen ja vahvistaminen voi auttaa lievittämään kroonista päänsärkyä. Tässä on yksinkertainen tapa venyttää niskalihaksiasi:
    • Laske leuka hitaasti rintaan siirtämättä hartioita. Sinun pitäisi tuntea venytys niskaasi. Palauta pää pystyasentoon.
    • Käännä päätäsi hitaasti sivulle. Pidä noin 15-30 sekuntia. Palaa eteenpäin katsomiseen ja toista sitten toisinpäin. Palaa suoraan eteenpäin katseesi.
    • Kallista pään toista puolta hitaasti siten, että korvat laskevat lähemmäksi hartiasi (mutta älä nosta hartioita). Pidä noin 15-30 sekuntia. Palauta pääsi pystyasentoon, kallista sitten toinen korva matalalle olkapäähän ja pidä sitä noin 15-30 sekuntia.
    • Älä venytä kipeään pisteeseen. Toista harjoitukset tarpeen mukaan.

12. 

    Käytä vyöhyketerapia tekniikoita. Akupainanta voi auttaa vähentämään stressiä ja päänsärkyä, varsinkin jos päänsärkysi johtuu jännityksestä tai lihasjännityksestä. Akupainepisteiden stimuloiminen kaulassa, hartioissa ja käsissä voi auttaa lievittämään päänsärkyä.
    • Paikanna mastoidiluu korvasi takana ja seuraa kaulasi luonnollisia uria siihen kohtaan, johon lihakset kiinnittyvät kalloon. Paina syvään, kovasti ja päättäväisesti 4-5 sekuntia samalla kun hengität syvään.
    • Etsi olkapään lihasten niska ja hartiat. Purista olkapään lihaksia peukalolla ja sormilla vastakkaisella kädellä (oikea käsi vasemman olkapään, vasen käsi oikean olkapään). Paina etusormeasi tukevasti alas 4-5 sekunnin ajan.
    • Hiero käden pehmeitä osia etusormella ja peukalolla. Paina voimakkaasti 4-5 sekuntia. Vältä kuitenkin tekemästä tätä raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa synnytystä.
    • Voit myös laittaa pingispallopallot sukkaan ja sijoittaa ne istuimen (tai turvaistuimen) ja selän väliin aktivoidaksesi akupainikepisteet.

13. 

    Harjoittele rentoutumistekniikoita. Ympäri maailmaa ihmiset käyttävät erilaisia ​​temppuja estääkseen itsensä kivusta. Jos sinulla on päänsärkyä, älä huolehdi uuden oppimisesta - tee se, mitä tunnet mukavimmaksi. Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat:
    • Mietiskellä.
    • Rukoilla.
    • Syvä hengitys.
    • Kuvitella.
    • Binauraalisten lyöntien kuuntelu
    • Yritä olla rauhallinen. Jos olet uninen, mene nukkumaan.

14. 

    Käytä hengitysharjoituksia. Joskus hengitys itsessään voi olla parannuskeino. Se kuulostaa ilmeiseltä, koska hengitys on juuri sitä, mitä teemme, mutta rentoutuminen ja syvä hengitys ovat todella mitä sinun on keskityttävä. Hengittämällä syvään, tasainen hengitys voi poistaa stressin ja auttaa rentoutumaan ja lievittämään päänsärkyä muutamassa minuutissa.
    • Löydä hiljainen, viileä ja pimeä paikka.
    • Anna itsellesi mukava asento: makaa tai istu mukavasti ja poista tai löysää tiukat vaatteet.
    • Hengitä hitaasti nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi nousevan, kun täytät keuhkot ilmalla. Pidä 2-3 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti suun kautta, kunnes keuhkot tuntevat tyhjät.
    mainos

Menetelmä 2/4: Folk-korjaustoimenpiteiden käyttö

1. 

   Ole varovainen käyttäessäsi kansanhoitoa. Jotkut kansanlääkkeet voivat olla tehokkaita päänsärkyä hoidettaessa. Kuten minkä tahansa kansanlääkkeen kohdalla, ole aina tietoinen sen allergiahaittavaikutuksista ja potentiaalista sekä ajat, joita sinun ei pitäisi käyttää (kuten raskauden aikana, jos sinulla on jo ollut sitä. sairas jne.). Huomaa, että kansanhoitoa ei useinkaan ole tieteellisesti vahvistettu.

2. 

   Kokeile rohdosvalmisteita. Etsi kasviperäisiä lääkkeitä, jotka sisältävät tietyn määrän vaikuttavaa ainetta jokaisessa annoksessa. Usean rohdosvalmisteen uskotaan lievittävän päänsärkyä. Huomaa kuitenkin, että tieteellinen validointi tai laajat tutkimukset näiden lääkkeiden tehokkuudesta eivät ole samat. Kuten muillakin hoidoilla, käytä sitä varoen ja lopeta se välittömästi, jos koet epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
   • Thorns höyhenet. Tutkimukset osoittavat, että butterbur voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä. Ota kaksi 25 mg: n kapselia päivässä 12 viikon ajan vähentääksesi migreenin esiintymistä jopa 60%. Älä syö hamppua suoraan, koska ne sisältävät myrkyllisiä ainesosia, jotka poistuvat kapselin jäsenen uuttamisen aikana.
   • Inkivääri. Inkivääri voi päänsärkyjen hoidon lisäksi auttaa pahoinvoinnin ja oksentelun hoidossa, jotka ovat vakavien päänsärkyjen yleisiä sivuvaikutuksia. American Academy of Neurology on havainnut, että tiivistetyt inkiväärilisät lievittävät päänsärkykipua tehokkaammin kuin lumelääke.
   • Korianteri. Cilantro-siemeniä voidaan käyttää päänsärkyä aiheuttavan tulehduksen lievittämiseen. Tuoksunsiemeniä voidaan pureskella, käyttää elintarvikkeissa tai teessä tai ottaa suun kautta otteen muodossa.
   • Cuc feverfew. Feverfew voidaan ottaa kapselin tai tabletin muodossa, kuten teetä, tai jopa lisätä voileipään (varo, se maistuu katkeralta). On olemassa paljon todisteita, jotka tukevat feverfew-kamomillan tehokkuutta, ja sen luotettavuus on osoitettu vuosisatojen ajan, joten kannattaa kokeilla. Vakavia sivuvaikutuksia ei ole, vaikka sinulla saattaa olla kipeä kieli, suun haavaumat, pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt ja ilmavaivat. Pitkäaikainen feverfew-kamomillan käyttö voi aiheuttaa unihäiriöitä ja todella "indusoida". päänsärky.
   • Paju paju.Paju otetaan 300 mg: n tabletteina ja se voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä kahdesti päivässä otettuna.
   • Tee: Kupikakku, rosmariinista tai laventelista valmistettu kuppi teetä voi lievittää päänsärkyä. Piparminttu- tai kamomillatee voi myös auttaa rentoutumaan.

3. 

   Käytä eteeristä öljyhoitoa. Tämän hoidon valmisteet vaihtelevat huomattavasti, mutta joitain päänsäryn hoitoon yleisesti käytettyjä eteerisiä öljyjä ovat laventeli, makea oregano ja kamomilla. Käytä kaulahierontaan, kylpyyn tai hengitykseen.
   • Kivun lievittämiseksi: Sekoita viisi tippaa rosmariiniöljyä, viisi tippaa muskottipähkinän eteeristä öljyä ja viisi tippaa laventeli-eteeristä öljyä perusöljyyn, kuten oliiviöljyyn tai kookosöljyyn. Hiero kaulaan ja yläselän alueelle.

4. 

   Käytä ruokaterapiaa. Riittävä syöminen voi aiheuttaa päänsärkyä, joten varmista, että olet syönyt jotain äskettäin. Tietyt elintarvikkeet ja juomat voivat myös aiheuttaa päänsärkyä, kuten punaviini, MSG ja suklaa. Ole tietoinen siitä, mitä syöt, ja älä syö ruokia, jotka löytävät usein päänsärkyä. Voit myös hoitaa päänsärkyä syömällä tiettyjä ruokia.
   • Syö manteleita. Mantelit sisältävät magnesiumia, joka voi auttaa laajentamaan verisuonia ja lievittämään päänsärkyä. Muita magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat banaanit, cashewpähkinät ja avokadot.
   • Syö kuumia, mausteisia ruokia. Mausteisten ruokien tehokkuus päänsärkyyn riippuu yksilöstä ja päänsäryn tyypistä. Kuitenkin, jos sinulla on sivuonteloiden päänsärky, maustetut ruoat voivat auttaa vähentämään ruuhkia ja antamaan sinulle mahdollisuuden hengittää helpommin, mikä auttaa lievittämään päänsärkyä.
   • Syö pinaattia. Pinaatti sisältää runsaasti ravinteita ja on erittäin terveellistä. Se voi auttaa alentamaan verenpainetta ja lievittämään alkoholin aiheuttamia päänsärkyä. Käytä salaattia tai voileipiä tuoreen pinaatin salaatin sijasta.
   • Juo kofeiinia sisältävä juoma. Kofeiini supistaa verisuonia, mikä johtaa päänsärkyyn. Liian paljon kofeiinia voi kuitenkin aiheuttaa migreeniä joillekin ihmisille, joten kahvin sijasta voit juoda teetä, koska teessä on vähemmän kofeiinia.
   mainos

Tapa 3/4: Päänsärkyjen estäminen elämäntavan säätöillä

1. 

   Nukkua paljon. Hyvä "unihygienia" - runsaan laadukkaan unen saaminen - auttaa usein sinua paremmin ja voi vähentää päänsärkyä. Aikuisten tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia joka ilta. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, kokeile seuraavia asioita:
   • Rajoita käyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa
   • Käytä sänkyäsi vain uneen ja läheisyyteen
   • Rajoita kofeiinin saantia päivän lopussa
   • Vähennä valon voimakkuutta ja vie aikaa "rentoutumiseen" ennen kuin valmistaudut nukkumaan

2. 

   Rajoita altistumista tuoksuille. Vaikka hajuvedet ja tuoksuvat tuotteet, kuten saippuat ja voiteet, saavat sinut tuoksumaan hyvältä, ne voivat aiheuttaa päänsärkyä. Yritä siirtyä hajustamattomiin tuotteisiin ja pyydä tekemisissä olevia ihmisiä tekemään sama. Irrota tai irrota ilmanpuhdistin olohuoneesta tai työpaikalta.

3. 

   Muuta ruokavaliota. Vaikka tämä ei välttämättä anna sinulle välitöntä helpotusta, ruokavalion muutokset voivat pitkällä aikavälillä poistaa päänsärkysi tulevaisuudessa. Jos et tiedä mistä aloittaa, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin.
   • Selvitä, oletko allerginen tietyille elintarvikkeille, ja poista ne ruokavaliosta.
   • Vähennä kofeiinipitoisia juomia. Kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä. Ironista kyllä, kofeiinin vähentäminen voi myös aiheuttaa tilapäistä päänsärkyä, mutta kun olet ohittanut tämän leikkauksen, huomaat positiivisen eron.
   • Voit harkita sellaisten elintarvikkeiden välttämistä tai minimointia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, etenkin sellaisia, jotka sisältävät MSG: tä, nitriittejä ja nitraatteja (suolattu liha), tyramiinia (juusto, viini, olut jne.). ja lihavalmisteet), sulfiitti (kuivatut hedelmät, mausteet ja viini) ja salisylaatit (tee, etikka ja jotkut hedelmät).

4. 

   Tuki- ja liikuntaelinten ongelmien hoito. Jos kärsit selän tai kaulan taipumisesta tai kipu väärästä asennosta ja lihasjännityksestä, on tärkeää käsitellä tämän kivun syy heti. Vaikka voit parantaa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia liikunnan, kuten venyttelyn, joogan tai pilatesin avulla (harjoitus, joka auttaa sinua saamaan ihanteellisen vyötärölinjan, sävytetyt lihakset ja joustavan vartalon). On myös erittäin tärkeää, että sinulla on asiantuntija, kuten fysioterapeutti tai kiropraktikko, arvioimaan ja hoitamaan tilasi.

5. 

   Jooga. Jooga voi poistaa tai minimoida päänsäryt ja estää niiden toistumisen. Yksinkertaiset niskarulla tai rentoutumisjoogaharjoitukset ovat parhaita.

6. 

   Varmista oikea työasento. Tapa, jolla istut pöydän ääressä ja käytät tietokonetta, voi lisätä päänsärkyäsi. Varmista, että kaikki on oikeassa korkeudessa ja etäisyydessä ruumiillesi.
   • Pidä niska tasapainossa työskentelyn aikana. Jätämme hänet usein väärään asentoon käytettäessä tietokoneita ja muita digitaalisia laitteita. Jos niska on usein taivutettu eteenpäin, siirrä tietokonetta niin, että voit näyttää suoralta työskennellessäsi.
   • Pidä usein taukoja istuessasi pöydän ääressä ja käyttäessäsi tietokonetta. Harjoittele silmiäsi viettämällä muutama minuutti tunnissa katsomalla eri etäisyyksiä ja suorittamalla joitain vartalon perusvenytyksiä.

7. 

   Käänny lääkärin puoleen. Monet terveysongelmat voivat aiheuttaa päänsärkyä, joten jos päänsärkysi ei poistu, sinun tulee nähdä lääkäri.
   • Käy hammaslääkärissä: Jos jauhat hampaita tai poikkeavat leuastasi, onteloista, paiseista, infektioista hampaanpoiston jälkeen, ne voivat aiheuttaa päänsärkyä.
   • Silmätutkimus: Jos sinun on käytettävä silmälaseja, mutta et ole nähnyt lääkäriäsi, silmien väsyminen voi aiheuttaa tarpeetonta päänsärkyä.
   • Korva-, nenä- ja kurkkututkimukset: Jos sinulla on hoitamattomia infektioita tai sinulla on muita korvien, nenän tai kurkun ongelmia, ne voivat aiheuttaa päänsärkyä.

8. 

   rauhoittaa. Jos olet vihainen, ärtyisä, turhautunut jne., Lihaksesi jännittyvät päivittäin siihen pisteeseen, jossa siitä tulee hallitsematonta ja aiheuttaa päänsärkyä. Ahdistus, stressi ja masennus ovat myös syitä päänsärkyyn. Pyydä ammattilaisen neuvoja ja psykologista apua tunnistaaksesi tehokkaita emotionaalisia rajoituksia, jos ne hallitsevat päivittäistä elämääsi.
   • Jos puristat hampaasi tai puret leuaa, yritä rentouttaa kasvosi. Haukottelu vähentää kasvojen jännitteitä.
   • Harjoittele rentouttavia harjoituksia ennen stressaavia tapahtumia, kuten tentit, naimisiin meneminen, ajokorttitestin suorittaminen jne.

9. 

   Pidä päänsärkysi historiaa. Tämä auttaa sinua tunnistamaan päänsärkyä aiheuttavat mallit, kuten äärimmäisen stressin jälkeen, viestintäongelmien, tiettyjen ruokien syömisen, aloittamisen jälkeen. kuukautiset jne. Kun tiedät päänsärkysi syyn, voit poistaa sen ennen kuin se edes alkaa.
   • Nämä tiedot ovat myös hyödyllisiä lääkärillesi, jos sinulla on usein päänsärkyä. Pidä päänsärkypäiväkirjaa, kun otat yhteyttä lääkäriisi.

10. 

    
    
    Tupakoinnin lopettaminen. Jos tupakoit, sinulla voi olla pahempi päänsärky. Tupakansavu sisältää aineita, joiden tiedetään aiheuttavan päänsärkyä, kuten hiilimonoksidia. Savukkeet sisältävät myös nikotiinin kaltaisia ​​asioita, jotka supistavat verisuonia aiheuttaen siten päänsärkyä ja estävät myös maksaa erittämästä päänsärkylääkkeitä. "klusteripäänsärky", joka on kipua, jota esiintyy intensiivisissä jaksoissa koko päivän ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä vähemmän tupakoitsijoita, päänsärky vähenee puoleen.
    • Päänsärky voi johtua myös käytetyn savun altistumisesta, varsinkin jos olet allerginen tai herkkä käytetylle tupakalle. Jos et tupakoi, mutta usein savuttomilla alueilla, sinulla voi silti olla päänsärkyä.
    mainos

Menetelmä 4/4: Päänsärkyjen ehkäisy tyypin mukaan

1. 

   
   
   Määritä päänsärkysi tyyppi. Suurin osa päänsärkyistä johtuu stressistä tai elämäntavasta, eivätkä ne ole haitallisia, vaikka ne aiheuttavat kipua ja estävät sinua tekemästä asioita. Jos koet usein päänsärkyä, voimakasta päänsärkyä, kipulääkkeiden ottamista, jotka eivät auta, tai päänsärkyä, joka liittyy muihin oireisiin, ota yhteys lääkäriisi ajoissa tapahtuvan diagnoosin saamiseksi.Päänsärkyä on monia syitä, minkä vuoksi tarvitset intensiivistä hoitoa, jos kipu ei häviä.

2. 

   
   
   Estä jännityspäänsärky vähentämällä stressiä. Jännityspäänsäryt ovat yleisin päänsärky. Yleensä ne eivät ole yhtä tuskallisia kuin muun tyyppiset päänsäryt, mutta ne voivat kestää tunteja tai jopa päiviä. Jännityspäänsärkyä on taipumus muodostaa lihasten supistusten seurauksena, ja ne tuntuvat usein kivun nauhana silmien takana ja otsaan. Kipu voi olla tylsä ​​tai palata, jos syy jätetään hoitamatta, ja siihen voi liittyä pahoinvoinnin tunne, varsinkin jos henkilö on ahdistunut tai masentunut. Tämän tyyppinen päänsärky pyrkii reagoimaan hyvin kipulääkkeisiin, lepoon ja vähentämään stressiä.
   • Hieronta, akupunktio, jooga ja rentoutuminen ovat kaikki tehokkaita hoitoja jännityspäänsärkyjen estämiseksi.
   • "Keskusteluterapia", jossa levität ahdistusta ja stressiä psykiatriin, voi myös auttaa ehkäisemään ja lievittämään jännityspäänsärkyä.

3. 

   Estää migreeni käytännössä. Migreeni voidaan periä, vaikka tutkijat eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa migreenin. Migreenit aiheuttavat sykkivää kipua pahoinvoinnilla ja oksentelulla. Joskus sinulla on näköongelmia, kuten huimaus, vilkkuvat esineet ja jopa osittainen näön menetys. Jotkut migreenit aiheuttavat myös heikkoutta. Migreenipäänsärky voi johtua reaktioista ruokaan, stressitekijöistä, hormonaalisista muutoksista, onnettomuudesta, lääkkeiden ottamisesta tai muista tuntemattomista syistä. Migreeni vaatii erityistä lääketieteellistä apua. Jos koet usein kipua, ota yhteys lääkäriisi.
   • Säännöllinen liikunta, erityisesti aerobinen liikunta, voi auttaa estämään migreenin vähentämällä kehosi stressiä. Liikalihavuus voi olla myös syynä migreeniin, joten liikunta voi myös auttaa estämään migreenin auttamalla ylläpitämään tai saavuttamaan terveellisen painon.
   • Lämmitä hitaasti ennen harjoittelua! Äkillinen tai voimakas liikunta ilman hidasta lämpenemistä voi laukaista migreenin. Jopa erittäin nopea seksuaalinen toiminta voi aiheuttaa migreeniä erittäin herkissä tilanteissa.
   • Runsaan veden juominen ja tasapainoinen ruokavalio lievittävät migreeniä.

4. 

   Hallitse klusteripäänsärkyä välttämällä alkoholia ja nikotiinia. Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa klusteripäänsärkyä, joten et voi estää sitä alusta alkaen. voimakkuus silmäalueen ympärillä (yleensä pään toisella puolella). Ne voivat myös aiheuttaa roikkuvia silmäluomia, vuotavaa nenää ja vetisiä silmiä.Jos tällaista päänsärkyä esiintyy, ole varovainen ja ota yhteyttä lääkäriisi neuvoa ja hoitoa varten. On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat auttaa oireiden lievittämisessä.
   • Alkoholin ja nikotiinin välttäminen voi auttaa vähentämään klusteripäänsärkyä tulevaisuudessa, vaikka se ei tekisi paljoakaan kipusi aikana.
   • Happihoito, jossa hengität happea maskin kautta, on osoittautunut erityisen hyödylliseksi klusteripäänsärkyissä.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että 10 mg melatoniinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi vähentää klusteripäänsärkyjen esiintyvyyttä ensinnäkin, mahdollisesti johtuen klusteripäänsärkyistä, joita voi esiintyä jaksoissa. Nukkumisjaksosi on häiriintynyt.

5. 

   Estä lääkityksen liikakäyttö (MOH) seuraamalla kipulääkkeiden käyttöä. MOH, joka tunnetaan myös nimellä "rebound-päänsärky", johtuu huumeiden väärinkäytön oireista, jotka aiheutuvat kipulääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä (yleensä jännityspäänsärkyihin). MOH voidaan parantaa. Useimmissa tapauksissa lopeta vain lääkityksen käyttö ja kipusi pitäisi lopettaa muutaman päivän kuluessa. OH: n oireet ovat usein samanlaisia ​​kuin stressistä johtuvat päänsäryt.
   • Vältä edes käsikauppalääkkeiden käyttöä kahdella tai kolmella päivällä viikossa. Jos oireesi ovat vakavia ja vaativat useammin lääkitystä, ota yhteys lääkäriisi.
   • Käytä käsikaupan kipulääkkeitä enintään 15 päivää kuukaudessa.
   • Vältä kipulääkkeitä, jotka sisältävät opioideja (kodeiini, morfiini, hydrokodoni jne.) Tai butalbitaalia (Fioricet, Ezol, Phrenilin jne.).

6. 

   Paljon alkoholia aiheuttama päänsärky voidaan estää juomalla runsaasti vettä. Alkoholipäänsäryt ovat hyvin yleisiä, ja arvioidaan, että Yhdysvallat menettää vuosittain noin 148 miljardia dollaria tästä päänsärystä tuottavuuden menetyksen vuoksi (päänsärky, jota ihmiset kutsuvat lomalle tai heistä johtuvan heikon työn laatu juopua). Oireita ovat sykkivä kipu, pahoinvointi ja yleinen kurja tunne. Ainoa tapa estää tämän tyyppinen kipu on olla juomatta alkoholia, mutta juominen runsaalla vedellä voi auttaa estämään alkoholin päänsärky seuraavana päivänä.
   • Hyvä nyrkkisääntö on juoda neljä kertaa enemmän vettä kuin alkoholi (se voidaan korvata muilla alkoholittomilla, kofeiinittomilla nesteillä). Koska monet cocktailit sisältävät 30-50 ml alkoholia, tee suunnitelma juotavaksi täysi lasillinen vettä jokaista elimistöön ottamaasi alkoholijuomaa varten.
   • Muut nesteet, mukaan lukien urheilujuomat tai jopa liemi, voivat myös olla hyödyllisiä. Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia. Sekä alkoholi että kofeiini saavat sinut kuivumaan.

7. 

   Estä ruoan päänsäryt tai allergiat tietämällä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat päänsärkyäsi tai mikä aiheuttaa allergiat. Allergiat ja herkkyys voivat aiheuttaa epämiellyttäviä päänsärkyjä, joihin liittyy usein vuotava nenä, vetiset silmät, kutina tai polttava tunne sekä päänsärky. Jotkut allergiat ovat kausiluonteisia, kuten siitepölyallergiat, ja niitä voidaan hoitaa antihistamiineilla. Saatat myös kokea allergiaa tai herkkyyttä ruoalle, mikä johtaa lopulta päänsärkyyn. Jos sinulla on usein päänsärkyä, jolla on oireita, kuten kutina tai vetiset silmät, tee allerginen ihotesti sairaalassa tai ammatillisessa laitoksessa. Nämä testit auttavat sinua tunnistamaan allergeenit ja voivat auttaa selvittämään, aiheuttavatko kipusi asiat, joille olet altistunut.
   • MSG voi joskus aiheuttaa päänsärkyä. MSG: lle herkät ihmiset voivat kokea myös voimakkaita kasvoja, rintakipua, polttavaa tunnetta kehossa, kaulassa ja hartioissa ja sykkivää päänsärkyä. Lihan nitriitit ja nitraatit voivat pahentaa yleistä päänsärkyä.
   • Jos syöt jäätelöä tai juot kylmää juomaa liian nopeasti, saatat kokea tilapäistä "tainnutusta", vakavan oireen, joka ohittaa nopeasti.

8. 

   Estä muun tyyppiset päänsäryt muuttamalla henkilökohtaisen hoidon rutiinia. Päänsärky johtuu joskus silmien rasituksesta, nälästä, niskan rasituksesta tai selkälihasjännityksestä ja jopa sellaisista asioista kuin liian tiukat hiussolmut. Näillä päänsärkyillä voi olla samanlaisia ​​oireita kuin jännityspäänsärkyillä. Pienien päivittäisten rutiinimuutosten tekeminen, kuten työpöydän nollaaminen tai hiusnauhojen löysääminen, voi auttaa estämään nämä päänsäryt.
   • Oikeiden aterioiden syöminen voi myös auttaa estämään päivittäiset päänsäryt. Jos et syö oikeita aterioita, verensokerisi laskee ja saat vakavan päänsäryn ja pahoinvoinnin. Jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen voi myös vähentää päänsärkyä ja auttaa sinua paremmin.
   • Muista mennä nukkumaan ajoissa ja nukkua vähintään 7-8 tuntia joka ilta.
   mainos

Neuvoja

• Jos sitot hiuksesi tiukasti, poista punos tai löysää hiussidoksia.
• Pane päänsärkyä (otsa-, selkäkipu jne.) Jäätä pyyhkeeseen ja levitä se vahingoittuneelle alueelle. Varo jättämästä jäätä suoraan iholle.
• Jos tarvitset laseja, käytä niitä lukiessasi ja tehdessäsi työtä, joka vaatii yksityiskohtia. Silmien käyttämättä jättäminen voi aiheuttaa päänsärkyä.
• Selvitä, mitkä elämäntapatekijät voivat aiheuttaa päänsärkyä, kuten stressiä, ruokaa, alkoholia, tupakkaa, unihäiriöitä ja muuta. Tietäen miksi sinulla on parempi selviytymisstrategia.
• Tarpeeksi nukkuminen oikeaan aikaan on erittäin tärkeää estää päänsärkyä toistumasta.
• Jos sinulla on päänsärkyä stressin takia, vältä katsomasta televisioruutuja ja muita elektronisia laitteita äläkä lue erityisesti esitteitä.
• Jos olet levännyt ja ottanut kipulääkkeitä, mutta päänsärkysi ei silti katoa, kokeile ottaa välipala ja juoda appelsiinimehua.Se voi auttaa sinua unohtamaan kivun jonkin verran ja päästä eroon päänsärystä.
• Yritä sulkea silmäsi ja hengittää syvään.
• Useimmat päänsäryt johtuvat veden puutteesta; joten heti kun sinulla on kipua, juo vettä.
• Saada paljon lepoa. Torkut voivat auttaa lievittämään päänsärkyäsi. Varmista, että löydät hiljaisen ja mukavan paikan.
• Pään hieronta.
• Syö jotain, ehkä nälkää.
• Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on usein ja jatkuvasti päänsärkyä.

Varoitus

• Ole varovainen, kun käytät kansanhoitoa. Jos päänsärkysi pahenee tai sinulla on muita oireita, lopeta niiden käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.
• Kasvaimet voivat olla tuskallisia, vaikka päänsärky ei tarkoita sitä, että sinulla on kasvain. Tämän tyyppiseen päänsärkyyn liittyy usein oireita, kuten halvaus tai raajojen heikkous, epäselvä puhe, näön heikkeneminen, kohtaukset, persoonallisuuden muutokset, huono tasapaino tai kävelyvaikeudet. Jos koet jotain yllä mainituista oireista, hakeudu välittömästi lääkäriin.
• Jos sinulla on onnettomuus, johon liittyy pään trauma, sinulla voi olla päänsärky. Koska tähän päänsärkyyn voi liittyä aivotärähdyksiä, kallon murtumia, sisäistä verenvuotoa, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkäriin.
• Jotkut lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, ovat ehkäisypillereitä tai masennuslääkkeitä. Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät säännöllisesti näitä lääkkeitä ja sinulla on päänsärkyä. Päänsärky voi olla sivuvaikutus tai se voi olla merkki jostakin varottavasta.
• Aneurysmat voivat aiheuttaa "salamaniskun" päänsärkyä, äkillistä ja voimakasta kipua, johon usein liittyy jäykkä niska, huimaus ja tajuttomuus. Vie potilas välittömästi ensiapuun. Tässä tapauksessa leikkaus ja verenpaineen vakauttaminen ovat tärkeimmät hoidot.
• Ole varovainen käyttäessäsi lääkkeitä. Jopa käsikauppalääkkeet voivat olla vaarallisia terveydelle, jos niitä käytetään väärin. Kaikki kipulääkkeet on otettava etiketissä olevan annoksen mukaan.
• Vältä ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttöä, jos sinulla on haavaumia, ruoansulatusongelmia, ruoansulatushäiriöitä tai astmaa. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni, naprokseeni (Aleve) ja ketoprofeeni (Actron, Orudis).