Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Välitöntä helpotusta over-the-counter-korjaustoimenpiteillä
• Osa 2/4: Ruokavalion muuttaminen
• Osa 3/4: Elintapojen parantaminen
• Osa 4/4: Hakeudu lääkäriin
• Vinkkejä

Monilla ihmisillä on turvonnut vatsa, mikä voi olla hyvin epämukavaa. Onneksi on olemassa useita tapoja muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa ongelman vähentämiseksi tai korjaamiseksi. Jos alla olevat ratkaisut eivät auta, kysy lääkäriltä neuvoa.

Astua

Osa 1/4: Välitöntä helpotusta over-the-counter-korjaustoimenpiteillä

1. Tasapainottaa suolistobakteerit probiootteilla. Probioottiset lisäravinteet sisältävät hiivoja ja bakteereja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin terveessä suolistossa elävät hiivat ja bakteerit. Nämä bakteerit auttavat ruoansulatuksessa. Ne voivat rauhoittaa turvotusta, joka johtuu seuraavista olosuhteista:
   • Ripuli
   • Ärsyttävän suolen oireyhtymä
   • Vaikeus sulattaa kuitua
2. Kokeile aktiivihiiltä. Tätä luonnollista lääkettä käytetään usein, mutta ei ole selvää, toimiiko se todella turvotuksen poistamiseksi. Jos haluat kokeilla sitä, voit ostaa sen apteekista tai apteekista. Seuraavat tuotteet sisältävät aktiivihiiltä:
   • Norit
   • Carbo-adsorbentti
3. Kokeile simetikonia sisältäviä tuotteita. Nämä lääkkeet auttavat hajottamaan ruoansulatuskanavan epämiellyttävät kuplat, jotta voit päästä eroon niistä helpommin. Näitä tuotteita käytetään usein, mutta niiden tehokkuutta ei ole tieteellisesti todistettu. Jos kokeilet niitä, lue pakkauksessa olevat ohjeet ja noudata niitä. Tunnettuja tuotemerkkejä ovat:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Käytä STW 5 (Iberogast). Tämä on rohdosvalmiste, joka sisältää uutteita ja öljyjä monista kasveista, mukaan lukien katkera vino kukka, kamomilla kukka, kuminan siemenet ja lakritsijuuri. Se voi auttaa vatsavaivoissa, kuten turvotuksessa. Ei tiedetä tarkalleen, miten tämä lääke toimii, eikä se toimi kaikille. Voit käyttää sitä juomalla puoli lasillista vettä muutaman tipan lääkkeellä ennen ateriaa tai aterian aikana.
   • Voit ostaa Iberogastia ilman reseptiä apteekista ja apteekista. Sitä on saatavana pisaroina.
   • Lue pakkauksessa olevat ohjeet ja noudata niitä.
5. Ota laktaasientsyymejä sisältävät lisäravinteet. Monet laktoosi-intolerantit kaipaavat edelleen maitotuotteita, kuten jäätelöä. Jos tämä koskee myös sinua, sinun ei tarvitse lopettaa maitotuotteiden syömistä. Lisäaineen avulla voit varmistaa, että kehosi saa entsyymit, joita se tarvitsee maitotuotteiden käsittelyyn. Tunnettuja tuotemerkkejä ovat:
   • KeruTabs
   • Kruidvat Lactolerance Kapselit

Osa 2/4: Ruokavalion muuttaminen

1. Älä syö hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon ilmaa. Voit korvata ne muilla terveellisillä hedelmillä ja vihanneksilla, jotka eivät häiritse ruoansulatusta tai aiheuta tuskallista turvotusta. Teollisesti paistettujen evästeiden säännöllinen syöminen voi myös aiheuttaa turvotusta. Nämä evästeet sisältävät paljon sokeria ja kuumuutta kestäviä kovetettuja rasvoja, kuten palmuöljyä. Tämä yhdistelmä paljon sokeria ja rasvaa voi heikentää bakteerien tasapainoa suolistossa. Joten syö vähemmän tästä ja katso jos sinusta tuntuu paremmalta. Seuraavat elintarvikkeet aiheuttavat usein turvotusta:
   • Kaali
   • Ruusukaali
   • Kukkakaali
   • Parsakaali
   • Pavut
   • Lehtisalaatti
   • Sipulit
   • Omenat
   • Persikat
   • Päärynät
2. Varmista, että kulutat vähemmän kuitua. Kuitu on terveellistä ja auttaa ruoansulatusta, mutta se voi myös tehdä sinusta enemmän kaasua suolistossa. Ruoat, joissa on paljon kuitua, ovat täysjyväleipä, ruskea riisi, täysjyväjauho ja leseet.
   • Jos olet äskettäin säätänyt ruokavaliota saadaksesi enemmän kuitua esimerkiksi syömällä täysjyvätuotteita tai ottamalla ravintolisiä, harkitse siirtymistä vähitellen uuteen ruokavalioon. Syö ensin vähemmän kuitua ja lisää sitten hitaasti määrää, jotta kehollasi on mahdollisuus tottua siihen.
3. Syö vähemmän rasvaisia ​​ruokia. Kehosi sulattaa rasvat hitaasti. Tämä ylimääräinen sulatusaika tarkoittaa, että ruoka voi tuottaa enemmän kaasua ruoansulatuksen aikana. Jos haluat syödä vähemmän rasvaa, voit tehdä seuraavaa:
   • Syö vähemmän teollisesti leivottuja leipomotuotteita, koska ne sisältävät usein puhdistetun sokerin, hiivan ja tyydyttyneiden rasvojen, kuten palmu- ja / tai glukoosisiirapin, yhdistelmää. Nämä ainesosat voivat häiritä suoliston bakteeritasapainoa.
   • Syö vähärasvaista lihaa, kuten kalaa ja siipikarjaa, rasvaisen punaisen lihan sijaan. Jos syöt punaisen lihan, leikkaa rasva reunoilta.
   • Juo vähärasvaista tai rasvatonta maitoa täysmaidon sijaan. Kehosi tarvitsee rasvaa voidakseen käsitellä rasvaliukoisia vitamiineja oikein, mutta useimmat ihmiset kuluttavat liikaa.
   • Keitä itse. Ravintoloiden ruoka sisältää usein paljon kermaa, voita ja rasvaa. Kypsentämällä kotona voit määrittää tarkalleen kuinka paljon rasvaa syötät ruokaan. Pikaruoka sisältää yleensä paljon rasvaa.
4. Katso, aiheuttaako ongelma keinotekoiset makeutusaineet. Jos olet laihduttamassa ja yrität vähentää sokeria, ota se helposti keinotekoisilla makeutusaineilla. Joillakin ihmisillä keholla on vaikeuksia sulattaa makeutusaineita ja heille kehittyy turvonnut vatsa tai ripuli. Lue minkä tahansa ostamasi ruokavalion pakkaus. Näitä aineita löytyy monista vähäkalorisista elintarvikkeista. Huomaa seuraavat ainesosat:
   • Ksylitoli
   • Sorbitoli
   • Mannitoli
   • Maltitolisiirappi (voi olla sokeritonta pastillia)
5. Harkitse, oletko laktoosi-intoleranssi. Monissa ihmisissä elimistö ei enää pysty sulattamaan maitotuotteita ikääntyessään, vaikka he eivät olleet lapsessa laktoosi-intolerantteja. Kaasu ja turvotus ovat yleisiä oireita. Tarkista oireet maitotuotteiden syömisen jälkeen. Jos näin on, voit vähentää meijeriä ja nähdä, auttaako se. Meijerituotteisiin, joita voit syödä ja juoda vähemmän, kuuluvat:
   • Maito. Jotkut ihmiset voivat juoda maitoa, jos se on ensin keitetty perusteellisesti ja tukevasti.
   • Jäätä
   • Kerma
   • Juusto
6. Syö fermentoituja maitotuotteita. Fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri, sisältävät bakteeriviljelmiä. Nämä bakteerit voivat auttaa kehoasi hajoamaan ja sulattamaan ruokaa kunnolla. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia alla olevien syiden vuoksi, jogurtin syöminen voi olla hyödyllistä:
   • Sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
   • Olet äskettäin ottanut vahvoja antibiootteja, jotka aiheuttavat tavallista vähemmän terveitä suolistobakteereja.
7. Vältä veden kertymistä syömällä vähemmän suolaa. Kun kulutat paljon suolaa, sinulla on jano ja kehosi säilyttää vettä palauttamaan elektrolyyttitasapainon. Jos sinulla on usein jano syömisen jälkeen, harkitse suolan saannin vähentämistä seuraavasti:
   • Älä ripottele suolaa ruokaan. Jos sinulla on tapana ripotella suolaa ruokaan, harkitse suolan ravistimen poistamista pöydältä.
   • Älä laita suolaa veteen keittäessäsi pastaa ja riisiä. Ripottele myös vähemmän suolaa lihaan ennen sen valmistamista.
   • Osta vain säilöttyjä elintarvikkeita, joissa on vähän natriumia tai suolaa. Monet tuotteet purkitetaan suolaisessa vedessä.
   • Syö ulkona harvemmin. Ravintoloissa ruokaan lisätään usein paljon suolaa maun parantamiseksi.

Osa 3/4: Elintapojen parantaminen

1. Lähteä liikkeelle. Liikunta stimuloi kehoasi siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi niin, että se pysyy suolistossa vähemmän kauan ja voi mädäntyä siellä. Se auttaa myös pitämään painosi, lisäämään aineenvaihduntaa ja rentoutumaan fyysisesti ja henkisesti.
   • On suositeltavaa, että teet aerobista liikuntaa 75-150 minuuttia viikossa tai 15-30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Valitse aktiviteetti, josta pidät. Monet ihmiset nauttivat lenkistä, kävelystä, pyöräilystä tai uinnista tai liittymisestä paikalliseen urheiluseuraan, kuten koripallo- tai lentopalloseuraan.
   • Aloita hitaasti ja ponnistele yhä enemmän. Jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat tehdä liikunnasta vaarallisen, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
2. Syö enemmän pieniä aterioita ummetuksen vähentämiseksi. Jos sinulla on ummetus, ulosteesi liikkuu vähemmän todennäköisesti kehosi läpi kuin sen pitäisi. Tämä tarkoittaa, että se voi mädäntyä suolistossa pidempään ja tuottaa todennäköisesti enemmän kaasua. Saattaa myös olla, että et voi päästä eroon seurauksena tuotetusta kaasusta.
   • Pienen aterian syöminen pitää ruoansulatuskanavan kiireisenä asettamatta liikaa rasitusta. Yritä syödä vähemmän tavallisissa aterioissasi ja nauti sitten välipala aamiaisen ja lounaan välillä sekä lounaan ja illallisen välillä.
3. Päästä eroon tavoista, jotka saavat sinut nielemään ilmaa. Ihmiset nielevät usein ilmaa huomaamatta sitä. Jos sinulla on seuraavat tavat, harkitse niiden oppimisen lopettamista.
   • Tupakointi. Tupakoitsijat nielevät usein ilmaa tupakoinnin aikana aiheuttaen vatsaa ja kaasua. Lopettamalla tunnet olevasi vähemmän turvonnut ja parannat myös yleistä terveyttäsi.
   • Juo oljen läpi. Kuten tupakoinnin yhteydessä, nielet usein ilmaa.
   • Nauti ruokaa. Jos syöt liian nopeasti ja et vie aikaa pureskella ruokaa, nielet todennäköisemmin ilmaa. Syötä tietoisesti hitaammin. Siksi on pienempi mahdollisuus syödä liikaa.
   • Purukumi ja pureskeltava karkkeja. Kun pureskelet purtavaa tai napostelet karkkia ja maistat maun, syntyy sylkeä. Tämän seurauksena sinun on nielemään useammin ja olet todennäköisesti nielemään ilmaa.
4. Juo vähemmän hiilihappoa sisältäviä juomia. Hiilihapotetut juomat maistuvat hyvältä, mutta aiheuttavat hiilidioksidia elimistöön. Jos et juo niitä enää, sinulla on vähemmän ongelmia suolistosi kaasujen kanssa. Tämä koskee muun muassa seuraavia juomia:
   • Virvoitusjuomat ja kerma sooda.
   • Monet alkoholijuomat, myös soodaan sekoitetut.
5. Hallitse stressiä. Kehosi tuottaa luonnollisesti stressihormoneja, kun sinulla on suuri paine. Nämä hormonit voivat häiritä ruoansulatusta. Jos olet erittäin stressaantunut, yritä hallita sitä niin, että kehosi reagoi siihen vähemmän voimakkaasti. Paitsi että tunnet olosi rennommaksi, myös ruoansulatuksesi paranee.
   • Käytä rentoutustekniikoita. On olemassa useita menetelmiä, joita monet ihmiset käyttävät. Voit kokeilla erilaisia ​​tekniikoita, kunnes selvität, mikä sopii sinulle parhaiten: rauhoittavien kuvien visualisointi, meditaatio, jooga, hieronta, tai chi, musiikkiterapia, taideterapia, syvähengitysharjoitukset tai progressiivinen lihasten rentoutuminen.
   • Saada tarpeeksi unta. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin seitsemän tai kahdeksan tuntia unta. Kun olet levännyt hyvin, pystyt käsittelemään paremmin stressaavia asioita elämässäsi ja keksimään luovia ratkaisuja ongelmisiisi.
   • Pidä sosiaalinen verkosto ystävien ja perheen kanssa. Ylläpitämällä sosiaalisia suhteita sinulla on sosiaalista tukea sinulta välittäviltä ihmisiltä. Jos välität ihmiset elävät kaukana, voit kommunikoida puhelimitse, sähköpostilla, sosiaalisessa mediassa tai kirjoittamalla kirjeitä.

Osa 4/4: Hakeudu lääkäriin

1. Ota yhteys lääkäriisi, jos taustalla olevasta tilasta on merkkejä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos kipu on niin vakava, että se häiritsee elämääsi. Seuraavat oireet voivat viitata taustalla olevaan sairauteen, joka on hoidettava:
   • Pahoinvointi, joka ei mene pois
   • Musta tervan kaltainen jakkara tai kirkkaan punaisilla raidoilla
   • Vaikea ripuli tai ummetus
   • Rintakipu
   • Laihdutus ilman syytä
2. Tarkasta välittömästi vakavat oireet. On olemassa useita olosuhteita, joilla on samanlaisia ​​oireita kuin kaasulla. Tämä tarkoittaa, että lääkärisi tulisi tutkia, jos et ole varma, onko sinulla vain kaasua tai onko siinä enemmän.Seuraavilla olosuhteilla on oireita, jotka tuntuvat kaasulta:
   • Umpilisäke
   • Sappikivet
   • Suolitukos
   • Ärsyttävän suolen oireyhtymä
   • Sydänsairaus
3. Lääkäri tutkii sinua. Ole rehellinen ja avoin lääkärisi kanssa. Parhaan diagnoosin tekemiseksi lääkärisi tulee tutkia sinut fyysisesti ja kysyä ruokavaliosta.
   • Pyydä lääkäriä napauttamaan vatsasi ja kuulemaan, kuulostaako se ontolta. Jos näin on, sinulla on todennäköisesti paljon ilmaa vatsassasi.
   • Lääkäri myös kuuntelee vatsasi stetoskoopilla. Kova möly ja gurgling-äänet voivat osoittaa, että suolet ovat täynnä kaasua.
   • Kerro lääkärillesi rehellisesti ruokailutottumuksistasi.
   • Kerro lääkärillesi terveydentilastasi ja anna hänelle täydellinen luettelo käyttämistäsi lääkkeistä, lisäravinteista ja vitamiineista.

Vinkkejä

• Ruokavalion muuttaminen on paras tapa välttää turvotusta syömisen jälkeen.