Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Hyvän tekniikan opettaminen
• Tapa 2/3: Pidä lapsi motivoituneena
• Tapa 3/3: Tee juoksemisesta hauskaa

Lapsen kävelynopeuden kehittäminen on erittäin tärkeää, varsinkin kun he harrastavat urheilua. Ja monet lapset haluavat juosta nopeammin vain huvin vuoksi tai henkilökohtaisen tavoitteen saavuttamiseksi. Lasten opettaminen kävelemään nopeammin tarkoittaa heidän auttavansa kehittämään hyvää tekniikkaa ja pitämään hauskaa harjoitellessaan. Seuraa heidän edistymistään pitääkseen heidät motivoituneina, ja älä unohda juosta heidän kanssaan!

Astua

Menetelmä 1/3: Hyvän tekniikan opettaminen

1. Lämmitä hyppyharjoituksilla. Hyppy voi auttaa lapsia rakentamaan lihaksia, joita he tarvitsevat, jotta heistä tulisi vahvoja juoksijoita. Ennen kuin aloitat juoksemisen, voit antaa lasten hypätä muutaman kerran tai käyttää hyppynarua.
2. Tarkista heidän tekniikkansa, kun ne juoksevat paikalleen. Pyydä lapsia juoksemaan niin nopeasti kuin pystyvät paikalleen viiden sekunnin ajan. Kiinnitä huomiota heidän tekniikkaansa ja katso, onko heillä heikkouksia. Hyvä sprinttitekniikka tarkoittaa:
   • Työnnä etujalalla.
   • Taivuta eteenpäin niin, että jalat ovat lantion takana ja lonkat hartioiden takana (tunnetaan myös nimellä kolminkertainen jatke).
   • Pidä ylävartalo pystysuorassa.
   • Pidä pääsi paikallaan ja kasvosi rento.
   • Taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa.
   • Kädet lähellä sivuja, kun ne pumppaavat ylös ja alas.
   • Nosta etupolvi korkealle ja jatka takajalkaa.
3. Harjoittele oikeaa tekniikkaa. Jos huomaat ongelmia, puhu heti. Juokse sitten paikalla lasten kanssa. Osoita oikea tekniikka.Sitten he voivat etsiä sinulta, mikä on oikea tapa tehdä asioita, ja voit tarkistaa heiltä parannuksen.
4. Auta lapsia visualisoimaan kuinka juoksu tuntuu hyvältä. Lyhyt muistutus lapsille siitä, mitä pitää tehdä juoksun aikana, voi olla suuri ero. Kerro esimerkiksi lapsille, että he kuvittelevat jalkansa työntävän lantionsa eteenpäin. Tämä auttaa heitä muistamaan, että suurimman osan sprintin voimasta tulisi saada jalkoista, jotka työntyvät pois maasta.
   • Voit myös kertoa lapsille kuvitella pitävänsä poikasia kummassakin kädessä, kun he juoksevat. Tällä tavoin he muistavat pitää kätensä kiinni, mutta eivät puristuksissa.
5. Anna heille suullisia vihjeitä. Pyydä lapsia harjoittelemaan sprinttiä. Juoksuessasi huutaa ohjeita, jotta he voivat keskittyä tekniikan osa-alueisiin, joita heidän on työskenneltävä parantamiseksi. Esimerkiksi:
   • Jos sinulla on lapsi, joka ei heiluta kätensä tarpeeksi leveäksi, huutaa "Lonkka päähän!" Juoksun aikana. Se muistuttaa heitä kääntämään käsivarret sivulta kasvoilleen.
   • Jos lapsi ei nosta jalkojaan tarpeeksi, huuda "Polvet ylös!" Polvissa! "

Tapa 2/3: Pidä lapsi motivoituneena

1. Aseta juoksutavoite. Lapsi haluaa parantua vain jos haluaa. Varmista, että lapsi on todella kiinnostunut kävelemisen oppimisesta nopeammin, ja kysy miksi. Aseta sitten sopiva tavoite.
   • Esimerkiksi, jos lapsi harrastaa toista urheilulajia, kuten koripalloa, hän saattaa haluta juosta nopeammin oman suorituskyvyn parantamiseksi. Muistuta lasta aika ajoin.
   • Aseta tavoitteita, jotka keskittyvät parantamiseen voittamisen sijaan. Sekunnin ottaminen pois 40 metriltä on saavutettavissa oleva tavoite kuin halu tulla Hollannin mestariksi.
2. Seuraa lasten edistymistä. Voit esimerkiksi pitää kaavion tai kaavion, joka näyttää 40 metrin ajan kuuden kuukauden aikana. Jos lapset näkevät edistymisensä, heillä on enemmän motivaatiota jatkaa yrittämistä ja edistyä vielä enemmän.
   • Muista seurata lasten aikaa harjoitusten aikana, jotta voit seurata heidän edistymistään.
3. Älä vaadi heiltä liikaa. Opetteleminen kävelemään nopeammin ei tapahdu yhdessä yössä. Se vaatii kärsivällisyyttä ja paljon harjoittelua. Jos painat lapsia liikaa tai yrität nopeuttaa heidän harjoittelua, he masentuvat eivätkä liiku eteenpäin. Keskity sen sijaan asteittaiseen edistymiseen säännöllisen harjoittelun avulla.
   • Harjoittele sprinttiä vain 3-4 kertaa viikossa. Lapsi voi loppua, jos hän käyttää liikuntaa liian usein.
   • Sekoita harjoitukset niin, että jotkut päivät keskittyvät urheilemaan, joka tarjoaa hyviä juoksutapoja, kuten jalkapallo, rugby, koripallo ja potkupallo. Tämä tekee myös harjoittamisesta hauskempaa!
   • Lisätoiminnot, kuten painonnosto, jooga ja uinti, ovat hyviä yleiseen urheilulliseen kehitykseen. Juoksunopeuden parantamiseksi on kuitenkin parasta asettaa etusijalle sprinttitoiminnot.

Tapa 3/3: Tee juoksemisesta hauskaa

1. Yhdistä harjoittelu peleihin. Pelkkä harjoitusten tekeminen on tylsää ja motivoivaa. Onneksi sprintti on helppo yhdistää erilaisiin peleihin. Kutsu lapset yhteen ja kokeile seuraavia asioita:
   • Toistetaan tagia.
   • Viesti.
   • Peli "Punainen valo, vihreä valo".
2. Tee aikaa harrastaa muita urheilulajeja. Juoksu on tärkeä osa monia urheilulajeja. Jos lapset voivat juosta, kun he pelaavat jalkapalloa, he myös paranevat, vaikka se ei olisikaan sprintti. Ja vaihtelemalla asioita, kaikki pysyvät kiinnostuneina. Hyviä juoksumahdollisuuksia tarjoavia urheilulajeja ovat:
   • Baseball
   • Jalkapallo
   • Koripallo
   • Potkupallo
   • polttopallo
3. Juokse lapsen kanssa. Valmentajan ei tarvitse olla vain sivussa. Juoksu lapsesi kanssa antaa hänelle moraalista tukea, osoittaa, että sinäkin haluat työskennellä kovasti ja se on myös hauskaa. Voit esimerkiksi tehdä harjoituksia tai pelata pelejä yhdessä. Jos lapsi on kiinnostunut, voit jopa juosta kilpailun yhdessä.