Pehmentää ulosteita - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Varoitus

Kova, kuiva suolen liike on erittäin tuskallista, koska suolisto estää suoliston ja vaikeuttaa liikkumista. Ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen voi auttaa käsittelemään tätä ongelmaa. Toisaalta, jos kodin korjaustoimenpiteet eivät toimi, sinun tulee nähdä lääkäri varmistaaksesi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pehmentää jakkara ruokavalion avulla

Juo paljon vettä. Kuivuminen voi saada kehon erittämään enemmän vettä ruoan liikkuessa ruoansulatuskanavan läpi, jolloin ulosteet kuivuvat ja kovat. Riittävän määrän juominen auttaa jakkaraa pehmeämmäksi ja helpommin siirrettäväksi.
- Joskus lääkäri voi suositella juomista noin 2 litraa tai 8 lasillista vettä päivässä. Tämä suositeltu määrä ei kuitenkaan välttämättä riitä, ja sitä on lisättävä riippuen aktiivisuustasosta ja ilmastosta, jossa asut.
- Merkkejä siitä, että nestettä ei ole tarpeeksi, ovat usein päänsärky, väsymys, huimaus, pahoinvointi, epäsäännöllinen virtsaaminen, tumma tai samea virtsa ja hiki.
Syö ruokia, jotka ovat lievästi laksatiivisia ja runsaasti kuitua. Suurin osa näistä elintarvikkeista sisältää sorbitolia. Sorbitoli imee vettä ulosteeseen, mikä tekee siitä pehmeän ja helpomman liikkua.
- Luumu tai luumu mehu
- Kaivaa
- päärynä
- Luumu
- Omena
- Unelma
- Vadelma
- Mansikka
- Erilaisia papuja
- Pienet pavut
- Pinaatti (pinaatti)
Lisää kuitua. Kuitu on sulamaton ainesosa kasvisruokissa. Runko työntää kuidun ulos imemättä sitä, mikä tarkoittaa, että kuitu edistää pehmeää ja murenevaa ulosetta helpottamaan erittymistä.
- Suurin osa meistä ei syö suositeltua määrää kuitua päivässä, yleensä 25-30 g. Huomaa, että sinun tulee sisällyttää sekä vesiliukoinen kuitu (kuitu, joka muuttuu geelimäiseksi aineeksi vedessä) että kuitu, joka on liukenematon veteen.
- Liukoista kuitua löytyy kaurasta, palkokasveista, omenoista, sitrushedelmistä, porkkanoista ja ohrasta.
- Liukenematonta kuitua löytyy täysjyväjauhoista, vehnäleseistä, pähkinöistä, papuista ja vihanneksista, kuten kukkakaali ja vihreät pavut.
- Monet kasvit sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, joten voit saada molemmat syömällä erilaisia pähkinöitä ja vihanneksia.
- Syöminen enemmän kuitua on tehokkainta, kun juot enemmän vettä vesiliukoisen kuidun liuottamiseksi.
Säilytä terve suolistofloora syömällä jogurttia. Ruoansulatuskanavan on ylläpidettävä bakteerien tasapainoa ruoan sulattamiseksi tehokkaasti. Kun mikrobiota on epätasapainossa, sinulla on enemmän taipumusta ummetukseen ja ravinteiden imeytymiseen. Elävät hiivajogurtit ja muut fermentoidut maitotuotteet, kuten kefiiri, voivat auttaa palauttamaan ja tasapainottamaan suolistobakteereja. Jogurtti auttaa muistuttamaan kovaa ulosetta seuraavista syistä:
- Ärsyttävän suolen oireyhtymä
- Selittämätön ripuli tai ummetus
- Ripuli tai ummetus sen jälkeen, kun antibiootit tappavat joitain suolen luonnollisia bakteereja.
Sisällytä lisäravinteet ruokavalioon terveellisen ruoansulatuskanavan ylläpitämiseksi. Huomaa, että sinun tulee ensin kysyä lääkäriltäsi, koska jotkut lisäravinteet voivat muuttaa lääkkeiden käsittelyprosessia kehossasi.
- Lisää kuitua lisäravinteina. Lisäaineiden kuitu auttaa tekemään ulosteesta kiinteämpää, pehmeämpää ja helpommin siirrettävissä. Näitä ravintolisiä kutsutaan ulosteen laksatiiveiksi, ja niitä tulisi kokeilla ennen siirtymistä muihin laksatiiveihin. Etsi tuotteita, jotka sisältävät vaikuttavia aineosia metyyliselluloosaa, psyllium-kuorta, kalsiumpolykarbofiilia ja guarkumia (esim. FiberCon, Metamucil, Konsyl ja Citrucel).
- Kokeile probioottisia ravintolisiä. Probiootit ovat bakteereja ja hiivoja, jotka muistuttavat suolen luonnollisia bakteereja. Probioottilisät voivat auttaa, jos koet toistuvaa ripulia ja ummetusta tai ärtyvän suolen oireyhtymää.
Stimuloi suolistoa kupillisella kahvia. Kahvilla on lievä laksatiivinen vaikutus, joten 1-2 kupillisen kahvin juominen päivässä voi auttaa sinua säännöllisemmässä suolistossa.
- Jos sinulla on tapana juoda kahvia, saatat joutua juoda enemmän tai kehosi on liian tottunut kahviin ja kahvi ei enää toimi.
mainos

Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset

Vähennä ummetusta aiheuttavien elintarvikkeiden kulutusta. Monissa elintarvikkeissa on paljon sokeria ja rasvaa, mutta hyvin vähän kuitua. Nämä elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi ennen kuin syöt tarpeeksi kuitua, esimerkiksi:
- Maito ja juusto
- Punainen kurpitsa
- Makeiset, kuten kakku, vanukas, karkit ja piirakat
- Valmiiksi pakatut, jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein paljon sokeria, suolaa ja rasvaa.
Syö useita pieniä aterioita yhden suuren aterian sijaan. Kohtalainen syöminen auttaa ruoansulatuskanavaa stimuloimaan jatkuvasti, mutta matalalla intensiteetillä, samalla kun se parantaa ruoansulatusta ja suoliston säännöllistä supistumista.
- Syö hitaasti, jotta kehosi voi käsitellä ruokaa. Liian nopeasti syöminen helpottaa sinua syömään ja painamaan ruoansulatuskanavaa.
- Pureskele se perusteellisesti ruoansulatuksen helpottamiseksi ja terveellisen annoskokon ylläpitämiseksi.
Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunta stimuloi suolistoa supistumaan ja siirtämään ruokaa suoliston läpi.
- Aktiviteetin tulee olla riittävän voimakasta sykkeesi lisäämiseksi, kuten nopea kävely, uinti, lenkkeily tai pyöräily.
- Joskus tämä salaisuus toimii yllättävän nopeasti. Siksi sinun tulisi käyttää liikuntaa lähellä wc: tä.
- Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on terveysongelmia, jotka estävät sinua käyttämästä.
Vähennä stressiä elämässäsi. Tutkimukset osoittavat, että stressi voi aiheuttaa ummetusta ja ripulia - molemmat terveysongelmat johtuvat kovasta, kuivasta ulosteesta. Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten:
- Syvä hengitys
- Jooga
- Mietiskellä
- Thai Cuc kungfu
- Hieronta
- Kuuntele rentouttavaa musiikkia
- Kuvittele paikkoja, jotka rentouttavat sinua
- Dynaaminen rentoutuminen, lihasjännitys - lihasten rentoutuminen, joka on prosessi, joka kulkee kehon läpi ja aiheuttaa tarkoituksellisesti jännitystä rentouttavan jokaisen lihasryhmän.
Vietä aikaa kylpyhuoneessa jokaisen aterian jälkeen. Voit myös tehdä rentoutustekniikoita suoliston liikkeiden stimuloimiseksi.
- Vietä vähintään 10 minuuttia kylpyhuoneessa noin 30 minuuttia aterioiden jälkeen.
- Aseta jalkasi matalalle alustalle ja istu polvillasi lantion yläpuolelle. Tämä asento helpottaa suolen liikkumista.
Käytä biopalaute rentouttaaksesi lantionpohjan lihaksia. Tämä menetelmä helpottaa suolen liikkeitä.
- Terapeutti käyttää konetta peräsuolen jännityksen mittaamiseen ja lantionpohjan lihasten venyttämiseen.
- On hyvä käydä lääkärisi suosittelemassa terapeutissa luotettavuuden varmistamiseksi.
mainos

Tapa 3/3: Ota lääkkeitä

Ota yhteys lääkäriisi. Tietyt reseptilääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, kuten opioidikipulääke. Lääkäri voi suositella, että vaihdat lääkkeesi tai käytät enemmän laksatiiveja ummetuksen hoitoon. Lääkäri voi suositella reseptilääkkeitä tai reseptilääkkeitä. Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos koet:
- Peräsuolen verenvuoto
- Vakava laihtuminen
- Väsynyt
- Vaikea vatsakipu
Voitele suolet pienellä määrällä mineraaliöljyä. Ota yhteys lääkäriisi oikean annoksen määrittämiseksi.
- Odota vähintään 2 tuntia syömisen jälkeen, koska mineraaliöljy voi estää kokonaan ravinteiden imeytymisen.
- Mineraaliöljy tulee voimaan 6-8 tunnin sisällä.
- Älä käytä mineraaliöljyä makaamassa, koska voit vahingossa hengittää sisään ja aiheuttaa keuhkokuumeen. Myös tästä syystä sinun ei pidä antaa mineraaliöljyä alle 7-vuotiaille lapsille.
- Älä ota mineraaliöljyä raskauden aikana, koska se voi häiritä ravinteiden imeytymistä ja aiheuttaa verenvuotoa vauvassa, jos sitä käytetään pitkään.
Kokeile jakkara huuhteluainetta. Nämä lääkkeet ottavat kosteutta vatsasta ja tekevät siitä ulosteen kosteamman.
- Suosittuja jakkaran pehmentimiä ovat Colace ja Surfak.
- Juo muutama ylimääräinen lasillinen vettä päivittäin jakkarahuuhteluaineiden käytön aikana.
Käytä osmoottista laksatiivia, jotta ulosteesi kastuu. Nämä lääkkeet luovat vatsaan enemmän nestettä ja samalla stimuloivat vatsan supistumista ja siirtävät ulosteita sen kanssa. Lääkkeen vaikutus kestää kuitenkin muutaman päivän. Yleisiä osmoottisia laksatiiveja ovat:
- Magnesian maito
- Magnesiumsitraatti
- Laktuloosi
- Polyetyleeniglykoli (MiraLax)
Harkitse piristävän laksatiivin käyttöä. Nämä lääkkeet ovat hyödyllisiä, jos uloste on riittävän pehmeä siirtymään pois, mutta vatsa ei supistu työntämään sitä ulos. Lääke stimuloi supistuvuutta ja tulee voimaan 12 tunnin kuluttua. Yleisiä piristäviä laksatiiveja ovat:
- Senna
- Bisakodyyli
- Natriumpikosulfaatti
Riko jakkara. Jos peräsuolesi on tukossa kuivalla, kovalla ulosteella, voit käyttää peräpuikkoa, peräruiskeita tai poistaa tukkoinen manuaalisesti.
- Peräpuikko on pillerikapseli, joka työnnetään peräaukkoon liukenemaan ja imeytymään.
- Peräruiske on nestemäinen lääke, joka työnnetään paksusuoleen peräaukon kautta. Peräruiskeet pitäisi tehdä lääkäri.
- Manuaalinen täyttö on prosessi, jossa lääkäriä tai sairaanhoitajaa vaaditaan asettamaan käsineet ja asettamaan sitten 2 voideltua sormea peräsuoleen hajoamaan ja poistamaan paakkuiset ulosteet.
mainos

Varoitus

Raskaana olevien naisten ei tule mielivaltaisesti ottaa lääkkeitä, mukaan lukien käsikauppalääkkeitä, keskustelematta lääkärin kanssa.
Tarkista lääkäriltäsi ennen lääkkeen antamista pikkulapsille.
Lue huolellisesti valmistajan ohjeet ja lääkärin suositukset ja noudata niitä.
Jos käytät muita lääkkeitä, käytät kasviperäisiä ainesosia tai ravintolisiä, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, ettei lääkkeillä ole yhteisvaikutuksia.