Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Olitpa sitten menossa kouluun poissa kotoa, muuttanut toiseen paikkaan tai matkustanut, saatat kokea niin kutsuttua "koti-ikää". Kotiiguus vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta yleensä koti-ikävyys voi saada sinut surulliseksi, surulliseksi, eristetyksi tai yksinäiseksi. Saatat myös tuntea koti-ikäväsi ja kaipaamaan pieniä asioita, kuten vanhaa tyynyä tai talosi tuoksua. Kotiigaa voi esiintyä missä tahansa iässä ja tilanteessa; Joten älä häpeä, jos olet koti-ikävä. Toisaalta voit silti käyttää erilaisia ​​tapoja selvitä koti-ikävästä ja oppia rakastamaan uutta ympäristöäsi.

Askeleet

Tapa 1/3: Etsi tapoja selviytyä koti-ikävästä

1. 

   Ymmärrä koti-ikävän syy. Kotiiguus johtuu ihmisten yhteydentarpeesta, rakkaudesta ja suojelusta. Nimestä riippumatta tunne "koti-ikäväsi" saattaa olla etuyhteydessä kotiisi. Jokainen tuttuuden, mukavuuden, mukavuuden ja positiivisuuden elementti voi saada sinut tuntemaan nostalgista, kun olet poissa kotoa. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että koti-ikävä on eräänlainen menetyssuru kuin suru hajoamisen tai jonkun kuoleman yhteydessä.
   • Saatat jopa kokea "rahan" koti-ikävää. Tällöin tunnet ahdistusta, menetystä tai pakkomielle kotiisi ennen täytyy lähteä, koska ennakoit eron, jota kohtaat.
   • Pienet ja alle teini-ikäiset lapset tuntevat usein koti-ikävän enemmän kuin aikuiset, vaikka melkein kaiken ikäiset kokevat sen.

2. 

   
   
   Tunnista koti-ikävän oireet. Kotihimo ei tarkoita vain kodin muistamista. Tämä on tila, joka johtaa monenlaisiin tunteisiin ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Näiden oireiden tunnistaminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi ja keksimään oikeita ratkaisuja.
   • palauttaa mieleen. Nostalgiaa esiintyy, kun ajattelet jatkuvasti perhettä tai tuttavia idealististen linssien avulla. Voit hemmotella perheen ajatuksia tai verrata usein uutta ympäristöäsi vanhaan yhdestä näkökulmasta.
   • Masentunut tunne. Kotihimoiset ihmiset kokevat usein masennusta, koska heiltä puuttuu elämän tuki kuten tavalliseen tapaan kotona. Saatat myös tuntea menettävänsä hallinnan elämästäsi, mikä johtaa pahempaan masennukseen. Yleisiä koti-ikävän oireita ovat surullinen, hämmentynyt tai tunne, ettet “kuulu” tänne, sosiaalisen toiminnan välttäminen, vaikeudet työssä tai oppiminen, avuttomuuden tai hylätyn tunne, heikko itsetunto ja joitain muutoksia nukkumistottumuksissa. Ei halua tai pidä siitä, mitä teit aiemmin, on myös merkki masennuksesta.
   • Ahdistuksen tunne. Ahdistus on myös merkki koti-ikävästä. Kotiinkäynnin aiheuttama ahdistus voi myös johtaa pakkomielteisiin ajatuksiin, etenkin perheestä tai kaipaamastasi ihmisestä. Sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä tai tunnet olevasi erittäin stressaantunut pystymättä tunnistamaan syytä. Lisäksi sinusta tulee helposti ärsyttävä tai "vihainen" ihmisille, joita tapaat uudessa ympäristössä. Vakavissa tapauksissa ahdistus voi aiheuttaa uuden psykologisen reaktion, kuten tilojen pelko (pelko avoimista tiloista) tai klaustrofobia (pelko suljetuista tiloista).
   • Epätavallinen käyttäytyminen. Kotiinkäyttäjä voi saada sinut luopumaan rutiinistasi ja muuttamaan tapaa reagoida asioihin. Esimerkiksi, jos et yleensä ole helposti vihainen ihminen, mutta huomaat nyt, että olet todennäköisesti järkyttynyt tai huutaa muita useammin kuin aikaisemmin, tämä voi olla merkki siitä, että tunnet koti-ikävää. Voit myös syödä enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti. Muita oireita ovat usein päänsäryt tai sairastuminen tai kipu tavallista enemmän.

3. 

   
   
   Kotiigaa esiintyy usein nuorten kanssa. Vaikka jokaisella voi olla koti-ikävä, se on yleisempää nuorille. Jotkut syyt ovat seuraavat:
   • Lapset ja nuoret ovat edelleen henkisesti epävakaita. 7-vuotiailla ei yleensä ole vielä vahvaa mentaliteettia lähteä kotoa kuin 17-vuotiaana.
   • Nuorilla ei ole usein paljon kokemusta uudesta ympäristöstä. Jos et ole koskaan muuttanut tai et ole leiriytynyt poissa kotoa tai mennyt jonnekin yksin, sinulla on vaikeampi aika kuin ihmisillä, joilla on ollut kokemusta. Nuorille tämä voi olla aivan uusi kokemus ikääntyneisiin verrattuna.

4. 

   
   
   Pidä tutut tavarat mukanasi. Tunnetut esineet, joissa on sana "koti", voivat helpottaa koti-ikävän tunnetta, koska sinulla on jotain "tarttuvaa". Kohteet, jotka sisältävät erilaisia ​​henkisiä tai kulttuurisia arvoja, kuten perhekuvia tai esineitä, jotka on liitetty kulttuureihisi, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi yhteydessä kotimaasi, vaikka olisitkin mennä pitkälle.
   • Tasapainota vanha ja uusi. Sopeutuaksesi uuteen ympäristöönsi, ennen kaikkea, sinun tulee arvostaa läpi tekemiäsi muutoksia. Tietenkin voit silti pitää joitain asioita, jotka ovat mukavia kotona, mutta muista, että et voi eikä sinun pitäisi keskittyä tuttuihin asioihin ennen.
   • Sinun ei tarvitse pitää konkreettisia asioita. Esimerkiksi Internet-aikakaudella voit katsella paljon asioita kotimaastasi verkossa.

5. 

   Tee haluamasi asiat kotona. Tutkimukset osoittavat, että kodin muistuttavien asioiden tekeminen voi tehdä sinusta paremman. Perinteet ja rituaalit voivat auttaa sinua luomaan yhteyden tunteen kotimaasi kanssa, vaikka olisit poissa kotoa.
   • Syö suosikkiruokasi kotona. Ilmaisu "ruokaa nautintoa varten" ei tule luonnostaan. Lapsuuteen tai kulttuuriin liittyvä ruoka voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja turvallisemmaksi uudessa ympäristössäsi. Voit suositella suosikkiruokasi uudelle ystävälle lujittamaan tuttujen ja uusien tunteiden välistä suhdetta.
   • Osallistu uskonnollisiin perinteisiisi, jos mahdollista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyä uskontoa tai vakaumusta noudattavat ihmiset kokevat vähemmän koti-ikävän, kun he osallistuvat näihin perinteisiin uudessa paikassa. Palvonta- tai meditaatiopaikan löytäminen uudesta ympäristöstä tai jopa samanlaisten perinteiden omaavien ystävien löytäminen auttaa sopeutumaan siellä elämään.
   • Osallistu tuttuun toimintaan. Jos olet koskaan liittynyt koripallojoukkueeseesi tai kirjakerhoosi, älä epäröi tutkia ja selvittää, löydätkö vastaavanlaisen toiminnan uudesta ympäristöstäsi.Sinulla on mahdollisuus tehdä jotain, josta nautit, ja tavata uusia ihmisiä tänä aikana.

6. 

   Puhu jonkun kanssa. Ihmiset olettavat usein, että koti-ikävästä puhuminen voi pahentaa tai tehdä koti-ikävästä pahempaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ei ole totta. Itse asiassa tunteistasi ja kokemuksistasi puhuminen voi auttaa sinua selviytymään koti-ikävästä. Päinvastoin, työ eivät ole Tunteiden tunnistaminen voi pahentaa tilannetta.
   • Jaa luotettavien ihmisten kanssa. Opiskelijatukityöntekijät, ohjaajat, vanhemmat tai ystävät tai mielenterveysalan ammattilainen voivat sympaattisesti kuunnella sinua ja antaa usein neuvoja kylmän hoidossa. ota yhteyttä itse.
   • Muista, että muiden etsiminen ei tee sinusta "heikkoa" tai "hullua". Ymmärrä vahvasti, että tarvitset apua, on merkki rohkeudesta ja pidä huolta itsestäsi, älä nolo.

7. 

   Kirjoita päiväkirja. Kirjaaminen on tapa auttaa sinua luomaan yhteys omiin ajatuksiisi ja näkemään, mitä uudessa ympäristössäsi tapahtuu. Olipa kyseessä ulkomailla opiskelu, yliopistoon meneminen poissa kotoa, kesäleirillä käyminen tai vain muuttaminen toiseen kaupunkiin, koet monia uusia ja tuntemattomia tunteita, ja päiväkirja auttaa. seuraat omia ajatuksiasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjojen avulla saat mahdollisuuden Katso taakse liittyvät kokemukset ja tunteet koti-ikävyyden lievittämiseksi.
   • Yritä keskittyä positiivisuuteen. Vaikka yksinäisyys ja koti-ikävä on ilmeistä, sinun pitäisi nähdä myös uuden kokemuksen positiivinen puoli. Ajattele tekemäsi onnellisia asioita tai mieti, kuinka uudet asiat muistuttavat sinua suurista asioista kotona. Jos kirjoitat vain kokemastasi surusta, pahennat koti-ikoa.
   • Varmista, että päiväkirjasi ei ole vain sarja negatiivisia tunteita ja tapahtumia. Kun kirjoitat negatiivisista kokemuksistasi, ota hetki miettiä ja kirjoita miksi sinusta tuntuu tuolta. Tätä kutsutaan "asian näkemiseksi" ja se on tehokasta.

8. 

   Treenaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vapauttaa endorfiineja, luonnollisia kemikaaleja, jotka tuovat keholle mukavuutta. Endorfiinit voivat auttaa sinua torjumaan ahdistusta ja masennusta, joita usein esiintyy koti-ikävyyden kanssa. Harjoittele mahdollisimman monien muiden kanssa. Tämä on tilaisuus seurustella ja tavata uusia ihmisiä.
   • Liikunta auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. Kotihimo voi myös saada sinut sairastumaan (esimerkiksi usein päänsärkyä tai vilustumista).

9. 

   Keskustele ystävien ja perheen kanssa kotona. Tämä on tapa auttaa sinua tuntemaan tukea ja sitoutumista - erittäin tärkeää sopeutumiseen uuteen paikkaan.
   • Sinun on kehitettävä itseluottamusta ja itsenäisyyttä, jotta voit selviytyä koti-ikävästä tehokkaasti. Älä anna itsesi keskittyä niin paljon rakkaaseen muualla, ettet pysty oppimaan uuden elämän hallitsemisessa.
   • Keskustelu ystävien ja perheen kanssa voi pahentaa koti-ikävyyttä pienille lapsille tai ihmisille, jotka ovat olleet poissa kotoa lyhyen aikaa.
   • Voit myös viettää jonkin aikaa sosiaalisessa mediassa pitääksesi yhteyttä ystäviisi ja pysyessä heidän asemassaan. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan, että he ovat hyvin lähellä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi keskittyä niin paljon vanhoihin ystäviin, että sinulla ei ole aikaa tavata uusia ystäviä.

10. 

    Vältä pakkomielle kotiin. Vaikka kommunikointi rakkaansa kanssa kotona voi olla hyvä rauhoittava tekniikka, se voi myös tehdä sinusta riippuvaisen. Älä anna koti-ikävyyden hyökätä elämääsi. Jos löydät itsesi viettämään aikaa talossa keskustelemaan äitisi kanssa kolmannen kerran päivässä sen sijaan, että käisit kahvilla uusien ystävien kanssa, harkitse aikaa, jonka vietät yhteydenpitoon uusien ihmisten kanssa. Raja yhteydenpitoon rakkaimpien kanssa kotona eikä sopeutumiseen uuteen elämään on hyvin pieni.
    • Aikataulu puhelun kotiin. Aseta raja sille, kuinka monta kertaa ja kuinka paljon vietät chattailemaan ystävien ja perheen kanssa kotona. Voit jopa kirjoittaa "käsinkirjoitettuja kirjeitä" perinteisellä tavalla. Nämä ovat erinomaisia ​​tapoja pitää yhteyttä kotona oleviin ihmisiin antamatta nostalgian menneisyydessä estää sinua nauttimasta nykyisyydestä.
    mainos

Tapa 2/3: Yhdistä muihin

1. 

   Tee luettelo muista, mitä muistat kotimaassasi. Kun olet poissa kotoa, on normaalia kaipaa rakkaitaan. Tee luettelo ihmisistä, jotka muistat ja mitä he tuovat elämääsi. Mitä muistoja pidät? Mitä teit kyseisen henkilön kanssa? Minkä persoonallisuuden pidät heistä? Uusien ystävien löytäminen samanlaisista henkilöistä kuin kotona tuntemasi ihmiset voivat antaa sinulle emotionaalista tukea. Lisäksi tämä on myös tapa auttaa sopeutumaan uuteen paikkaan tai tilanteeseen.
   • Etsi yhtäläisyyksiä uuden ympäristön ja paikan välillä, jossa kaipaat. Kotisivututkimus on osoittanut, että kun etsit uuden tilanteen tuttuja puolia, tunnet vähemmän koti-ikävää, koska keskityt positiiviseen.

2. 

   Kierähdä. Muiden on helppo neuvoa sinua uusien suhteiden rakentamisessa, mutta todellisuudessa se voi olla vaikeaa uudessa ympäristössäsi. Paras tapa kehittää vahva tukiverkosto on sijoittaa itsesi tilanteisiin, joissa tapaat uusia ihmisiä, etenkin ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet. Uuteen toimintaan osallistuminen auttaa sinua unohtamaan koti-ikäväsi.
   • Jos esimerkiksi opiskelet poissa kotoa, voit liittyä erilaisiin klubeihin, urheiluryhmiin, aktiviteetteihin ja ylioppilaskuntiin. Näin voit olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa; Monet heistä saattavat tuntea koti-ikää aivan kuten sinäkin!
   • Kun aloitat uuden työpaikan tai muutat toiseen kaupunkiin, ystävystyminen on vaikeampi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävien löytäminen saattaa olla vaikeampi yliopiston jälkeen. Johdonmukaisuus on menestyksen avain: Liittyminen säännöllisiin kokouksiin, kuten kirjakerhoihin tai seminaareihin, on hieno tapa saada ystäviä, koska näet jäseniä usein uudelleen. ryhmä.

3. 

   Jaa kotimaassasi rakastamasi muille. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä koti-ikän suhteen, on saada ystäviä. Vahvan tukiverkoston ansiosta sinulla on vähemmän todennäköisyyksiä koti-ikävyydessä selviytymiseen, vaikka tunnet sen. Hyvien muistojen jakaminen kodista on tapa auttaa sinua henkisesti ja tuntea olosi mukavammaksi puhuessasi kotimaastasi.
   • Järjestä juhlat, jotta voit jakaa ruokasi ja tapasi ystävien tai uusien tuttavien kanssa. Olitpa opiskelemassa ulkomailla tai vain menossa kouluun toiseen kaupunkiin, jakamalla suosikkiruokasi kotona jonkun muun kanssa voit auttaa sinua paremmin. Voit järjestää istunnon opettaaksesi ystäviäsi valmistamaan suosikkiruokasi, tai kutsua muutama ystävä nauttimaan kotiruokia.
   • Jaa rakastamasi musiikki kaikille. Jos tulet alueelta, joka rakastaa kantrimusiikkia, voit pitää pienen kokouksen, jossa ihmiset voivat pelata pelejä, tutustua toisiinsa ja kuunnella suosikkikappaleitasi. Jos nautit jazzin kuuntelusta kotona, voit soittaa jazzia. Valitsemasi musiikkityypin ei tarvitse olla suoraan yhteydessä kotikaupunkiin, vaan vain sellainen musiikki, joka saa sinut tuntemaan olosi kotoisaksi.
   • Kerro vitsejä siitä ajasta, jonka asut vanhassa talossa. Vaikka sinulla ei olisikaan hauskaa nauraa, yritä jakaa muutama hauska tarina siitä, mistä pidit eniten kotona asumisesta. Hyvien muistojen jakaminen voi auttaa vahvistamaan siteitäsi kotiin ja uusiin ystäviin.
   • Jos asut eri kielellä, voit opettaa ihmisille muutamia yleisiä lauseita omalla kielelläsi.Tämä toiminta on hauskaa ja saa sinut unohtamaan koti-ikävyyden ja auttaa ystäviäsi laajentamaan tietämystään.

4. 

   Urhea. Ujo, hankala tai haavoittuvainen on yleinen vastaus koti-ikävyyteen. Jos et ota riskejä, menetät kokemuksia, jotka voivat auttaa sopeutumaan uuteen ympäristöön. Sinun tulisi hyväksyä kutsu kutsusta, vaikka et tunne monia ihmisiä missään tapahtumassa, jossa vierailet. Sinun ei tarvitse olla juhlakeskus! Pelkkä siellä oleminen ja muiden kuunteleminen on hyvä paikka aloittaa.
   • Jos olet hieman ujo, onko sinulla hyviä tavoitteita, kuten tavata ja puhua uuden henkilön kanssa. Ajan myötä tunnet olosi mukavammaksi viestinnässä. Keskittyminen muiden kuunteluun on helpoin tapa sitoutua.
   • Silloinkin kun et voi ystävystyä kenenkään kanssa tapahtumassa tai juhlissa, näytä itsellesi, että voit tehdä uusia, outoja asioita, ja se voi. vahvistaa luottamustasi.

5. 

   Astu ulos mukavuusalueeltasi. Samojen toimintojen tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, mutta ennen kaikkea työntämään itsesi ulos mukavuusalueeltasi, jotta voit kasvaa ja muuttua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen ahdistus, kuten uuden taiton oppiminen, voi auttaa parantamaan suorituskykyäsi henkisessä toiminnassa tai vuorovaikutuksessa muiden kanssa. . Liian mukava tunne voi estää sinua sopeutumasta uuteen ympäristöön.
   • Aloita pienillä askelilla. Yrittää kohdata suurin pelkosi samanaikaisesti voi palata. Kun asetat itsesi täysin tuntemattomaan tilanteeseen, voit tuntea itsesi hukkua. Joten aseta pienet, helposti toteutettavat tavoitteet, jotka antavat itsellesi pienen haasteen.
   • Yritä syödä uudessa ravintolassa uudessa kaupungissa. Anteeksi, että istun vieraan kanssa kahvilassa. Kutsu joku luokassasi liittymään opintoryhmään kanssasi. Kutsu kollegasi syömään ja juomaan töiden jälkeen.
   mainos

Tapa 3/3: Käynnistä uusi ympäristö

1. 

   Nauti uuden ympäristön ainutlaatuisesta puolesta. Löydä tapoja vastata tarpeisiisi uudessa ympäristössä voi olla haastavaa, mutta siitä voi olla hyötyä koti-ikävän hoidossa. Yhdistäminen uusiin ja mielenkiintoisiin asioihin uudessa ympäristössäsi on tapa auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin kiinnittyneenä paikkaan.
   • Jos esimerkiksi opiskelet ulkomailla tai asut ulkomailla, voit käydä kaikissa paikallisissa museoissa, palatseissa ja ravintoloissa ja oppia maan ainutlaatuisista kulttuuriperinteistä. Etsi heti matkaopas ja yritä löytää jotain kulttuurisesti ainakin kerran viikossa.
   • Kulttuurikokemus. Vaikka muuttaisit kotimaasi toiseen osaan, saatat huomata, että paikallinen kulttuuri eroaa jonkin verran kotimaasta. Opi paikallista kieltä, kokeile uusia ruokia ja käy baareissa ja kahviloissa. Liity ruoanlaittokurssiin, joka on erikoistunut paikallisten raaka-aineiden käyttöön. Liity paikalliseen tanssiklubiin. Kulttuurienvälisen viestintätaidon parantaminen on tapa auttaa sinua tuntemaan olosi kotoisaksi tuntemattomassa paikassa.
   • Kysy paikalliselta heidän suosikkiaktiviteeteistaan. Sinulle esitellään parhaat burritot (meksikolaiset kakut), joista olet koskaan nauttinut elämässäsi, tai saat reittiohjeet kauniille järvelle ilman karttaa.

2. 

   Opi kieliä. Jos muutat toiseen maahan, se, että et pysty keskustelemaan paikallisella kielellä, voi olla valtava este integraatiollesi. Opi kieli mahdollisimman nopeasti osallistumalla luokkiin, juttelemalla paikallisten kanssa ja harjoittelemalla uusia taitojasi. Tunnet itsevarmuuden ja vakauden, kun pystyt kommunikoimaan uuden ympäristösi ihmisten kanssa.

3. 

   Hanki lisää. Kun valitset, olet voittanut puolet taistelusta koti-ikävyyttä vastaan. Tietysti tunnet koti-ikävän, jos vietät 8 tuntia päivässä yksin katsomassa Dat Phuong Nam -elokuvaa. Tavoitteena on sen sijaan viettää aikaa poissa kotoa, olitpa sitten menossa vain aurinkoiseen puistoon lukemaan kirjaa, jonka aiot lukea kotona, tai kävellä sen sijaan hyvän ystävän kanssa. tee punnerruksia huoneessa.
   • Työskentele tai opiskele ulkona. Käy kahvilassa tai puistossa tekemään työtä, jonka aiot tehdä kotoa. Olemalla toisten lähellä, yksinäisyytesi myös vähenee.

4. 

   Valitse uusi harrastus. Löydä jotain uutta tekemistä, joka voi auttaa sinua löytämään intohimosi. Tämä on tapa antaa sinulle aktiivista, tehokasta toimintaa, jotta voit keskittää voimasi ja auttaa itseäsi unohtamaan surun tai yksinäisyyden tunteet. Uuden taiton oppiminen voi myös auttaa sinua poistumaan mukavuusalueeltasi.
   • Yritä löytää kiinnostuksia, jotka liittyvät uuteen ympäristöön. Löydät pyöräily- tai vaellusklubin, jossa asut. Osallistu paikalliseen taidekurssiin. Etsi kirjailijayhdistyksen järjestämä symposium. Jos pystyt kommunikoimaan samalla kun kehität uusia taitoja, tunnet olevasi enemmän yhteydessä uuteen ympäristöön.

5. 

   Anna itsellesi aikaa sopeutua. Älä petä itseäsi, jos et voi rakastua uuteen ympäristöön heti. Monet ihmiset rakastavat uutta ympäristöä nopeammin kuin sinä, mutta se ei tarkoita, että olet epätavallinen; Itse asiassa jotkut ihmiset saattavat vaikuttaa siltä, ​​että heillä on hauskaa, mutta totuus on, että he tuntevat koti-ikävää. Ole kärsivällinen ja ymmärrä, että sitkeästi voitat kaikki vaikeudet. mainos

Neuvoja

• Kaiken ikäiset ihmiset voivat kokea koti-ikää. Älä tunne pahaa, jos olet kasvanut ja olet edelleen koti-ikävä, kun aloitat uuden työn uudessa kaupungissa. Tämä on täysin normaalia.
• Rauhoita itseäsi. Yritä olla keskittymättä etäisyyteen sinun ja tuntemiesi ihmisten välillä kotona.
• Kerro itsellesi, että olet kunnossa ja näet perheesi pian. Vaikka et voi tavata, voit silti soittaa heille FaceTimen tai Skypen kautta.
• Hengitys. Joskus yrität niin kovasti, että unohdat hengittää. Hengitä syvään nenän ja suusi läpi, kunnes tunnet olosi mukavammaksi.
• Pidä yhteyttä muihin! Varsinkin kun olet uusi opiskelija koulussa, tunnet olevasi ainoa, joka kaipaa kotia. Jos kuitenkin keskustelet luokkatovereidesi kanssa, saatat huomata, että he tuntevat samalla tavalla. Tunteiden jakaminen auttaa ihmisiä sopeutumaan.
• Älä ole liian pakkomielle kotimaassasi, sinun pitäisi miettiä suuria asioita, joita teit päivän aikana.
• Yritä värjätä rentoutua mielesi ja auttaa sinua keskittymään johonkin. Aikuisten värityskirja on aina täydellinen.
• Yritä ratkaista ongelma. Jos tunnet olevasi surullinen ja et pysty määrittämään miksi, pohdi tunteitasi aika ajoin. Tunnetko olosi huonommaksi ajatellessasi ystäviäsi kotona? Tuntuuko sinusta surullinen katsellessasi vanhaa elokuvaa? Yritä tunnistaa, mikä laukaisee koti-ikäväsi.
• Jos muutat toiseen maahan, opi maan kieli mahdollisimman nopeasti. Kun pystyt kommunikoimaan uuden ympäristösi ihmisten kanssa, tunnet olevasi vakaa kaikissa tilanteissa ja yhteydessä ihmisiin.
• Keskity positiivisiin asioihin uudessa ympäristössä aina kun mahdollista. Ajattele esimerkiksi uutta ruokaa, jonka voit kokea vain uudessa paikassa, ei kotimaassasi.
• Kuvittele, että olet suosikkipaikassasi kotona. Se voi olla huoneesi, kahvila, kirjasto. Aloitetaan ajattelemalla suuria yksityiskohtia. Kuva ilmestyy vähitellen mieleesi ja voit tuntea olevasi kotona.

Varoitus

• Kun masennuksen ja ahdistuksen tunne muuttuu vakavaksi, saatat kokea masennusta. Jos et pysty toimimaan kunnolla - esimerkiksi jos sinulla on vaikeuksia nousta sängystä aamulla, et ole kiinnostunut harjoittelemaan toimintoja, joista nautit aiemmin - pyydä apua mielenterveysasiantuntija.
• Joissakin vakavissa tapauksissa koti-ikävyys voi laukaista itsemurha-ajatuksia. Jos sinulla on tämä ajatus tai tunne, hanki apua heti. Voit soittaa 112 (tai paikalliseen hätäpalvelunumeroon) tai soittaa 1088.