Sisältö

• Askeleet

Jos olet äskettäin ollut leikkauksessa, lääkäri voi suositella terveytesi hoitamista alentamalla verenpainettasi. Tämä voidaan tehdä tekemällä muutoksia ruokavalioon ja elämäntyyliin. Leikkauksen jälkeen sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia rutiiniin. Lääkäri neuvoo parhaita vaihtoehtoja.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Muokkaa ruokavaliota vähäisen fyysisen aktiivisuuden vuoksi

1. 

   Vähennä natriumin saantia. Natrium on suolassa, joten voit vähentää natriumin saantia syömällä vähemmän suolaa. Tämä mauste lisää makua ruokaan. Jotkut ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään suolaisia ​​ruokia, syövät yleensä 3500 mg natriumia (suolassa) päivässä. Jos sinulla on korkea verenpaine ja sinun on korjattava se leikkauksen jälkeen, lääkäri neuvoo sinua rajoittamaan suolan saantia kokonaan. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi syödä vain 2300 mg natriumia päivässä. Voit tehdä muutamia toimenpiteitä:
   • Huomaa välipaloja. Kokeile omenoita, banaaneja, porkkanoita tai vihreitä paprikoita sen sijaan, että syödä ranskalaisia, suolaisia ​​keksejä tai pähkinöitä.
   • Syö purkitettuja elintarvikkeita, joita ei ole säilötetty suolalla tai joissa on vähän natriumia pakkauksessa.
   • Käytä vähemmän suolaa ruoan valmistuksessa tai lopeta suolan käyttö kokonaan. Käytä sen sijaan muita mausteita, kuten kaneli, paprika, persilja ja oregano. Muistuta itseäsi olemaan käyttämättä.

2. 

   
   
   Paranna terveyttäsi täysjyvätuotteilla. Nämä elintarvikkeet sisältävät enemmän ravinteita, kuituja ja kaloreita kuin jalostetut valkoiset jauhot. Voit saada enemmän kaloreita täysjyvätuotteista ja monimutkaisista hiilihydraateista 6-8 annoksella päivässä. Jokainen annos vastaa puolta kulhoa riisiä tai palaa leipää. Voit lisätä viljan saantiasi seuraavasti:
   • Aamiainen kaurahiutaleita tai ruskeaa kauraa. Lisää muutama pala tuoreita hedelmiä tai rusinoita makeutta varten.
   • Tarkista, että leipäpakkauksessa on täysjyvätuotteita.
   • Osta täysjyväpastaa ja jauhoja valkoisen sarjan sijaan.

3. 

   
   
   Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. Sinun tulisi syödä neljästä viiteen annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Jokainen annos on puoli kuppia. Hedelmät ja vihannekset sisältävät mineraaleja, jotka auttavat hallitsemaan verenpainetta, kuten kaliumia ja magnesiumia. Voit lisätä hedelmien ja vihannesten saantia:
   • Aloita ateria salaatilla (salaatti). Ensimmäisen salaatin syöminen auttaa lievittämään nälän tunnetta. Älä syö salaatteja aterian lopussa, koska olet kylläinen ja et voi syödä paljon. Lisää alkuruokasi makua lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia. Rajoita suolaa, juustoa ja kastikkeita, koska niissä on paljon suolaa. Käytä sen sijaan vähän natriumia sisältäviä ruokaöljyjä ja etikkaa.
   • Pidä hedelmät ja vihannekset valmiina nopeaan välipalaan. Tuo porkkanat, vihreät paprikat tai omenat töihin tai kouluun.

4. 

   
   
   Rajoita rasvan saantiasi. Rasvaiset ruokavaliot voivat tukkia valtimoita ja lisätä verenpainetta. On kuitenkin monia tapoja, joilla voit menettää rasvaa samalla, kun saat kaikki tarvittavat ravintoaineet leikkauksen jälkeiseen toipumiseen.
   • Meijerituotteet, kuten raakamaito ja juusto, sisältävät kalsiumia ja D-vitamiinia, mutta niissä on usein runsaasti rasvaa ja suolaa. Valitse vähärasvainen maito, jogurtti ja juusto. Erityisesti juuston tulisi myös olla vähemmän rasvaa.
   • Syö vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa punaisen lihan sijaan. Leikkaa lihan rasva. Syö jopa 180 grammaa lihaa päivässä. Voit valmistaa terveellistä lihaa höyryttämällä, grillaten ja rajoittamalla paistamista.
   • Vähennä ylimääräistä rasvaa. Rasvaa löytyy voista ja majoneesista voileipissä, kypsennettynä paksulla kermalla, tai rasvarasvoista, kuten voista tai Criscosta. Jokainen annos on yksi teelusikallinen. Syö jopa kolme annosta rasvaa päivässä.

5. 

   Rajoita sokerin saantia. Jalostetut sokerit saavat kehosi syömään enemmän, koska ne eivät tarjoa ravinteita, joita tarvitaan kylläisyyden tuntemiseen. Sinun pitäisi syödä enintään viisi annosta sokeria viikossa.
   • Vaikka keinotekoiset makeutusaineet, kuten Splenda, NutraSweet ja Equal, voivat täyttää makealesi, sinun tulisi yrittää korvata makeiset muilla terveellisillä, kuten hedelmillä ja vihanneksilla.
   mainos

Menetelmä 2/3: Terveiden elämäntapojen säilyttäminen leikkauksen jälkeen

1. 

   Lopettaa tupakointi. Tupakointi ja / tai purutupakka voi supistaa verisuonia ja vähentää joustavuutta, mikä aiheuttaa verenpaineen nousua. Jos asut tupakoitsijan kanssa, pyydä heitä tupakoimaan ulkona, jotta sinun ei tarvitse tulla passiiviseksi tupakoitsijaksi. Tämä on erittäin tärkeää leikkauksen jälkeisessä toipumisvaiheessa. Jos haluat lopettaa tupakoinnin itse, voit kokeilla seuraavia korjaustoimenpiteitä:
   • Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle parasta.
   • Pyydä tukea vihjelinjalta, tukiryhmältä tai psykiatrilta.
   • Käytä lääkitystä tai nikotiinikorvaushoitoa.

2. 

   Älä juo alkoholia. Jos olet uusi leikkauksessa, otat lääkettä terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Alkoholi voi häiritä lääkkeiden toimintaa.
   • Lisäksi, jos lääkäri neuvoo sinua laihtua, kaloripitoisten alkoholijuomien nauttiminen voi häiritä laihtuminen.
   • Jos haluat lopettaa juomisen, keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisestä hoidosta ja tuesta. Lääkäri suosittelee useita sinulle sopivia hoitoja, tukiryhmiä ja neuvontaa.

3. 

   Tehokas stressin vähentäminen. Leikkauksesta toipuminen on stressaava prosessi, sekä fyysisesti että henkisesti. Joitakin yleisiä rentoutumistekniikoita, joiden avulla voit rajoittaa liikuntaa, ovat:
   • Mietiskellä
   • Kuuntele musiikkia tai liity taiteeseen
   • Syvä hengitys
   • Visualisoi rauhallinen kuva
   • Kehon jokaisen lihasryhmän asteittaiset supistukset ja rentoutuminen

4. 

   Harjoittele, jos lääkäri sallii sinun. Fyysinen liikunta on tehokas tapa vähentää stressiä ja laihtua. Jos kuitenkin olet toipumassa leikkauksesta, sinun on harjoitettava maltillisesti.
   • Päivittäiset kävelyt ovat turvallisia monenlaisille leikkauksille, joten voit kysyä lääkäriltäsi tästä fyysisestä toiminnasta sekä oikeasta aloitusajasta.
   • Keskustele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa sinulle sopivasta harjoitusohjelmasta. Jatka lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa tarkistaaksesi kehosi kunto ja jatka harjoitteluohjelmaa terveyden parantamiseksi.
   mainos

Menetelmä 3/3: Ota yhteys lääkäriin

1. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet korkeaa verenpainetta. Monet ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät ole tietoisia tästä, koska usein ei ole ilmeisiä oireita. Saatat kuitenkin huomata seuraavat oireet:
   • Hengenahdistus
   • Päänsärky
   • Nenäverenvuoto
   • Näön hämärtyminen tai jaettu näkemys

2. 

   Ota verenpainelääke lääkärisi ohjeiden mukaan. Leikkauksesta toipumisen aikana lääkäri voi määrätä lääkkeitä korkean verenpaineen hoitoon. Koska verenpainetta alentavat lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, on tärkeää, että kerrot lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Näihin voi sisältyä käsikauppalääkkeitä, ravintolisiä ja rohdosvalmisteita. Lääkäri voi määrätä seuraavat lääkkeet:
   • ACE-estäjät. Tämä lääke rentouttaa verisuonia. He voivat olla vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.
   • Kalsiumkanavasalpaajat. Tämä laajentaa verisuonia ja laskee sykettä. Ole varovainen, ettet juo rypälemehua, kun käytät tätä lääkettä.
   • Diureetti. Tämä lääke saa sinut käymään vessassa säännöllisesti ja vähentämään suolan määrää kehossa.
   • Lääkkeet, jotka säätelevät sydämen toimintaa. Tämä auttaa sydäntä lyömään hitaammin ja tasaisemmin.

3. 

   Keskustele lääkärisi kanssa muista käyttämistäsi lääkkeistä. Jos olet huolissasi siitä, että käyttämäsi tai tarvitsemasi lääkkeet leikkauksen jälkeen voivat nostaa verenpainetta, ota yhteys lääkäriisi.Lääkärisi on tiedettävä kaikki tiedot lääkkeistä, joita käytät määrätäksesi oikean tavan. Älä lopeta lääkitystä ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa. Joitakin verenpainetta nostavia lääkkeitä ovat:
   • Kipulääkkeitä on saatavana tiskiltä. Näitä ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (ibuprofeeni ja muut). Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin käytät kipulääkkeitä toipumisen aikana.
   • Tietyntyyppiset ehkäisypillerit
   • Lääkkeet nenän tukkoisuuteen ja vilustumiseen, etenkin pseudoefedriiniä sisältävät lääkkeet.
   mainos