Sisältö

• Askeleet

Kun mainitset sanan "hygienia", kenties mielessäsi tulee kuva hampaiden harjaamisesta tai ulkonäön hoidosta. Se on kehon hygienia. Sen sijaan mielenterveys on prosessi mielenterveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimisesta. Tutkijat ovat osoittaneet, että mielen ja kehon välisen yhteyden vuoksi mielenterveys on olennainen osa täydellistä fyysistä kuntoa. Joten, jos haluat yleisen terveyden ja täydellisen onnen, sinun on sisällytettävä useita strategioita mielenterveyden parantamiseksi.

Askeleet

Tapa 1/3: Rakenna positiivinen asenne

1. 

   Vastusta negatiivisia ajattelutapoja. Tapa, jolla koet elämässäsi esiintyvät tilanteet, voi suurelta osin määrittää mielialasi ja näkemyksesi. Jatkamista ongelmasta ilman, että keksitään ratkaisua, kutsutaan usein "pureskelemiseksi uudestaan ​​ja uudestaan".Tämä prosessi voi lisätä masennusta ja jopa johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.
   • Taistele negatiivisten ajattelumallien kanssa kyseenalaistamalla näiden ajatusten pätevyys tai varmuus. Esimerkiksi, kun menetät tehtävän toimittamisen myöhässä, saatat sanoa itsellesi "Nyt professori vihaa minua".
   • Kysy itseltäsi, onko tilanne niin huono kuin luulet. Ansaitseeko myöhäinen lähetys todella "vihaamista"? Oletetaan, että opettajasi ei ehkä ole onnellinen, mutta on hyvin epätodennäköistä, että hän vihaa sinua sen takia.

2. 

   
   
   Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Vertaileva käyttäytyminen heikentää sinun tai muiden arvoja ja kykyjä, kun yrität pohtia muiden saavutuksia tai ominaisuuksia. Tässä on se, että menetät "kaiken" riippumatta siitä, miten katsot asioita.
   • Jos kohotat itseäsi vertaamalla itseäsi tietyllä alalla alempiarvoiseen henkilöön, sekoitat itsesi vääriin tyydytyksen tunteisiin. Päinvastoin, vertaamalla kykyjäsi parempaan henkilöön, heikennät vahvuuksiasi.
   • Jokaisella on oma polku. Lisäksi jokaisella henkilöllä on erilaiset vahvuudet ja heikkoudet. Vertailutoiminta menettää erottamiskykynsä. Ainoa henkilö, jota sinun pitäisi verrata sinuun, on se, kuka olit eilen.

3. 

   
   
   Viljellä kiitollisuutta. Yksi suurimmista tavoista torjua kielteisiä elämäntapahtumia on kykysi muuttaa itsetuntemuksen tunteet kiitollisuudeksi. Positiiviset näkökohdat jatkuvat useimmissa elämän haasteissa, kunhan vain etsit niitä. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus voittaa haitalliset tunteet, edistää empatiaa, auttaa paremmin nukkumaan, kehittää hyviä suhteita ja edistää fyysistä terveyttä.
   • Kiitollisuuden kasvattamiseen voi käyttää useita strategioita. Kerro rakastamallesi henkilölle, kuinka tärkeä he ovat elämässäsi. Mieti päivän päätteeksi kahta tai kolmea asiaa, joista olet kiitollinen. Tai voit alkaa kirjoittaa kiitollispäiväkirjaa.

4. 

   
   
   Paranna itsetuntoa positiivisilla lausunnoilla. Ihmisen itsetunto ei aina virtaa jatkuvasti. On aikoja, etenkin takaiskun tai umpikujan jälkeen, sinun on etsittävä positiivisia asioita sanottavaa itsestäsi. Se on täysin normaalia. Sisäisten monologien muuttamisen lisäksi sinun on myös muutettava sitä, mitä sanot itsellesi katsellessasi peiliin (ja muina päivinä). Sanot vakuutuksia joka päivä.
   • Rakastan kuka olen.
   • Uskon itseeni.
   • Olen arvokas henkilö ja ansaitsen kunnioituksen.
   • Menestykseni määrittelee rakkaus ja innostus minua kohtaan.
   • Kerään onnekkaita asioita elämässäni.
   • Olen matkalla.
   • Arvostan itseäni.
   • Ymmärrän vahvuuteni.
   mainos

Tapa 2/3: Opi hallitsemaan tunteita

1. 

   Tunnusta, kun et tunne hyvää. Tunnetietoisuus on tunne, jonka tunnistaa ja tunnistaa. Tunnetietoisuus voi auttaa sinua hallitsemaan ja parantamaan mielenterveyttäsi. Yleensä kun ihmiset kokevat sensaation, siihen liittyy aina fyysisiä ja henkisiä reaktioita. Oman fyysisen ja henkisen vihjeesi huomioiminen voi auttaa sinua tunnistamaan ajat, jolloin koet tiettyjä tunteita.
   • Oletetaan esimerkiksi, että istut ravintolassa ja odotat ystäväsi tapaamista lounaaksi. Mutta 10 minuuttia on kulunut, ja hän ei ole vielä tullut. Luulet "Jumala, hän sai minut aina odottamaan". Samaan aikaan huomaat jatkuvasti taputtavan lasillista vettä. Sekä ajatuksesi että tekosi auttavat sinua ymmärtämään, että olet kärsimätön.
   • Valitse ajanjakso tarkkaillaksesi ajatuksiasi ja tekojasi. Mitä he paljastavat tunnetilastasi? Kirjaa nämä havainnot päiväkirjaasi ensimmäisenä askeleena kohti tunnetietoisuuden lisäämistä.

2. 

   Ilmaise tunteitasi terveellä tavalla. Kun olet tunnistanut emotionaaliset ja fyysiset vihjeesi, voit löytää positiivisia tapoja ilmaista niitä. Tunteiden ilmaiseminen on välttämätöntä, koska tunteiden peittäminen ja tukahduttaminen voi johtaa seurauksiin, kuten masennukseen tai ahdistukseen. On monia tehokkaita tapoja ilmaista tunteita.
   • Keskustelu muiden kanssa on yksi parhaista tavoista vapauttaa tunteita. Sinun on kuitenkin varmistettava, että ihmiset, joista puhut, ovat sympaattisia ja tuomitsemattomia. Ajattele läheistä ystävää, sisarta tai neuvonantajaa.
   • On myös hyödyllistä kirjoittaa tunteesi muistiin. Tallenna ajatuksesi päiväkirjaan. Jonkin ajan kuluttua voit tarkistaa päiväkirjamerkinnät nähdäksesi, millainen ajattelu erottuu. Päiväkirja on hyvä luonnollinen lääke mielenterveydelle, varsinkin kun se ei vain lievitä tunteita, vaan myös auttaa ratkaisemaan ongelmia.
   • Itke, kun sinun täytyy itkeä. Joskus ihmiset ovat surullisia, mutta tukahduttavat tunteita syyllisyyden tai häpeän takia. On aikoja, jolloin et voi itkeä, vaikka sydämesi on surullinen. Elokuvien katselu, tarinoiden lukeminen tai mielialasi musiikin kuuntelu auttaa sinua vuodattamaan kyyneleitä surun helpottamiseksi.
   • Helpottaa stressiä. Viha on yksi vaikeimmin ilmaistavissa olevista tunteista, koska vihasi tekojasi voidaan pitää riittämättöminä. Esimerkiksi ei ole hyvä huutaa rakkaitaan, rikkoa asioita tai lyödä seiniä. Sen sijaan voit käyttää muita stressinhallintatekniikoita vihastuksen voittamiseen. Kokeile intensiivistä liikuntaa tai heitä kasvosi tyynyyn ja huutaa.

3. 

   Ymmärrä, että sekä positiiviset että negatiiviset tunteet ovat välttämättömiä. Ihmiset haluavat osoittaa iloa, jännitystä ja rakkautta. Negatiivisten tunteiden poistamista pidetään usein oikeana. Sinua saatetaan kasvattaa ajatuksella, että ei ole hyvä asia osoittaa vihaa, häpeää tai turhautumista, joten voit hylätä nämä negatiiviset tunteet. Itse asiassa tunteiden tukahduttaminen voi pahentaa mielialaasi, lisätä ahdistusta, pakkomielteisiä pelkoja tai masennusta.
   • Vastusta taipumusta piilottaa tai tukahduttaa negatiivisia tunteita. Negatiiviset tunteet, kuten suru tai viha, ovat yhtä tärkeitä mielenterveydellesi kuin positiiviset tunteet.
   mainos

Menetelmä 3/3: Stressin torjunta

1. 

   Harjoittele säännöllisesti stressin hallinta. Yksi tehokkaimmista aseista stressiä vastaan ​​on kehon kyky liikkua. Fyysisesti aktiivinen oleminen tarjoaa lukuisia etuja, kuten lisääntyneen vastustuskyvyn tauteille, painonpudotuksen ja immuunijärjestelmän tehostamisen. Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, kohottamaan mielialaa, parantamaan itsetuntoa ja auttamaan nukkumaan paremmin.
   • Löydä mielenkiintoisia aktiviteetteja sykkeen lisäämiseksi ja liikkeen edistämiseksi. Joitakin ehdotuksia voivat olla uinti, vaellus, painonnosto, jooga ja jopa koiran kävely.

2. 

   Syö tasapainoinen ruokavalio. Syömäsi asiat voivat myös auttaa sinua torjumaan stressiä. Tietyt ruoat tai juomat voivat lisätä tai aiheuttaa stressiä, kuten pikaruoat, tietyt juustot, tietyt pähkinät, kofeiini, sokeri ja alkoholi. Päinvastoin, tietyt elintarvikkeet voivat auttaa sinua torjumaan stressiä, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, kala, jogurtti ja runsaasti nesteitä.

3. 

   Saada tarpeeksi unta. Kun on kyse stressistä ja unesta, on helppo hämmentyä siitä, mikä tulee ensin. Aiheuttavatko unihäiriöt stressiä? Vai onko unta häiritsevä stressi? Tutkijat uskovat, että molemmat tapahtuvat todennäköisemmin. Amerikkalaisilla on usein paljon lyhyempi uni kuin suositeltu 7–9 tuntia unta yössä stressiä johtuvan huonolaatuisen unen lisäksi. Paranna nukkumistapojasi kokeilemalla seuraavaa:
   • Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu.
   • Luo "rentoutumisaika" joka ilta, kun sammutat elektroniikan, lopetat työskentelyn ja vietät aikaa rentoutumiseen, kuten lukemiseen tai kuumaan suihkuun.
   • Varmista, että makuutila on riittävän tumma ja mukava. Sijoita makuuhuone vain toimintaan. Rajoita television katselua tai työskentelyä sängyssä.
   • Lopeta kofeiinin saanti 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rajoita tupakointia tai juomista liikaa alkoholia liian lähellä nukkumaanmenoa.

4. 

   Valmista stressinpoistopaketti. Voit tehdä mitä tahansa stressin estämiseksi, mutta joskus kohtaat edelleen stressaavia tilanteita. Elämän vaikeina aikoina ”työkalupakki” voi auttaa lievittämään ahdistusta ja parantamaan mielialaasi. Voit valita erilaisista toiminnoista stressin hallitsemiseksi.
   • Syvä hengitys. Syvän hengityksen harjoitukset voivat vähentää stressiä ja auttaa rauhoittumaan hetkessä. Kokeile menetelmää 4-7-8. Hengitä suun kautta 4 sekunnin ajan, pidä hengitystäsi 7 sekuntia ja hengitä 8 sekuntia.
   • Yritä meditoida. Tämä on keskittymisharjoitus, joka auttaa sinua elämään hetkessä ja antaa sinulle syvemmän käsityksen siitä, mihin keskityt (kuten hengityksesi ja kehosi, ympäristösi jne.) …). On olemassa monenlaisia ​​meditaatioita, jotka voivat auttaa monissa olosuhteissa. Löydä sinulle sopivin kokeilemalla erilaisia ​​muunnelmia.
   • Pidä itsestäsi huolta. Hyödynnä säännöllisesti aikaa rakastamiesi asioiden tekemiseen, manikyyri, kävely kadulla tai halailu kumppanisi kanssa.

5. 

   Kehitä vahva tukijärjestelmä. Ihmiset, jotka ovat säännöllisesti yhteydessä sinuun, ovat yhtä tärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnille kuin tekijät, kuten ruokavalio ja liikunta. Psykologit käyttävät usein sosiaalista tukea auttaakseen ihmisiä voittamaan mielenterveyshäiriöt, kuten masennus tai posttraumaattinen stressihäiriö. Vaikka sinun ei tarvitse kohdata vakavia mielenterveyshäiriöitä, sosiaalinen tuki voi hyödyttää sinua.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen ystävien, perheen ja työtovereiden verkosto voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi, lisätä itsetuntoasi ja lisätä kiintymyksen tunteita.
   • Hanki lisää laajentaaksesi tukijärjestelmääsi. Yritä tavata uusia ihmisiä liittymällä kuntosaliryhmiin tai seuroihin, vapaaehtoistyöhön, seurusteluun työtovereiden tai koulukaverien kanssa tai aloittamalla verkostoituminen verkossa . Ehkä haluat myös osoittaa mittaamattoman omistautumisen nykyisiin positiivisiin suhteisiisi.
   mainos