Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Haluatko houkuttelevan ohuen rungon tänä kesänä? Oletko valmis esittelemään saunassa tai rannalla? Oikealla vaivalla, käytännöllä ja menetelmällä sinulla on seksikäs vartalo.

Askeleet

Osa 1/2: Ruokavalio ja uni

1. 

   Syö paljon terveellisiä ruokia. Vältä roskaruokaa, kuten siruja, kakkua, pizzaa ja jäätelöä. Keho on kiitollinen tästä. Syö sen sijaan runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia sekä syö pienempiä annoksia ruokaa. Syö 3-4 ateriaa päivässä.
   • Hedelmät ja mikä tärkeintä, vihannekset tarjoavat riittävästi ravinteita ruokavalion aikana. Syö värikkäitä vihanneksia, kuten punajuurta, porkkanaa, salaattia, tomaattia ja parsakaalia. Kypsennä ne sekoitukseksi tai tarjoile chilillä, jos et pidä niiden mausta
   • Älä nälkää. Itse asiassa paasto vaikeuttaa kehon laihtumista, koska aineenvaihdunta ei toimi yhtä hyvin ilman ruokaa. (Tämä prosessi valmistautuu säästämään enemmän energiaa.) Joten sinun pitäisi syödä useita pieniä aterioita säännöllisesti, jos haluat laihtua.

2. 

   
   
   Juo vettä mehun tai soodan sijaan, jopa yksi laihduttajille. Ruokavalion sooda tarjoaa yleensä 0 kaloria tavallisen soodan sijaan, mutta ne vaikuttavat silti laihtumiseen. Jos haluat täydellisen vartalon, sinun tulee juoda vain vettä. Veden juominen toisen juoman tilalla voi vähentää merkittävästi kalorien saantia.
   • Naisten tulisi juoda päivittäin 2 litraa tai yhdeksän lasillista vettä. Kaikki tietävät tämän, mutta meidän ei ole helppoa luopua herkullisesta kahvikupista aamulla tai juoda mehua päivällä. Sinun on kuitenkin otettava se hitaasti ja aloitettava vähitellen. Tätä ei voida tehdä yhdessä yössä.
   • Jos et voi noudattaa sääntöä saada tarpeeksi vettä, tuo pullo vettä ja juo se säännöllisesti.Juo vettä joka tunti saavuttaaksesi määrätyn määrän vettä ja olet menestyvä (terveemmän ihon lisäksi).
   • Poista alkoholi ruokavaliosta. Tämä ei ole helppoa, varsinkin jos sinulla on tapana juoda alkoholia työn jälkeen (Emme voi kieltäytyä alkoholista!). Alkoholi sisältää paljon kaloreita, erityisesti cocktaileja. Joten vaikka yksi lasillinen alkoholia on terveellistä monista muista syistä, ne eivät ole tehokkaita laihtumiseen.

3. 

   
   
   Levätä paljon. Uni on tärkeä osa laihtumista. Monet miehet ja naiset olivat pakkomielle mennä kuntosalille ja mennä kasvissyöjäksi kuin pappi, mutta eivät silti tunteneet mitään muutosta. Tarpeeksi nukkuminen on tehokasta laihtumiseen.
   • Unen puute tekee kehosta kykenemättömän laihtua. Tämä johtuu siitä, että jos et nuku, keho tuottaa diabeetikoiden glukoosi- ja insuliinitasot. Siksi, jotta voit laihtua tehokkaasti, sinun ei pitäisi antaa itsesi puuttua unesta.
   • Pieni uni heikentää motivaatiota käyttää ja syödä terveellisesti. Olemme kaikki kokeneet tämän: Kun väsyttävä päivä on päättynyt, tunnemme olevamme väsyneitä ja meillä ei ole energiaa tehdä muita asioita. Sanomme itsellemme, että se tehdään huomenna aamulla. Hyvän unen jälkeen olet energinen ja motivoitunut, joten kun aloitat liikunnan, tunnet itsesi virkistyneeksi!
   mainos

Osa 2/2: Liikunta

1. 

   
   
   Jos tunnet itsesi melko laiskaksi ja et halua käyttää, voit kävellä 15-30 minuuttia illallisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana voit kuunnella musiikkia, tehdä päivittäisiä tehtäviä jne. Käveleminen voi auttaa vatsasi sulamaan hyvin ja estää närästystä.

2. 

   Tee sydänharjoituksia. Tämä on tehokas tapa auttaa polttamaan energiaa ja saamaan muoto. Tavoitteena on lisätä terveellistä sykettä energian polttamiseksi.
   • Aloita lenkkeily puoli tuntia päivässä kahden viikon ajan tai pyöräile nopeasti. Jos pystyt kestämään sitä, voit työskennellä jopa tunnin päivässä parempien ja nopeampien tulosten saavuttamiseksi.
   • Jos hengitys on vaikeaa, voit pysähtyä ja pitää tauon noin minuutin ajan, mutta ei liian pitkä lepo hidastaa sydämesi sykettä.
   • Kun aiot pysähtyä, voit tehdä rentouttavan kävelyn. Kävele ensin nopeasti, sitten vähennä sitä vähitellen. Älä ohita venytysvaiheita ennen ja jälkeen harjoituksen.

3. 

   
   
   Aloita kävely. Jos et ole kiireinen, voit kävellä vähintään 15 minuuttia päivässä. Kävely on tehokas liikuntamuoto, ja tutkimus on osoittanut, että 15 minuuttia riittää pidentämään elämääsi kolmella vuodella. Joten elät pidempään ja sinulla on parempi runko!
   • Ota portaita hissin sijaan, jos mahdollista. Portaiden nousu on loistava tapa käyttää pakarat ja jalat.
   • Käytä kävelyetäisyyden estimaattoria. Tämä laite mittaa päivässä suoritettujen vaiheiden määrän. Laitteen käyttäjät kävelevät useammin kuin ihmiset, jotka eivät.
   • Löydä mahdollisuus päästä ulos. Mitä enemmän menet ulkona, sitä enemmän sinun on kävelettävä. Varsinkin kun menee ulos viettämään aikaa, syömään, menemään kävelylle päivällisen jälkeen tai ottamaan koirasi kävelylle joka aamu.

4. 

   
   
   Muodosta harjoittelurutiini. Kehon harjoittelu voidaan yhdistää painoihin tai olla poistamatta ylimääräistä rasvaa ei-toivotuilta alueilta: käsivarsien, reiden, pakaroiden, vatsan alta. Harjoitusrutiinilla on tärkeä rooli kehosi valmistautumisessa osallistumaan harjoitusprosessiin!
   • Venytä lihaksia ennen liikuntaa. Valitse sinulle sopivat lämmittelyt, mutta myös venytä takareitäsi ja lantioasi kestävyyden lisäämiseksi. Kokeile venytystä, joka simuloi harjoittelusi aikana tekemääsi liikettä. Tällä tavalla lihakset ovat valmiita toimintaan.
   • Aloita 50 vatsan murskauksella. Tulokset on taitettava oikein. Risti kädet aina rinnan yli. Nosta ylös vatsalihaksilla, ei taaksepäin. Laske, kunnes lapaterä koskettaa maata. Älä käytä lattiaa kehosi työntämiseen seuraavalla kerralla, kun taivutat.
   • Tee punnerruksia niin paljon kuin mahdollista; Vahvista rajojasi. Kädet ovat suorat, taitetut alas, oikea lonka on suorassa linjassa kehon kanssa, ei nostettu korkealle.
   • Jalkahissit. Aloita makuuasennossa toisella puolella ja nosta jalkasi ylös, laske sitten alas koskematta toista jalkaa. Vaihda sitten puolta. Toista ensin 20 kertaa kummallakin puolella, sitten voit lisätä harjoittelun aikana. Vastuksen lisäämiseksi voit kantaa käsipainoja ja sijoittaa ne reidellesi tai sidottu nilkoihin.
   • Tee "Superman". Makaa lattialla ja levitä kätesi eteenpäin. Nosta jalat ja käsivarret rinnallasi niin korkealle kuin mahdollista. Pidä 10 sekuntia. Palaa sitten lähtöasentoon ja levätä 5 sekuntia. Toista sitten. Suorita 10 peräkkäistä kertaa.
   • Suorita harjoitukset kummallakin puolella. Tämä on peruslämmitys. Jos teet 12 toistoa etkä enää tunne palamista, voit lisätä painoa. Tämä ihanteellinen paino on paino, jonka voit nostaa vähintään kahdeksan kertaa, mutta alkaa tuntua kuumalta ennen 12. sijaa.
   mainos

Neuvoja

• Tunne rajasi. Loukkaantunut ruumis kahden päivän ylirasituksen jälkeen on tehokkaampaa 4 viikossa kuin säännöllisesti, kohtalaista intensiivistä liikuntaa käytettäessä.
• Ennen aamiaista voit juoda lämmintä vettä sitruunalla aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Vaihtoehtoisesti voit juoda vihreää teetä.
• Tulokset eivät kestä vain viikkoa. Kaikki vie aikaa. Yleensä näet tulokset 6 viikon intensiivisen liikunnan ja terveellisen syömisen jälkeen.
• Jos et pysty venyttämään, lämmitä vain, kunnes se sattuu, pidä sitä ja rentoudu sitten. Toista tämä liike ja vedä se vähitellen ulos.
• Juoksun aikana älä hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Tällä lähestymistavalla ei ole positiivista vaikutusta. Sinun täytyy hengittää suun kautta ja hengittää suun kautta, koska sinun on imettävä kaikki happi veren pumppaamiseksi ja hapen siirtämiseksi aivoihin. Saatat kokea kipua vartaloosi sivuilla, mutta yksinkertaisesti siksi, että keuhkosi on laajennettava saadakseen ilmaa, joten sinun tulisi venyttää sivusi ennen lenkkeilyä kivun välttämiseksi.
• Kokeile uintia. Tämä on urheilu, joka auttaa sinua kuntoon.
• Yritä tehdä monia yksinkertaisia ​​harjoituksia katsellessasi televisiota. Monimutkaiset harjoitukset, kun mainoksia on.
• Kun teet sydäntä, voit ostaa sykemittarin. Tätä laitetta myydään Internetissä oikeaan hintaan, ja se estää loukkaantumisen muistuttamalla käyttäjiä ylikoulutuksesta.

Varoitus

• Älä koskaan nälkää. Tämä ei ole vain haitallista, vaan myös tekee kehosta kykenemättömän laihtua.
• Lämmitä aina ennen harjoittelua. Tämä auttaa estämään jänteen ja nivelsiteiden vammoja.
• Älä käytä päivittäistä painoa, koska se voi olla stressaavaa, jos et menetä painoa, jonka haluat menettää.