Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: tekniikan hallinta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Lähes kaikki miehet (ja jotkut naiset), jotka harjoittavat painoharjoittelua, haluavat pystyä tekemään raskasta penkkipuristusta. Harjoittelutekniikoita on niin paljon, että on vaikea valita, mitä käyttää. Mutta kehosi ajaminen rajaan vaatii asianmukaisen harjoittelun, oikean ruokavalion, voittajan asenteen ja erinomaisen tekniikan. Lue temppuja ja vinkkejä siitä, kuinka oppia painamaan enemmän penkkipuristusta tehdessä.

Astua

Menetelmä 1/3: tekniikan hallinta

1. Syö paljon, jos haluat kasvaa. Mutta et myöskään halua näyttää sumopainijalta, joten älä syö enemmän kuin kehosi pyytää. Ja voit olla varma; jos harjoittelet kovaa ja kovaa, kehosi vaatii automaattisesti paljon ravintoa. Mutta älä syö liikaa, koska kaikki, mitä syöt ylimäärin, muuttuu rasvaksi - mukaan lukien arvokkaat proteiinit. Haluat rakentaa lihaksia, ei rasvaa. Levitä ateriasi koko päivän ajan, 5-7 pääateriaa ja välipalaa, joissa jokainen ateria sisältää runsaasti proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
2. Harkitse ravintolisien, kuten proteiinijauheen tai kaseiinin, käyttöä. Jos päätät tehdä tämän lihastesi kasvamiseksi nopeammin, ota nämä lisäravinteet, yleensä ravistelun muodossa, aamuisin harjoittelun jälkeen ja illalla ennen nukkumaanmenoa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
   • Ymmärrä, että proteiinipirtelöt sisältävät paljon enemmän kaloreita kuin tavallinen proteiini ruokavaliossasi. Jos sinulla on taipumusta liikalihavuuteen tai akneen, suurten määrien näiden lisäravinteiden käyttö voi pahentaa sitä.
3. Saada paljon lepoa. Lihakset korjataan ja rakennetaan uudelleen unen ja lepojaksojen aikana, joten unen puute voi häiritä tätä prosessia ja estää lihasten lisääntymisen. Nauti runsaasti lepoa harjoitusten välillä ja suunnittele aikaasi päivällä niin, että saat tarvittavat kahdeksan tuntia unta joka ilta.
4. Joskus ota jakso, jolloin et käytä liikuntaa. Joskus lihaksesi ovat niin uupuneita jatkuvasta kovasta harjoittelusta, että on viisasta olla harjoittelematta viikkoa tai hieman kevyempää. Tämä voi olla vain askel, jota tarvitset siirtyäksesi eteenpäin ja parantamaan itseäsi.
5. Älä harjoittele liikaa itseäsi. Ei ole mitään syytä miksi haluat harrastaa enemmän kuin kaksi kertaa viikossa. Itse asiassa, jos harjoittelet useammin, tricepsien harjoittamiseen jää vähemmän energiaa, mikä tarkoittaa, että monet painonnostajat eivät koskaan saavuta potentiaaliaan. Joten varmista, että määrällisen korostamisen sijaan keskityt laatuun voimaharjoittelussa (ja erityisesti penkkipunnerruksessa). Joten ajattele tekniikkaasi ja älä unohda ojentajaasi.

Vinkkejä

• Jos olet ehdottoman aloittelija, kokeile vahvaa hissi 5X5 -ohjelmaa vankan perustan rakentamiseksi.
• Muista, että ravitsemus muodostaa 90% kaikesta työstä. Jos et kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon, menetät kaikki edut, joita saat siitä.

Varoitukset

• Ota aina yhteys lääkäriin, ennen kuin aloitat raskaan liikuntaohjelman.