Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Säädä ruokavaliota
• Tapa 2/3: Hanki tarpeeksi liikuntaa
• Menetelmä 3/3: Lääkkeiden käyttö kaasun muodostumista vastaan
• Vinkkejä
• Varoitukset

Itse ilmansaanti suolistossa on hyvin luonnollinen asia. Kuitenkin, jos sinulla on säännöllisesti liiallista kaasua, turvotusta, röyhtäilyä ja ilmavaivoja, se voi olla paitsi epämiellyttävää ja turhauttavaa, myös usein tuskallista. Jos oireesi ovat jatkuvia eivätkä häviä, yritä selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ongelmia, ja jätä nämä tuotteet tulevaisuudessa. Liikunta on loistava tapa saada ruoansulatuskanava liikkeelle, ja rento kävely kävellen illallisen jälkeen auttaa vähentämään kaasun kertymistä suolistasi. Suolen kaasuja vastaan ​​on myös erityyppisiä lääkkeitä. Koska jokainen lääke toimii eri tavalla, sinun tulee aina valita tuote, joka on erityisesti kehitetty torjumaan erityisiä oireitasi.

Astua

Tapa 1/3: Säädä ruokavaliota

1. Yritä seurata valituksia aiheuttavia ruokalajeja. Jos sinulla on säännöllisesti kouristuksia ja turvotusta, pidä kirjaa kaikesta, mitä syöt ja juot. Jos suolesi häiritsee sinua, hanki lokisi ja kirjoita elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa ongelmia. Yritä sitten nähdä, auttaako näiden ruokien leikkaaminen ruokavaliosta.
   • Esimerkiksi saatat kokea paljon ilmavaivoja ja tuntea olevasi hyvin turvonnut syötyään kulhoon jogurttia tai jäätelöä. Maitotuotteiden poistaminen voisi tällöin tarjota helpotusta.
   • Jokainen keho reagoi ruokaan omalla tavallaan, joten yritä selvittää mikä aiheuttaa sinulle ongelmia. Saatat huomata, että tyypilliset ruoat, jotka aiheuttavat kaasua monissa ihmisissä, aiheuttavat myös ongelmia sinulle tai että vain yksi tai kaksi tuotetta aiheuttaa sinulle oireita.
2. Jos haluat löytää syyllisen, poista aina yksi tietty ruokaryhmä valikosta samanaikaisesti. Yleensä ilmavaivoja aiheuttavat elintarvikkeet sisältävät vaikeasti sulavia hiilihydraatteja, kuitua ja laktoosia. Yritä välttää maitotuotteita viikon ajan ja katso, paranevatko oireesi. Jos sinulla on edelleen kaasua, vältä papuja, parsakaalia, kukkakaalia ja muita kaalia viikon ajan.
   • Jos sinulla on edelleen ilmavaivoja sen jälkeen, yritä vähentää kuitua. Katso, jos se auttaa, jos syöt vähemmän täysjyvätuotteita ja leseitä.
3. Vältä sorbitolia sisältäviä tuotteita, kuten purukumia, makeisia ja virvoitusjuomia. Sorbitoli on keinotekoinen makeutusaine, joka aiheuttaa kaasua. Sorbitoli itsessään voi aiheuttaa kaasun muodostumista, mutta sitä sisältävät tuotteet aiheuttavat tai pahentavat kaasun muodostumista myös muilla tavoin.
   • Esimerkiksi hiilihapotetut juomat aiheuttavat kaasua, ja sorbitolia sisältävät virvoitusjuomat voivat vaikuttaa vieläkin voimakkaammin ruoansulatuskanavaan.
   • Ilman nieleminen voi saada sinut tuntemaan paisuneen ja nielemään enemmän ilmaa pureskellessasi kumia ja imemällä kovia karkkeja. Kaasun kertyminen pahenee, jos kumi tai karkit sisältävät sorbitolia.
4. Vältä pavut, hedelmät ja vihannekset, jotka aiheuttavat ilmavaivoja. Palkokasvit sekä tietyt hedelmät ja vihannekset sisältävät vaikeasti sulavia hiilihydraatteja. Vältä parsakaalia, kukkakaalia, kaalia, ruusukaalia, omenoita, päärynöitä, luumuja ja omena- tai luumamehua tai leikkaa niitä.
   • Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, joten älä päästä niistä eroon kokonaan. Valitse lajikkeet, jotka ovat helpommin sulavia, kuten salaatti, tomaatit, kesäkurpitsa, avokadot, marjat ja viinirypäleet.
   • Jotta pavut olisivat sulavampia, liota niitä lämpimässä vedessä vähintään tunnin ajan ennen niiden kypsentämistä. Heitä sitten aina liotusvesi pois ja keitä pavut makeassa vedessä.
5. Leikkaa vähitellen rasvaisia ​​ruokia valikosta. Yritä välttää tuotteita, joilla on korkea rasvapitoisuus, mahdollisimman paljon, koska rasvaiset ruoat voivat hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa suoliston kaasujen muodostumista. Esimerkkejä ovat punaisen lihan rasvaiset palat, leikkeleet (kuten pekoni) ja paistetut elintarvikkeet. Korvaa nämä tuotteet vähemmän rasvaisilla elintarvikkeilla, joita kehosi voi sulattaa helpommin, kuten kanafilee, kala ja äyriäiset, proteiini ja helposti sulavat hedelmät ja vihannekset.
6. Pureskele kaikki syömäsi huolellisesti ennen nielemistä. Suurempia ruokahiukkasia on vaikeampaa sulattaa, joten pureskele ruokaa, kunnes se on täysin soseutunut ja melkein nestemäinen. Mitä enemmän pureskelet, sitä enemmän sylkeä tuotat. Sylki sisältää ruoansulatusentsyymejä, jotka hajottavat välipalat ja tekevät ruoasta sulavamman.
   • Ota pienempiä puremia ja pureskele vähintään 30 kertaa tai kunnes ruoka tuntuu pehmeältä tahnalta.
7. Ota aika syödä ja juoda hitaasti. Jos nielet ruokasi ja juomasi ahneesti pitkillä annoksilla, lisää ilmaa tulee ruoansulatuskanavaan. Ilman nieleminen on yleinen syy kaasulle, joten yritä vakavasti syödä hitaammin ja juoda pienempiä siemaita.
   • Yritä myös olla puhumatta syömisen aikana tai pureskella suu auki. Jos pidät suun kiinni pureskellessasi, saat vähemmän ilmaa.

Tapa 2/3: Hanki tarpeeksi liikuntaa

1. Harjoittele puoli tuntia päivässä ruoansulatuksen parantamiseksi. Säännöllinen liikunta varmistaa, että veresi pumpataan kunnolla, rungon lihakset otetaan käyttöön ja että ruoansulatuksesi paranee yleisesti. Aerobiset harjoitukset, joissa olet pystysuorassa asennossa, ovat paras vaihtoehto, joten kokeile kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä tai juoksua joka päivä vähintään puoli tuntia.
   • Harjoituksen aikana on parasta hengittää nenän kautta, vaikka hengästyisitkin. Jos nielet ilmaa suun kautta, se voi aiheuttaa kaasua ja kouristuksia.
2. Kävele ulkona 10-15 minuuttia syömisen jälkeen. Säännöllinen liikunta on tärkeää, mutta kevyt kävely aterian jälkeen on erityisen hyödyllistä. Hieman käveleminen lähettää ruoan sujuvasti ruoansulatuskanavaan. Jos harrastat voimakkaasti syömisen jälkeen, saatat tuntea pahoinvointia, joten pidä miellyttävä tahti.
3. Älä makaa tasaisesti liian kauan. Vaikka ruoansulatuskanava toimii edelleen makaessasi, mahdolliset kaasut virtaavat järjestelmän läpi helpommin, jos istut ja seisot. Älä siis makaa syömisen jälkeen, jotta kaasuja ei kerry liikaa ja ne voidaan poistaa helpommin. Yritä makaa vaakasuorassa vain, kun todella nukkumaan.
   • Nukkumisasento voi vaikuttaa myös ruoansulatuskanavan liialliseen kaasumäärään. Yritä nukkua vasemmalla puolella, jos mahdollista. Tämä voi parantaa ruoansulatusta, vähentää hapon kertymistä ja antaa kaasujen kulkea kehosi läpi helpommin.

Menetelmä 3/3: Lääkkeiden käyttö kaasun muodostumista vastaan

1. Ota närästyslääke närästyksen aiheuttamaan ylemmän vatsan kipuun. Jos sinulla on kipua ja polttava tunne ylävatsassa tai rintakehässä, saatat kokea närästystä. Yritä sitten ottaa antasidia noin tunti ennen ateriaa. Älä koskaan ota antasidia syömisen aikana.
   • Käytä aina lääkkeitä etiketissä tai pakkausselosteessa olevien ohjeiden mukaisesti. Jos sinulla on sydän- tai munuaisvaivoja, sinulla on vähän natriumia sisältävää ruokavaliota tai käytät muita lääkkeitä ja harkitset antasidin käyttöä, varaa ensin ensin tapaamisesi lääkärisi kanssa keskustellaksesi vaihtoehdoistasi ja mahdollisista riskeistä.
2. Käytä ns. Vaahdotusaineita ruoansulatuskanavan kaasujen torjumiseksi. Simetikoni on vaahdotusaine, jota myydään tuotenimillä, kuten Alka-Seltzer, Gas-X ja Mylanta. Nämä lääkkeet toimivat usein hyvin, jos sinulla on turvotusta tai tuskallista kaasua vatsasi keskellä. Niillä ei vain ole vaikutusta suoliston kaasuun tai vatsan kipuun ja turvotukseen.
   • Ota simetikonilääkitys 2–4 kertaa päivässä aterioiden jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa tai pakkauksessa tai pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti.
3. Kokeile entsyymilääkettä suoliston kaasua vastaan ​​tai alavatsan kaasua vastaan. On olemassa useita entsymaattisia lääkkeitä, jotka voivat vähentää kaasua suolistossa parantamalla kehosi kykyä sulattaa sokereita. Alfa-galaktosidaasientsyymiä sisältävät lääkkeet, kuten Beano-tuotemerkkilääkkeet, helpottavat kehosi sulattaa kaasua aiheuttavia elintarvikkeita, kuten pavut, hedelmät ja vihannekset. Jos ongelmasi johtuu maitotuotteista, kokeile ottaa laktaasia sisältävä ruoansulatuskanavan tuki, kuten Lactaid.
   • Suurin osa entsymaattisista ruoansulatuskanavan apuaineista tulisi lisätä ruokaan juuri ennen ensimmäisen pureman ottamista. Kun käytät ruoansulatuskanavan apua, noudata aina etiketissä olevia ohjeita.
   • Lämpö voi hajottaa entsyymejä, joten älä lisää mitään ruoansulatuskanavan apua vasta ruoan valmistamisen jälkeen.
4. Kokeile pillereitä, joissa on aktiivihiiltä suoliston kaasulle. Tyypillinen annos koostuu 2 - 4 tabletista yhdessä suuren lasillisen veden kanssa noin tunti ennen ateriaa ja sitten uudelleen aterian jälkeen. Vaikka sen tehokkuudesta on ristiriitaisia ​​todisteita, aktiivihiili voi auttaa vähentämään suoliston kaasua ja vähentämään vatsan turvotusta.
   • Jos käytät lääkitystä, ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin vaihdat aktiivihiilen käyttöön. Aktiivihiili voi vaikuttaa tapaan, jolla kehosi imeytyy lääkkeisiin.
5. Kysy lääkäriltäsi, voiko hän määrätä sinulle lääkkeitä. Jos sinulla on pysyviä ruoansulatusongelmia etkä pysty voittamaan niitä lääkekaupasta peräisin olevalla lääkkeellä tai muuttamalla ruokailutottumuksiasi, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Kerro hänelle tarkalleen, mikä häiritsee sinua, mitä syöt ja kuinka usein käyt WC: ssä. Erityisongelmistasi riippuen lääkäri voi antaa sinulle reseptin tuotteelle, joka sisältää antasidia tai simetikonia tai laksatiivia.
   • Saatat olla hieman kiusallista puhua suolisto-ongelmista ja wc-tottumuksista. Älä unohda, että lääkäri auttaa sinua. Mitä rehellisempi olet ja mitä enemmän kerrot, sitä paremmin hän voi auttaa sinua löytämään oikean hoitosuunnitelman.

Vinkkejä

• Jos kärsit suoliston kouristuksista, vältä reseptilääkkeiden, kuten aspiriinin ja ibuprofeenin, käyttöä. Nämä lääkkeet voivat ärsyttää vatsaasi ja pahentaa ilman aiheuttamia kouristuksia.

Varoitukset

• Jos sinulla on voimakasta kipua, selittämättömästi laihdutus, sinulla on verta ulosteessa tai jos suolesi toimii alle kolme kertaa viikossa, ota yhteys lääkäriin. Kivulias tai krooninen kaasu voi myös osoittaa taustalla olevan sairauden, kuten Crohnin tauti tai ärtyvän suolen oireyhtymä.