Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/5: Estä repeämä fyysisesti
• Menetelmä 2/5: Kyyneleiden estäminen henkisillä harjoituksilla
• Tapa 3/5: Selvitä omien kyyneleidesi syy
• Tapa 4/5: Autetaan vauvoja ja lapsia lopettamaan itku
• Menetelmä 5/5: Itkevän aikuisen lohduttaminen
• Vinkkejä

Vaikka itku on luonnollinen tulos joistakin tunteista ja odotetusta vastauksesta moniin elämänkokemuksiin, saatat lopulta joutua tilanteeseen, jossa itkeä ei ole tarkoituksenmukaista tai sopimatonta. Saatat myös joutua tilanteeseen, jossa joku muu itkee ja haluat auttaa häntä rauhoittumaan. Tilanteesta riippumatta on olemassa useita fyysisiä ja psykologisia toimia, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan itkemisen.

Astua

Menetelmä 1/5: Estä repeämä fyysisesti

1. Yritä vilkkua tai älä vilkaise ollenkaan. Joillekin ihmisille nopea ja toistuva vilkkuminen voi hajottaa kyyneleet ja auttaa imemään ne uudelleen kyynelkanavaan estäen ensimmäiset kyyneleet kerääntymästä. Päinvastoin, jos ei vilku ja avaa silmiä leveäksi, se voi estää repimisen kiristämällä silmän ja sen ympärillä olevia lihaksia. Vain harjoittelu kertoo mihin ryhmään kuulut.
2. Purista nenääsi. Koska kyynelkanavat kulkevat nenän puolelta silmäluomen aukkoon, voit estää kyynelkanavat puristamalla nenän siltaa ja sivuja samalla kun puristat silmiäsi (tämä toimii parhaiten, kun sitä käytetään ennen kuin kyyneleet alkavat vuotaa ).
3. Hymy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyileminen vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen terveyteen. Se vaikuttaa myös positiivisesti tapaan, jolla muut näkevät sinut. Lisäksi hymyileminen torjuu itkun oireet, mikä helpottaa kyyneleiden välttämistä.
4. Yritä jäähtyä. Yksi tapa vähentää voimakkaita, epämiellyttäviä tunteita on roiskuttaa kylmää vettä kasvoillesi. Sen lisäksi, että se rentouttaa sinua, se voi myös lisätä energiaasi ja tehdä sinusta tarkkaavaisemman. Voit myös tippaa kylmää vettä ranteeseesi ja taputtaa sitä korviesi takana. Suuret valtimot kulkevat näiden alueiden läpi ihon pinnan alapuolella, ja niiden jäähdyttämisellä voi olla rauhoittava vaikutus koko kehoon.
5. Ota kuppi teetä. Tutkimus on osoittanut, että vihreä tee sisältää l-teaniinia, joka voi edistää rentoutumista ja vähentää jännitystä samalla kun lisätään tietoisuutta ja keskittymistä. Joten seuraavalla kerralla, kun olet surun yli ja tunnet kyyneleet, hemmottele itseäsi kupillisella vihreää teetä.
   • Musta tee sisältää myös l-teaniinia, mutta ei niin paljon.
6. Yritä nauraa. Nauru on helppo, edullinen hoitomuoto, joka voi parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää itkuun tai masennukseen johtavia tunteita.Etsi jotain, joka saa sinut nauramaan, ja anna itsellesi kaivattua helpotusta.
7. Kokeile progressiivista rentoutumista. Itku esiintyy usein pitkäaikaisen stressin tuotteena. Tämä prosessi antaa kehosi rentoutua jännittyneistä lihaksista ja rauhoittaa ajatteluasi. Se on myös kognitiivinen toiminta, koska se opettaa sinua tunnistamaan, miltä kehosi tuntuu, kun olet järkyttynyt ja jännittynyt, toisin kuin silloin, kun olet rento ja rauhallinen. Aloita varpaistasi ja supista kehosi lihasryhmät yksi kerrallaan 30 sekunnin välein ja aja hitaasti ylöspäin kohti päätäsi. Tällä toiminnalla on myös lisäetuna unettomuuden ja levottoman unen lievittäminen.
8. Ottaa hallintaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että avuttomuuden ja passiivisuuden tunteet ovat usein itkuhyppyjen juuressa. Sinun ei tarvitse itkeä, vaan sinun on siirrettävä kehosi passiivisesta aktiiviseen. Tämä voi olla jotain yksinkertaista kuin nousta ylös ja kävellä huoneen poikki tai avata ja sulkea kätesi kevyellä painalluksella tarttumaan lihaksiin ja muistuttamaan kehoasi siitä, että tekosi ovat vapaaehtoisia ja että sinä hallitset.
9. Käytä kipua häiriötekijänä. Fyysinen kipu häiritsee aistisi emotionaalisen kivun juuresta, mikä tekee sinusta vähemmän itkevän (Jos huomaat mustelmia tai aiheuttat muita fyysisiä haittoja, on suositeltavaa lopettaa tämä menetelmä ja yrittää käyttää yhtä tai useampaa muuta taktiikkaa). Voit nipistää itseäsi (esimerkiksi peukalon ja etusormen väliin tai olkavarren takaosaan), purra kieltäsi tai vetää hiuksiasi jalkoihisi taskun sisäpuolelta.
10. Ota askel taaksepäin. Poista itsesi fyysisesti tilanteesta. Jos sinulla on argumentti, joka saa sinut itkemään, anteeksi kohteliaasti hetkeksi. Tämä ei ole karkaa ongelmallesi; poistamalla itsesi voit kohdentaa tunteesi uudelleen ja poistaa konfliktien uhkan. Harjoittele tänä aikana joitain muita tekniikoita varmistaaksesi, ettet itke palatessasi huoneeseen ja jatkat keskustelua. Tavoitteena on tuoda itsesi takaisin paikkaan, jossa voit hallita tunteitasi.

Menetelmä 2/5: Kyyneleiden estäminen henkisillä harjoituksilla

1. Lykkää itkemistä. Osana emotionaalisten reaktiojesi hallintaa, kun tunnet olevasi itkemässä, kerro itsellesi, että et voi itkeä nyt, mutta annat itsesi itkeä myöhemmin. Hengitä syvään ja keskity niiden tunteiden poistamiseen, jotka saavat sinut itkemään. Vaikka tämä voi olla aluksi vaikeaa, tunteiden kognitiivinen tunnistaminen ja kehon hoitaminen vastaamaan asianmukaisesti oikeaan aikaan on pitkäaikainen ratkaisu itkemiseen hankalina aikoina.
   • Koskaan ei ole hyvä lopettaa itkemistä kokonaan, koska sorto voi aiheuttaa pysyviä henkisiä vahinkoja ja pahentaa ahdistuksen ja masennuksen oireita. Muista aina luoda mahdollisuuksia ilmaista tunteita.
2. Mietiskellä. Meditaatio on ikivanha tapa vähentää stressiä, torjua masennusta ja lievittää ahdistusta. Sinun ei tarvitse olla joogi hyötyäksesi meditaatiosta. Löydä vain hiljainen paikka, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi, hengittele pitkään, syvään ja hengitä hitaasti ja hallitusti. Huomaat, että negatiiviset tunteesi sulavat melkein välittömästi.
3. Löydä positiivinen häiriötekijä. Etsi jotain muuta kuin negatiiviset tunteet, joihin keskittyä. Ajattele jotain, joka tekee sinut onnelliseksi tai mikä saa sinut nauramaan. Katso hauskoja eläinvideoita Internetissä. Voit myös yrittää keskittyä johonkin, mitä odotat. Jos olet ongelmanratkaisija, laadi matemaattiset yhtälöt tai ota pieni projekti. Jos tämä ei tunnu toimivan, kuvittele henkisesti rauhallinen paikka. Anna mielesi keskittyä sen paikan yksityiskohtiin, joka tuo sinulle onnea. Tämä pakottaa aivosi tuntemaan muun tunteen kuin surun, vihan tai pelon.
4. Kuunnella musiikkia. Musiikilla on useita etuja stressin käsittelemisessä. Rauhoittava musiikki voi rauhoittaa meitä, kun taas empaattisten sanojen musiikin kuuntelu voi antaa meille voimaa ja rauhoittaa. Valitse mikä sopii sinulle ja karkota kyyneleet hyvin kuratoidulla soittolistalla.
5. Ole varuillasi. Keskity nykyiseen itsellesi, ruoan makuun, tuulen tunteeseen ihollesi, tapaan, jolla vaatteiden kangas tuntuu liikkuessasi. Keskittyminen nykyhetkeen ja aisteihin kiinnittäminen voi helpottaa henkistä stressiä ja auttaa sinua näkemään, että käsittelemäsi ongelma ei ole ollenkaan vaikuttava.
6. Ole kiitollinen. Itkemme usein, koska tunnemme olevamme hukkua siitä, mikä mielestämme on väärin elämässämme, tai ongelmien takia, joita käsittelemme. Hengitä syvään ja muista, että käsittelemäsi ongelma on vähemmän vakava suhteessa muihin ongelmiin, joita sinulla saattaa olla tai on ollut aiemmin. Muistuta itsellesi hyviä asioita, joista sinun pitäisi olla kiitollisia. Pidä päiväkirjaa muistuttamaan itseäsi siunauksistasi ja auttamaan sinua erityisen vaikeiden aikojen läpi.

Tapa 3/5: Selvitä omien kyyneleidesi syy

1. Yritä löytää lähde. Liittyykö itkuhalu tiettyihin tunteisiin, tapahtumiin, ihmisiin tai stressityyppeihin? Onko lähde jotain, jolla voit rajoittaa yhteydenpitoa tai vuorovaikutusta?
   • Jos vastaus on "kyllä", kehitä tapoja välttää tai rajoittaa kosketusta lähteeseen. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin välttää pitkä keskustelu työtoverisi kanssa, joka vahingoittaa tunteitasi, tai välttää surullisia tai väkivaltaisia ​​elokuvia.
   • Jos vastaus on "ei", harkitse terapeutin tapaamista selviytymisstrategioissa. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun ristiriidat lähisukulaisen tai läheisten kanssa ovat negatiivisten tunteiden lähde, joka johtaa itkuun.
2. Tunnusta tunteet, kun ne syntyvät. Vaikka häiriötekijöistä on hyötyä, kun itku tapahtuu epämukavina aikoina, varaa aika kokea tunteesi aidosti turvallisessa, yksityisessä paikassa. Ole itsetarkka, analysoi tunteitasi, lähteitään ja mahdollisia ratkaisuja. Tunteiden huomiotta jättäminen tai niiden jatkuvasti yrittäminen tukahduttaa on haitallista parantumiselle ja parantamiselle. Itse asiassa jatkuvat ongelmat voivat viipyä alitajunnassasi ja jopa lisätä itku loitsuja.
3. Arvioi hyvät asiat. Kehitä tapa tarkistaa itse negatiiviset ajatuksesi ja muistuttaa itseäsi hyvistä asioista itsessäsi. Aina kun mahdollista, yritä ylläpitää tasapuolinen suhde positiivisten ja negatiivisten ajatusten välillä. Paitsi että tämä tekee sinusta yleensä onnellisemman, se auttaa estämään arvaamattomat tunteet kouluttamalla aivosi tietämään, että ongelmista huolimatta olet arvokas yksilö.
4. Pidä päiväkirjaa ymmärtääksesi kyyneleesi lähteen. Jos yrität hallita kyyneleitäsi tai et ole edes varma, miksi itket, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua pääsemään sen juuriin. Päiväkirjan pitäminen voi vaikuttaa positiivisesti terveyteesi, auttaa sinua näkemään stressaavan tapahtuman myönteiset edut ja auttaa sinua ymmärtämään paremmin ajatuksiasi ja tunteitasi. Vihasta tai surusta kirjoittaminen voi vähentää näiden tunteiden voimakkuutta, mikä voi auttaa hillitsemään itkuasi. Opit myös tuntemaan itsesi paremmin, saamaan itseluottamusta ja tietämään tilanteita tai ihmisiä, jotka ovat haitallisia sinulle ja joiden ei pitäisi enää olla osa elämääsi.
   • Yritä kirjoittaa päiväkirjaasi 20 minuuttia joka päivä. Harjoittele "vapaata kirjoittamista", älä huoli oikeinkirjoituksesta, välimerkistä tai muista "pitäisi" -asioista. Kirjoita nopeasti, jotta et voi sensuroida itseäsi. Tulet yllättymään siitä, mitä opit ja kuinka paljon paremmin tunnet.
   • Päiväkirjan pitäminen antaa sinun ilmaista tunteitasi vapaasti, ilman tuomiota tai esteitä.
   • Jos olet käynyt läpi traumaattisen tapahtuman, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja jopa saamaan sinut tuntemaan itsesi hallitsevammaksi. Kirjoita tapahtuman tosiseikoista ja tunteista, joita kokit saadaksesi parhaan hyödyn päiväkirjastasi.
5. Etsi apua. Jos mikään ei näytä auttavan itku- ja negatiivisten tunteiden jaksoja ja vaikuttavan suhteisiisi tai työhösi, ota ensimmäinen askel kohti ratkaisua ottamalla yhteyttä luvan saaneeseen terapeuttiin. Usein ongelma voidaan ratkaista käyttäytymisterapioilla; kuitenkin, jos näille ongelmille on lääketieteellinen syy, terapeutti voi varmistaa, että saat oikean lääkityksen.
   • Jos sinulla on masennuksen oireita, pyydä apua neuvonantajalta tai terapeutilta. Masennuksen oireita ovat jatkuva suru tai "tyhjä" tunne, toivottomuuden tunne, syyllisyys ja / tai arvottomuus, itsemurha-ajatukset, vähentynyt energia, vaikeudet nukkua tai nukkua liikaa sekä ruokahalun ja / tai painon muutokset.
   • Jos koet itsemurha-ajatuksia, etsi apua heti. Kokeile itsemurhien ehkäisypuhelinta, puh. 0800-0113, tai mene IASP: lle etsiäksesi apua maastasi. Tai soita jollekulle, johon luotat puhumaan tunteistasi.
6. Tiedä milloin surua. Sureminen on luonnollinen vastaus menetykseen; se voi olla rakkaan ihmisen kuolema, parisuhteen menetys, työpaikan menetys, terveyden menetys tai mikä tahansa muu menetys. Suru on henkilökohtaista; ei ole "oikeaa" tapaa surua, eikä surun määräämistä ole aikataulua. Se voi viedä viikkoja tai vuosia, ja siellä on monia ylä- ja alamäkiä.
   • Pyydä tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä. Menetyksen jakaminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä menetyksen selviytymisessä. Tukiryhmä tai suruneuvoja voi myös olla hyödyllinen.
   • Viime kädessä suruun liittyvien tunteiden pitäisi olla vähemmän voimakkaita. Jos et huomaa parannusta tai jos oireesi näyttävät vain pahenevan ajan myötä, surustasi voi olla kehittynyt vakava masennus tai monimutkainen suru. Ota yhteyttä terapeuttiin tai suruneuvojaan auttamaan sinua matkalla hyväksyntään.

Tapa 4/5: Autetaan vauvoja ja lapsia lopettamaan itku

1. Tiedä miksi vauvat itkevät. Muista, että itku on ainoa viestintämuoto, johon lapsi pääsee ja joka on johdonmukainen tarpeen ilmaisin. Aseta itsesi lapsen asentoon ja mieti, mikä voi olla epämukavuuden syy. Joitakin yleisiä syitä vauvojen itkemiseen ovat:
   • Nälkä: Suurin osa vastasyntyneistä vaatii ruokintaa kahden tai kolmen tunnin välein ympäri vuorokauden.
   • Tarve imeä: Imeväisillä on luonnollinen vaisto tarttua ja imeä, koska he saavat näin ravintoa.
   • Yksinäisyys. Vauvat tarvitsevat sosiaalista vuorovaikutusta kehittääkseen onnellisia, terveitä lapsia, ja he itkevät usein, kun haluavat kiintymystä.
   • Väsymys. Vastasyntyneiden on usein nukuttava, joskus nukkumaan jopa 16 tuntia päivässä.
   • Epämukavuus: Ajattele huudon kontekstia ja lapsesi kokemusta normaalien tarpeiden ja toiveiden ennakoimiseksi.
   • Liika stimulaatio: Liiallinen melu, liike tai visuaalinen stimulaatio voi hukuttaa vauvat, mikä saa heidät itkemään.
   • Tauti. Usein ensimmäinen merkki sairaudesta, allergiasta tai loukkaantumisesta on se, että lapsi itkee eikä reagoi rauhoittamiseen.
2. Esitä lapselle kysymyksiä. Toisin kuin pikkulasten kanssa pelaamassamme arvauspelissä, lapsilla on käytettävissään kehittyneempiä viestintämuotoja ja voimme kysyä: "Mitä vikaa?" Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että he pystyvät kommunikoimaan aikuisten tapaan; joten on tärkeää kysyä yksinkertaisia ​​kysymyksiä ja lukea rivien väliltä, ​​kun lapsi ei pysty kuvaamaan ongelmaa yksityiskohtaisesti.
3. Huomaa, jos lapsi on loukkaantunut. Nuoremmilla lapsilla voi olla vaikeuksia vastata kysymyksiin, kun he ovat järkyttyneitä, joten vanhempien ja hoitajien on tärkeää kiinnittää huomiota lapsen tilanteeseen ja fyysiseen tilaan itkien.
4. Anna häiriötekijä. Jos lapsella on kipua tai surua, se voi auttaa häiritsemään hänet kivusta, kunnes se häviää. Yritä keskittyä johonkin, mistä se pitää. Selvitä, jos ja missä loukkaantuminen on voinut tapahtua, mutta kysy mistä tahansa hänen ruumiinosastaan paitsi sillä missä he ovat oikeasti Ole loukkaantunut. Tämä vaatii heitä ajattelemaan niitä ruumiinosia vahingoittavan osan sijaan, mikä on häiriötekijä.
5. Rauhoita lapsi. Lapset itkevät usein kurinalaisuutena tai negatiivisen kanssakäymisen jälkeen aikuisen tai ikäisensä kanssa. Jos näin tapahtuu, määritä, onko tilanteen välittämiseksi ryhdyttävä toimiin (esim. Taistelevat lapset asetetaan aikakatkaisuun), mutta muistuta aina lasta, että he ovat turvallisia ja rakastettuja konfliktista huolimatta.
6. Aseta aikakatkaisu. Kaikki lapset toimivat ajoittain ärsyttävällä tavalla. Mutta jos lapsi itkee, suuttuu tai huutaa saadakseen mitä haluaa, on tärkeää välttää ärsyttävän käyttäytymisen ja tyydytyksen välistä yhteyttä.
   • Jos pikkulapsellasi tai lapsellasi on kiukku, vie hänet hiljaiseen huoneeseen ja pyydä häntä pysymään siellä, kunnes kiukku on ohi, ja palauta hänet sosiaaliseen ympäristöön, kun viha on ohi.
   • Jos järkyttynyt lapsi on tarpeeksi vanha kävelemään ja noudattamaan käskyjä, pyydä lasta menemään huoneeseensa ja muistuttamaan häntä tulemaan takaisin, kertomaan mitä hän haluaa ja miksi on järkyttynyt heti, kun lapsi rauhoittuu. Tämä opettaa lapselle myös tuottavia strategioita suuttumuksen ja pettymyksen käsittelemiseksi samalla, kun lapsi saa silti tuntemaan itsensä rakastetuksi ja kunnioitetuksi.

Menetelmä 5/5: Itkevän aikuisen lohduttaminen

1. Kysy, tarvitaanko apua. Toisin kuin vauvat ja lapset, aikuiset pystyvät arvioimaan itsenäisesti tarvitsevatko he apua. Ennen kuin puutut asiaan ja yrität auttaa, kysy aina, pystytkö tarjoamaan apua. Jos henkilöllä on emotionaalista kipua, hän saattaa tarvita tilaa ja aikaa tunteidensa käsittelyyn ennen kuin joku toinen otetaan mukaan prosessiin. Joskus pelkkä avun tarjoaminen riittää auttamaan jotakuta selviytymään surustaan.
   • Jos tilanne ei ole vakava ja henkilö etsii häiriötekijöitä, kerro vitsi tai hauska tarina. Kommentoi jotain hauskaa / typerää, jonka olet lukenut verkossa. Jos henkilö on muukalainen tai etäinen tuttava, kysy heiltä pinnallisia kysymyksiä heidän tykkäyksistään ja kiinnostuksenkohteistaan.
2. Selvitä kivun syy. Onko kipu fyysinen? Tunteellinen? Onko henkilö ollut järkyttynyt vai onko hän joutunut jollakin tavalla uhriksi? Esitä kysymyksiä, mutta tarkkaile myös tilannetta ja ympäristöä johtolankojen löytämiseksi.
   • Jos henkilö itkee ja näyttää loukkaantuneen tai tarvitsee lääkärinhoitoa, soita välittömästi hätäpalveluun. Pysy lähellä, kunnes apua saapuu. Jos sijainti on vaarallinen, siirrä henkilö turvallisempaan paikkaan lähellä, jos mahdollista.
3. Varmista asianmukainen fyysinen kontakti. Ystävän tai rakkaasi tapauksessa voi olla hyödyllistä tarjota halaus tai pitää kättä. Jopa käsivarsi olkapäillä voi olla tuen ja mukavuuden lähde. Erilaiset tilanteet sallivat kuitenkin erilaisen fyysisen kosketuksen. Jos et ole varma, löytääkö henkilö mukavuutta tällaisesta avusta, kysy aina.
4. Keskity positiiviseen. Yritä keskittyä aiheettomasti välttämättä aiheiden vaihtamiseen, mikä aiheuttaa henkistä kärsimystä. Esimerkiksi rakkaasi menettämisen tapauksessa mainitse hyvät ajat, jotka jaettiin henkilölle, ja rakastetun henkilön asiat. Muista mahdollisuuksien mukaan hauskoja asioita, jotka voivat saada aikaan hymyn tai naurun. Nauraminen voi vähentää eksponentiaalisesti halua itkeä ja parantaa yleistä mielialaa.
5. Tee henkilö itkemään. Itku on luonnollinen vastaus voimakkaaseen emotionaaliseen ahdistukseen, ja vaikka on tilanteita, joissa se on sopimatonta tai sopimatonta, jonkun toisen antaminen itkemään, jos kukaan muu ei ole apua tarvitseva, voi viime kädessä olla turvallisin ja kannustavin vaihtoehto.

Vinkkejä

• Jos epäilet, että sinä tai joku tuntemastanne on masentunut, tai huomaat, että itkuihin liittyy itsensä vahingoittamista, hakeudu välittömästi soittamalla lääkäriin tai ottamalla yhteyttä itsemurhien ehkäisyyn.