Ole vahva

Sisältö

Astua
Osa 1/3: Henkisesti vahva oleminen
Osa 2/3: Fyysisesti vahva oleminen
Osa 3/3: Hengellisesti vahva oleminen
Vinkkejä
Varoitukset

Takaiskun sattuessa jotkut ihmiset eivät enää näe sitä ja he menevät henkisesti alaspäin suuntautuvaan spiraaliin. Toiset osaavat kääntää vuoroveden ja jopa tulla vahvemmiksi. Jokaisella on ajoittain vaikea asema, mutta jotkut ihmiset näyttävät käsittelevän takaiskuja helpommin. Noudata näitä ohjeita henkisen, fyysisen ja hengellisen voimasi kehittämiseksi edelleen.

Astua

Osa 1/3: Henkisesti vahva oleminen

Muista, että sinä hallitset. Olet kengissäsi, kun sinulla on valta johonkin ja määrität oman kurssisi. Heikko ihminen tuntuu nopeasti voimattomalta ja avuttomalta. Missä tahansa tilanteessa oletkin, on aina asioita, joita voit hallita, ja asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Asia on, että keskityt siihen, mitä sinä voi määrittää. Tee luettelo asioista, jotka menevät pieleen, ja listaa sitten, mitä voisit tehdä parantaaksesi kutakin tilannetta erikseen. Hyväksy ensimmäisessä luettelossa olevat takaiskut ja keskitä sitten energiasi toiseen luetteloon: toimintapisteet, jotka johtavat ratkaisuihin.
- Tutkimukset ihmisistä, joilla on suuri vastoinkäymisaste, ovat osoittaneet, että henkisesti kestävät ihmiset löytävät tietyssä tilanteessa aina näkökohdan, jota he voivat hallita, ja että he tuntevat myös olevan vastuussa toimenpiteistä jonkin korjaamiseksi, vaikka hänen ongelmansa johtuisi joku muu. Ihmiset, joilla on alempi AQ, menettävät parannusmahdollisuudet, eivät tunne vastuuta ja olettavat, että heidän ei tarvitse parantaa tilannettaan, koska he eivät aiheuttaneet sitä.
Tee tietoinen valinta positiiviseen asenteeseen elämässä. Joitakin tilanteita ei voida muuttaa. Vaikka tällaisessa tilanteessa on hyvin vaikea elää, voit aina pysyä hallinnassa pitämällä otteen elämäsi asenteesta. Kuten Victor Frankl sanoi: "Me, jotka olemme asuneet keskitysleireillä, voimme muistaa, kuinka miehet kävelivät kasarmin läpi lohduttaakseen muita ja kuinka he antoivat viimeisen leipänsä. Ehkä ei ollut paljon heidän kaltaisiaan, mutta he todisti, että kaikki voidaan ottaa sinulta pois, paitsi viimeinen ihmisen vapaus - valita tietty asenne elämään missä tahansa tilanteessa, valita oma polkusi. " Mitä tapahtuu, jatka ajattelua positiivisesti.
- Jos joku pilaa elämääsi, älä järkytty. Pysy ylpeänä, pysy toiveikkaana ja muista, että kukaan ei voi ottaa sinulta pois positiivista suhtautumistasi elämään. "Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan itsesi alemmaksi ilman suostumustasi", Yhdysvaltain ensimmäinen rouva Eleanor Roosevelt sanoi kerran.
- Älä anna kriisin tai takaiskun hallita kaikkia elämäsi puolia. Jos sinulla on esimerkiksi suuria vaikeuksia työssä, älä ota kumppaniasi mukaan, jos he haluavat vain olla hyödyllisiä. Valvomalla omaa asennettasi elämään, varmista, että kriisi, johon kohtaat itsesi, ei leviä öljylaastina. Ihmiset, joilla on henkinen sietokyky, eivät koskaan tee hiirestä norsua, eivätkä yksi takaisku johda toiseen.
- Jos se auttaa sinua, muista tämä rukous sisäisen mielenrauhan saamiseksi ja sano se kun tarvitset sitä: "Anna minulle sisäinen rauha hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeus muuttaa asioita, joita voin muuttaa, ja viisaus kerro ero. "
Löydä elämänhalu uudelleen. Emotionaalisesti vahvat ihmiset pitävät joka päivä lahjana. He yrittävät järjestää sen siten, että hyödyntävät mahdollisimman paljon kaikkea päivän tarjoamaa. Muista, että lapsena voisit innostua yksinkertaisimmista asioista - leikkivillä lehdillä, poimimalla koiranputkea, sulattamalla kielelläsi lumihiutaleita? Palaa takaisin niihin puhtaisiin onnen hetkiin. Tule taas innostuneeksi lapseksi. Se, kuinka vahva olet henkisesti ja henkisesti, riippuu suurelta osin siitä, kuinka vahva elämäsi on.
Usko itseesi. Katso kuinka pitkälle olet päässyt. Elää päivästä päivään tai jopa hetkestä toiseen, ja voit selviytyä kaikista tilanteista. Se ei ole helppoa, etkä ole voittamaton, joten ota se yksi askel kerrallaan. Jos sinusta tuntuu olevan romahtamassa, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Muista tämä:
- Älä kuuntele tuomareita. Aina on epäilijöitä mistä tahansa syystä. Ole kuuro heidän kommentteihinsa ja todista heidän olevan väärässä. Älä anna heidän motivoida sinua vain siksi, että he itse ovat menettäneet toivon. Maailma käytännössä pyytää sinua parantamaan sitä. Mitä odotat?
- Ajattele onnistumisesi aikoja. Käytä niitä motivaationa elämäsi polulla. Olipa se hyvä arvosana paperille, mukava tapaaminen jonkun kanssa tai lapsesi syntymä, anna sen innostaa sinua tulemaan vahvemmaksi persoonallisuudeksi. Positiivisuus houkuttelee positiivisia vaikutteita!
- Yritä, yritä ja yritä edelleen. Eräänä päivänä epäilet itseäsi, koska yritit jotain ja epäonnistut. Joka tapauksessa, se on vain yksi luku elämäsi kirjassa. Jos jokin epäonnistuu, voit tietysti antaa periksi ja sopeutua tilanteeseen. Mutta on parempi nähdä tilanne laajemmassa merkityksessä tai toisesta näkökulmasta sen sijaan, että luopuisit itsestäsi. Yritä vain uudestaan. Koska epäonnistumiset ovat vain viivästyksiä tiellä menestykseen.
Älä pistä kaikkeen. Onko oikein, että jokainen pieni asia, joka ärsyttää sinua kauhistuttavasti - kysymystä esittävä kollega, autoilija, joka katkaisee sinut - on niin hämmentävää? Kysy itseltäsi, onko ja miksi tällainen ärsytys on jännityksen arvoinen. Yritä määritellä muutama sinulle tärkeä arvo ja älä välitä mistään muusta. Kuten laulaja ja hiphop-tienraivaaja Sylvia Robinson kerran sanoi: "Jotkut ajattelevat, että sitkeys tekee sinusta vahvan - mutta joskus se päästää irti."
Älä yritä ottaa asioita henkilökohtaisesti. Mielenrauhasi suojelemiseksi sinun ei pidä antaa muiden ihmisten vaikuttaa liikaa sinuun. Aina, kun syntyy tilanne, jossa joku painostaa sinua tekemään sinut tekemään jotain, mikä saa sinut epämukavaksi tai joka saa sinut epäilemään itseäsi, ota muutama syvä hengitys keskittyäksesi itseesi. Sitten kerro heille, mitä tarvitset, onko hetki ajatella asioita tai onko heidän kunnioitettava sanomasi ei.
Keskity ihmisiin, jotka ovat sinulle tärkeimpiä. Vietä aikaa ystävien, perheen ja muiden positiivisten ja kannustavien kanssa. Jos kenelläkään ei ole aikaa sinua varten, hanki uusia ystäviä. Jos et ole ystäviä, auta muita, jotka ovat huonommassa asemassa kuin sinä. Joskus näyttää siltä, että emme pysty parantamaan omaa tilannettamme, löydämme voimaa jonkun toisen tilanteen parantamiseen, mikä antaa myös uuden näkökulman tai oman elämämme.
- Siitä ei ole epäilystäkään - ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä. Tieteellinen tutkimus osoittaa, että hyvä sosiaalinen elämä edistää merkittävästi henkistä ja fyysistä terveyttämme. Jos huomaat sosiaalisten tilanteiden olevan vaikeita, kannattaa etsiä apua. Tämä on alku:
  - Aloita hyvä keskustelu jonkun kanssa
  - Älä huoli liikaa virheistä - se ei ole kaikki mitä sinusta on sanottavaa!
  - Päästä rikki suhde
  - Päästä yli ujous
  - Teeskentele, että olet lähtevä
Löydä hyvä tasapaino työn ja vapaa-ajan, levon ja vaivan välillä. Kuulostaa helpolta, eikö olekin? Se on uskomattoman aliarvioitu, koska se on niin petollisen vaikeaa. Joko teemme liian kovaa työtä ja olemme aina tiellä, tai kävelemme liikaa reunoja ja roikkumme sohvalla levottomasti, kun taas mahdollisuudet ovat olemassa. Hyvä tasapaino työn ja rentoutumisen, levon ja toiminnan välillä varmistaa, että voit nauttia jokaisesta vaiheesta. Ruoho ei näy vihreämmältä toisella puolella, koska et ole rajoitettu työssäsi tai rentoutumisessasi.
Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Elämä on vaikeaa, mutta jos katsot tarkkaan, löydät loputtomia asioita, joista voit olla kiitollinen. Ole tyytyväinen siihen, mitä sinulla on, vaikka sitä, mikä aiemmin teki sinut onnelliseksi, ei enää ole. Ilo, jonka saat ympäröivästä maailmasta, antaa sinulle voimaa päästä läpi elämäsi pimeimmät ajat, joten ole tietoinen siitä, mitä sinulla on ja nauti siitä. Toki, et ehkä saa sitä uutta paitaa (tai mitä haluat), mutta ainakin voit lukea tämän tietokoneen ja Internetin. Jotkut ihmiset eivät osaa lukea, heillä ei ole tietokonetta tai kattoa päänsä päällä. Mieti sitä.
Älä ota asioita liian vakavasti. Charlie Chaplin tiesi pari asiaa komediasta. Hän sanoi tunnetusti: "Elämä on tragedia, kun lähennät, mutta komedia, kun loitonat." Voit helposti tarttua omiin pieniin draamoihisi ja pitää sinut omassa piirissäsi. Mutta ota askel taaksepäin ja näe elämäsi suuremmasta näkökulmasta, katso sitä filosofisemmin, ilkeämmältä ja romanttisemmalta. Elämän loputtomat mahdollisuudet, järjetön - huomaat ilolla kuinka onnellinen olet.
- Koska tunnustetaan, vain elämä mukavampaa on, jos et ota kaikkea niin vakavasti. Ja vaikka hauskanpito ja onnellisuus eivät ole kaikki mitä voit saavuttaa elämässä, se on tärkeää, eikö vain?
Muista, että mikään ei ole lopullista. Jos olet keskellä tuskallista tai surullista jaksoa etkä voi muuttaa kipua tai surua, ota askel taaksepäin ja anna sen tapahtua. Jos sinulla on pitkään vaikeuksia, muista itsellesi, että kaikki menee ohi.

Osa 2/3: Fyysisesti vahva oleminen

Syö terveellisesti. Yksi suurimmista esteistä, jotka meidän on ylitettävä tiellä vahvemman fyysisen terveyden saavuttamiseksi, on terveellisen syöminen päivittäin. Kuka ei tiedä: käynti snackbaarissa on houkutteleva, kun olimme luvanneet itsellemme terveellisen parsakaalin ja kalan aterian. Entä jos vakuuttaisimme itsemme, että terveellinen syöminen joka päivä on elintärkeää? Muuttaisimmeko ruokailutottumuksiamme?
- Keskity erityisesti hedelmien ja vihannesten syömiseen. Täydennä tätä vähärasvaisilla proteiineilla, joita löytyy kanasta, kalasta, maitotuotteista, pähkinöistä ja papuista.
- Tunne ero monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien välillä ja yritä aina valita kompleksihiilihydraatit, jotka imeytyvät yleensä hitaammin ja sisältävät enemmän kuitua.
- Mieluummin terveellisiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy, ja omega-3-rasvahapot, joita löytyy lohesta ja pellavansiemenistä, ovat kohtuullisessa käytössä terveydellesi. Vältä epäterveellisiä rasvoja, kuten tyydyttyneitä ja transrasvoja.
- Vaihda ruokavaliota. Ravitsemus ei ole vain antaa sinulle lihasmassaa. Nauti siitä, se tekee sinusta miellyttävämmän ihmisen ja tekee sinusta asentajan.
Harjoittele. Vahvistuminen on enemmän kuin voimaharjoittelun tekeminen. Vahvistaminen on kehosi käyttäminen rasvan polttamiseen, lihasten rakentamiseen ja kestävyyden parantamiseen. On loputtomia harjoituksia, joita voit yrittää kohdistaa jokaiseen kehosi lihakseen, mutta mikä tärkeintä, liikunnasta tulee tapa. Harjoittele joka päivä vähintään 30 minuuttia, vaikka nämä 30 minuuttia koostuvat 20 minuutin koiran kävelystä ja 10 minuutin "venyttelystä"!
Työskentele painojen kanssa. Lihastesi rakentaminen auttaa sinua pysymään vahvana, mutta vahvistuminen on vaikeinta. Painonnostolla hajotat lihaskudoksen, minkä jälkeen se korjaa ja vahvistaa itseään. Optimaalisen lihasvoiman saavuttamiseksi työskentelet koko kehollasi. Et halua näyttää kehonrakentajalta, joka kiinnittää niin paljon huomiota hauisiinsa, ettei pääse jalkoihinsa.
- Rakenna lihaksia rintaan
- Rakenna lihaksia reisiin ja jalkoihin
- Rakenna lihaksia käsivaroihin ja hartioihin
- Rakenna lihaksia vartaloosi
Saada tarpeeksi unta. Lihaksen jälleenrakentamiseksi, stressin vähentämiseksi ja henkisen tasapainon ylläpitämiseksi aikuinen tarvitsee nukkua 8-10 tuntia. Sinusta ei koskaan tule Jerommekea neljän tunnin unen aikana yöllä. Ja jos et nuku hyvin tai tarpeeksi kauan yhden yön, korvaa univajeesi seuraavana yönä.
Älä harjoita ns. Huonoja tapoja, kuten savukkeita, alkoholia tai muita huumeita. Kaikki ymmärtävät, että tupakointi, huumeiden käyttö ja liikaa juominen johtaa sairauksiin. Ja silti näyttää siltä, että voimme sanoa itsellemme, että asiat eivät ole liian huonoja, tai mukavuuden vuoksi unohdamme alkoholin ja huumeiden haitalliset vaikutukset päivän päätteeksi. Tässä on joitain tilastoja, jotka asettavat nikotiinin ja alkoholin eri näkökulmaan, jotta voit tehdä viisaita valintoja:
- Noin 13 000 ihmistä kuolee tupakoinnista Alankomaissa vuosittain. Ja tupakoitsijat kuolevat keskimäärin 13-14 vuotta aikaisemmin kuin tupakoimattomat. Et vain heitä tupakantumppeja roskakoriin, vaan melkein viidesosa elämästäsi.
- Alkoholi on osallisena 49 prosentissa murhista, 52 prosentissa raiskauksista, 21 prosentissa itsemurhista, 60 prosentissa lasten hyväksikäytöstä ja yli 50 prosentissa tieliikennekuolemista.

Osa 3/3: Hengellisesti vahva oleminen

Liity itseäsi suurempaan voimaan. Olipa kyse jostakin semitistisestä uskonnosta (kristinusko, juutalaisuus, islam) vai vain maailmankaikkeuden voimasta, ymmärrä, että henkisyys koskee sinua ja omia uskomuksiasi täysin ja yksinomaan. Sinun ei tarvitse uskoa Jumalaan uskoaksesi suurempaan hengelliseen todellisuuteen. Tutki omia ja muiden uskomuksia ja koe ne tilanteessa, jossa sinä tunnistat eniten.
Kysy aina äläkä lopeta oppimista. Tule "vahvaksi" hengellisesti ja hengellisesti aktiivinen eivät välttämättä ole samat. Joku, joka on henkisesti aktiivinen, on samaa mieltä vakaumuksen tai vakaumuksen kanssa, mutta ei kyseenalaista kyseisen vakaumuksen hyödyllisyyttä tai periaatteita. Henkisesti vahva henkilö kysyy pyhistä teksteistä, tutkii tiettyä käyttäytymistä ja etsii aina vastauksia, molemmat sisällä kuten Ulkopuolella hänen uskonsa puitteet.
- Esimerkiksi hengellisesti vahvalla kristityllä ei ole mitään ongelmaa väittää ateistin kanssa Raamatun ortodoksisuudesta. Hän näkee sen oppimishetkenä, johdantona toiseen näkökulmaan. Tällainen keskustelu vahvistaa yleensä hänen vakaumustaan, ja jos ei, epäilyä pidetään rauhallisena ja perusteellisena.
Älä koskaan vaikuta negatiivisesti jonkun uskomuksiin. Kuvittele, jos naapuri tai täysin muukalainen tuli luoksesi ja kertoi sinulle, että uskomuksesi olivat täysin perusteettomia, vain määrittääkseen sinulle uskomuksesi - kaikki ilman sinun lupasi. Miltä sinusta tuntuisi? Luultavasti ei liian hyvä. No, juuri niin ihmiset tuntevat, kun ihmiset haluavat kääntää heidät uskoonsa. Tasapainota oma uskosi ympäröivien ihmisten kanssa asettamalla sitä heille mahdollisimman vähän.
Etsi, mikä tekee elämästäsi elämisen arvoisen. Suurin osa uskonnoista ja hengellisistä kouluista uskoo siunausten ideaan, mikä tarkoittaa apua (tai hyväksyntää) ylhäältä: Jumalalta tai maailmankaikkeudelta. Mitä sinua on siunattu?
- Yritä tehdä tämä harjoitus viikon ajan, jotta tiedät kuka ja mikä tekee sinut onnelliseksi. Etsi yhden siunauksia seitsemän peräkkäisen päivän ajan:
  - Perheenjäsen
  - Naapuri tai naapuri
  - Ystävä
  - Työtoveri
  - Muukalainen
  - Lapsi
  - Vihollinen
Anna rakkautta missä tahansa. Hengellinen voima johtaa viime kädessä periaatteeseen, jonka mukaan korkeammat voimat ovat mysteeri, mutta rakkaus on itsestään selvää. Muuta maailmaa parempaan antamalla rakkautta. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti ruokkimalla kodittomia tai luovuttamalla osa omaisuudestasi saadaksesi jonkun muun köyhyydestä; rakkauden antaminen tuo meidät lähemmäksi ymmärtämään mysteeriä, joka yhdistää ihmiskunnan.

Vinkkejä

Teet virheen aika ajoin, mutta voit hoitaa sen. Vaikeudet, joista haluat päästä yli nyt, eivät ole niin tärkeitä muutamassa vuodessa. Saatat katsoa sitä takaisin huumorilla siihen mennessä. Tee vain se, mitä olet aina halunnut tehdä, äläkä anna tuomiopäivän ajattelijoiden lykätä sinua, vaan taistele ihanteidesi puolesta, jos sinun on!

Varoitukset

Kun ajat ovat vaikeita, olemme haavoittuvampia kuin koskaan, ja on houkuttelevaa tehdä asioita, joita emme muuten koskaan tekisi. Saatat epätoivoisesti etsiä tilaisuutta päästä eroon tilanteesta tai perustella tilanne, mutta sinun ei ole koskaan eduksi valita helpoin tie. Älä mene lankaan muun muassa alkoholin ja huumeiden viettelevällä anestesia-aineella. Jos haluat paeta vaivaa, uppoudu mihin tahansa, mikä antaa sinulle jotain, josta pitää kiinni, kuten musiikki, kirjallisuus tai taide.