Kuinka nukkua kylkiluiden rikkoutuessa

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/3: Ole mukava nukkuessasi
Menetelmä 2/3: Helpota kipua nukkuessa
Tapa 3/3: Nopeuta paranemista
Varoitukset
Muita artikkeleita

Rikkoutuneiden kylkiluiden kanssa nukkuminen voi olla varsin tuskallista, varsinkin jos murtuma estää sinua ottamasta tavallista asentoasi. Jotta nukkuminen olisi helpompaa, kun kylkiluut ovat rikki, sinun on säädettävä nukkumisasentoasi ja löydettävä keinoja lievittää kipua ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulee myös noudattaa lääkärisi suosituksia, jotka auttavat vähentämään rikkoutuneiden kylkiluiden kipua ja nukkumaan paremmin yöllä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ole mukava nukkuessasi

1 Valitse mukavin nukkumisasento. Saattaa olla mukavinta nukkua selällään tai kyljelläsi. Murtuneen kylkiluun tapauksessa molemmat näistä paikoista toimivat. Lisäksi selälläsi tai kyljelläsi makaaminen auttaa sinua hengittämään helpommin. Kokeile erilaisia nukkumisasentoja ja löydä mukavin.
- Yritä nukkua loukkaantuneella puolella... Jos kylkiluut ovat rikki vain toisella puolella, jotkut lääkärit suosittelevat nukkumista sillä puolella, jossa kylkiluut ovat rikki. Näin voit rajoittaa loukkaantuneiden kylkiluiden liikettä ja hengittää syvemmälle rintakehän koko puolelle. Älä kuitenkaan nuku loukkaantuneella puolella, jos se aiheuttaa kipua.
- Yritä nukkua lepotuolissa... Joskus, kun kylkiluut ovat rikki, on mukavampaa nukkua ei sängyssä, vaan lepotuolissa.
2 Käytä tyynyjä mukavuuden vuoksi. Aseta tyynyt niin, että et käänny unissasi etkä herää tuskasta. Jos nukut selällään, aseta tyyny kummankin kainalon alle, jotta et käänny sivuillesi nukkuessasi. Voit myös laittaa pari tyynyä polviesi alle rentouttamaan selkääsi.
3 Harjoittele syvää hengitystä. Rikkoutuneet kylkiluut voivat olla tuskallisia hengittää, mikä voi johtaa pinnalliseen hengitykseen, joten yritä hengittää syvään ajoittain koko päivän ajan ja ennen nukkumaanmenoa. Syvä hengitys auttaa rentoutumaan ja antaa keholle riittävästi happea.
- Jos haluat harjoittaa syvää hengitystä, makaa selälläsi tai istu mukavasti tuolilla ja hengitä syvään hitaasti. Pidätä hengitystäsi ja laske viiteen ja hengitä sitten hitaasti. Laske uloshengityksen aikana myös viiteen. Hengitä sisään vatsastasi niin, että palleasi putoaa sisäänhengityksen aikana.
4 Rajoita liikkuvuutta nukkuessasi. Yritä pidättäytyä yskimästä, kumartumasta, kääntymästä tai venyttämästä ensimmäisten päivien aikana. Näiden sääntöjen noudattaminen on vaikeampaa yöllä nukkuessa. Yritä vain muistaa, että kylkiluut ovat yhteydessä useisiin ylävartalon elimiin, joten liike voi lisätä kipua.
- Yritä pitää ylimääräinen tyyny lähelläsi, jota voit painaa kylkiluita vasten, jos tunnet yskää yöllä.
- Älä sido kylkiluita niiden liikkuvuuden vähentämiseksi, koska tämä lisää keuhkojen romahtamisen ja keuhkotulehdusten riskiä.

Menetelmä 2/3: Helpota kipua nukkuessa

1 Ota kipulääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos lääkäri määrää sinulle kipulääkkeitä, ota ne noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kivun lievittämiseksi. Noudata tätä tehdessäsi lääkärisi neuvoja. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, yritä neuvotella lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
- Huomaa, että jotkut kipulääkkeet pahentavat unta aiheuttamalla uniapneaa. Esimerkiksi opioidilääkkeet, kuten kodeiini ja morfiini, voivat pysäyttää hengityksen ja siten keskeyttää unesi.
2 Kokeile käsikauppalääkkeitä. Lääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia tai parasetamolia, voidaan ottaa. Jos sinulla ei ole reseptiä kipulääkkeille, kokeile käsikauppalääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä ja kuinka paljon otat. Älä ylitä suositeltua annosta.
- Jos sinulla on tai on ollut sydänsairaus, korkea verenpaine, munuais- tai maksasairaus, mahahaava tai sisäinen verenvuoto, kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää jotakin näistä lääkkeistä.
3 Levitä jäätä kylkiluusi. Kylmä auttaa lievittämään kipua hieman ja vähentämään turvotusta. Levitä ensimmäiset kaksi päivää loukkaantumisen jälkeen kylmiä pakkauksia käärimällä jääpakkaus pyyhkeeseen joka tunti ja levittämällä sitä loukkaantuneille kylkiluille noin 20 minuutin ajan. Kahden päivän kuluttua voit käyttää jääpakkausta 10-20 minuuttia vähintään kolme kertaa päivässä.
- Kokeile levittää jääpakka juuri ennen nukkumaanmenoa helpottaaksesi kipua.
- Vältä kuumien pakkausten käyttämistä loukkaantuneille kylkiluille, varsinkin jos on turvotusta. Lämpö edistää verenkiertoa, mikä voi lisätä turvotusta.

Tapa 3/3: Nopeuta paranemista

1 Nuku mahdollisimman paljon. Kehosi tarvitsee unta parantaakseen vamman, joten nuku paljon. Sinun pitäisi nukkua vähintään kahdeksan tuntia joka yö, ja jos olet väsynyt, ota päiväunet. Kokeile seuraavia menetelmiä helpottaaksesi nukahtamista:
- mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta;
- sammuta televisio, tietokone, tabletti ja matkapuhelin ennen nukkumaanmenoa;
- pidä makuuhuone pimeänä, viileänä ja hiljaisena;
- älä juo kofeiinia ja alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa;
- älä syö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai käy suihkussa.
2 Liiku koko päivän. Jos kylkiluut ovat rikki, ei ole suositeltavaa viettää koko päivää sängyssä. Nouse sängystä ja kävele silloin tällöin. Tämä auttaa sinua hapettamaan kehosi ja poistamaan kertyneen liman keuhkoistasi.
- Yritä nousta ja kävellä ympäri taloa muutaman minuutin ajan vähintään kahden tunnin välein.
3 Yskä tarvittaessa. Yskän pidättäminen voi johtaa keuhkotulehdukseen. Vaikka yskä voi olla tuskallista rikkoutuneiden kylkiluiden kanssa, se on silti välttämätöntä.
- Yskiessäsi paina peittoa tai tyynyä rintaan lievittääksesi kipua.
4 Syö terveellistä ruokaa. Oikea ravitsemus on välttämätöntä nopean toipumisen kannalta. Syö tasapainoinen ruokavalio toipumalla vammasta. Ruokavalion tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:
- hedelmät: omenat, appelsiinit, viinirypäleet, banaanit;
- vihannekset: parsakaali, paprika, pinaatti, porkkana;
- vähärasvaiset proteiinit: nahaton kana, vähärasvainen naudanliha, katkarapu;
- maitotuotteet: jogurtti, maito, juusto;
- monimutkaiset hiilihydraatit: ruskea riisi, täysjyväpasta, täysjyväleipä.
5 Lopeta tupakoiminen. Tupakoinnin lopettaminen auttaa toipumaan vammoista nopeammin. Jos poltat, on aika lopettaa tämä paha tapa. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja ohjelmista, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin.

Varoitukset

Jos et pysty nukkumaan kunnolla rikkoutuneen kylkiluun jälkeen voimakkaan kivun vuoksi, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian. Normaali uni on välttämätöntä toipuakseen vammoista.