Kirjoittaja:
Roger Morrison
Luomispäivä:
25 Syyskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Menneisyyden kivun päästäminen irti ei ole aina helppoa. Jos jokin aika on kulunut, mutta et silti ole voinut edetä elämässäsi, saattaa olla aika ennakoivalle lähestymistavalle. Huolimatta menneisyydessä tapahtuneista on tärkeää muistaa, että hallitset elämääsi ja sinulla on valta varmistaa itsellesi hyvä tulevaisuus.
Astua
Osa 1/2: Paranna itseäsi
Anteeksi muille omaksi eduksi. Kun annat anteeksi jollekin, joka satuttaa sinua, annat itsellesi upean lahjan. Tämä voi olla hyödyllistä terveydellesi, mukaan lukien alempi verenpaine ja terveempi sydän, sekä psykologisia etuja, mukaan lukien vähemmän stressiä ja vähemmän masennusta. Parannat myös mahdollisuuksiasi menestyä paremmin tulevaisuudessa. - Anteeksi antaminen jollekin, joka on loukannut sinua, on merkki voimasta eikä heikkoudesta. Se ei tarkoita, että hyväksyisit heidän tekemänsä, vaan pikemminkin sitä, ettet salli itsesi enää kantaa noiden tekojen taakkaa.
- Anteeksi antaminen jollekulle ei välttämättä tarkoita makaamista kyseisen henkilön kanssa. Tilanteesta riippuen tämä ei ehkä ole mahdollista tai ei ole hyvä idea. Anteeksianto tarkoittaa yksinkertaisesti kaiken katumuksen ja koston päästämistä irti.
- Yritä osoittaa myötätuntoa ja empatiaa henkilöä kohtaan, joka satuttaa sinua riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se voi olla. On tärkeää ymmärtää, että ihmiset satuttavat usein muita ihmisiä, koska he vahingoittavat itseään.
- Saatat joutua yhtä hyvin antamaan anteeksi itsellesi, jos olet jossakin vastuussa menneisyydestä aiheutuneista vahingoista. On tärkeää tunnistaa tämä vastuu, mutta ei pitää siitä kiinni. Anteeksi itsellesi myötätuntoa ja ymmärrystä.
Älä anna itsesi näkyä uhrina. Vaikka toista henkilöä voidaan pitää vastuullisena sinulle aiheuttamastasi menneestä kivusta, hän ei ole vastuussa päätöksestäsi pysyä menneisyydessä. Ensimmäinen askel toipumiseen on palauttaa elämäsi hallinta ja tajuta, että sinulla on valta tehdä tulevaisuudestasi parempi kuin menneisyytesi. - Jos syytät jatkuvasti satuttavaa henkilöä kaikesta, mikä meni pieleen elämässäsi, annat kyseisen henkilön hallita sinua. Seuraavan kerran kun tällainen ajatus tulee mieleen, muistuta itsellesi tietoisesti, että sinä hallitset. Yritä sitten miettiä jotain positiivista, mitä voit tehdä saadaksesi itsesi paremmin.
- Se voi saada sinut tuntemaan erityisen vahvana olla vastuussa omasta palautumisestasi. Jos et halua antaa muiden hallita tekojasi ja tunteitasi, tee oma suunnitelmasi menneisyyden sattuessa päästää irti. Voit ottaa neuvoja muilta, mutta muistuta jatkuvasti itseäsi siitä, että hallitset omaa elämääsi.
Toista positiivinen vahvistus itsellesi. Jos menneisyytesi kipu on jättänyt sinulle vahingoittuneen minäkuvan, ota hetki miettiäksesi joitain positiivisimmista ominaisuuksistasi. Sitten muistutat itsellesi joka päivä, että olet ihana, kelvollinen henkilö. - Kokeile erilaisia tapoja vahvistaa itsesi rakastamista. Laula, kirjoita tai sano se ääneen itsellesi. Luo taideteos, joka sisältää vakuutuksen sanat, ja pidä se siellä, missä voit nähdä sen usein.
Ilmaise tunteitasi. Kivun ja surun ilmaiseminen voi antaa sinulle vapautumisen tunteen. Kirjoita päiväkirjaan tapahtuneesta tai kirjoita kirje henkilölle, joka satuttaa sinua (mutta älä lähetä sitä). Sen heittäminen kerralla auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja ymmärtämään, miksi sinulla on edelleen kipuja. 
Palaa menneisyyteen positiivisista syistä. Menneisyyden palauttaminen on yleensä kielteinen asia, mutta jos päätät tehdä sen oikeasta syystä, se voi auttaa pääsemään menneestä kivusta. Jos pidät edelleen syyllisyydestäsi tai muista negatiivisista tunteistasi itsestäsi, yritä miettiä ja arvioida menneisyyden tapahtumia saadaksesi selville, miksi sinusta tuntuu siltä. Mieti sitten kaikkia syitä, miksi negatiiviset tunteesi eivät ole totta. - Tämä harjoitus soveltuu parhaiten sellaisten traumaattisten tapahtumien uudelleeneloon, joista syytät tarpeettomasti itseäsi. Esimerkiksi, jos pidät itseäsi vastuussa vanhempasi avioerosta tai tunnet olevasi vastuussa kumppanisi uskottomuudesta, kokeile tapahtumaa uudelleen auttaaksesi itseäsi ymmärtämään negatiivisten tunteiden lähde. Jos käytät aikaa analysoida tilannetta, huomaat, että negatiiviset tunteet, joita sinulla on itsestäsi, eivät ole totta.
- Ole varovainen syyttääksesi muita liikaa. Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole vihailla jotakuta muuta, vaan pikemminkin sen ymmärtäminen, miksi sinusta tuntuu pahalta, ja lopettaa tunne.
Yritä saada tarvitsemasi tuki. Riippuen siitä, minkä tyyppistä kipua yrität vapauttaa, saatat tarvita tietyntyyppistä tukea. Älä pidä tunteitasi itsessäsi, jos tunnet olevasi niiden loukussa. Juttaminen jonkun kanssa voi auttaa selvittämään tunteesi, ja joskus tuntuu hyvältä heittää kaikki pois. - Keskustele ystävien tai perheenjäsenten kanssa tunteistasi, mutta varmista, että ne eivät ole osa ongelmia, joita olet tekemisissä. Heillä on paljon paremmat mahdollisuudet tukea sinua, jos he ovat täysin riippumattomia.
- Etsi tukiryhmä, joka käsittelee ongelmasi (kuten perhe tai lapsuuden trauma).
- Etsi yksilö tai ryhmähoitaja, jolla on kokemusta toipumisesta ratkaisemattomasta menneestä kivusta tai traumasta. Terapeutti voi pystyä auttamaan sinua ymmärtämään, miksi tunnet tapasi ja oppia eroon negatiivisista tunteista.
Osa 2/2: Siirtyminen eteenpäin
Keskity johonkin positiiviseen. Jos annat negatiivisten ajatusten ja muistojen kuluttaa sinua, voi tuntua siltä, että elämässäsi ei ole tilaa positiivisuudelle tai onnellisuudelle. Sen sijaan, että antaisit tämän tapahtua sinulle, valitse päinvastainen lähestymistapa: täytä elämäsi niin monilla positiivisilla asioilla, että negatiivisuudelle ei ole enää tilaa. - Valitse sitoutuminen tavoitteeseen, kuten korkeakoulu tai urasi, tai asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi, kuten vapaaehtoistyö tai hauskanpito ystävien kanssa.
Nimeä tuskalliset kokemukset oppimismahdollisuuksina. Negatiivisten ajatusten muotoilu voi olla erittäin hyödyllistä, jotta voit jatkaa elämääsi. Jokainen kokee tuskallisia hetkiä elämässään, mutta kasvumahdollisuuksien etsiminen auttaa jättämään jälkeensä menneisyyden kivut. - Olet esimerkiksi loukkaantunut siitä, että kumppanisi jätti sinut. Sen sijaan, että pidätte tätä kokemusta, voit myös laittaa sen toiseen kehykseen, kuten tämä: "Olen loukkaantunut, koska menetin rakkaani, mutta olen oppinut paljon tämän suhteen kautta ja voin viedä tuon tiedon mukanani. toinen suhde. "
- Tai toinen esimerkki. Ehkä joku ei ollut mukava sinulle. Voit laatia tämän näin: "Tuo henkilö satuttaa minua, mutta olen vahva ja taipuvainen, eikä hänen käyttäytymisensä vahingoita minua."
Ole tietoinen häiritsevistä ajatuksista. Kun alat ajatella tapahtunutta, työnnä nuo ajatukset rauhallisesti syrjään ja muistuta itsellesi, mihin olet keskittynyt juuri nyt elämässäsi. Muistin tunnistaminen on okei, mutta sen korvaaminen nopeasti muistutuksella jotain positiivista elämässäsi auttaa välttämään sen viipymistä liian kauan. - Kun mielesi on huolissaan menneisyydestä, toista seuraava lause: "Minulle tapahtui pahoja asioita menneisyydessä, mutta nyt se on nykyisyyttä, ja minulla ei ole aikaa huolehtia menneisyydestä, koska pyrin _______: een."
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää hetkeä luetellaksesi kaikki positiiviset asiat elämässäsi. Kun täytät pään onnellisilla ajatuksilla, negatiivisille ajatuksille ei ole tilaa.
Ole avoin muille. Jos joku on satuttanut sinua aiemmin, saatat olla taipuvainen odottamaan, että muutkin ihmiset satuttavat sinua. Valitettavasti tällainen ajattelu voi johtaa sinut aloittamaan uuden suhteen vihaisella tavalla. Jos haluat kehittää terveellisiä suhteita tulevaisuudessa, sinun on tehtävä kaikkesi vihasi takana ja vältettävä odottamasta muilta pahinta sen perusteella, mitä sinulle tapahtui menneisyydessä.
Vinkkejä
- Kaunon pitäminen toista ihmistä kohtaan voi auttaa sinua tekemään ahdistuneita, masentuneita ja vihaisia. Ironista kyllä, sillä ei välttämättä ole mitään vaikutusta toiseen henkilöön, joten sillä ei ole mitään tarkoitusta, paitsi saa sinut tuntemaan itsesi kurjaksi.
- Tilanteestasi riippuen ohjattu meditaatio tai kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua. Jotkut ihmiset hyötyvät myös uskonnollisesta toiminnasta.
- Kauna on koukuttava mielentila, ja negatiivisten tunteiden jättäminen voi viedä paljon työtä. Pidä kiinni ja päästä yli tämä epäterveellinen malli!
