Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Fyysisten muutosten tekeminen
• Osa 2/3: Näkökulman muuttaminen
• Osa 3/3: Sopeutuminen normaaliin elämään
• Vinkkejä
• Varoitukset

Monet lomalla olleet tai matkustaneet ihmiset tuntevat itsensä jälkeenpäin masentuneeksi, ilmiö tunnetaan myös nimellä loma-dip. Tälle tilalle on ominaista yleinen hyvinvoinnin ja tuottavuuden lasku tyydyttävän loman jälkeen. Paluu työhön, kouluun ja yleensä jokapäiväiseen elämään voi tulla ahdistuksen, hämmennyksen ja epämukavuuden lähteeksi. Kuitenkin niin epämiellyttävältä kuin se voi olla, loma-dippi voidaan voittaa pienellä määrätietoisuudella, näkökulmalla, jonkinlaisella oivalluksella loman aikana oppituista oppeista ja pienellä itsehoidolla.

Astua

Osa 1/3: Fyysisten muutosten tekeminen

1. Säädä uniaikataulua etukäteen. Monet matkustajat kokevat jet-viiveen matkan jälkeen, varsinkin jos matka ylittää yhden tai useamman aikavyöhykkeen. Jet lag voi vaikuttaa kykyynsi nukkua normaalin aikataulun mukaan, ja että unen laadun ja / tai määrän puute voi vaikuttaa epämuodostuneeseen ja masentuneeseen tunteeseen, että lomasi on ohi.
   • Yritä tottua omaan aikavyöhykkeesi heräämällä muutama tunti aikaisemmin tai (riippuen siitä, miten matkustat) ja menemällä nukkumaan muutama päivä ennen kuin menet kotiin.
   • Jos mahdollista, yritä pitää kiinni tavallisesta uniaikataulustasi kotona lomalla. Uniaikataulun noudattaminen voi helpottaa siirtymistä normaaliin elämään.
   • Vältä kaikkea alkoholia ja kofeiinia vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Harjoittele lomalla. Harjoitusrutiini, johon voit pitää kiinni tien päällä, voi pitää sinut kunnossa ja vähentää stressiä ja väsymystä. Jos pidät harjoitusaikataulusta vasta palattuasi matkalta, kehosi alkaa tuntea fyysisen vakauden tunnetta. Lisäksi liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat myös auttaa torjumaan masennusta.
   • Liikunta matkoilla voi tuntua hieman hankalalta, mutta pienellä suunnittelulla se on erittäin helppo tehdä.
   • Tuo mukaan lenkkarit ja urheiluvaatteet tai pue uimapuku ja ui muutama kierros uima-altaassa.
3. Suunnittele paluumatkallasi muutama päivä sopeutumiseen. Vaikein asia palatessasi matkalta on palata normaaliin työ- / koulurutiiniin. Jos kuitenkin annat itsellesi päivän tai kaksi tottua normaaliin rutiiniin, voit helpottaa siirtymistä.
   • Vaikka et olisi kulkenut aikavyöhykkeitä, voi olla vaikeaa sopeutua päivittäiseen rutiiniin loman hauskan ja spontaanisuuden jälkeen.
   • Jos mahdollista, yritä palata töihin tiistaina. Näin voit ohittaa maanantain kiireisen tahdin, ja työviikko kestää vain neljä päivää.
   • Jos aiot palata töihin tiistaina, varmista, että olet palannut kotiin viimeistään sitä edeltävänä lauantaina tai sunnuntaina.

Osa 2/3: Näkökulman muuttaminen

1. Nauti kokemuksista ja muistoista. Monissa tapauksissa tapa, jolla ajattelet jotain, voi myös muuttaa mielipiteesi. Tämän tyyppinen kognitiivinen muutos ei vain tapahdu, mutta säännöllisen harjoittelun avulla voit muuttaa mielentilaasi siten, että arvostat kokemuksiasi sen sijaan, että olisit surullinen väistämättömän paluun arkeen.
   • Yritä nähdä matkasi miellyttävät hetket osana elinikäistä uusien kokemusten ja pysyvien muistojen sarjaa.
   • Ole kiitollinen siitä, että sinulla oli mahdollisuus kokea loma. Muista, että monilla ihmisillä ei ole varaa matkustaa tai heitä muut elämä rajoittavat.
2. Esittele matkan elementtejä jokapäiväiseen elämään. Vaikka et ehkä pysty matkustamaan ympäri maailmaa joka viikko, voit sisällyttää joitain nauttimiasi asioita tavalliseen elämään. Jos pidit todella matkasi keittiöstä, opi valmistamaan tämän kulttuurin ruokia kotona. Jos rakastit vieraiden kielten kuulemista ja puhumista, suorita kyseisen kielen kurssi tai käy kulttuuritunteja kansanyliopistossa.
   • Matkan elementtien sisällyttäminen kotiisi voi pitää jännityksen ja löydön tunteen elossa missä tahansa.
   • Matkan elementtien tuominen kanssasi voi myös auttaa sinua kasvamaan ihmisenä ja laajentamaan identiteettiäsi ja kulttuuriasi.
   • Muista vain kohdella kulttuuritekijöitä kunnioittavasti, kuten kulttuurin tiettyjen elementtien omaksumista, pidetään loukkaavana monissa yhteiskunnissa.
3. Ajattele elämäsi uudelleen. Jos löydät itsesi todella onneton ja tyytymätön palatessasi kotiin, se ei ehkä ole vain puuttuvasi loma. Lomat ovat hauskoja, koska ne tarjoavat tauon elämän ikävyydestä ja tuntemuksesta, mutta jos olet tyytymätön töissä tai kotona, sinun on ehkä tehtävä muutoksia, jotta olosi mukavammaksi. Tämän avulla voit nähdä paremmin elämässäsi olevat hyvät asiat ja muuttaa niitä asioita, jotka tekevät sinusta onneton, kuten työsi tai nykyinen ympäristösi.
   • Anna itsellesi vähintään kolme päivää ennen kuin teet suuria elämää muuttavia päätöksiä. Et voi löytää jokapäiväistä elämääsi niin kauheasta, kun palaat rutiiniin.
   • Älä tee kiireellisiä päätöksiä, jotka muuttavat elämääsi, vaan käytä lomien jälkeistä aikaa ajatellaksesi, mitä elementtejä elämästäsi haluat muuttaa.
   • Kysy itseltäsi, haastetaanko sinua vai arvostetaanko sinua nykyisessä työsi. Voit myös miettiä, tunnetko olosi mukavaksi ja "kotona" nykyisessä huoneistossa, talossa vai naapurustossasi.
   • Keskustele ystävien ja perheen kanssa ennen suurten päätösten tekemistä. Vaikka elämäsi uudelleenanalysointi johtaa oivallukseen siitä, että olet tyytyväinen nykyiseen tilanteeseen, sinulla on silti ollut suuri ilmoitus, joka saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi.
   • Keskustele myös lääkärisi kanssa. Saatat kärsiä masennuksesta, joka voi vaikuttaa kykyihisi sopeutua elämän muutoksiin.

Osa 3/3: Sopeutuminen normaaliin elämään

1. Tuo matkalla kodin muistuttavia asioita. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kodin muistomerkkien ottaminen mukaasi matkoilla voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän kuin olisit uudessa ja erilaisessa ympäristössä. Tämä voi helpottaa palaamista normaaliin rutiiniin palattuasi kotiin. Jopa pienet, helposti kannettavat esineet, kuten kuva perheestäsi, suosikki huopa tai tyyny tai jokin muu usein käyttämäsi esine (kuten kahvikuppi), voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän poissa kotoa ja / tai olla poissa rakkaitasi.
2. Tiedä mitä odottaa palatessasi. Monille ihmisille osa töihin palaamisen aiheuttamista haitoista on stressi, joka tulee heidän tielleen poissaolonsa jälkeen. Yksi tapa vähentää stressiä palatessasi on kuitenkin ottaa yhteyttä työntekijään päivät tai kaksi ennen paluuta töihin. Työtoverisi voi ilmoittaa sinulle muutoksista ja siitä, mitä olet saattanut unohtaa, mikä tekee palaamisesta työpaikalle hieman vähemmän stressaavaa kuin jos et olisi tietoinen näistä asioista.
   • Vaikka on hyvä pitää yhteyttä kollegoihin, ei ole myöskään hyvä huolehtia siitä, mitä työssä tapahtuu koko ajan lomalla.
   • Vältä yhteydenpitoa kollegoihisi vasta ennen kuin menet kotiin. Tällä tavalla voit nauttia ajastasi poissa samalla, kun saat nopean päivityksen suunnitellaksesi eteenpäin.
3. Ota matkamuisto lomalta takaisin työpaikallesi. Jos olet huolissasi, että sinulla on vaikea sopeutua työhön, kouluun tai yleensä kotona olemiseen, pidä matkamuisto mukanasi helpottaaksesi siirtymistä. Matkamuistot voivat muistuttaa sinua nauttimastasi hyvästä ajasta, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kuvitteleminen itsesi takaisin mukavaan, rentoon paikkaan riittää usein lievittämään stressiä ja ahdistusta palattuasi pitkältä lomalta.
   • Jos sinulla on toimisto, koristele työpöytäsi ja / tai seinäsi valokuvilla matkalta. Voit myös tuoda muutaman patsaan työpöydällesi tai kalenterin valokuvista lomastasi.
   • Jos sinulla ei ole omaa toimistoa tai työpöytää, katso, voitko tuoda jotain takaisin työhösi. Jopa tiukalla pukukoodilla saatat pystyä pääsemään eroon matkaa muistuttavan rannekkeen tai kaulakorun käytöstä.
4. Aloita seuraavan lomasi suunnittelu heti kun palaat kotiin. Kun uusi loma on horisontissa, vaikka se olisi vielä kaukana, voit helpommin sopeutua työhön / kouluun. Se voi olla henkisesti vaikeaa palata vanhaan rutiiniin, mutta tieto siitä, että aiot tehdä jotain yhtä hauskaa tulevaisuudessa, kirkastaa päiväsi ja antaa sinulle jotain odotettavaa.
   • Jos mahdollista, suunnittele lomasi aika välittömästi. Pelkkä ajan varaaminen lomalle on vahvistus siitä, että sinulla on aikaa lomalle uudelleen.
   • Aina kun tunnet olosi alas, ajattelet hauskoja asioita, joita haluat tehdä seuraavalla matkallasi. Voit jopa alkaa tutkia asioita, jotka haluat nähdä ja tehdä vapaa-ajallaasi (mutta älä tee tätä töissä tai joutut vaikeuksiin).

Vinkkejä

• Erityisesti lapsilla ja teini-ikäisillä voi olla vaikeampi sopeutua pitkän ja nautinnollisen loman jälkeen, varsinkin jos kouluaikataulu alkaa heti loman jälkeen. Anna heille riittävästi aikaa palata kotiin ja palata normaaliin rytmiin ennen paluutaan kouluun.
• Varmista, että lähtö- ja paluumatkallesi on aina ylimääräistä aikaa. Voit jumissa liikenteessä autolla matkustettaessa, ja lento- ja bussi- / juna-aikatauluissa saattaa olla viivästyksiä tai muutoksia.

Varoitukset

• Pidä mielessä, että kaikki eivät reagoi myönteisesti lomallesi. Se voi törmätä valittamiseen tai pilaantumiseen joillekin ystäville, perheelle tai työtovereille, vaikka tunteesi ovatkin todella todellisia ja päteviä.
• Älä vie tunteitasi muihin ympärilläsi oleviin ihmisiin kotona tai töissä, jos olet turhautunut palaamaan töihin mukavan loman jälkeen. He eivät ansaitse tällaista käyttäytymistä, eikä heillä ehkä ole ollut etua pitää taukoa.