Kuinka päästä eroon kroonisesta kivusta luonnollisesti

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/3: Pyydä apua lääkäriltäsi
Tapa 2/3: Integroi liikunta ja fysioterapia
Tapa 3/3: Ruokavalion säätäminen tulehduksen vähentämiseksi
Vinkkejä
Varoitukset

Krooninen kipu on vakava ongelma miljoonille ihmisille. Krooninen kipu voi tuntua terävältä tai tylsältä ja se voi tulla ja mennä tai olla jatkuva. On monia tapoja hoitaa kipua ilman reseptilääkkeitä ja muita kemikaaleja. Voit kääntyä naturopaatin puoleen saadaksesi neuvoja kasviperäisistä lääkkeistä, akupunktiosta tai kokeilla anti-inflammatorista ruokavaliota. Tulehduksella on tärkeä rooli kroonisessa kivussa, joten monet yrtit ja lisäravinteet, joita naturopaatti voi suositella, on tarkoitettu tulehduksen vähentämiseen.

Astua

Menetelmä 1/3: Pyydä apua lääkäriltäsi

Kysy neuvoa naturopatilta tai kokonaisvaltaiselta lääkäriltä. Jos harkitset yrttejä ja lisäravinteita kroonisesta kivusta, muista keskustella ensin lääkärin kanssa. Yritä löytää lääkäri, joka on perehtynyt yrtteihin ja ravintolisiin. Kerro myös lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.
- Yrtit ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa parantamalla tai heikentämällä niiden vaikutuksia. Naturopatat ja integroivat / kokonaisvaltaiset lääkärit koulutetaan löytämään tasapaino tavallisten lääkkeiden ja luonnontuotteiden välillä.
Keskustele lääkärisi kanssa rohdosvalmisteista. Yrttilääkkeitä, joita voidaan käyttää kipulääkkeinä, kutsutaan myös anodyyneiksi. Muita kasviperäisiä lääkkeitä, jotka ovat anti-inflammatorisia tai joita voidaan käyttää lihasten rentoutumiseen, voidaan myös käyttää kivun lievittämiseen. Jos haluat ottaa yrttejä tai ravintolisiä, keskustele ensin ensin naturopaatin tai integroivan lääkärin kanssa varmistaaksesi, ettei potentiaalisia yhteisvaikutuksia ole, ja määritä tarvitsemasi annos. Älä ota rohdosvalmisteita, paitsi kokeneen ammattilaisen ohjauksessa. Esimerkkejä kipua lievittävistä yrtteistä ovat:
- Valerian
- Jamaikan koiranpuu
- Kalifornian unikko
- Henbane
- Jimson-rikkaruoho (erittäin myrkyllinen)
- Gelsemium
- Marihuana (vain silloin, kun lääketieteellisesti käytetty marihuana on laillista)
Käytä tulehdusta estäviä yrttejä. Voit käyttää tulehduskipulääkkeitä kokeneen ammattilaisen valvonnassa, mutta tulehdusta ehkäisevät kulinaariset yrtit ja mausteet ovat turvallisia käyttää. Käytä anti-inflammatorisia kulinaarisia yrttejä ja mausteita tavallisina määrinä elintarvikkeissa. Älä liioittele sitä - lisää vain nämä yrtit ja mausteet maustamaan ruokaa. Yleensä se tarkoittaa, että 1/2 - 2 teelusikallista valmistettaessa. Esimerkkejä ovat:
- Valkosipuli
- Kaneli
- Kurkuma
- Salvia
- Maustepippuri
- Basilika
- Muskottipähkinä
- Valkosipulia ja sipulia
- Timjami
- Cayenne
- Korianteri
- Inkivääri
Ota rohdosvalmisteita ja teetä. Muut yrtit ovat anti-inflammatorisia, mutta niitä voidaan käyttää lisäravinteina tai teinä. Jos valitset ravintolisän, noudata valmistajan etiketissä olevia ohjeita ja tee se vain lääkärisi neuvojen mukaan. Voit myös juoda monia näistä yrtteistä teena (2-4 kuppia päivässä), mutta vain lääkärisi ohjauksessa. Näitä yrttejä ovat:
- Kissan kynsi tai kissan kynsi
- Kamomilla
- Paholaisen kynsi
- Feverfew (käytetään usein migreeniin)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Kehäkukka
- Piparminttu
- Yarrow
Kysy lääkäriltäsi muista tulehduskipulääkkeistä. On olemassa useita muita lisäravinteita, jotka voivat auttaa kroonisen kivun hoidossa. Nämä lisäravinteet tulisi ottaa myös terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa. Kysy lääkäriltäsi seuraavista lisäravinteista:
- Omega-3 välttämättömät rasvahapot
- Resveratroli
- C- ja E-vitamiini
- Tuotteet, jotka yhdistävät tulehdusta estäviä yrttejä ja ravintolisiä ja jotka on erityisesti suunniteltu vähentämään tulehdusta.

Tapa 2/3: Integroi liikunta ja fysioterapia

Keskustele lääkärisi kanssa harjoitusohjelmasta kivun lievittämiseksi. Lievä tai kohtalainen liikunta, kuten tai chi, qigong, sekä jooga ja kävely, puutarhanhoito ja kevyt liikunta voivat auttaa lievittämään kroonista kipua. Keskustele liikuntaspesialistin kanssa tietyntyyppisistä liikuntatyypeistä, koska jotkut liikuntatyypit voivat pahentaa kipua sen sijaan, että parantaisivat sitä.
- Liikunta luo luonnollisia kipulääkkeitä, kuten endorfiineja. Nämä kemikaalit voivat lievittää kipua sekä monia muita positiivisia terveysvaikutuksia.
Harkitse akupunktiota. Akupunktiota on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia. Akupunktion peruskäsite on, että jos qi: ssä (elämänenergia) on tukos, seurauksena on sairaus tai kipu. Akupunktiossa käytettävät hyvin ohuet neulat ja akupainepaine voivat vapauttaa nämä energiareitit ja palauttaa qi: n sujuvan ja esteettömän virtauksen.
- Akupunktion on osoitettu olevan tehokas kroonisessa kivussa, ja sen väheneminen on jopa 50%.
Mene kiropraktikkoon. Kiropraktikot ovat koulutettuja lihasluurangan rakenteessa ja mekaniikassa soveltamalla tätä tietoa lihasten ja luiden korjaamiseen ja uudelleen suuntaamiseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että manipulointi kiropraktiikan ja muiden lähestymistapojen avulla voi olla erittäin tehokasta alaselän, niskan, olkapään, lonkan ja polven kivun hoidossa. Vaikka monet kiropraktikot ovat huolissaan selkärangan kohdentamisesta, kaikki kiropraktikot ovat myös koulutettuja:
- manuaalinen säätö tai käsittely
- antaa neuvoja voiman ja toiminnan palauttamiseen liittyvistä harjoituksista
- ravitsemusneuvonnan tarjoaminen
- ultraääni- ja laserhoitojen käyttö kivun hoidossa

Tapa 3/3: Ruokavalion säätäminen tulehduksen vähentämiseksi

Opi "anti-inflammatorisesta ruokavaliosta"."Anti-inflammatorinen ruokavalio on suunniteltu vähentämään tulehdusta" sisältäpäin ". Ohjeet ovat yksinkertaisia, mutta ne voivat tehdä merkittävän muutoksen nykyiseen ruokavalioon. Lisää muutoksia.
- Yleensä nämä ohjeet lisäävät omega-3-rasvahappojen, B-vitamiinien (kuten niasiini), vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää ruokavaliossa.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lähteitä. Valitse kirkkaanväriset hedelmät ja vihannekset saadaksesi parhaat antioksidantit. Nämä sisältävät:
- marjat (mustikat, vadelmat)
- omenat
- luumut
- appelsiinit ja muut sitrushedelmät (C-vitamiini on erinomainen antioksidantti)
- vihreät lehtivihannekset
- Kurpitsa ja kesäkurpitsa
- paprika
Rajoita punaisen lihan kulutusta. Maissi ruokkii maissi tarjoaa paljon enemmän (tulehduksia ehkäiseviä) omega-6-rasvoja, joten on parempi välttää punaista lihaa, jos haluat pitää kiinni tulehdusta estävästä ruokavaliosta. Jos haluat syödä punaista lihaa, varmista, että karja syötetään ruoholla ja että liha ei sisällä lisättyjä antibiootteja ja / tai hormoneja, ja rajoita sen kulutus 2-4 kertaa kuukaudessa. Ruoholla syötetyllä naudanlihalla on luonnollisempi suhde omega-3- ja omega-6-rasvoihin, joten se ei voi aiheuttaa niin paljon tulehdusta.
- Syö vapaasti pidetyn (ja antibioottivapaan) siipikarjan lihaa (nahkaa) vähentämään epäterveellisiä rasvoja ja lisäaineita.
Syö enemmän ruokia omega-3-rasvojen kanssa. Kala on hyvälaatuista proteiinia ja sisältää paljon terveellistä omega-3: ta. Voit myös saada omega-3-rasvoja kasvislähteistä. Erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä löytyy seuraavista kaloista, äyriäisistä ja kasveista:
- lohi
- Tonnikala
- Sardiinit
- Silli
- Simpukat
- kirjolohi
- Pellavansiemeniä
- Chia-siemenet
- Saksanpähkinät
- Tofu- ja soijatuotteet
- Ruusukaali ja kukkakaali
Valitse monimutkaiset hiilihydraatit. Muista sisällyttää ruokavalioon vain monimutkaisia hiilihydraatteja. Teollinen käsittely hajottaa hiilihydraatit yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi, jotka aiheuttavat tulehdusta ja voivat aiheuttaa kroonista kipua.
- Rajoita jalostettujen ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden kulutusta lisäaineiden ja säilöntäaineiden määrän vähentämiseksi edelleen.
- Valitse vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja täysjyväpastaa.
- Vältä elintarvikkeita, joihin on lisätty sokereita ja sokerin korvikkeita. Sokeri on tulehduksellinen aine, joten se voi aiheuttaa kroonista kipua.
- Kokeile stevia-yrttiä sokerin korvikkeena, jos sinulla on vaikea luopua makeisista.
- Voit syödä jotain maukasta herkkuna silloin tällöin, mutta yritä olla syömättä sokeria muutama kerta viikossa.
Juo paljon vettä ja varmista, että nesteytystasosi ovat standardin mukaiset! Juominen enemmän vettä on ratkaisevan tärkeää tulehduksen vähentämiseksi. On parempi välttää virvoitusjuomia ja alkoholia, koska nämä juomat voivat pahentaa tulehdusta. Juo sen sijaan vettä, vihreää teetä, hedelmämehuja ja yrttiteitä.
Älä syö liikaa rasvaisia ruokia. Tulehduksen vähentämiseksi sinun on syötävä vähemmän rasvaa. Syömällä paljon hedelmiä ja vihanneksia pitäisi olla helpompaa syödä vähemmän rasvaa. Vältä mahdollisuuksien mukaan kaikkia rasvaisia ruokia, kuten paistia, leivonnaisia, pikaruokia ja roskaruokia.
- Rajoita kokonaisrasvan saanti noin 25-30% päivittäisistä kaloreistasi.
- Käytä ruoanlaittoon anti-inflammatorisia öljyjä, kuten oliiviöljyä ja rapsiöljyä.
Syö enemmän kuitua. Nykyinen suositus on syödä 25-30 grammaa kuitua päivässä, mutta monet ihmiset saavat vain 10-12 grammaa. Naturopatit ja muut kokonaisvaltaiset asiantuntijat suosittelevat usein, että ihmisten tulisi syödä 40-50 grammaa kuitua päivässä. Tällä on monia terveysvaikutuksia tulehduksen vähentämisen lisäksi, kuten säännöllinen suolenliike, pienempi paksusuolisyövän riski, painon ylläpito ja parempi verensokeritasapaino. Korkeakuituisia ruokia ovat:
- Leseet, myös kaura, vehnä, maissi ja riisi
- Pavut ja palkokasvit
- Marjat
- Kokonaiset jyvät, kuten ohra, kaura, ruis, vehnä, quinoa, ruskea ja villiriisi sekä hirssi.
- Lehtivihreät vihannekset
- Pähkinät ja siemenet

Vinkkejä

Jos lääkärisi ei tunne terveellistä ravintoa tai rohdosvalmistetta, sinun kannattaa harkita toisen lääkärin vierailua joko nykyisen lääkärisi lisäksi tai sen sijaan.