Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Korkeus ja sijainti
• Osa 2/3: Kävely ja istuminen
• Osa 3/3: Portaiden nousu
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos et voi nojautua yhteen jalkaan täydellä painolla leikkauksen tai vamman vuoksi, sinun on opittava käyttämään kainalosauvoja. On tärkeää tehdä tämä oikea tapa välttää loukkaantuneita jalkojasi. Opi asettamaan ja asettamaan kainalosauvat oikealle korkeudelle sekä kuinka parhaiten käyttää niitä kaatamiseen, istumiseen, seisomiseen ja portaiden ottamiseen.

Astua

Osa 1/3: Korkeus ja sijainti

1. Osta tai vuokraa uusia tai käytettyjä hyvässä kunnossa olevia kainalosauvoja. Tarkista, että kainalosauvat ovat tukevat ja että ne on päällystetty kumilla, joka on silti melko pehmeää. Tarkista myös pultit tai tapit, joiden avulla voit säätää kainalosauvojen pituutta. Tarkista, että kainalosauvoissa on myös kumitulpat.
2. Säädä kainalosauvien korkeus. Voit tehdä tämän seisomaan suoraan ja asettamalla kätesi kahvoille. Kainalosauvojen yläosan tulisi olla noin kaksi tuumaa kainaloiden alapuolella. Kahvat sijaitsevat hieman lantion korkeuden yläpuolella.
   • Kun olet määrittänyt kainalosauvojen oikean korkeuden, käsivarsien tulee olla hieman taipuneet, kun nouset ylös ja tartut kahvaan.
   • Kun säädät kainalosauvien korkeutta, varmista, että käytät kenkiä, joita käytät useimmin. Ihanteellisia ovat kengät, joissa ei ole korkokenkiä ja jotka tukevat jalkojasi hyvin.
3. Pidä kainalosauvoja oikein. Parhaan hallinnan saavuttamiseksi on parasta sijoittaa kainalosauvat tasaisesti sivuillesi ja tarttua tiukasti. Kainalosauvien ei tule koskettaa kainaloasi. Imetät painon, joka normaalisti lepää jalallasi, käsilläsi ja käsivarsillasi.

Osa 2/3: Kävely ja istuminen

1. Käytä kainalosauvoja kävellä. Kallista eteenpäin ja aseta molemmat kainalosauvat jalan ympärille kehosi eteen. Liiku kuin olisit ottanut askeleen loukkaantuneella jalallasi, mutta nojaudu jalkasi sijasta kainalosauvojen kahvoihin. Käännä vartalo eteenpäin ja lepää terve jalkasi lattialle. Toista tämä jatkaaksesi eteenpäin.
   • Pidä loukkaantunut jalkasi noin kymmenen tuumaa maanpinnan yläpuolella ja aseta se hieman kehosi taakse.
   • Harjoittele tätä kävelyä leukaasi ylöspäin. Älä katso jalkasi koko ajan, mutta yritä tehdä liikunnasta luonnollista.
   • Harjoittele myös taaksepäin kävelyä. Katso takanasi, jotta et kaataa huonekaluja tai muita asioita.
2. Käytä kainalosauvoja auttaaksesi sinua pääsemään istuma-asentoon. Valitse tukeva tuoli, joka ei liu'u taaksepäin, kun istut siihen. Seiso sen edessä ja pidä molempia kainalosauvoja yhdellä kädellä. Nojaa kevyesti kainalosauvoille ja pidä loukkaantunut jalkasi edessäsi. Tartu toisella kädellä tuolin selkänojaan ja laskeudu tuoliin.
   • Aseta jakkarat ylösalaisin seinää vasten. Ne ovat kiinteämmät ylösalaisin kuin pystyssä ja eivät todennäköisesti kaadu.
   • Tartu kainalosauvoista noustaaksesi uudelleen. Pidä kainalosauvoja vartalon terveellä puolella ja nojaa hyvään jalkaasi seisomaan. Aseta painosi terveelle jalalle ja varmista, että jaat kainalosauvat molempien käsivarsien yli. Voit nyt nojata takaisin kainalosauvoille kävelläksesi pois.

Osa 3/3: Portaiden nousu

1. Kun nouset portaita, anna hyvän jalkasi tehdä työtä. Pidä kiinni kaiteesta yhdellä kädellä ja nojaa toisella käsivarrellasi molempiin kainalosauvoihin. Aseta hyvä jalkasi ensimmäiseen askeleeseen ja pidä loukkaantunut jalkasi hieman kehosi takana. Nojaa kainalosauvoille, kun astut ylös ja pidä hyvää jalkaa kehosi takana, kun nouset portaita.
   • Voit todennäköisesti käyttää vähän apua, kun otat portaat ensimmäisen kerran. Pyydä ystävältä tai perheenjäseneltä tukea.
   • Jos portaissa, joihin joudut kiipeämään, ei ole kaiteita, aseta yksi kainalo kummankin käsivarren alle. Astu ylös hyvällä jalallasi ja pidä loukkaantunut jalka kehosi takana. Siirrä sitten kainalosauvat seuraavaan vaiheeseen.
2. Kun kävelet alas portaita, pidä loukkaantunut jalkasi edessäsi. Kiinnitä molemmat kainalosauvat kainalosi alle ja pidä kaiteet vapaalla kädelläsi. Hyppää varovasti seuraavaan vaiheeseen ja jatka tätä, kunnes olet alhaalla.
   • Jos portaissa ei ole kaiteita, laske kainalosauvat yksi askel ensin, siirrä loukkaantunut jalkasi alas ja astu oikealla jalkasi seuraavaan vaiheeseen nojaten kainalosauvoihin.
   • Jos haluat vähentää mahdollisuutta kaatua portaita pitkin, voit myös mennä alas portaita istuessasi. Pidä loukkaantunutta jalkaa edessäsi ja pidä kädet tukeutumassa laskeutuessasi portaita askel askeleelta. Sinun on pyydettävä jotakuta muuta laskemaan kainalosauvat puolestasi.

Vinkkejä

• Jos tiedät jo jonkin aikaa, että sinun on käytettävä kainalosauvoja esimerkiksi siksi, että sinulle tehdään leikkaus, harjoittele kainalosauvoja etukäteen, jotta sinun ei tarvitse tottua niihin leikkauksen jälkeen.
• Varmista ennen kävelyä, että tiedät tarkalleen missä kävellä ja kuinka kainalosauvoja käytetään.

Varoitukset

• Nojata ei koskaan koko painosi kainaloissa. Kainalosauvaasi ei pitäisi edes koskettaa kainaloasi. Käsien ja käsivarsien tulisi tukea painoasi sekä terveellistä jalkaa ja jalkaa.