Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Päivittäisen elämän muuttaminen
• Osa 2/3: Muille osoittaminen
• Osa 3/3: Selvitä mitä haluat
• Varoitukset

Näyttääkö elämäsi tylsältä toistolta, jossa teet samoja surkeita asioita päivästä toiseen? Masentuneisuuden tai masennuksen tunteminen on helppoa, jos et lisää elämääsi silloin tällöin vähän jännitystä. Elämän kirkastaminen voidaan tehdä yksinkertaisesti tekemällä jotain, joka ei ole sinulle täysin normaalia. Voit tehdä elämästäsi paljon tyydyttävämmän muuttamalla päivittäisten elinolojesi joitain elementtejä, tavoittamalla muita ja tutustumalla intohimoihisi ja työskentelemällä niitä kohti.

Astua

Osa 1/3: Päivittäisen elämän muuttaminen

1. Luo jotain. Tutkimukset osoittavat, että luovuuden ja onnellisuuden välillä on suora yhteys. Jotain tekeminen - mitä tahansa - voi tehdä sinusta hyvää ja kirkastaa päiväsi.
   • Tee jotain, joka vastaa kykyjäsi. Olitpa tanssija, kirjailija tai laulaja, voit aina luoda uuden tarinan, runon, koreografian tai laulun. On kuin antaisit jotain itsestäsi lahjaksi maailmankaikkeudelle. Kuinka et voi tuntea olosi paremmaksi tällaisen esityksen jälkeen?
   • Voit myös haastaa itsesi kokeilemaan jotain uutta. Löydä DIY-projekti Pinterestistä. Voit tehdä koruja tai vaatteita, käyttää uudelleen vanhoja huonekaluja tai laitteita tai jopa tehdä hienon jälkiruoan.
2. Lisää väriä elämäänne. Jos katsot ympärillesi ja näet vain neutraaleja tai tylsiä värejä, ei ole mikään yllätys, että sinäkin tunnet niin.
   • Yritä lisätä kirkkaampi väri joka päivä, kun pukeudut. Tämä voi olla huivi tai hattu tai kokonaan keltainen mekko. Tiede osoittaa, että eri väreillä on jopa voima nostaa mielialaasi. Keltainen ja vihreä tekevät ihmisistä onnellisempia. Punainen antaa energiaa. Sininen rauhoittaa. Valitse väri ja nauti hetkellisestä mielialan muutoksesta.
   • Jos sinulla on värifobia vaatekaappisi suhteen, lisää asuintilaan muutama valitsemasi kappale vaikuttamaan elämääsi. Valitse kirkkaan vaaleanpunainen lamppu tai kaunis auringonlaskumaalaus, jota olet usein katsellut. Tunnet onnen roiskumisen joka kerta, kun ohitat tämän vilkkaan alueen.
3. Anna auringonvaloa. Tämä saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta yksi tapa varmistaa elämän menestyminen on kirjaimellisesti valaista se - auringolla. Auringonvalo voi jopa vaikuttaa siihen, tunnetko itsesi masentuneeksi vai ei.
   • Avaa kotisi verhot tai kaihtimet, kun olet siellä päivän aikana päästääksesi luonnonvaloa. Istu kuistilla tai parvekkeella ja nauti joitain säteitä ennen kuin päiväsi alkaa.
   • Tartu lenkkarisi ja mene kävelylle ulkona. Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan ​​paranna näkymiäsi, vaan myös ulkona oleminen ja altistuminen auringonvalolle voivat parantaa mielialaasi ja biologista rytmiäsi. Ulkona kävelyllä on kolme hyötyä liikunnan muodossa, se parantaa unisykliäsi ja antaa sinulle rauhaa ja tyyneyttä, joka on seurausta luonnossa olemisesta.
4. Ole hyvä itsellesi. Oman terveyden ja hyvinvoinnin jatkuva sijoittaminen tehtäväluettelosi loppuun voi tyhjentää energian ja positiiviset tunteet. Hemmottele itseäsi paremmin ja epäilemättä tunnet itsesi paremmin.
   • Syö puhdasta tuoreiden hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen proteiinin ruokavaliota. Vältä jalostettuja ja sokerisia ruokia, jotka voivat todella ryöstää sinulta energiaa ja tehdä sinusta väsyneitä ja kammottavia.
   • Hanki paljon liikuntaa. Tee mikä tahansa elämäntavallesi sopivaksi, sisältäen harjoittelu kuntosalilla, lenkkeily puistossa tai kierteleminen naapurustossa vauvasi kanssa rattaissa. Laita kehosi töihin ja endorfiinit tekevät loput.
   • Suorita aktiviteetteja huolehtiakseen itsestäsi. Käytä joka viikko aikaa itsellesi tekemällä jotain, joka antaa sinulle rauhaa ja rentoutumista. Täytä kuuma poreamme. Lue kiehtova kirja. Tai pidä tanssijuhla pyjamasi. Prioriteetti pitää huolta itsestäsi ja elämäsi näyttää paljon kirkkaammalta.
5. Nauraa. Saatat tietää lauseen väärennetty, kunnes teet sen. Harjoittele tätä antamalla ulkonäön ilme. Vetovoiman laki sanoo, että jos olet avoin sille, positiivisuus varmasti löytää sinut.
   • Aloita joka aamu nousun jälkeen nauramaan peilistä. Tämä saattaa tuntua halvalta, mutta se vahvistaa, että olet iloinen ja varma ulkonäöstäsi. Näytät nämä ominaisuudet maailmalle.
   • Ole mukava ja kohtelias kaikille, jotka ylittävät polkusi. Hymyile muukalaisille. Et voi koskaan tietää, tekeekö tämän tekeminen jonkun toisen päivän kauniiksi.

Osa 2/3: Muille osoittaminen

1. Seurustella enemmän. Elämä voi tuntua surkealta, kun heräät joka aamu, menet töihin ja palaat päivän päätteeksi pitkäksi Netflix-yöksi.
   • Irrota rutiinistasi lounaalla vanhan ystävän kanssa. Suunnittele lastesi tai veljenpoikien / veljenpoikien vieminen viikonloppuseikkailuun. Mennä juhliin. Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut hymyilemään.
   • Vaikka olisit introvertti, osallistuminen muutamaan tiettyyn sosiaaliseen toimintaan ihmisten kanssa, jotka parantavat sinua, voi olla virkistävää. Varmista vain, ettet liioittele sitä ja ajoita liian monta sosiaalista kytkentää lyhyessä ajassa tai viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hukkua tai ahdistuneeksi.
2. Hanki lemmikki. Eläimen adoptointi on luultavasti helpoin tapa tuoda hauskaa elämääsi pienellä vaivalla (normaalin terveydenhuollon, hoidon ja ruokinnan ulkopuolella).
   • Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on kotonaan lemmikkejä, on useita etuja verrattuna niihin, joilla ei ole karvaisia ​​ystäviä. Koiran tai kissan saaminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​vähentää stressiä, lievittää masennusta, lohduttaa sinua, kun olet surullinen, ja pakottaa sinut olemaan aktiivisempi.
3. Auttaa jotakuta. Elämäsi voi tuntua räikeältä, kun keskität liikaa huomiosi sisäänpäin. Pidä tauko kaikesta itsetarkastuksesta ja kiinnitä huomiosi toisiin. Tämä voi muuttaa täysin elämääsi ja parantaa näkymiäsi.
   • Kysy vain ihmisiltä, ​​joista välität tai ystäviltä, ​​voitko tehdä jotain heidän päivänsä helpottamiseksi. Ystäväsi voi pyytää sinua noutamaan vaatteet kuivapesurista tai hoitamaan lapsia retkelle tarvittaessa. Riippumatta pyynnöstä, tunnet olosi hyväksi, jos pystyt ojentamaan kätesi.
   • Vapaaehtoistyö yhteisössäsi. Opeta lapsille aihe, josta osaat. Lue vanhusten hoitokodin vanhuksille. Rekisteröidy rakentamaan talo Habitat for Humanity -sivustolle. Se voi pidentää elinajanodotettasi. Tutkimukset osoittavat, että jopa 100 tuntia vuodessa vapaaehtoisena tekevillä ihmisillä oli 28% vähemmän todennäköisyyttä kuolla kuin vapaaehtoisiksi tekemättä.

Osa 3/3: Selvitä mitä haluat

1. Tee luettelo tavoitteista. Kirjoita muutama tavoite, jonka haluat saavuttaa seuraavan 12 kuukauden, 18 kuukauden tai kahden vuoden aikana. Ajattele laajasti urasi, terveytesi, suhteidesi ja elintilanteen mukaan. Tavoita korkealla, mutta tee myös tavoitteesi saavutettavissa. Kunnianhimoiset ihmiset kertovat enemmän tyydytyksestä elämässään.
   • Jos et aseta rimaa korkealle elämässäsi, se voi johtaa tyytymättömyyteen. Ajattele huolellisesti suuria asioita, jotka haluat tehdä ensi vuoden aikana, ja muodosta toimintavaiheet päästäksesi sinne.
   • Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua selventämään keskittymistä elämässäsi ja antamaan sinulle mahdollisuuden arvioida edistymistäsi. Lisäksi kun asetat tavoitteita, sinulla on parempi käsitys siitä, tuovatko päivittäiset tekosi sinut lähemmäksi niiden saavuttamista vai onko sinun muutettava joitain tapoja.
2. Tee visio. Joskus elämäsi voi tuntua hämärältä, koska sinulla ei ole selkeää käsitystä siitä, miltä tiettyjen tavoitteiden saavuttaminen näyttää tai miltä tuntuu. Tarkista tavoitteesi luettelo ja etsi kuvia ja sanontoja, jotka ilmaisevat nämä unelmat. Kiinnitä ne laudalle liimalla tai teipillä ja ripusta seinäsi lisää motivaatiota ja suuntaa varten jokapäiväisessä elämässäsi.
   • Näkötaulut voivat kuvata aihetta, kuten korkeakoulututkinnon saaminen tai talon ostaminen, tai olla laajempi ja kattaa koko elämäsi. Etsi luovia kuvia, jotka herättävät tunteita ja todella kannustavat sinua tekemään tarvittavat muutokset näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
3. Tutkia! Ehkä elämäsi tuntui vähemmän tyydyttävältä, koska et tee sitä, mikä todella ajaa ja kääntää sinut päälle. Joskus teet valinnan tietyssä elämässäsi, mutta myöhemmin sinun on arvioitava, oletko todella siellä, missä haluat olla. Mitä tekisit, jos raha ei olisi tekijä? Se on luultavasti todellinen intohimosi!
   • Osallistu luokkiin eri aloilla ja toimialoilla nähdäksesi, löydätkö uuden intohimon. Sinun ei tarvitse rekisteröityä kaupalliseen oppilaitokseen tutkiakseen muita uravaihtoehtoja. On olemassa useita kursseja, joita voit käydä verkossa ilmaiseksi.
   • Haasta itsesi astumaan mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle. Saatat työskennellä kentällä, jota rakastat, mutta sinun on ylitettävä rajat. Harkitse urasi nostamista uusille korkeuksille, kuten oman yrityksen perustamiseen tai ylennykseen.

Varoitukset

• Jos riippumatta siitä, mitä yrität, tunnet itsesi alhaalla ja toivottomana, saatat kärsiä kliinisestä masennuksesta. Hanki apua terapeutilta, joka voi auttaa sinua kehittämään terveellisiä selviytymisstrategioita näiden tunteiden hallitsemiseksi. Napsauta tästä saadaksesi kliinisen masennuksen merkkejä.