Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Keskustele rehellisesti
• Osa 2/3: Ystäväsi toipumisen tukeminen
• Osa 3/3: Huolehtiminen itsestäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Masentuneen rakkaasi auttaminen voi olla suuri haaste. Jos kyseinen henkilö on ystäväsi, sinulla on myös oma emotionaalinen tuska. Ystäväsi voi usein olla vihainen ja kauhistuttaa sinua. Hän voi jopa kääntyä sinusta kokonaan pois. Saatat tuntea itsesi laiminlyötyksi tai syyttää itseäsi ystäväsi masennuksesta. Opi saamaan ystäväsi läpi tällä kertaa samalla kun vie aikaa huolehtia itsestäsi.

Astua

Osa 1/3: Keskustele rehellisesti

1. Tunnista oireet. Tapa, jolla miehet kokevat masennusta, eroaa hieman naisista. Jos huomaat suurimman osan tai kaikki seuraavista oireista, ystäväsi saattaa kärsiä masennuksesta.
   • Väsynyt suurimman osan ajasta
   • Menetti kiinnostuksensa asioihin, joista hänellä oli tapana nauttia
   • Suutu tai ärtyi helposti
   • On vaikeuksia keskittyä
   • Ahdistunut
   • Syöminen liikaa tai syömättä
   • Onko sinulla kipua tai ruoansulatusongelmia
   • On vaikeuksia nukkua tai nukkua liikaa
   • Kyvyttömyys täyttää velvollisuudet koulussa, töissä tai kotona
   • Ottaa itsemurha-ajatuksia
2. Jaa huolesi. Ystäväsi ei ehkä ole tietoinen mielentilastaan, mutta kun olet tarkkaillut häntä muutaman viikon ajan, voit olla varma, että hänellä on masennus. Lähesty häntä ilman vastakkainasettelua ja sano, että haluat puhua hänelle.
   • Voit esimerkiksi aloittaa keskustelun sanomalla: "Olen ollut huolissani sinusta muutaman viikon ajan" tai "Olen huomannut, että käyttäytymisesi on muuttunut viime aikoina ja haluan puhua asiasta sinulle."
   • Jos sinun ja poikaystäväsi välillä on jännitteitä, älä sano, että luulet hänen olevan masentunut. Se voi tulla syytöksi, mikä voi saada hänet sulkeutumaan.
3. Käytä "minä-viestejä", jotta et syyttää häntä. Masentuneiden miesten on hyvin normaalia suuttua tai puolustautua. Hän voi näyttää nämä reaktiot riippumatta siitä, mitä teet. Mutta jos lähestyt häntä rakastavasti ja tuomitsematta, hän saattaa olla halukas kuuntelemaan.
   • Jos et valitse sanojasi hyvin, voi tuntua siltä, ​​että syytät tai tuomitset ystävääsi. Lausunto, kuten "olet käyttänyt viime aikoina todella ilkeää ja ärsyttävää", voi saada hänet puolustautumaan.
   • Käytä "minä" -viestiä, joka keskittyy tunteisiisi, kuten: "Valitettavasti saatat olla masentunut, koska olet nukkunut viime aikoina todella huonosti. Lisäksi vältät ystäviäsi. Haluaisin puhua kanssasi tavat. jotta sinusta tuntuisi taas paremmalta ".
4. Kuuntele häntä ja vahvista hänen tunteensa. Jos poikaystäväsi päättää haluavansa avautua sinulle kokemuksestaan, tiedä, että se vaatii häneltä paljon rohkeutta. Yritä antaa hänen avautua sanomalla, että hän voi turvallisesti jakaa tunteensa kanssasi. Kun hän puhuu kanssasi, kuuntele tarkkaan, nyökää ajoittain tai vastaa myöntävästi. Tee sitten yhteenveto hänen sanoistaan ​​niin, että osoitat kuuntelusi.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Kuulostaa siltä, ​​että tunnet olevasi melko kiireinen, etkä voi itse päästä pois tästä mielentilasta. Olen todella pahoillani siitä, että sinun täytyy käydä tämä läpi, mutta minä tee kaikkeni voidaksesi pitää sinut menossa. auttaa ".
5. Esitä turvallisuuteen liittyviä kysymyksiä. Jos poikaystäväsi on masentunut, hän saattaa ajatella vahingoittavansa itseään. Vaikka hän ei ajattele itsemurhaa, hän voi harjoittaa riskialtista käyttäytymistä, kuten ajaa holtittomasti tai käyttää paljon huumeita ja alkoholia tunnetta hämmentääkseen. Ole rehellinen huolestasi hänen turvallisuudestaan ​​ja hyvinvoinnistaan. Voit esittää hänelle seuraavat kysymykset:
   • Ajatteletko koskaan vahingoittaa itseäsi?
   • Oletko koskaan yrittänyt tappaa itsesi?
   • Mikä suunnitelma sinulla on päättää elämäsi?
   • Millä tavalla haluat satuttaa itseäsi?
6. Soita pelastuspalveluihin, jos ystäväsi haluaa tehdä itsemurhan. Jos ystäväsi vastaus osoittaa, että hän haluaa lopettaa elämänsä (yksityiskohtaisella suunnitelmalla ja keinoilla toteuttaa se), sinun on autettava häntä välittömästi. Soita 0900-0113 (itsemurhien ehkäisy).
   • Voit myös soittaa numeroon 911, jos luulet, että ystäväsi on suora vaara itselleen.
   • Pyydä jotakuta poistamaan kodista kaikki asiat, jotka voivat toimia mahdollisena itsemurhan keinona. Varmista myös, että joku pysyy ystäväsi luona koko ajan.
7. Kerro heille, että olet siellä tukemassa häntä. Masentunut henkilö ei välttämättä pysty pyytämään apua riippumatta siitä, kuinka kipeästi hän sitä tarvitsee. Osoita ystävällesi auttavaa kättä kysymällä kuinka voit tukea häntä, kuinka voit auttaa häntä lievittämään stressiäsi ja voitko tehdä hänelle tehtäviä vai viedä hänet jonnekin.
   • Muista, että hänellä ei ehkä ole aavistustakaan siitä, mitä voit tehdä auttaaksesi. Voit silti kysyä häneltä jotain: "Kuinka voin olla sinun kanssasi?" Joten hän voi kertoa sinulle, kuinka voisit tukea häntä.
8. Auta häntä löytämään lääke masennukseensa. Kun ystäväsi on hyväksynyt sen, missä hän on, voit kannustaa häntä etsimään apua. Masennus on sairaus, jota voidaan hoitaa kuten muita sairauksia. Asianmukaisella ammattihoidolla ystäväsi mieliala voi parantua, jotta hän voi toimia paremmin. Tarjoa hänelle etsiä yhdessä psykologia tai psykiatria ja seurata häntä lääkärin luona.

Osa 2/3: Ystäväsi toipumisen tukeminen

1. Ehdota liikkumista yhdessä. Lääkityksen tai psykoterapian lisäksi fyysinen harjoitus voi olla erittäin tehokas parantamaan masennusta sairastavien ihmisten terveydentilaa. Aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, jotka saavat ystäväsi tuntemaan olonsa paremmaksi. Se voi myös olla positiivinen häiriötekijä hänen negatiivisista ajatuksistaan ​​ja tunteistaan.
   • Harkitse toimintaa, jonka voit tehdä yhdessä ja joka on hyvä molemmille. Voit esimerkiksi käydä kuntosalilla, aloittaa harjoitusohjelman kotona, mennä juoksemaan puistossa tai harrastaa joukkuelajia yhdessä.
2. Katso, syökö hän terveellisesti. Tutkijat uskovat, että ruokavalion ja masennuksen välillä on yhteys. Tämä ei tarkoita sitä, että poikaystäväsi masentuu, koska hän satunnaisesti syö pikaruokaa myöhään illalla, mutta se tarkoittaa, että tämä epäterveellinen tapa pitää hänet jumissa negatiivisessa mielentilassa.
   • Auta ystävääsi varastoimaan jääkaappiinsa terveellisiä sydämen ja aivojen ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, kalaa sekä rajoitettuja määriä lihaa ja maitotuotteita, joihin on liittynyt pienempi masennuksen riski.
3. Auta häntä löytämään tapoja hallita stressiä. Voit auttaa ystävääsi vähentämään stressiä jokapäiväisessä elämässä tarjoamalla heille tapoja selviytyä stressistä terveellisillä tavoilla. Pyydä häntä kirjoittamaan muistiin kaikki asiat, jotka stressaavat häntä. Sitten etsi yhdessä tapoja poistaa tai vähentää näitä stressitekijöitä. Tee sitten luettelo strategioista, joita hän voi soveltaa päivittäisessä elämässään rentoutumiseen ja stressin pitämiseen kurissa.
   • Aktiviteetteja, jotka voivat auttaa hallitsemaan stressiä, ovat syvä hengitys, luontokävelyt, musiikin kuuntelu, mietiskely, päiväkirjaan kirjoittaminen tai hauskojen videoiden katselu.
4. Kehota häntä pitämään päiväkirjaa. Kirjoittamalla päiväkirjaan, miltä hänestä tuntuu, autat ystävääsi ottamaan yhteyttä tunteisiinsa ja tulemaan tietoisemmaksi siitä, miltä hänestä tuntuu päivittäin. Masennusta sairastavat ihmiset voivat kirjoittaa muistiin nukkumis- ja ruokailutottumuksensa löytääksesi malleja, jotka johtavat negatiiviseen mielentilaan. Ystäväsi voi myös kirjoittaa muistikuvansa ja tunteensa päivittäin, jotta hän voi nähdä, muuttuuko hänen mielialansa paljon.
5. Auta häntä luomaan yhteys muihin. Sekä masennusta sairastavat miehet että naiset vetäytyvät sosiaalisesti. Sosiaalisten kontaktien ylläpitäminen voi kuitenkin vähentää eristäytymisen tunnetta ja vähentää masennusta. Yritä miettiä toimintoja, joita sinä ja ystäväsi voitte tehdä muiden kanssa, jotta hän voi luoda uusia yhteyksiä. Tai puhu hänen nykyisten ystäviensä kanssa ja kannusta heitä tapaamaan häntä.
6. Älä yritä ratkaista kaikkea hänen puolestaan. Ystäväsi täytyy toipua omalla tavallaan ja omassa tahdissaan. Saatat olla huolissasi siitä, että jatkat masennuksen kiertoa. Jos teet niin paljon poikaystäväsi puolesta, että hänellä ei ole enää kykyä kerätä voimaa tehdä se itse, sinun on ehkä otettava askel taaksepäin.
   • Tuki hänelle, mutta älä yritä tehdä kaikkea hänen puolestaan. Kehota häntä pysymään fyysisesti aktiivisena, pitämään tapaamisia muiden kanssa ja saamaan raitista ilmaa olematta liian kovaa häntä kohtaan tai välittämättä hänestä. Poikaystäväsi haluaa sinun osoittavan hänelle rakkautta ja empatiaa, mutta hän ei halua sinun ottavan kaiken vastuun parantua häneltä.

Osa 3/3: Huolehtiminen itsestäsi

1. Älä ota ystäväsi masennusta henkilökohtaisesti. Muista, että masennus on monimutkainen tila, etkä voi hallita ystäväsi tunteita. On normaalia tuntea avuttomia, kun näet hänen tuskallaan. Mutta sinun ei pidä ottaa hänen tilaansa merkkinä siitä, että olet epäonnistunut tai et ole hyvä ystävä.
   • Yritä pitää kiinni normaalista rutiinistasi niin paljon kuin mahdollista, jotta voit jatkaa velvollisuuksien täyttämistä töissä, koulussa tai kotona.
   • Aseta myös selkeät rajat sille, mitä voit ja mitä et voi tehdä hänelle. Saatat tuntea syyllisyyttä, mutta tiedä, että et ole vastuussa siitä, että hänestä tulee parempi. Jos yrität tehdä liian paljon, saatat vaarantaa oman terveytesi ja hyvinvointisi.
2. Tunnusta, ettet voi ratkaista sitä hänen puolestaan, mutta että voit vain tukea häntä. Niin paljon kuin rakastat häntä ja välität hänestä, sinä et voi yksin auttaa häntä. Jos luulet pystyväsi korjaamaan sen hänelle, pettynyt vain ja ystäväsi saattaa jopa ärtyä, jos kohtelet häntä jonkinlaisena "projektina".
   • Yritä olla hänen luonaan ja tarjota tukeasi, kun hän sitä tarvitsee. Ystäväsi on voitettava masennus omassa tahdissaan.
3. Etsi turvaverkko. Poikaystäväsi masennus on valtava taistelu, joka on taisteltava, mikä todennäköisesti jättää hänelle tuskin mitään energiaa suhteeseen. Jos tuet häntä tässä, voit laittaa omat tunteesi syrjään. Se voi olla vaikeaa teille molemmille, joten kannattaa hakea myös tukea. Liity tukiryhmään, tapa säännöllisesti ystävien kanssa tai keskustele tarvittaessa terapeutin kanssa.
4. Pidä huolta itsestäsi joka päivä. Poikaystäväsi hoitaminen voi viedä niin paljon aikaa, että unohdat huolehtia itsestäsi. Yritä olla unohtamatta nautittavia asioita, kuten lukemista, tapaamista ystävien kanssa tai kylpemistä.
   • Ja älä tunne syyllisyyttä, jos otat jonkin aikaa itsellesi. Muista, että et voi tukea häntä, jos laiminlyöt itsesi.

Vinkkejä

• Osoita hänelle, että olet tarpeeksi vahva ja itsenäinen, jotta pääset toimeen ilman häntä. Jos hän on huolissaan siitä, voitko selviytyä ilman hänen huomiota, hänen on vaikea olla rehellinen eikä hän voi keskittyä täysin toipumiseensa.
• Kärsivällisyyttä. Toivottavasti poikaystäväsi tuntuu pian paremmalta, ja ehkä parisuhteesi paranee vain, koska olet tullut lähemmäksi ja luottamaan toisiinsa entistä enemmän. Hän todennäköisesti rakastaa sinua vielä enemmän tuesta.

Varoitukset

• Huomaa, jos masennuksia esiintyy usein tai jos se muuttaa hänen luonnettaan. Ehkä hän tarvitsee lääkärinhoitoa. Hänestä voi myös tulla liian riippuvainen sinusta, mikä ei ole terveellistä. Jos masennus muuttuu erittäin vakavaksi (esimerkiksi itsemurhavaikutuksilla), on aika hakea apua ammattilaiselta.
• Joissakin tapauksissa hän voi syyttää sinua piilotetuista motiiveista tai epäillä sinua. Älä ota sitä henkilökohtaisesti. Odota masennuksen selvittymistä ja nosta sitten se. Kerro hänelle, että hänen syytöksensä loukkaavat sinua (käytä "minulle viestejä"), etkä halua hänen kohtelevan sinua tällä tavalla. Sama koskee hänen töykeää käyttäytymistään, kun hän oli masentunut.
• Jos hän pyytää sinua jättämään hänet rauhaan hetkeksi, kunnioita hänen tilantarpettaan. Mutta varmista, että hänen ystävänsä tai perheensä seuraavat häntä tarkasti, jos olet huolissasi siitä, että hän saattaa olla vaaraksi itselleen.