Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Harjoittelu vihan vapauttamiseksi
• Tapa 2/2: Kokeile erilaisia ​​harjoituksia
• Varoitukset

Olipa joku saanut sinut vihaiseksi, olet vihainen itsellesi tai sinulla on vain huono päivä, yksi parhaista tavoista kanavoida vihainen energiasi terveellä tavalla on liikunta. Se vihainen energia voi kerääntyä järjestelmääsi, ja liikunta on tehokas tapa ohjata vihasi liikkeeksi, joka saa sinut hikoilemaan, vapauttamaan endorfiineja ja parantamaan sinua (samoin kuin saamaan sinut näyttämään terveellisemmältä. liikunnan avulla on joitain, jotka sopivat siihen erityisen hyvin.

Astua

Tapa 1/2: Harjoittelu vihan vapauttamiseksi

1. Suorita kardiovaskulaarinen tai aerobinen liikunta endorfiinien vapauttamiseksi. Kardiovaskulaarinen liikunta lisää sykettäsi, ja aerobinen liikunta edistää suurempaa hapenottoa. Ne kulkevat usein käsi kädessä, ja yhdessä he kehoavat kehoasi vapauttamaan endorfiineja - kemikaaleja, jotka reagoivat aivoidesi kanssa luomaan positiivisen henkisen tunteen ja vähentämään kipua. Kun tunnet itsesi vihaiseksi, voit käyttää sitä energiaa loistavalla tavalla päästäksesi läpi kova sydän- / aerobinen harjoittelu.
   • Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin yrität harjoituksia, jotka rasittavat sydäntäsi ja keuhkojasi.
2. Seuraa sykettäsi kovien harjoitusten aikana. Koska olet vihainen, sykkeesi saattaa jo olla kohonnut, joten kun lisäät sydäntä sekoitukseen, pidä silmällä itseäsi oman turvallisuutesi vuoksi. Liikunta voi olla todella vaativaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Mittaa sykkeesi lepoaikojen aikana varmistaaksesi, että et ylitä maksimisykettäsi.
   • Löydä maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta.
3. Vältä painojen nostamista, kun olet vihainen. Kun olet todella järkyttynyt, saatat ajatella, että suurten painojen ottaminen ja muutaman toistamisen tekeminen olisi hieno tapa päästä eroon turhautumisesta. Mutta painon nostaminen vihaisena ja ajattelematta selkeästi voi olla vaarallista. Vihasi voi häiritä sinut keskittymisestä, jota tarvitset tekemässäsi, ja voit vahingoittaa itseäsi vakavasti.
   • Jos olet jo menossa kuntosalille vihainen, jokainen pieni turhautuminen voi mahdollisesti muuttua riitaksi.
   • Jos satutat itseäsi, olet todennäköisesti vielä vihaisempi!
4. Kokeile uusia harjoituksia vihasi kanavoimiseksi. Jos sinun on päästettävä höyryä harjoittelun avulla, harjoittelu tai luokan ottaminen, jota haluat kokeilla, mutta et ole vielä päässyt, voi olla hyvä liike. Käytä turhautumistasi saadaksesi sinut kokeilemaan jotain uutta. Voit saada upean harjoittelun, ja kuka tietää, saatat vain löytää jotain uutta, josta todella nautit tekemästä.
   • Keskitä vihasi harjoittelun päättämiseen, älä luokan tai kuntosalin ihmisiin.
5. Kuuntele musiikkia, josta nautit vapauttaaksesi vihasi. Musiikki lisää keskittymistä ja alentaa käsitystäsi liikunnasta, jolloin sinusta tuntuu, että harjoittelu on helpompaa ja hauskempaa. Sen tarjoama häiriötekijä ja ylimääräinen energia, jonka kulutat, koska voit käyttää pidempään, voi olla suuri helpotus, kun tunnet vihaa. Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia, jos se auttaa sinua päästämään irti turhautumistasi tai voit halutessasi rokata raskasta, energistä musiikkia päästäksesi eroon vihastasi.

   Varoitus: Jos harrastat ulkona tai alueella, jolla on esteitä tai riskejä, varmista, että et kuuntele musiikkia, joka on niin kovaa, että et kuule varoituksia tai hälytyksiä, muuten suojata sinua vaaroilta. Tämä on erityisen tärkeää, jos kävelet tietä tai haluat ylittää rautatien!

   
   
6. Venytä ennen rasittavaa liikuntaa, varsinkin jos olet vihainen. Saatat haluta hypätä suoraan harjoitukseen ja ohittaa lämmittely venyttämättä ensin. Vihasi voi tehdä sinusta liian kärsimätön ja turhautunut käyttämään aikaa lihastesi lämmittämiseen ja valmistautumiseen kovaan harjoitteluun. Mutta jos harjoittelet ilman venyttelyä ja lämpenemistä, voit vahingoittaa itseäsi vakavasti, mikä voi tarkoittaa sitä, että et voi käyttää pitkään aikaan toipumalla loukkaantumisestasi, mikä saa sinut vieläkin vihaisemmaksi!
   • Käytä aikaa, joka kuluu lämpenemiseen ja venyttämiseen, keskittyäksesi vihasi ja kanavoida se harjoitteluun, jonka olet tekemässä.

Tapa 2/2: Kokeile erilaisia ​​harjoituksia

1. Hillitä vihasi juoksemalla. Käveleminen on erittäin tehokas tekniikka, jolla voit kanavoida vihasi ja turhautuneisuutesi. Painopiste, joka kuluu juoksemiseen ja kehosi vapauttamat endorfiinit harjoituksen seurauksena, puhdistavat mielesi siitä, mikä turhauttaa sinua ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Muista lämmetä ja venyttää ennen kuin lähdet juoksemaan!
   • Löydä mukava reitti, jolla voit juosta. Voit lisätä juoksemisen etuja juoksemalla alueella, joka on rauhallinen ja vapaa häiriötekijöistä, kuten järven ympäri tai kaupungin hiljaisen osan läpi.
   • Käytä juoksumattoa vähentääksesi vihaa. Juoksumatto antaa sinun juosta ilman, että sinun tarvitsee matkustaa sopivaan paikkaan, ja sitä voidaan käyttää säästä riippumatta.
   • Ole varovainen lähestyvällä liikenteellä tai vaaroilla, joita voi esiintyä suunnitellulla reitillä. Varo autoja tai ihmisiä juoksun aikana.

   Kärki: Osta hyvä pari juoksukenkiä. Koska olet jo vihainen, viimeinen asia mitä tarvitset on epämiellyttävä tunne. Hyvä pari juoksukenkiä voi tehdä jalastasi mukavan ja pitää mielesi keskittyen hengitykseen ja liikkumiseen.

   
   
2. Käytä intervalliharjoittelua löytääksesi terveellisen lähtökohdan vihallesi. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on hieno tapa kanavoida turhautumistasi, koska kaikki menee ulos lyhyin väliajoin. Aikaväleillä menee kaikki ulos ja sitten lyhyt lepoaika. Tämä tarkoittaa, että voit hyödyntää kaiken vihasi ja keskittyä sen raskaisiin työhetkiin harjoittelun aikana.
   • Kokeile tabata-harjoitusta keskittyäksesi turhautumiseen. Tabatat sisältävät hyperkeskeisen harjoittelun jaksot, joita seuraa lepo ennen uutta intensiivistä harjoittelua.
3. Harjoittele joogaa vapauttaaksesi vihasi. Haastava joogaharjoittelu on loistava tapa käyttää vihaa auttamaan sinua sen läpi. Voit olla niin vihainen ja turhautunut, että joogan aloittaminen näyttää mahdottomalta. Luokkaan meneminen voi kuitenkin auttaa sinua pysymään siinä, jotta voit keskittyä vihaisen energian ohjaamiseen kuhunkin liikkeeseen. Se voi myös auttaa sinua saamaan ryhmän tuen, joka auttaa sinua ohjaamaan vihaisen energiasi.
   • Yritä hengittää syvään vapauttaaksesi vihasi. Syvä hengitys on tärkeä osa joogaa ja voi auttaa kanavoimaan vihasi.
   • Tee soturisarja haastamaan raivosi. Soturiasennot haastavat ruumiisi fyysisesti ja antavat sinulle suuren tavoitteen ohjata vihasi kohti.
   • Ota luokka "kuuma jooga" hikoillaksesi vihasi.
   • Jos et halua osallistua ryhmätuntiin, monet joogastudiot tarjoavat tilaa käytettäväksi silloin, kun kursseja ei ole.
4. Laatikko kuntoasi varten. Nyrkkeily ja potkunyrkkeily ovat upeita tapoja kanavoida vihasi, ja kuntoiluharjoitukset ovat loistava tilaisuus keskittää vihainen energiasi lyömällä raskasta nyrkkeilysäkkiä samalla kun poltat paljon kaloreita. Nämä harjoitukset ovat usein haastavia, joten voit käyttää vihaa saadaksesi sinut läpi harjoittelun vaikean osan. Keskity hengitykseesi, tekniikkaasi ja vihasi tuottamaan voimakkaita lyöntejä.
   • Jos nyrkkeily on sinulle uusi asia, etsi lähelläsi nyrkkeilyhalli, joka tarjoaa luokat aloittelijoille.
   • Käytä kokotaulukkoa, joka käyttää painoasi ja hallitsevasi käden ympärysmitta löytääksesi sinulle sopivat nyrkkeilyhanskat.
   • Käytä vihaa laittaaksesi vauhtia ja voimaa lyöntiesi taakse visualisoimalla nyrkkeilysäkki turhautumisen lähteenä.
   • Jos et halua osallistua ryhmätuntiin, monet nyrkkeilyhuoneet tarjoavat myös yksityisiä harjoituksia.
5. Aja polkupyörällä päästäksesi eroon turhautumisesta. Pyöräily on vakavaa sydänliikuntaa, ja voit käyttää vihaa sen poistamiseen. Voit ottaa kyydin ulkona tai osallistua spinning-luokkaan. Kun menet ulos, ylimääräinen keskittyminen, joka tarvitaan kiinnittämään huomiota siihen, mitä ulkomaailmassa tapahtuu, voi auttaa turhautumistasi. Spinning-luokan etu on, että sitä johtaa ohjaaja, joka opastaa sinut matkan läpi, joten voit keskittyä harjoittelun loppuun.
   • Jos lähdet ajamaan, noudata liikennesääntöjä ja käytä kypärää.

Varoitukset

• Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin yrität voimakasta liikuntaa.