Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Harjoittele aktiivista konsentraatiota
• Tapa 2/3: Aikataulun laatiminen
• Menetelmä 3/3: Häiriöiden poistaminen
• Vinkkejä

Se voi tapahtua parhaille. Joskus aivosi voivat johtaa sinut täysin harhaan ja ravistaa työpäivääsi kokonaan tekemällä kaiken paitsi sen, mitä sen on tehtävä. Jos yrität keskittyä yhteen asiaan ja viimeistellä sen, et ole yksin. Keskittymisen oppiminen on taito, joka meidän kaikkien on opittava. Häiriöiden poistaminen, keskittyminen siihen, mitä tehdä, ja rutiinin aikatauluttaminen ei tarvitse olla käynti hammaslääkäriin. Voit hillitä yliaktiivista mieltäsi ja käyttää sitä oikeisiin asioihin, jolloin voit tulla parannetuksi versioksi itsestäsi. Lue lisää saadaksesi lisätietoja tästä.

Astua

Menetelmä 1/3: Harjoittele aktiivista konsentraatiota

1. Tee muistiinpanoja työskennellessäsi. Erinomainen tapa keskittyä aktiivisesti tekemäsi asioihin on tehdä muistiinpanoja. Toisin kuin kirjoittamalla, käsin kirjoittamasi sisältö pysyy paremmin muistissa ja vietät siihen enemmän aikaa.
   • Jos sinulla on vaikea kiinnittää huomiota kokouksissa tai luokassa, tee muistiinpanoja aktiivisemmin. Pidä kynääsi liikkeessä. Vaikka kirjoitat muistiin asioita, jotka eivät ole niin tärkeitä, se auttaa aivoasi olemaan eksymättä.
2. Doodle. On pitkään ajateltu, että piirtäminen tai piirtäminen oli merkki siitä, että ihmiset eivät kiinnittäneet huomiota. Piirrä jotain, vaikka se olisikin vähän naarmuuntuvia viivoja ja hölynpölyä, kun yrität kuunnella, joidenkin tutkimusten mukaan se voi pitää aivosi kiireisenä ja pitää sinut tarkkaavaisena, hajottaa ikävystymistä ja pitää sinut aktiivisena kuunteluna ja oppimisena.
3. Puhu ääneen työskennellessäsi. Doodleiden ja muistiinpanojen tekemisen lisäksi ääneen puhuminen työskennellessäsi saattaa saada huonetoverisi ajattelemaan, ettet ole aivan raiteilla, mutta on myös osoitettu, että lukemasi tekeminen enemmän vaikuttaa ideoihin, joita yrität tehdä itse. Kuten kirjoituksessa, sanallinen sanat pakottavat sinut sanailemaan, mitä yrität oppia, luomalla kaksivaiheisen prosessin, jonka avulla sinun on helpompi muistaa oppimasi ja osallistua siihen paremmin.
   • Jos tämä on hieman ärsyttävää, etsi hiljainen paikka opiskeluun tai odota, kunnes kaikki ovat lähteneet kotoa kokeilemaan tätä. On parempi olla huolimatta siitä, mitä muut ajattelevat. Puhu vain itsellesi, me kaikki teemme.
4. Ainoa oikea vastaus on. Liukumisen välttämiseksi ammattikuljettajia ei opeteta katsomaan uhkaavaa puuta, jota yritetään välttää, vaan avointa tilaa ja minne he haluavat mennä. Menestyneet jalkapalloilijat siirtyvät kohti avointa tilaa, menestyvät kitaristit etsivät avointa tilaa asettamaan täydellisen nuotin, ja onnistuneet opiskelijat keskittyvät oikeaan toimintaan ja oikeaan tapaan.
   • Se saattaa kuulostaa niin ilmeiseltä, että se tuntuu melkein naurettavalta, mutta jos huomaat mielesi vaeltavan, kuvitelkaa, että teet sen oikein. Käske itsesi lukemaan ja keskittymään aktiivisesti. Muuta ajatteluasi ja katso kohti sitä avointa tilaa, jossa teet oikein. Mene tekemään se nyt.

Tapa 2/3: Aikataulun laatiminen

1. Määritä paras aika työskennellä. Oletko aamu-ihminen? Yökyöpeli? Ehkä on parasta työskennellä heti lounaan jälkeen. Löydä kellonaika, jolloin toimit parhaiten, ja suunnittele päivät tätä ajatellen. Ei ole mitään syytä teeskennellä varhain nousevaa, jos et voi tehdä ilman sitä opiskeluaikaa klo 23. Kuuntele itseäsi ja tee mikä toimii.
2. Tee aikataulu samalle päivälle päivän alussa. Suunnitelman tekeminen auttaa poistamaan häiritsevät ajatukset ja stressin. Sijoita kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä tiettynä päivänä, ja yritä ennakoida kuinka kauan kestää sen suorittaminen. Jätä liikkumavaraa, jos tarvitset enemmän aikaa tiettyyn tehtävään.
   • Tee parhaansa käsitelläksesi yhtä asiaa samanaikaisesti. Kun on aamiaisen ja sanomalehden aika, syö aamiainen ja lue paperia, ei muuta. Älä huoli siitä opinnäytetyöstä, jos tiedät, että teet sen klo 16.30, työn jälkeen ja ennen illallista.
3. Työskentele aktiivisesti sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi. Parasta, jos pystyt muistuttamaan itsellesi, miksi teet mitä teet, pitämään sinut raiteilla etkä unohda kokonaisuutta. Älä unohda pitkän aikavälin tavoitteitasi ja kuinka kaikki nuo pienet asiat ovat osa suurempaa suunnitelmaa.
   • Mikä on hyvin häiritsevää, kun yrität tutkia trigonometrisia muistiinpanoja, on kysymys: "Miksi teen tämän? Minun pitäisi juhlia ja elää nyt!" Noissa hetkissä on tärkeää muistuttaa itsellesi, miksi opiskelet: "Minun on läpäistävä tämä koe, jotta voin mennä yliopistoon ja tulla maan parhaaksi neurokirurgiksi. Kaikki sujuu suunnitellusti." Ota hetki olla erittäin tyytyväinen itseesi ja siirry sitten eteenpäin.
4. Hanki jotain rutiinia ja ravista sitä sitten. Pelkkä yksitoikkoisuus voi olla tarpeeksi häiriötekijä. Opi tunnistamaan, kun jokin kyllästyttää sinua. Anna päivällesi rakenne suunnittelemalla erilaisia ​​toimintoja peräkkäin, jotta sinun ei tarvitse tehdä useita kotitehtäviä peräkkäin. Vaihtoehtoiset opiskelu- ja kotityöt tai liikunta. Älä vastaa kaikkiin sähköposteihisi peräkkäin, tee muutama, pidä tauko tai tee jotain muuta ja siirry sitten eteenpäin. Olet ollut paljon tuottavampi päivän lopussa, kunhan tarjoat vaihtelua.
   • Tämän ei tarvitse koskea kaikkia. Opi työskentelemään parhaiten. Jos on tehokkaampaa kyntää kaikki heti, sitä parempi sinulle. Kaada itsellesi kuppi teetä ja aloita.
5. Suunnittele myös taukoja. Tauot ovat tärkeitä, mutta tauon kiusaus voi syntyä hyvin hankalissa hetkissä. Juuri sillä hetkellä, kun opinnäytetyösi on alkamassa muotoutua ja on parempi laittaa hampaasi siihen niin, että olet ottanut kyseisen kolhun, tauko voi olla huono. Jos pidät usein taukoja ja yrität tehdä parhaansa pysyäksesi aikataulussasi, huomaat, että tuottavuutesi kasvaa ja olet rento.
   • Jos sinua odottaa pitkä päivä, monet ihmiset haluavat aloittaa periaatteesta 50-10. Aloitat paljon töitä, ja 50 minuutin kuluttua pidät 10 minuutin tauon. Tule ulos pöydältäsi ja mene kävelylle, katsele jotain YouTubessa tai tee mitä sinun on tehtävä tauon pitämiseksi. Jatka sitten työtäsi.

Menetelmä 3/3: Häiriöiden poistaminen

1. Löydä mukava työpaikka. Täydellistä paikkaa keskittymiseen ei ole olemassa. Voi olla parasta työskennellä ja opiskella ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, kahvilassa tai kirjastossa, mutta voi myös olla, että et pidä siitä lainkaan. Saatat myös olla, että haluat mieluummin istua olohuoneessa kirjoituspöydän takana, mutta kuka tietää, X-Boxin tai Playstationin puhelu voi olla liian houkutteleva. Ota selvää, mikä häiritsee sinua ja luo ympäristö, joka on erillään näistä häiriöistä.
   • Ota päivä ja yritä kirjoittaa ylös kaikki, mikä häiritsee sinua. Jos sinun pitäisi opiskella, mutta napsautat sen sijaan Facebookia, kirjoita se muistiin. Jos sinun on kirjoitettava opinnäytetyö, mutta aiot soittaa kitaraa, kirjoita se muistiin. Sinun on todella kiinnitettävä huomiota luokassa, mutta ajattelet poikaystävääsi tai tyttöystävääsi koko ajan, kirjoita se muistiin.
   • Päivän lopussa tarkastele tottumuksia, jotka häiritsevät sinua. Yritä sitten löytää työpaikalta paikka, jossa olet vapaa noista häiriöistä. Sulje selain opiskelun aikana tai istu jonnekin, jossa sinulla ei ole WiFi-yhteyttä. Laita kitarasi takaisin koteloon tai tutkimukseen talon ulkopuolelle. Pane matkapuhelimesi pois ja lopeta tekstiviestien lähettäminen Prince Charmingille. Se tulee kaikki eri aikaan.
2. Hyväksy tietyt häiriötekijät, joita et voi hallita. Joskus et vain voi sivuuttaa sitä: jokin häiritsee sinua työstäsi. Vaikka olisitkin täydellisessä paikassa kirjastossa, jossa on hiljaista, jossa voit tehdä töitäsi, missä se on täydellistä, mutta jonkun mielestä yhtäkkiä on välttämätöntä istua kylmän, yskimisen ja röyhtäilyyn. Mitä aiot tehdä? Kaksi vaihtoehtoa:
   • Mene pois. Jos häiriötekijä on sietämätön, älä järkytty äläkä yritä jatkaa työtänne, koska se on ajanhukkaa, vaan tartu asioihisi ja löydä parempi paikka istua.
   • Jätä se huomiotta. Liitä kuulokkeet ja soita jotain sopivaa musiikkia, jotta sinun ei tarvitse kuulla häiritsevää melua muilta ympärilläsi olevilta ihmisiltä, ​​tai hyväksy se, jotta et ajattele sitä enää häiriötekijänä. He eivät tee sitä tarkoituksella. Älä huoli ja palaa siihen, mitä teit.
3. Yritä olla offline-tilassa mahdollisimman paljon. Joskus näyttää siltä, ​​että Internet on keksitty pilata elämäsi. Etäisyys työn ja roskakorin välillä, joka on täynnä vanhoja elokuvatrailereita, ja tyttöystäväsi sähköpostit ovat samat kuin kahden välilehden välinen etäisyys. Sinun ei tarvitse edes sulkea paperia! Jos mahdollista, pysy offline-tilassa töissä, sammuta Wi-Fi ja palaa töihin.
   • Jos sinulla on vaikea keskittyä tietokoneen taakse tai tarvitset Internetiä työn tekemiseen, katkaise itsesi. Estä sivustosi, jotka häiritsevät sinua eniten, käyttämällä antisosiaalista ohjelmaa, tai lataa ohjelmisto aikakellolla minimoidaksesi verkossa vietetyn ajan. Muista, että sinä päätät tekemäsi, et haitallinen viritys nimeltä YouTube.
4. Aseta prioriteettisi. Yksi häiritsevimmistä asioista voi olla kiireinen kaikella, mikä pakottaa itsesi joka päivä: työ, koulu, suhteet. Sinun täytyy laittaa jotain sivuun! Mutta jos pystyt suunnittelemaan kaikki nämä häiriötekijät hyvin, voit seurata niitä ja aloittaa tärkeyden ja määräaikojen mukaan.
   • Tehtäväluettelosi on paras ystäväsi ja pidä siitä kiinni niin hyvin kuin pystyt. Valitse yksi asia kerrallaan työskennellessäsi ja jatka työskentelemistä siihen asti, kunnes se on valmis.
   • Et voi tehdä kahta asiaa samanaikaisesti, vai mitä? Tarkista luettelostasi tapoja vahvistaa asioita ja tehdä päivästäsi tehokkaampaa. Täytyykö sinun opiskella matematiikkakokeita varten PESUA? Käy sitten muistiinpanosi läpi, kun pesukone on käynnissä, ja voit ylittää ne molemmat, jotta voit pysyä sekä kotitöissä että koulutyössä.
5. Käsittele itseäsi. Vakavin ja häiritsevin tekijä ei ole YouTube, Facebook tai keskusteleva joukko ihmisiä tiellä; sinä olet itse. Aivomme mieluummin hyppää ajatuksesta ajatukseen koko päivän, ja on välttämätöntä pystyä liikuttamaan sitä istumaan paikallaan ja tekemään mitä pyydämme. Ei ole väliä missä työskentelet, mitä päivässä tapahtuu ja mitä sinun on työskenneltävä, sinun on tehtävä päätös tehdä se. Rauhoita mielesi ja lähde töihin. Kukaan ei voi pysäyttää sinua, paitsi itse.
   • Yritä meditoida aamulla tai tee hengitysharjoituksia keskittyäksesi itseesi, kun asiat saavat liikaa sinulle. Ihmiset, joilla on keskittymisongelmia, ovat yleensä hajamielisiä useilla rintamilla, mikä pahentaa sen sijaan, että vetäisi itsensä ulos. Käännä alaspäin suuntautuva kierre oppimalla ennakoimaan kiusausta ja oppimaan rentoutumaan.

Vinkkejä

• Jos haluat keskittyä, yritä sulkea silmäsi ja hengittää syvään. Tällä tavalla aivosi voivat keskittyä yhteen asiaan.
• Keskittymisen salaisuus - nukkuminen. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia joka ilta. Jopa viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi lisätä älykkyysosamäärääsi.
• Keskittyminen liittyy kaikkiin aktiviteetteihin, joita teet elämässäsi. Tee siitä tapana.