Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Lihasta jalkojasi kotona
• Vinkkejä

Vahvempien ja lihaksikkaampien jalkojen harjoittelulla on useita etuja. Pehmeän ulkonäön lisäksi vahvemmat jalat auttavat myös parantamaan sydänharjoitteluasi, rakentamaan vahvan ytimen, kestävyytesi ja nostosi. Jos haluat muotoilla tai vahvistaa jalkojasi, sinun on tehtävä harjoituksia, jotka keskittyvät jalkojen lihasten harjoittamiseen. Jaloissasi on erilaisia ​​lihaksia, mukaan lukien vasikan lihakset, hamstrings, nelipäinen, sieppaajat ja adduktorit. Jokaisen suuren lihasryhmän käyttäminen auttaa sinua saavuttamaan tasaisen ja tasapainoisen harjoittelun sekä sävyttämään ja vahvistamaan jalkojasi.

Astua

Osa 1/3: Lihasta jalkojasi kotona

1. Mennä pyöräilemään. Kovat pyöräilijät tunnetaan kauniisti muotoilluista jaloistaan. Pyöräily on hieno harjoitus koko jalkasi muokkaamiseksi paremmassa kunnossa.
   • Jokainen polkemisliike tarttuu jalkojesi koko etu- ja takaosaan. Paina voimakkaasti polkimet alas ja vedä ne kovaa taaksepäin saadaksesi vieläkin intensiivisemmän harjoittelun.
   • Jos sinulla ei ole polkupyörää tai sinulla ei ole turvallista paikkaa pyöräillä, saatat haluta mennä kuntosalille spin-ryhmään.

Vinkkejä

• Hamstrit juoksevat reisien takaosaa pitkin ja supistuvat tuodakseen kantapäät takapuolelle. Kävelyn ja juoksemisen lisäksi lihaksikkaat nivelsiteet auttavat myös ylläpitämään hyvää ryhtiä.
• Monet urheilijat jättävät huomiotta vasikan lihaksensa ja keskittyvät vain reiden lihasten harjoitteluun. Vahvat vasikanlihakset auttavat kuitenkin estämään juoksevammoja, kuten periostitis ja vasikan lihasten rasitus. Ne auttavat myös juoksemaan nopeammin ja tarjoavat enemmän kestävyyttä juoksun aikana.
• Nelipäät ovat ryhmä lihaksia, jotka kulkevat reiden etuosaa pitkin. Nelipäät ovat vastuussa polven taipumisesta, ja vahvat nelipyörät auttavat estämään polvivammat.
• Jos tunnet epämukavuutta tai kipua harjoituksen aikana, lopeta heti ja mene lääkäriin mahdollisimman pian.
• Ei ole mitään takeita siitä, että ulko- ja sisäreiden kiristäminen tekee niistä vähemmän leveitä. Sinun on tehtävä useita erilaisia ​​harjoituksia ohentamiseksi, kuten voimaharjoittelun ja sydänyhdistelmän yhdistelmä.
• Ensinnäkin, aloita harjoituksilla, joissa käytetään vain kehosi painoa vastarintana. Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, tee jalkaharjoituksia 2-3 kertaa viikossa ja lepopäivän välillä. Harjoitusten kanssa ilman painoja ja painojen kanssa teet kardioharjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia.
• Tarkista aina lääkäriltäsi ennen harjoittelurutiinin aloittamista tai nykyisen rutiinin muuttamista.
• Ennen jalkojen lihasten harjoittelua ja sen jälkeen sinun tulee ensin tehdä lämmittely ja sitten venyttää jalkojasi lihasten rasituksen ja loukkaantumisten estämiseksi.