Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Hengellisen hyvinvoinnin löytäminen
• Tapa 2/3: Opi olemaan läsnä
• Tapa 3/3: Vapauta mielesi

Hengellisen rauhan löytäminen ei ole aina helppoa. Aluksi voi olla vaikeaa löytää hengellistä rauhaa, mutta voit kehittää tiettyjä tekniikoita, jotka auttavat sinua kehittämään etsimääsi sisäistä rauhaa. Jos sinulla on mielenterveysongelmia, keskustele psykologin tai psykoterapeutin kanssa. He saattavat pystyä auttamaan sinua siellä, missä et voi.

Astua

Menetelmä 1/3: Hengellisen hyvinvoinnin löytäminen

1. Yhdistä johonkin isompaan kuin itse. On olemassa useita teorioita, jotka korostavat tasapainon tarvetta elämän hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Yksi teoriaan liittyvä näkökohta liittyy henkiseen hyvinvointiin. Hengellinen hyvinvointi edistää rauhaa ja harmoniaa itsessäsi ja elämässäsi ja on välttämätöntä hyvinvoinnillesi. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi tulla uskonnollisiksi, jos et ole, vaan että etsit jotain itseäsi suurempaa ja yhdistät sitten siihen.
   • Yritä olla yhteydessä luonnon tai maailmankaikkeuden ihmeisiin tai ihmisten keskinäisiin siteisiin. Etsikää jotakin itsenne ulkopuolella yhteydenpitoon, mikä voi auttaa teitä löytämään hengellisen rauhan.
2. Etsi merkitystä jokapäiväisessä elämässäsi. Hengellinen hyvinvointi voi myös auttaa sinua ymmärtämään paremmin tarkoituksesi tässä maailmassa. Tämä auttaa sinua löytämään merkityksen jokapäiväisessä elämässäsi. Kun olet tyytyväinen panokseesi tähän maailmaan, mielesi on rauhallisempi.
   • Toimia, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan ymmärrystäsi, ovat yhteydenpito muihin ihmisiin vapaaehtoistyön kautta tai muiden tapojen löytäminen auttamaan ja palvelemaan muita.
   • Voit etsiä merkitystä myös muissa aktiviteeteissa, kuten perheen tai rakkaasi hoidossa tai parhaissa töissä.
3. Toimi tavalla, joka on sopusoinnussa vakaumuksesi kanssa. Toinen tapa rakentaa hengellistä hyvinvointia on toimia arvojesi ja vakaumuksesi mukaisesti. Tarkastaaksesi tämän, ota huomioon nykyinen toimintasi ja kysy itseltäsi, sopivatko ne arvoihisi. Kysy itseltäsi, tuovatko tekemäsi asiat merkitystä ja iloa elämääsi. Jotkut käytännöt, jotka voivat auttaa sinua pohtimaan arvojasi ja elämän tarkoitustasi, ovat meditaatio ja rukous. Aloita meditaatioharjoituksen oppiminen ryhmätuntien, kirjojen, verkkolähteiden tai ohjattujen meditaatiotallenteiden avulla.
   • Jos haluat kokeilla yksinkertaista meditaatiota, istu tai makaa mukavassa paikassa ja visualisoi viisas, rakastava ja huolehtiva läsnäolo ympärilläsi. Ankkuroi mielesi siinä mielessä, että sinusta pidetään huolta, ja laita täysi luottamus läsnäoloon.
   • Kun rukoilet, yritä kuvitella ympärilläsi oleva korkeampi voima ja välitä luottamuksen, rakkauden ja huolen tunteet.

Tapa 2/3: Opi olemaan läsnä

1. Aloita päiväkirjasta. Hyvä tapa saada tieto nykyisestä tilanteestasi ja löytää sisäinen rauha on aloittaa päiväkirja. Päiväkirja on tehokas tapa ohjata itseäsi itsetutkiskelun kautta ja selvittää, miksi et löydä sisäistä rauhaa. Kun kirjoitat päiväkirjaasi, sisällytä ajatuksesi ja tunteesi jokapäiväisestä elämästäsi. Auta sinua löytämään rauha ajattelemalla, mikä merkitsee sinulle eniten ja mikä sitoo sinut nykyhetkeen ja tekee sinut onnelliseksi tällä hetkellä, kuten viisaus tai luovuus.
   • Kirjoita päiväkirjaasi aiheista, kuten kiitollisuus, aikomus tai merkitys, saadaksesi selville sinulle tärkeät asiat ja löytääksesi tien sisäiseen rauhaan.
2. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness voi antaa sinulle sisäistä rauhaa keskittämällä tietoisuutesi nykyhetkeen. Sisäistä rauhaa voi estää huolestuminen tulevaisuudesta tai halvaantuminen ja loukkuun menneisyydessä. Mindfulness tarkoittaa tietoisuutta ajatuksista, joita sinulla on juuri nyt, ympäristöstäsi ja tunteistasi tuomitsematta niitä. Mindfulness voi alentaa stressiä ja verenpainetta, mikä puolestaan ​​voi luoda tunteen rauhallisuudesta koko kehossasi. Mindfulness voi myös auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja sopeutumaan stressaaviin tai vaikeisiin tilanteisiin.
   • Mindfulness antaa sinulle mahdollisuuden luoda uusia hermoyhteyksiä ja muuttaa aivojesi rakennetta fyysisellä tasolla. Tämä voi auttaa sinua säätämään ajatteluasi niin, että pystyt paremmin tulemaan henkisesti rauhallisemmaksi.
   • Tee mielenterveysharjoittelu istumalla mukavassa paikassa ja keskity hengitykseen. Hengittäessäsi kiinnitä huomiota siihen, mitä koet viiden aistisi kautta. Saattaa olla, että mielesi alkaa vaeltaa hieman, mutta yritä ohjata tajuntasi varovasti takaisin tähän ja nyt ja siihen, mikä on ympärilläsi.
3. Toipuminen menneisyydestä. Hengellisen rauhan löytäminen voi olla vaikeaa, jos kärsit edelleen menneistä tapahtumista. Aiemmat traumaattiset tapahtumat, jotka aiheuttavat emotionaalista epävakautta, estävät sinua olemasta koskaan rauhassa. Aikaisemmat tapahtumat voivat sisältää esimerkiksi emotionaalista, fyysistä tai seksuaalista hyväksikäyttöä, traumaattisia tapahtumia tai karkottavaa tai laiminlyövää kotiympäristöä. Mikä tahansa näistä tapahtumista voi jättää sinut syylliseksi, häpeäksi, peloksi tai masennukseksi.
   • Tämän tyyppisiin vakaviin kokemuksiin on viisasta pyytää asiantuntijan apua terapeutilta, joka voi turvallisesti auttaa sinua kokemusten käsittelyssä. Nämä psyykkiset asiantuntijat on koulutettu ohjaamaan sinua parantumisessasi ja oppimaan vaalimaan anteeksiantoa ja myötätuntoa.

Tapa 3/3: Vapauta mielesi

1. Harjoittele kiitollisuutta. Voit myös löytää hengellisen rauhan etsimällä kiitollisuutta. Tämä on paikka, jossa etsit asioita, jotka voit muistaa ja joista olet kiitollinen, samoin kuin siunauksia, jotka tunnistat elämässäsi. Kun otat hetken astua välittömän tilasi ulkopuolelle, katsomaan kaikkea, mistä voit olla kiitollinen, voit olla täynnä rauhallisen ja hengellisen rauhan tunnetta ja kasvattaa kuuluvuuden tunnetta ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.
   • Se auttaa myös herättämään henkisen tietoisuutesi ja pystymään olemaan yhteydessä johonkin itseäsi suurempaan.
   • Voit tehdä lyhyitä päivittäisiä kiitollisuusharjoituksia, kuten tehdä henkinen luettelo viidestä asiasta, joista olet kiitollinen. Voit myös pitää luettelon mukanasi kirjallisesti puhelimessa, tietokoneessa tai paperinpalassa, jos haluat käyttää sitä visuaalisena muistutuksena. Se, mistä olet kiitollinen, voi koostua jopa pienistä asioista päiväsi aikana, kuten mukavasta säästä tai virkistävästä sadesuihkusta.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden ja suuremman itsetunto ja empatian välillä ja masennuksen tai aggressiivisuuden tuntemisen välillä on yhteys.
2. Yritä olla huolimatta. Tunnettu huoli, joka pitää ihmiset jumissa menneisyydessä tai ärsyttää heitä, on huolestuttavaa. Huolestuttavaa on, kun ajatuksesi juuttuvat huolen ympyrään ja samat ajatukset ja huolet toistavat päähäsi yhä uudelleen. Tämä malli voi olla erityisen stressaavaa ja uuvuttavaa, siirtää sinut yhä kauemmas rauhallisesta mielentilasta.
   • Kun huomaat tämän tekevän, liioittele tätä tapaa seuraamalla seuraavia kirjoituksia: "Olen huolestuttava, ja huolestuttava ei vie minua mihinkään ja vain järkyttää minua. Voi harjoittaa jotain / keskittyä johonkin positiiviseen / rentouttavaan." Ja sitten toimi sen mukaan etsimällä jotain, johon olet kiireinen, tai johon keskittyä tai rentoutua.
3. Rentoutua. Sisäisen rauhan saavuttamiseksi sinun on käytettävä aikaa rentoutumiseen. Tämä on tarpeen tasapainon luomiseksi ja ylläpitämiseksi elämässäsi. Aika rentoutua on aika, jolloin voit pitää tauon stressistä ja vapauttaa mielesi tehtävistä, velvollisuuksista tai ongelmista. Etsi, mikä rentouttaa sinua eniten. Se, mikä rentouttaa, on henkilökohtaista ja voi olla erilaista kuin ystävät ja perheenjäsenet rentoutuvat.
   • Rentoutumistekniikoita on monia. Joillekin ihmisille liikunta, kuten juoksu tai jooga, on rentouttava. Liikunta auttaa myös tulemaan fyysisesti terveellisemmäksi ja lisää endorfiinien (hormonit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyvältä) tasoa, parantamaan mielialaasi ja antamaan sinulle enemmän energiaa.
   • Jotkut ihmiset haluavat myös meditoida, mennä ulos ystävien kanssa, lukea hyvää kirjaa tai käydä poreammeessa. Liikunta tai ajan viettäminen ystävien kanssa on yhdistetty myös yleisiin onnellisuuden ja elämän tyytyväisyyden tunteisiin.
   • Ota selvää, mitkä toiminnot todella auttavat sinua rentoutumaan, ja tee ne vähintään kerran viikossa auttaaksesi sinua löytämään sisäisen rauhan.
4. Kiinnitä huomiota muiden ihmisten vaikutuksiin. Yksi asia, jota et ehkä tiennyt, voi vaikuttaa sisäiseen rauhaan, on muiden vaikutus. Ajattele elämäsi ihmisiä ja yritä selvittää, miten he vaikuttavat mielentilaasi. Jokaisella on vaikea aika ja valittaa asioista, mutta jos elämässäsi on joku, jolle se on normaalia, he saattavat kuluttaa energiaasi tai vaikuttaa kielteisesti mielialaasi.
   • Jos elämässäsi on tällaisia ​​ihmisiä, voi olla viisasta olla varovainen heidän kanssaan vietetyn ajan suhteen. Jos et voi välttää näitä ihmisiä (ehkä se on perhe tai kollegat), yritä tietoisesti pysyä positiivisena. Kerro itsellesi: "Pysyn positiivisena ja pidän upean päivän huolimatta ympäröivistä ihmisistä."
   • Yritä viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinusta onnellisempia ja lisäävät sisäisen rauhan tunnettasi. Jos et, sinulla on riski kehittää tämä negatiivinen malli itse, mikä voi vaikeuttaa sisäisen rauhan löytämistä tai ylläpitämistä.