Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Työkalujen käyttäminen tunneälyn mittaamiseen
• Tapa 2/3: Mittaa emotionaalista älykkyyttä keskustelujen avulla
• Menetelmä 3/3: Tunnetietoisuuden kehittäminen
• Vinkkejä

Tunneäly on kykysi arvioida ja hallita omia tunteitasi ja tunnistaa muiden tunteet. Joku, jolla on korkea emotionaalinen älykkyys, kykenee käyttämään omia tunteitaan ajattelemassa, ratkaisemalla ongelmia ja käsittelemällä niitä sekä muiden tunteita. Voit käyttää tavallisia testejä tunneälyn mittaamiseen. Voit myös esittää kysymyksiä arvioidaksesi henkilön emotionaalista älykkyyttä. Jos huomaat, että sinulla ei ole tätä taitoa, voit ryhtyä toimiin oman tunneälyn parantamiseksi.

Astua

Menetelmä 1/3: Työkalujen käyttäminen tunneälyn mittaamiseen

1. Suorita online-testi. Monet online-arvostelut väittävät, että he voivat mitata tunneälyäsi. Yleensä vastaat monivalintakysymyksiin ja sitten sinulle esitetään tulokset. Voit kokeilla tämän sivuston kaltaisia ​​testejä: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Jotkut testit ovat luotettavampia kuin toiset. Tämän verkkosivuston testit ovat tukeneet paljon tutkimuksia, joten sinulla on ainakin lisää tietoa tukemaan niitä.
2. Valitse itsearviointitesti oppiaksesi itsesi näkemisestä. Tietyntyyppinen testi esittää sinulle kysymyksiä siitä, miltä sinä näet itsesi. Se on helpoin tapa, koska voit tehdä kaiken verkossa ja itsessäsi alle tunnissa. Se ei kuitenkaan välttämättä saa kokonaiskuvaa itsestään.
   • Esimerkiksi tämän tyyppinen testi saattaa pyytää sinua arvioimaan joukon lauseita, kuten "Minusta tuntuu usein järkyttyneeltä". Totta, vähän totta tai ei totta ".
3. Pyydä muita arvioimaan sinut testauksen avulla. Toinen vaihtoehto, joka toimii hyvin itseraportoinnin lisäksi, on pyytää muita arvioimaan emotionaalista älykkyyttäsi. Pohjimmiltaan he vastaavat vastaaviin sinuun liittyviin kysymyksiin, joita olet kysynyt itsestäsi, antamalla sinulle käsityksen siitä, miten kohtaat muita ihmisiä.
   • Esimerkiksi testi voi antaa lausunnon, kuten "Tämä henkilö pystyy ymmärtämään muiden tunteita". Totta, vähän totta tai ei totta. "
4. Kokeile taitotestiä. Kolmas lähestymistapa on suorittaa testi todellisten taitojesi tarkistamiseksi sen sijaan, että pyytäisit sinua puhumaan siitä. Se on hyödyllistä, koska se pyytää sinua osoittamaan tunneälyn, joka voidaan sitten mitata.
   • Tämän tyyppinen testi voi tarjota sinulle tilanteita ja antaa sinulle vastauksia, joista valita. Se voi myös näyttää sinulle henkilön kasvot ja pyytää sinua arvaamaan kyseisen henkilön tunteita.
5. Varo käyttäytymistä, joka vastaa korkeaa emotionaalista älykkyyttä. Tunneälyä ei ole yhtä helppo mitata kuin muun tyyppistä älykkyyttä, mutta on yleisiä piirteitä, jotka voit huomata itsessäsi. Nämä piirteet osoittavat, että sinulla on korkea emotionaalinen älykkyys. Ne sisältävät:
   • Ajattelemalla tunteita
   • Tauko
   • Yrität hallita ajatuksiasi
   • Kasvaa kritiikin kautta
   • Ole aito
   • Osoita empatiaa
   • Kannusta muita
   • Pahoittele virheitäsi
   • Pidät sopimuksesi

Tapa 2/3: Mittaa emotionaalista älykkyyttä keskustelujen avulla

1. Pyydä henkilöä kuvaamaan huono päivä ja miten hän hoiti sen. Yksi tapa arvioida henkilön emotionaalista älykkyyttä on arvioida, kuinka hän on selviytynyt tilanteesta, jossa kaikki on mennyt pieleen.
   • Esimerkiksi joku, joka syyttää muita ihmisiä ja vain suuttuu ja turhautuu, ei ole aivan emotionaalisesti tietoinen tai emotionaalisesti älykäs.
   • Joustavalla henkilöllä, joka pystyy sopeutumaan tehokkaasti ja käsittelemään huonoja tilanteita, on enemmän emotionaalista kypsyyttä.
2. Keskustelkaa siitä, miten henkilö tulee toimeen muiden ihmisten kanssa. Jos olet haastattelussa tai muussa tilanteessa, jossa yrität arvioida henkilön emotionaalista älykkyyttä, yritä saada hänet puhumaan työsuhteestaan. Jos he eivät näytä tulevan toimeen kenenkään kanssa tai sanoneet kenestäkään mukavaa, henkilö ei välttämättä ole niin emotionaalisesti kypsä kuin haluaisit.
   • Esimerkiksi joku saattaa sanoa: "Yritän pitää työsuhteet ammattimaisina, ja rehellisesti sanottuna mieluummin työskentelen yksin." Tämä saattaa viitata emotionaalisen puutteen puutteeseen.
   • Mutta joku, joka sanoo "nautin työskennellä kaikenlaisten ihmisten kanssa, joten olen niin onnellinen, että työpaikkani kannustaa yhteistyöhön", voi olla henkisesti kypsempi.
3. Anna toisen henkilön opettaa sinulle jotain. Tämä taktiikka saattaa tuntua hieman oudolta, mutta emotionaalisesti älykäs henkilö ottaa mielellään vastaan ​​tämän haasteen. Varmista, että rohkaiset henkilöä kuvaamaan asioita, joita et ymmärrä, ja näe sitten, miten he reagoivat. Henkisesti älykäs henkilö yrittää muotoilla uudelleen asioita, jotka on jo selitetty, jotta voit ymmärtää, kun taas emotionaalisesti vähemmän älykäs henkilö voi nopeasti turhautua tai kiihtyä.
4. Kysy kuka ihminen ihailee. Tämä kysymys auttaa sinua arvioimaan, mitä arvoja henkilö ihailee. Voit puolestaan ​​ainakin nähdä, kuka toinen haluaisi olla, koska ihailemme usein ihmisiä, joista haluamme olla. Se antaa sinulle käsityksen siitä, mihin emotionaaliseen älykkyyteen henkilö työskentelee.

Menetelmä 3/3: Tunnetietoisuuden kehittäminen

1. Yritä olla yhteydessä tunteisiin päivän aikana. Aseta hälytys soimaan useita kertoja koko päivän ajan. Heti kun hälytys soi, ota hetki aikaa arvioidaksesi, miltä sinusta tuntuu. Ota selvää, miksi sinusta tuntuu tällä tavalla. Ensimmäinen askel emotionaaliseen tietoisuuteen on pystyä tunnistamaan omat tunteesi.
   • Voi olla hyödyllistä kirjoittaa tunteesi muistiin niin, että voit nähdä trendejä tunteistasi koko päivän ajan. Tunnetilan tunnistaminen on kuitenkin hyödyllistä, koska se auttaa sinua tietämään, mitä tunnet.
2. Työskentele tunteiden säätelyssä. Emotionaalinen tietoisuus ei ole vain tunnistaa tunteita. Sinun on myös pystyttävä hallitsemaan sitä tietyssä mielessä. Osittain tämä tarkoittaa, että et reagoi liikaa, koska olet vihainen tai järkyttynyt. Se voi kuitenkin tarkoittaa myös sitä, että yrität asettaa tilanteen paremmin valoon tunteiden muuttamiseksi.
   • Jos esimerkiksi olet vihainen, koska sait huonon arvosanan työpaikalla, yritä pärjätä paremmin. Voit sanoa itsellesi: "Tämä on vain arvio. Se ei ole maailman loppu. Minun on tietysti vielä opittava asioita, ja tämä arvostelu auttaa minua siinä. Voin vain parantua! "
   • Voit myös tehdä asioita, kuten vetää syvään henkeä rauhoittaaksesi itseäsi tai pitämällä tauon, jos suutut. Jos esimerkiksi riitelet jonkun kanssa ja huomaat, että olet järkyttynyt, pyydä lyhyt tauko, jotta voit rauhoittua. Kävele tai laske hitaasti päähäsi rauhoittaaksesi itseäsi.
3. kuuntele aktiivisesti keskustelujen aikana muiden ihmisten kanssa. Osa tunnetietoisuudesta on mahdollisuus arvioida ja ymmärtää muiden ihmisten tunteita. Jos olet aina hajamielinen keskustellessasi, et todennäköisesti ole sopusoinnussa sen kanssa, mitä toinen henkilö sanoo ja tuntee.
   • Kuuntele tarkkaan, mitä henkilö sanoo. Älä ajattele vain sitä, mitä haluat sanoa nyt. Poista tai poista häiriötekijät, kuten puhelimet, tietokoneet ja televisiot, jotta sinun on keskityttävä vain siihen, mitä henkilö sanoo.
   • Katso myös sanojen ulkopuolelle. Millainen on henkilön sävy? Esimerkiksi se voi kuulostaa vihaiselta. Mitä heidän kehonsa kieli sanoo? Vaikuttavatko he levottomilta tai hermostuneilta? Esimerkiksi, jos he ovat jännittyneitä, saatat huomata, että heidän olkapäät kohautetaan.
   • Keskustele siitä, mitä näet ja kuulet kannustaaksesi ihmistä avautumaan. Voisit sanoa: "Näytät hieman ahdistuneelta. Voinko tehdä mitään auttaakseni? "
4. Työskentele sosiaalisten taitojesi parissa. Toinen osa älykkyydestä on tulla toimeen muiden ihmisten kanssa, kuten mahdollisuus neuvotella, suostutella, ohjata ja hallita konflikteja. Nämä taidot ovat välttämättömiä tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Voit rakentaa näitä taitoja keskustelemalla muiden kanssa, joten siirry sosiaalisempiin tapahtumiin, jotka edellyttävät vuorovaikutusta muiden kanssa.
   • Olet jo oppinut kuuntelemaan, mutta se on vain osa ihmisten taitoja. Sinun täytyy myös kommunikoida hyvin olemalla suora ja tarkka. Se auttaa myös kehittämään positiivista asennetta, kun se houkuttelee muita ihmisiä sinua kohtaan.
   • Esimerkiksi kokouksessa joudut ehkä antamaan tarkat ohjeet. "Työskentely" ei riitä. Kokeile pikemminkin jotain: "Haluan teidän kaikkien miettivän tätä projektia ja palaavan luokseni päivän päätteeksi ideoilla sen parantamiseksi. Tapaamme uudelleen kahden päivän kuluttua, ja siihen mennessä haluaisin nähdä joitain yksityiskohtaisia ​​ehdotuksia. Työskentele kahden tai kolmen hengen ryhmissä ideoiden kehittämiseksi. "
5. Ota vastuu teoistasi. Henkisesti älykäs oleminen tarkoittaa myös vastuun ottamista tekemistäsi asioista. Vastuun myöntäminen auttaa kehittämään suhteita muihin ihmisiin, koska he tuntevat voivansa luottaa sinuun. Et yritä syyttää heitä tai ketään muuta tekemistäsi asioista.

Vinkkejä

• Jos haluat ymmärtää paremmin älykkyyttä, se on kirja Tunneäly: miksi sillä voi olla merkitystä yli älykkyysosamäärän kirjoittanut Daniel Goleman, hyvä resurssi.