Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Perusteiden hallinta
• Varoitukset

Kun teet istumapaikkoja ja muita vatsalihasharjoituksia, saat paitsi tasaisemman vatsan myös vahvempia ydinlihaksia. Sinun täytyy vain tehdä ne oikealla tavalla.Hienoa useimmissa abs-harjoituksissa on, että et edes tarvitse erikoisvarusteita. Ja kun olet oppinut vakioharjoitukset, voit kokeilla hieman painavampia variantteja saadaksesi vielä paremman tuloksen. Vältä vain tässä artikkelissa kuvattuja yleisiä virheitä tai muuten saatat vahingoittaa niskaasi ja selkärangan alaosaa.

Astua

Tapa 1/3: Perusteiden hallinta

1. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Vatsanharjoitukset toimivat parhaiten, jos teet niitä pehmeämmällä pinnalla, kuten patjalla. Pidä polvet taipuneet 90 asteen kulmassa ja aseta jalkasi lattialle.
   • Suorita harjoituksia, jotta se olisi vieläkin mukavampaa itsellesi matolla, jos sinulla on sellainen.
2. Tee vatsaharjoituksia enintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on parempi olla tekemättä vatsalihasharjoituksia joka päivä. Lihaksesi kasvavat eniten, kun ne toipuvat, joten on tärkeää, että annat vatsalle vapaapäivän harjoittelun välillä.
   • Voit esimerkiksi tehdä vatsalihasharjoituksia maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, eikä vatsaharjoituksia välipäivinä.
3. Kun teet istumista, yritä olla työntämättä jalkojasi alas. Jalkojen työntäminen alaspäin voi helpottaa vatsan harjoituksia, mutta se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos painat jalkasi alas, taivutat luonnollisesti lantiota enemmän, mikä voi ylikuormittaa kehoa ja aiheuttaa selkäkipuja.
   • Sen sijaan, että työntäisit jalkojasi alas, yritä pitää jalkasi lattialla, kun teet istumista.

Varoitukset

• Istuminen voi aiheuttaa niskakipua ja vammoja selkärangan pohjaan. Muut vatsalihakset ovat tältä osin turvallisempia ja yhtä tehokkaita, kuten lankkuharjoitukset, joita kutsutaan "kuolleiksi vikoiksi" (tai käsien ja jalkojen liikuttaminen kuin selässä makaava kovakuoriainen) ja vuorikiipeilijät, jalkahissit ja murskaukset.