Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Tee vatsan harjoituksia
• Osa 2/3: Polta rasvaa muuttamalla elämäntyyliäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Tiukka, seksikäs abs: sekä miehet että naiset ovat halukkaita antamaan sille paljon. Valitettavasti naisilla on paljon vaikeampi aika kuin miehillä. Yhtäältä tämä johtuu siitä, että naisilla on enemmän vaikeuksia rakentaa lihasmassaa, mutta samalla on myös monia naisia, jotka eivät halua harjoittaa lihaksiaan, koska he pelkäävät, että he näyttävät neliöltä ja pumpatuilta. Älä paniikkia - terveellisen ruokavalion ja tiettyjen harjoitusten fiksulla yhdistelmällä naiset voivat myös saada kauniita, muodollisia vatsalihaksia ja vahvan ytimen näyttämättä kehonrakentajalta.

Astua

Osa 1/3: Tee vatsan harjoituksia

1. Älä usko yleisiin väärinkäsityksiin abs. Koska näyttää siltä, ​​että kaikki haluavat pehmustettuja vatsalihaksia, nämä harjoitukset ovat usein epätodennäköisimpien tarinoiden ja myyttien aihe. Älä usko kaikkeen, mitä kuulet tai luet lukemasi seksikkäiden vatsalihojen saamisesta - jos jokin tieto kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on. Kaksi esimerkkiä yleisistä väärinkäsityksistä kumotaan alla:
   • Et voi "polttaa" paikallista vatsarasvaa. Tämä on hyvin yleinen väärinkäsitys. Sillä ei ole väliä kuinka intensiivisesti harjoitat tiettyä kehosi osaa - se tarkoittaa oikeastaan, että tällä alueella ei polteta enempää rasvaa kuin muualla kehossa. Menetät rasvaa tasaisesti koko kehoon. Vatsarasvojen poistamiseksi, jotta voit nähdä myös nämä vatsat, on tehtävä työtä rasvan polttamiseksi yleensä.
   • Ei ole mitään järkeä vain tehdä vatsan harjoituksia. Lukemattomien rypistysten tekeminen auttaa sinua vahvistamaan vatsalihaksiasi, mutta ei todellakaan näe näitä vatsia muodokkaan, veistetyn kuuden pakkauksen muodossa. Yleensä sinun on myös osallistuttava terveelliseen ruokavalioon ja muihin elämäntapamuutoksiin hyvän lihasmäärityksen varmistamiseksi.

Osa 2/3: Polta rasvaa muuttamalla elämäntyyliäsi

1. Tee aikaa harjoitteluun. Kuten kaikessa, saat parhaat tulokset jatkuvalla ja johdonmukaisella harjoittelulla. Tähän sisältyy abs. Nämä rutiinit ovat menestyneimpiä, jos toistat niitä pidempään. Jos olet valmis työskentelemään vatsallasi, mutta sinulla ei vielä ole aikataulua, yritä varata tunti päivässä harjoitteluun. Tee terveellinen sekoitus voimaharjoittelua ja sydäntä - terveellinen rutiini on tehdä sydän- ja voimaharjoittelua joka toinen päivä.
   • Vaikka haluatkin vain vatsaan vatsan etkä ole kiinnostunut kehon loppuosasta, harjoittelussa on silti oltava tasapainoa ja vaihtelua. Paitsi että se parantaa ulkonäköäsi ja fysiikkaasi, se on myös parempi vatsalihaksellesi. Ydinlihakset tekevät paljon työtä kehon tukemiseksi melkein jokaisessa siellä harjoitettavassa voimaharjoituksessa, joten mitä monipuolisemmin sitä työskentelet, sitä parempi se on vatsalihaksellesi ja ytimellesi!
2. Vähemmän kaloreita. Yksi varma tapa laihtua on yksinkertaisesti syödä vähemmän. On erimielisyyksiä siitä, kuinka usein ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä optimaalisen laihtumisen saavuttamiseksi. Tärkeintä on muistaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Laske BMR (perusmetabolia) ja laske sitten päivässä ottamasi kalorit. Varmista, että tämä luku on muutama sata kaloria pienempi kuin mitä kulutat päivittäin, ja huomaat, että laihdut!
   • Varmista vain, että mitä ruokavaliota noudatatkin, on terveellinen, realistinen, järkevä ja turvallinen ruokavalio. Älä nälkää itseäsi tai laiminlyö ruokavaliota tai muuten saatat saada vakavia terveysongelmia.
3. Muuta ruokavaliota. Ruokavalion suhteen ei ole vain tärkeää, kuinka paljon syöt, vaan erityisesti "mitä" syöt. Yritä välttää syötäviä ruokia mahdollisimman paljon. Nyrkkisääntönä voit väittää, että jos ei ole heti selvää, mistä tuote on valmistettu, mistä kasveista tai mistä eläimestä, voit pitää sitä jalostettuna tai tehdasruokana. Yritä myös välttää runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Täydennä ruokavaliota pikemminkin vihanneksilla (erityisesti niillä, joilla on korkea ravintoarvo, kuten lehtikaali ja pinaatti), täysjyvätuotteilla, proteiineilla (jogurtti, kana, munat ja kala) ja kohtuullisella määrällä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä. .
   • Juo paljon vettä! Se on janoa sammuttava, ei sisällä kaloreita ja sen on todettu auttavan laihtua.
4. Makaa selälläsi. Jotta tämä olisi hieman mukavampaa, suositellaan joogamattoa tai mattoa. Aseta kantapäät matalalle pöydälle polvet taivutettuina noin 90 asteen kulmassa.
5. Tee aamen ristissä ruumiin edessä. Olet ehkä nähnyt ihmisten tekevän sen toisin, kädet pään takana. Jos teet niin, sinulla on riski, että niskalihaksesi osallistuvat liikaa, kun teet rypistyksiä. Älä tee tätä ja vältä niskakipua.
6. Toista tämä harjoitus 20 kertaa. Lepo (alle minuutti) 20 murskauksen jälkeen, tee sitten toinen sarja 20. Tee 2-4 sarjaa tai jatka, kunnes tunnet "palavan" - lievä epämiellyttävä tunne absississasi, mikä osoittaa, että lihakset toimivat hyvin on otettu käyttöön.

Vinkkejä

• Muista tehdä kaikki nämä harjoitukset hyvin hitaasti. Monet naiset kokevat, että ryppyjen tekeminen saa heidät tekemään enemmän työtä ja polttamaan enemmän kaloreita, mutta tämä on väärin. Saat eniten hyötyä harjoituksista, jos teet niitä hitaasti - pakottaen vatsalihakset työskentelemään paljon kovemmin!
• Tarjoa hyvää ravintoa, muuten tämä ei toimi. Pysäytä kaikki roskaruoka, liikaa sokeria ja soodaa sekä kaikki jalostetut tehdasruoat.
• Syö tuoretta ja vältä säilykkeitä.
• Tee 20 toistoa näistä harjoituksista päivittäin. Kuitenkin, kun tulet lihaksikkaammaksi, voit vähentää tämän 20 toistoon 3-4 kertaa viikossa.
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Varoitukset

• Jos sinulla on tiettyjä hengitysteihin tai vatsaasi liittyviä terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.

Tarpeet

• Pieni pöytä
• Pyyhe tai matto