Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
18 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Jos sinulla on tapana havaita, että lasin vesitaso on puolittunut puoliksi täynnä, sinun on parannettava ajattelutapojasi. Tutkimukset osoittavat, että positiiviset ajattelijat ovat vastustuskykyisempiä taudeille, parempia selviytymistaitoja vaikeina aikoina, pienempi sepelvaltimotaudin riski ja vähemmän stressiä. Positiivinen ajattelu ei aina ole luonnollinen kyky, mutta voit muokata sitä ajan myötä. Opi kehittämään positiivisen ajattelun voimaa ja avaamaan kokonaan uusi näkökulma elämäänne.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Optimismin muodostaminen
Kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen. Kiitollisuus lisää positiivisia tunteita ja parantaa terveyttä, onnea ja suhteita. Kiitoksen rakentamiseksi vie aikaa kirjoittaa vähintään kolme hyvää asiaa päivittäin.
- Harjoittele tätä harjoitusta joka ilta, kun katsot taaksepäin jokaista päivää. Kirjoita kolme asiaa, jotka menivät hyvin, tai kolme, joista olet kiitollinen.
- Mieti, miksi olet kiitollinen näistä asioista. Sinun tulisi myös kirjoittaa, miksi olet kiitollinen.
- Lue jokaisen viikon lopussa uudelleen kirjoittamasi. Huomaa, miltä sinusta tuntuu, kun luet tätä.
- Ylläpidä tätä käytäntöä viikoittain kiitollisuuden kasvattamiseksi.
Vapaaehtoinen. Muiden auttaminen vapaaehtoistyön avulla lisää itseluottamusta, antaa sinulle tarkoituksen tunteen, voittaa masennuksen ja parantaa fyysistä terveyttäsi. Ajattele omistamaasi taitoa tai kykyä ja kuinka voit muuntaa sen toimintaan auttamaan muita.- Jos esimerkiksi pidät lukemisesta, voit lukea tarinoita lapsille tai vanhuksille. Jos sinulla on luova ajattelutapa, voit vahvistaa yhteisösi taideneuvoston tukea.
Harjoittele myötätuntoa itsesi kanssa. Ymmärrä, ettet ole täydellinen - olet ihminen, eikä kaikkien muiden pitäisi olla ympärilläsi. Usein myötätunnon laatua verrataan heikkoon tai liian välinpitämättömään. Itse myötätunnon oppiminen merkitsee ystävällisyyden osoittamista mieluummin kuin tuomitsemista, ihmiskunnan tunnistamista yksinäisyyden sijasta ja keskittymistä mielenterveyteen eikä vaikeuksiin. henkilökohtainen.- Erityisen hyödyllinen tapa harjoittaa myötätuntoa itsellesi on lausua lohduttavia lauseita kivun tai tuskan aikana. Esimerkiksi, jos tunnet surua hajoamisen takia, lausu nämä myötätuntoiset lauseet: "Tämä on kärsimyksen hetki. Kärsimys on osa elämää. Voin kohdella sitä hyvin." Ehkä minun on osoitettava myötätuntoa itselleni tällä hetkellä?
- Tutkimukset osoittavat, että myötätunto voi luoda vahvempaa energiaa, sietokykyä, rohkeutta ja luovuutta.
Nauraa. Sanonta "yksi hymy on kymmenen tonic" ei ole koskaan väärä. Huumorintaju voi parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, rentouttaa kehoa, lisätä immuniteettia ja vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat kehoa tuntemaan itsensä virkistyneeksi.- Voit nauraa katsomalla komediaa, hengaillen hauskan kämppiksen kanssa koko päivän tai kertomalla vitsi muiden kanssa.
Ylistys muille. Kohteliaisuus voi lisätä sekä puhujien että kuuntelijoiden itsetuntoa. Jos kerrot jollekulle haluamastasi tai ihailemastasi henkilöstä, sinusta tuntuu paremmalta. Ylistys auttaa myös murtamaan muurin sosiaalisissa tilanteissa ja tuomaan ihmisiä yhteen.
- Ylistysideoita ovat:
- Kohteliaisuuden tulisi olla yksinkertainen - älä ole liian imarteleva
- Erityiset sanat - kerro yleisölle tarkalleen, mikä tekee heistä niin mahtavia
- Ole rehellinen - tee kohteliaisuuksia, joita pidät oikeina
- Ylistysideoita ovat:
Tapa 2/3: Aktiivisten elämäntapojen muodostaminen
Kerää aktiivinen tukijärjestelmä. Negatiivisuus voi olla tarttuvaa sekä positiivisuutta. Altistaminen muille, joilla on positiivinen elämänkatselu, voi vaikuttaa myönteisesti näkymiin. Kehittämällä suhteita elämässäsi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi, haastamaan itsesi kasvamaan ja parantumaan ja työntämään sinua kohti positiivisia elämäntapavalintoja.
Mietiskellä. Todisteet osoittavat päivittäisen meditaation vaikutukset positiiviseen ajatteluun. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että ryhmä rintasyöpäpotilaita, jotka oppivat tietoisuusmeditaation joogan kanssa, johti positiivisiin muutoksiin potilaan DNA-rakenteessa. Siksi tietoinen ajattelu voi parantaa sairauksia sisältä ja ulkoa.
- Löydä hiljainen paikka, jossa voit istua paikallaan muutaman minuutin. Istu mukavassa asennossa. Ota syvä puhdistava hengitys. Keskity vain hengitykseesi tai kuuntele meditaatio-ohjeiden nauhaa, joka on erityisesti suunniteltu edistämään positiivista ajattelua.
Treenaa. Paljon liikuntaa vapauttaa aivokemikaalia nimeltä endorfiinit, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi ja tyytyväisemmäksi. Lisäksi säännöllinen liikunta lisää itseluottamusta, vastustuskykyä tauteihin ja painonhallintaa - kaikilla voi olla merkittävä vaikutus näkymiin.
- Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että optimistit harjoittavat useammin kuin pessimistit. Joten, käytä lenkkarit ja vie koirasi kävelylle, juoksu tai kävele, tai kytke radio päälle ja tanssi parhaan ystäväsi kanssa.
Mene sänkyyn. Riittävän unen saaminen voi myös vaikuttaa merkittävästi optimismiin. Tavoitteena on 7-9 tuntia unta joka ilta. Paranna rentoutumista tekemällä lempeä toimintaa, kuten kuuntelemalla kevyttä musiikkia, lukemalla kirjaa tai käymällä kuumassa kylvyssä. Lisäksi herääminen ja nukkuminen samaan aikaan joka aamu ja yö voivat parantaa nukkumistottumuksiasi.
- Kun meiltä puuttuu unta, meiltä puuttuu usein optimismia, mikä johtaa vähemmän toivoon ja positiiviseen ajatteluun. Jopa hyvällä unella olevat lapset ovat optimistisempia.
Vältä alkoholin käyttöä tai huumeiden käyttöä. Kun kohtaamme negatiivisia ajatuksia ja tunteita, käännymme usein alkoholin tai huumeiden puoleen emotionaalisen helpotuksen saamiseksi. Alkoholi ja monet lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, voivat kuitenkin aiheuttaa negatiivisuuden tunnetta ja lisätä itsensä vahingoittamista.
- Jos negatiiviset ajatuksesi aiheuttavat sinun käyttämään alkoholia ja huumeita, harkitse sitten yhteydenpitoa ystäväsi kanssa. Tai vielä parempi, yhteydenotto mielenterveyden ammattilaiseen voi auttaa sinua voittamaan nämä negatiiviset ajatukset.
Tapa 3/3: Negatiivisen ajattelun voittaminen
Tunnista negatiivinen ajattelu. Negatiivisilla ajattelumalleilla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Ensimmäinen askel negatiivisen ajattelun voittamiseksi on ymmärtää, että olet joutumassa tämäntyyppiseen ajatteluun. Negatiivinen ajattelu liittyy yleensä seuraaviin tyyppeihin: tulevaisuuden pelko, itsekritiikki, kykyjesi epäileminen, itsesi pienentäminen ja epäonnistumisen pelko. Negatiivisilla ajattelijoilla on usein puolueeton sävy. Ovatko nämä samanlaisia kuin tilanteesi?
- Polarisaatio. Katso asioita yhdessä kahdessa luokassa ilman välittäjää. (Esimerkki: Jos se ei ole hyvä, sen on oltava huono.)
- Hyökätä. Negatiivinen liioittelu positiivisten minimoimiseksi. (Esimerkki: Sinua arvioidaan hyvin työssä, mutta vietät paljon aikaa asioihin, joita pomosi ehdottaa sinun parantavan.)
- Ongelmien paheneminen. Odota aina pahimman tapahtumista. (Esimerkki: Pieni riita rakastajan kanssa tarkoittaa, että hän vihaa sinua ja haluaa hajota.)
- Mukauttaminen. Syytä itseäsi kaikesta pahasta, mitä tapahtuu. (Esimerkki: Kaikki lähtivät juhlista aikaisin.Oletat, että se johtui siitä, että olin siellä.)
Haasta keskustelu itsesi kanssa. Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, yritä hyökätä noihin ajatuksiin. Käytä seuraavia neljää strategiaa haastaaksesi negatiivisen ajattelun.
- Todellisuuden tarkistus - Onko mitään todisteita väitteeni puolesta tai vastaan (negatiivinen oma-vuoropuhelu)? Olenko tulossa johtopäätökseen liian pian arvioimatta koko asiaa?
- Etsi vaihtoehtoisia selityksiä - Jos minulla on positiivinen ajattelutapa, onko minulla eri näkemys tilanteesta? Onko olemassa toinen tapa tarkastella tätä ongelmaa?
- Laita ajatuksesi perspektiiviin - Onko tämä ollut ongelma 6 kuukautta (tai 1 vuosi)? Mikä on pahin, mitä todella voi tapahtua?
- Tavoitteen suunta - auttavatko nämä ajatukset minua saavuttamaan tavoitteeni? Kuinka voin ratkaista tämän ongelman?
Päivittäinen itsekeskustelu. Positiiviseksi ajattelijaksi tuleminen ei ole yön yli. Jos kuitenkin harrastat aktiivisesti positiivista itsekeskustelua joka päivä, kehität ajan myötä terveellisemmän ja positiivisemman ajattelutavan. Aina kun huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia, testaa omat ajatuksesi. Etsi sitten realistisempi ja käytännöllisempi tapa muuttaa itsesi vuoropuhelua.
- Esimerkiksi "Tyttöystävä ajattelee olevansa häviäjä" on negatiivinen ajatus, joka voidaan kyseenalaistaa ja muuttaa "Tyttöystävä löytää itsensä ihastuttavaksi ja kannattavaksi, koska hän päätti treffata minua. ".
Lopeta vertailu. Vertaamalla itseäsi muihin väistämättä tunnet itsesi negatiiviseksi ja epäilet omia kykyjäsi. Vertailun vuoksi huomaat, että on aina parempia ihmisiä kuin sinä ja saat itsesi epäonnistumaan koko ajan.
- Keskity sen sijaan menestykseen ja juhli sitä. Rajoita huomiota muiden ihmisten työhön ja käytä energiaa itsesi parantamiseen. Katso toisia kuvana pyrittäessä, älä vertaa. Ota aikaa arvostamaan henkilökohtaista kasvua ja hämmästyttäviä asioita, joita elämässäsi tapahtuu.
Neuvoja
- Hillitse itsesi.
- Poista sana "CANNOT" sanakirjastasi.
- Kaikista menneistä virheistä, vääristä valinnoista jne. Poistumisella on kielteinen vaikutus ajatteluun.
Varoitus
- Negatiivinen ajattelu voi olla mielenterveyden häiriön syy. Jos et voi muuttaa mieltäsi millään tavalla, hakeudu ammattilaisen apuun psykologilta tai mielenterveysterapeutilta.
