Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Syömisen muuttaminen
• Osa 2/3: Syömisen muuttaminen
• Osa 3/3: Elintapojen muuttaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Yhdeksän kiloa on huomattava menetettävä määrä kahden viikon aikana. Vaikka laihtuminen pillereitä ja leikkausta voidaan saavuttaa tämä vaikutus, voit tehdä sen paljon paremmin tekemällä muutoksia ruokavalioon ja elämäntyyliin: tämä on paljon, mutta myös paljon terveellisempää. On tärkeää huomata, että laihtuminen-ruokavalio on erittäin harvinaista, ja sinun tulee tarkistaa asia lääkäriltäsi ennen sen aloittamista.

Astua

Osa 1/3: Syömisen muuttaminen

1. Juo vain vettä. Vesi huuhtelee kehosi ja vapauttaa sen tarpeettomista myrkkyistä. Tämän avulla voit laihtua helpommin. Vedessä ei myöskään ole kaloreita, joten se on paljon järkevämpi valinta kuin sokerijuomat. Jos voit pidättäytyä juomasta mitään muuta kuin vettä, olet todennäköisesti laihtua. Jos tarvitset makua silloin tällöin, valitse makeuttamaton tee.
   • Sinun on säilytettävä tämä 24/7, lukuun ottamatta ajanjaksoa juuri ennen harjoittelun aloittamista. Sitten voit hemmotella kupillista mustaa kahvia (ehkä pienellä rasvattomalla maidolla). Tämän kofeiinivahvistuksen sanotaan antavan sinulle merkittävän lisäyksen, mikä lisää vaivaa harjoittelun aikana.
   • Vaikuttaa siltä, ​​että juominen vedellä voi lisäksi auttaa sinua ruoansulatukseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen kaksi lasillista vettä päivässä voi lisätä ruoansulatusta 40% 15-20 minuutin ajan. Tämän laihtumistutkimuksen osallistujat menettivät 7,5 kiloa kolmessa kuukaudessa lähinnä juomalla mitään muuta kuin vettä.
2. Leikkaa roskaruoka pois ruokavaliosta. Poista se kokonaan. Tavallisen ruokavalion omaavalla henkilöllä on yleensä varaa tehdä synti kerran tai kahdesti kärsimättä liikaa. Äärimmäisemmissä ruokavalion muunnoksissa, mukaan lukien perusteellinen laihtuminen lyhyellä aikavälillä (kuten tässä tapauksessa), sinun pitäisi karkottaa roskaruoka kokonaan.
   • Vältä rasvaisia ​​ruokia ja ruokia, jotka sisältävät paljon sokeria. Vältä kaikkia taikinaa, suklaata ja sokeria sisältäviä ruokia sekä valmiiksi pakattuja ja paistettuja tuotteita.
   • Muista lukea tarrat. Jopa jogurtti- ja granolapatukat voivat olla tonnia sokeria. Jos useimmat ihmiset ajattelevat näiden olevan terveellisiä tuotteita, se voi todellisuudessa olla melko pettymys.
3. Vältä valkoisia hiilihydraatteja. Kaikki pastasta evästeisiin on täynnä hiilihydraatteja, ja nämä hiilihydraatit eivät ole pohjimmiltaan muuta kuin naamioituneet sokerit. Nämä pienet huijarit lisäävät insuliinitasojasi, varastoivat rasvaa ja lopulta saavat sinut painostamaan. Huipun laskemiseksi sinun on vältettävä jalostettuja hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, ettei leipää, valkoista riisiä ja perunoita. Ja tietysti ei evästeitä, kakkua, munkkeja, siruja ja jäätelöä.
   • Ihannetapauksessa sinun tulisi välttää hiilihydraatteja kokonaan. Tunnustetaan tosiasia: 9 kilon laihtuminen 2 viikossa on iso haaste. Jotta laitat kehosi ketoosiin, jossa se ruokkii rasvavarastojasi eikä glykoleenivarastoasi (koska se on ehtynyt), sinun on kulutettava vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja. Sinun tulisi välttää makeisia, mutta myös pidättäytyä tärkkelyspitoisista vihanneksista (perunat, kurpitsa, porkkanat), täysjyvätuotteista (mukaan lukien quinoa ja ruskea riisi) ja sokerimaisista hedelmistä (kuten banaanit, appelsiinit ja omenat).
   • Nälkäisyys lisää houkutusta poimia vanhat huonot tavat. Jos syöt jatkuvasti ja terveellisesti, vältät kiusausta. Kun olet täynnä, teet parempia päätöksiä.
4. Napsauta ruokia, joilla on "negatiiviset kaloriarvot". Pitäisikö tätä tosiasiallisesti kutsua negatiiviseksi, on kyseenalaista. Teorian mukaan jotkut elintarvikkeet tarvitsevat niin paljon energiaa sulattamiseen, että poltat enemmän kaloreita kuin itse tuotteet sisältävät. Vaikka et polta kaloreita kuluttamalla näitä ruokia, et myöskään varastoi ylimääräisiä kaloreita.
   • Vihannesten osalta voit valita parsaa, punajuurta, parsakaalia, kukkakaalia, valkoista kaalia, selleriä, kurkkua, valkosipulia, vihreitä papuja, salaattia, sipulia, retiisiä, pinaattia, kesäkurpitsaa ja nauris.
   • Hedelmien osalta voit valita mustikoita, (cantaloupe) melonia, karpaloita, greippiä, sitruunaa, limeä, mangoa, papaijaa, vadelmaa, mansikkaa, tomaattia, mandariinia ja vesimelonia.
5. Valitse vähärasvainen proteiini ja varastoi vihanneksia. Kokeile naudanlihan ja sianlihan sijaan kevyempää lihaa, kuten kanaa tai kalaa. Kalan kulutus on erityisen hyödyllistä, koska kalojen rasvahapot antavat kehollesi hyödyllisiä öljyjä. Tämä auttaa sinua vastustamaan kiusausta syödä rasvaista ruokaa.
   • Kun on kyse vihanneksista, mene siihen. Tuo aamiainen, lounas, päivällinen - tuo se eteenpäin. Ne ovat täynnä ravinteita eivätkä yleensä sisällä liikaa kaloreita ja sokereita. Ne varmistavat, että tulet kylläiseksi. Jätä taas mieluummin perunat. Vihannekset tasoittavat lyhimmän reitin laihtumiseen.
6. Harkitse trendikkäitä ruokavalioita perusteellisesti. Tosiasia on, että muodikkaat ruokavaliot voivat varmasti toimia lyhyellä aikavälillä. Jos haluat laihtua nopeasti ja et välitä painonnoususta uudelleen, tämäntyyppiset ruokavaliot voivat auttaa. Ota vain huomioon, että nämä ruokavaliot eivät yleensä ole kovin terveellisiä. Lisäksi vaikutus ei yleensä kestä kauan.
   • Mehuhoidot ovat nyt hyvin lonkka. Nämä ruokavaliot tarjoavat nopeita tuloksia, mutta niitä on erittäin vaikea ylläpitää. Tämän lisäksi ei ole suositeltavaa noudattaa tätä pidempään. Jos olet epätoivoinen, voit harkita sitä, mutta ota neuvoja jyvän suolalla.

Osa 2/3: Syömisen muuttaminen

1. Muista syödä kaikki ateriat. Vaikka silloin tällöin saatat olla houkutus jättää aamiainen tai paastota päivä, vastustakaa kiusausta. Pitkäaikainen paasto voi aiheuttaa lihasten menetystä ja muita lääketieteellisiä ongelmia. Lisäksi se voi vaikeuttaa pudotuspelejä. Kun ihmiskeho ei saa tarpeeksi ravinteita, se alkaa automaattisesti tallentaa kaloreita polttamalla niitä hitaammin. Huomaat merkittävän laihtumisen ensimmäisinä päivinä, mutta kahden viikon kuluttua palaat takaisin normaalille tasolle.
   • Poikkeus on, jos noudatat erittäin tiukasti säänneltyä ajoittaista kiinteää suunnitelmaa. Tässä tapauksessa et syö mitään lainkaan 8-24 tuntia, ja sitten syö suunnitellut määrät (usein hieman enemmän). Vaikka tämä menetelmä voi olla tehokas, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Jos et tee sitä oikein, voit itse lisätä kykyäsi varastoida rasvaa.
2. Älä syö tietyn ajan kuluttua. Suurin osa ihmisistä onnistuu ajastamalla suunnitelmansa hyvin. Tämä tarkoittaa, että he lopettavat syömisen tietyn ajan kuluttua. Esimerkiksi ulkonaliikkumiskielto on yleensä noin 7 tai 8. Useimmille ihmisille syöminen illalla on pahinta; televisio on päällä ja myös ystävät napostavat. Tämä voi olla emotionaalisesti vaikeaa, mutta maksaa pian.
   • Sinun on oltava kohtuullinen itsesi kanssa. Pidä kiinni tästä aikataulusta 5-6 päivää viikossa. Anna itsellesi myös liikkumavaraa mennä ulos ystävien kanssa - mutta älä liioittele sitä. Pidä kiinni lasista punaviiniä ja muutama välipala, älä tyhjennä koko pöytää.
3. Budjetoi kalorit. Ajatuksesta, että kaikki riippuu kaloreista, on tulossa sananlaskuinen vanha lehmä. Tosiasia on, että kaikkien keho on erilainen, eivätkä kaikki kalorit toimi samalla tavalla. On myös ärsyttävää laskea kaloreita. On kuitenkin sanottava, että ne ovat hyvä yleinen ohje. Tätä ruokavaliota varten sinun on kartoitettava kalorit päivittäin. Jos todella, todella teit parhaasi, ota ylimääräinen pala kanaa tai pala tummaa suklaata. Älä liioittele sitä, mutta älä tunne puutetta.
   • Haluat tasapainottaa kuluttamiesi kaloreiden määrän polttamiesi kaloreiden kanssa. Toisin sanoen, mitä enemmän liikut, sitä enemmän voit syödä. Painonpudotus tapahtuu yleensä, kun poltat enemmän kaloreita kuin otat. Keskimäärin (pidä mielessä, keskimäärin) ihmisen on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin hän kuluttaa menettääkseen 450 grammaa. Jos haluat menettää yhdeksän kiloa kahden viikon aikana, sinun on pudotettava vajaat 675 grammaa päivittäin. Tämä tarkoittaa, että sinun on poltettava hieman yli 5000 kaloria enemmän kuin kulutat joka päivä. Jep, hyvä, koko iso luu.
4. Käytä oikeat annokset. Kyse ei ole vain siitä, mitä syöt, vaan siitä, kuinka paljon syöt. Jopa terveellisimpiä ruokia tulisi syödä maltillisesti. Aloita käyttämällä pienempiä levyjä ja pienempiä ruokailuvälineitä. Älä myöskään lisää sitä vähän enemmän. Pidä kiinni tarrojen annoskoosta ja etsi se, jos et ole varma mistään.
   • Oikeiden annoskokojen käsittely on erityisesti välipaloja varten. Jotta vältetään kourallinen pähkinöitä, jotka päätyvät kädellesi pussiin, on parasta mitata välipalasi etukäteen. Jos olet nälkäinen, tartu välipalaan, joka on jo pakattu oikeaan osaan. Näin tiedät tarkalleen kuinka paljon syöt.
5. Harkitse huijaamista hetkeksi. Pikaruokavalion kaltaiset ruokavaliot ovat jo saamassa suosiotaan. Tämäntyyppiset ruokavaliot toimivat olettaen, että on hyvä ottaa joskus paljon kaloreita, koska kehosi ei pysty säätelemään tällä tavalla (ja niin se lopettaa kaloreiden polttamisen). Jos olet laihduttanut viikkoa, harkitse hauskaa ruoan kanssa. Tämä voi pitää ruokavalion oikealla tiellä.
   • Jos tämä ruokavalio kesti kauemmin, voit käyttää koko päivän sen syömiseen. Syö mitä haluat. Muuten, on parasta viettää tähän vain tunti tai kaksi näiden 14 päivän aikana. Joten voit laittaa kukat ulos noin tunniksi tällä viikolla. Sitten sinun on pidettävä kiinni suunnitelmastasi uudelleen.
6. Syö useammin. Kiinnitä huomiota kolmanteen sanaan - syö useammin, älä syö enemmän. Ajattele sitä tällä tavalla: jos sinulla on vain viisi selleriä, jotka voit syödä päivässä (ei suositella, tämä on vain esimerkki), et halua sitä heti aamiaisella. Haluat levittää ne koko päivän, jotta et nälkäisi. Näin se toimii myös täällä, koska et syö paljon seuraavien kahden viikon aikana. Joten syö vähemmän, mutta syö useammin. Se estää vatsasi ajattelemasta, että se on nälkäinen.
   • Monet ravitsemusterapeutit uskovat perustellusti, että välipala on sinulle hyödyllistä. Se pitää aineenvaihduntasi käynnissä ja estää sinua täyttämästä itseäsi täyteen. Tee aterioistasi pienempi, jotta sinulla on muutama ylimääräinen kalori välipala-aikaan. Kehosi ja motivaatiosi kiittävät siitä kahden viikon kuluessa.

Osa 3/3: Elintapojen muuttaminen

1. Aloita ruoanlaitto. Ainoa tapa todella hallita kaikkia kehoon tulevia kaloreita ja ravinteita on kokata itse. Vaikka melkein jokainen ravintola tarjoaa nykyään terveellisiä tai tietoisia vaihtoehtoja, et voi koskaan olla varma, mitä heidän salaattikastikkeessaan on tai mitä öljyä he käyttävät vihanneksiin. Hyödyt itse ruoanlaitosta, jolloin hallitset kaikki välipalasi.
   • Tällä tavalla voit käyttää terveellisempiä öljyjä (kuten oliiviöljyä), vähemmän voita, vähemmän sokeria, vähemmän suolaa (yksi turvotuksen suurimmista syyllisistä, ja voit myös säätää annosten kokoa, jos haluat. Voi, se on myös halvempaa !
2. Seuraa syömistä ja kunto-ohjelmaa. Jos tämä olisi pysyvä elämäntavan muutos, tottumusten pysyminen voi olla melko motivoivaa. Mutta koska tämä kestää vain 14 päivää, se voidaan ylläpitää. Jos seuraat, mitä syöt ja teet, voit nähdä, missä asiat menevät pieleen, voit kartoittaa missä sinulla on vähän liikkumavaraa ja voit seurata edistymistäsi - ja se tuntuu hyvältä. Se on todiste siitä, että olet oikealla tiellä.
   • Voit tehdä tämän vanhanaikaisella tavalla kynällä ja paperilla ruokapäiväkirjassa tai tehdä sen hieman teknisemmältä. Voit ladata yhden tuhansista laihtumissovelluksista. Monien näistä avulla voit laskea kaloreita sekä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Lisäksi voit myös lisätä liikkeen tähän.
3. Sitoudu itse. Tämä on järkevää, mutta on välttämätöntä varmistaa, että laihdut todella. Sitoudu tavoitteeseen, näytä sille täydellinen sitoutuminen. Tämä on erityisen tärkeää tällaisen lyhytaikaisen ruokavalion yhteydessä. Sinulla ei ole varaa ojaan päivässä ruokavaliosi tai liikuntataulukossasi. Jos päätät kävellä tätä polkua, omistautumisesi on välttämätöntä.
   • Se on myös helpompaa, jos ilmoitat muille suunnitelmastasi tai jos muut ihmiset haluavat liittyä sinuun. He voivat pitää sinut vastuuvelvollisena, voit syödä ja treenata terveellisesti yhdessä, ja voit myös valittaa siitä yhdessä.
4. Yritä käyttää maltillisesti tai voimakkaasti joka päivä muutaman tunnin ajan. Paras tapa polttaa kaloreita on liikunta. Jos kehosi on jo tottunut kohtuulliseen liikuntaan, voit ottaa sen askeleen pidemmälle. Jos et ole tottunut fyysiseen rasitukseen, pidä maltillisesta liikunnasta. Valitkaa mikä tahansa tapa, varmista, että pidät paljon taukoja ja jatkat juomisen välillä runsaasti vettä.
   • Intensiivinen liikunta polttaa noin 400-600 kaloria tunnissa. Esimerkkejä tästä muunnelmasta ovat juoksu, pyöräily, uinti, aerobic, jalkapallo ja raskas nosto tai puutarhatyö.
   • Keskimääräinen liikunta polttaa noin 200-400 kaloria tunnissa ja sisältää aktiviteetteja, kuten kävelyä, tanssia, golfia ja pyöräilyä. Yritä käyttää vähintään puoli tuntia 2-3 kertaa viikossa.
5. Ota myös pienet mahdollisuudet käyttää. Jos katsot suosikkiohjelmasi ja siellä on mainoksia, heitä itsesi lattialle muutamaan punnerrukseen. Jos laitat astiat pois, tee se tanssia. Kävele syvällä, kun liikut käytävää pitkin. Se kuulostaa vähän hullulta, mutta pienet palaset kasaantuvat. Kasvatat enemmän lihaksia ja saavutat kapeamman vyötärön.
   • Vaikka aikataulusi onkin järjettömästi pakattu, voit löytää tapan tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä. Vie koira pitkälle kävelylle, pysäköi auto mahdollisimman kauas supermarketin ovista, puhdista talosi perusteellisesti tai pese auto itse. Elämässä on kyse mahdollisuudesta liikkua.
6. Nuku hyvät yöunet. Ihmiskeho ei voi toimia ilman riittävää unta. Uni antaa kehon levätä ja toipua, mikä helpottaa kalorien polttamista ja laihdutusta. Jotta voit menettää paljon painoa lyhyessä ajassa, sinun on siksi varmistettava, että nukut vähintään 7-8 tuntia per yö.
   • Se on enemmän kuin järkeä, koska se säätelee myös hormonejasi. Siksi se voi myös estää nälän. Joten nukkuminen ei ainoastaan ​​saa sinut kuluttamaan kaloreita ja estämään sinua syömästä, se voi jopa estää sinua syömästä kun olet hereillä.

Vinkkejä

• Suunnittele ateriat.
• Harjoittele harjoitellessasi, mieti, miltä näytit ennen.
• Harjoittele, kun olet valppaampi.
• Älä nälkää itseäsi. Tällä tavalla kehosi vain heikkenee. Lisäksi painosi nousee heti uudelleen, kun aloitat syömisen uudelleen. Pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosta. Sinun täytyy syödä laihtua.
• Voit ladata tai ostaa mobiilisovelluksia, joiden avulla voit seurata vedenottoa, liikuntaa ja aterioita. Tämän avulla voit pitää keskittymisen ja tavoitteet. Voit myös selvittää, missä on vielä parantamisen varaa.
• Ripusta valokuvia julkkiksista tai malleista - joiden luulet olevan ihanteellinen vartalo - kaappeihisi, jääkaappiin ja jopa roskaruokapakkauksiin.Etsitkö välipalaa ja näet kuvia ohuemmista ihmisistä? Sitten on hyvä mahdollisuus, että laitat pelimerkkipussin jälleen pois ja mieluummin lasillisen vettä.
• Keskustele lääkärin tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa muista ideoista. Kysy heiltä vinkkejä siitä, miten laihtua paljon niin nopeasti. Markkinoilla on useita ravintolisiä, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Mutta on myös huijareita. Lääkäri tai kouluttaja voi kertoa sinulle, mistä tuotteista hyötyvät, mutta kertoo myös, onko välillä mitään hölynpölyä.
• Cardio on loistava tapa liikkua. Muutaman tunnin juoksu tai tanssi päivässä voi tehdä ihmeitä.
• Jos haluat tarkkailla laihtumisen vaikutuksia, sinun on harjoitettava tarpeeksi. Se voi olla aluksi hieman hankalaa, mutta kun aloitat sen, huomaat, että se ei ole niin paha.
• Kerro muille suunnitelmistasi. Voit jopa pyytää heitä liittymään sinuun. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta ihmisen ylpeys auttaa sinua pitämään sen yllä.

Varoitukset

• Lääkärit suosittelevat yleensä 450–900 g: n menettämistä viikossa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos aiot laihtua rajusti, varsinkin jos haluat aloittaa tämän lyhyessä ajassa. Voi vain olla, että tavoitteesi tuo terveysongelmia, ja sinun tulisi välttää sitä aina.