Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Unettomuus johtuu usein stressistä, mutta joskus unettomuus itsessään johtaa stressaavaan tilanteeseen. Kun et voi nukahtaa jokapäiväisten huolenaiheiden, jännityksen tai voimakkaiden tunteiden, kuten pelon tai vihan, vuoksi, alat pian huolestua jo siksi, että terve unesi välttää sinua. Tämä epämiellyttävä sekvenssiketju johtaa siihen, että nukahtamismahdollisuudet vähenevät nollaan. Kuulostaa tutulta? Tässä on vaiheittainen suunnitelma, joka auttaa sinua katkaisemaan noidankehän.

Askeleet

1. 1 Valmista aivosi.
   • Muuta asennetta: lakkaa murehtimasta unta! Tietysti hyvä uni on hyväksi keholle, mutta voit elää ilman sitä useita päiviä. Uni auttaa aivoja keskittymään paremmin, mutta monet ihmiset ovat aina univaikeita. Otetaan esimerkiksi pelastusryhmät, poliitikot tai vastasyntyneen vauvan vanhemmat! Toista itsellesi koko päivän: "Haluan varmasti nukkua hyvin, mutta minun EI tarvitse tehdä sitä."
   • Hylkää turhat ajatukset. Ajattele päivän päätteeksi, mikä sinua vaivaa, ja kirjoita se paperille. Tekikö työtoverisi, ystäväsi tai perheenjäsenesi hermostuneeksi? Kirjoita, mitä haluat sanoa tälle henkilölle vastauksena. Oletko ylikuormittunut toimistotyöstä? Jaa koko tehtävämäärä pieniin osiin, mikä auttaa rakentavasti lähestymään kutakin tehtävää. Kirjoita myös muistiin kaikki sinua vaivaavat ongelmat, kaikki velat ja epämiellyttävät pienet asiat. Mieti sitten, kumman voit päättää aamulla (Peruuta jäsenyys, jota et enää käytä? Maksa kirjanpitäjällesi? Kiitos Lucy -täti kortista?). Muista mainita asiat, jotka häiritsevät sinua, mutta joita et voi muuttaa (ilmaston lämpeneminen, lasten terveys koulumatkan aikana). Kirjoittaessasi kuvittele, että poistat henkisesti kaikki huolet aivoistasi ja siirrät ne paperille.
2. 2 Valmista nukkumapaikka.
   • Siivoa sänkysi. Aivan kuten puhdistettu pöytä auttaa sinua työskentelemään, siivottu vuode auttaa nukahtamaan nopeammin. Laita päälle juuri pestyt tai uudet pyykit. Valitse joukko vaaleita sävyjä, ei kuvioita. On parasta ostaa pellavaa, joka on valmistettu luonnollisista ja miellyttävän tuntuisista kankaista. Tuore, siisti ja mukava sänky auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja auttaa sinua myös heittämään ja kääntämään puolelta toiselle.
   • Tyhjennä nukkumistila. Siirrä kaikki irtonaiset esineet (lautaset, lehdet, kannettava tietokone jne.) Pois sängystä. Jätä yöpöydälle vain herätyskello, lukulamppu, kirja ja lasi vettä. Aseta puhtaat pyjamat sängyn viereen, aivan kuten vieraalle.
3. 3 Valmista kehosi.
   • Mene kylpyyn. Kuuma vesi rentouttaa lihaksia ja lievittää väsymystä. Voit käyttää aromaattisia öljyjä, kuten laventelia. Kuuman kylpyammeen sijaan voit käydä suihkussa, mikä auttaa myös lievittämään stressiä.
   • Valmista muki valerian teetä. Valerian on luonnollinen, riippuvuutta aiheuttamaton rauhoittava aine. Se auttaa useimpia nukahtamaan nopeasti. Peitä kuppi ja anna nesteen seistä 10-15 minuuttia ennen juomista.
   • Maata sängyssä. Nyt kun kehosi on rento, on niin mukavaa pukea pyjamasi päälle ja liukua peiton alle. Siemaile teetä hitaasti kirjoja lukiessasi. Tuntea itsensä väsyneeksi? Istu alas, sammuta valot. Hyvää yötä!

Vinkkejä

• Älä kiirehdi sammuttamaan valoa. Yritä lukea niin kauan kuin mahdollista, kunnes silmäsi alkavat sulkeutua tahattomasti.
• Jos heräät ja ahdistus alkaa jälleen vaivata sinua, yritä vaihtaa aihe nautittavammaksi ja mielenkiintoisemmaksi (toisin kuin lampaiden laskeminen). Muista esimerkiksi yksityiskohdat ensimmäisestä päivästä rakkaasi kanssa tai dialogista elokuvasta.
• Mitä tahansa tapahtuu, älä huolehdi unesta.Jos alat paniikkiin, kuvittele kuinka hyvin selviät huomisen asioista. Oletko muuten huomannut, että unen puute tekee silmistäsi tummemmat, antaa äänellesi miellyttävän käheyden ja tekee liikkeistäsi rennomman? Nauti siitä!
• Kirjan pitäisi olla tarpeeksi hauska häiritsemään sinua omilta ajatuksiltasi, mutta ei tarpeeksi pitämään sinut varpaillasi. Näin ollen Proustin tai Mannin monimutkaiset teokset, kaikki etsivät tarinat ja trillerit eivät sovellu. Etsi pala, joka on hyvä, kevyt ja viihdyttävä (voit esimerkiksi valita jotain Jane Austenilta, P.G. Wodehouselta tai Bill Brysonilta).
• Ota selvää, mikä auttaa nukkumaan. Lääkärit suosittelevat varhaista iltaa, kevyttä illallista, viileää huonelämpötilaa ja täydellistä pimeyttä, mutta monet päinvastoin tuntevat olonsa uniseksi raskaan illallisen jälkeen myöhään illalla lämpimässä, valaistussa huoneessa. Valitse juuri sinulle sopiva.

Varoitukset

• Älä koskaan ota unilääkkeitä ilman lääkärin määräystä, vaikka saat sen vapaasti.
• Jos täydellinen unettomuus kestää yli muutaman päivän eikä ole riippuvainen stressistä, ota yhteys lääkäriisi.

Mitä tarvitset

• Paperi ja kynä
• Vuodevaatteet
• Puhdas pyjama
• Valerian teetä
• Hyvää romantiikkaa