Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Etsi mielenkiintoisia aktiviteetteja
• Tapa 2/4: Älä unohda huumorintajuasi
• Tapa 3/4: Yleisiä tapoja nostaa mielialaa
• Tapa 4/4: Ota laajempi asiayhteys
• Vinkkejä
• Varoitukset

Nouseminen ei ole helppoa, mutta selkeästi kannattavaa, jos lopetat jatkuvan piristämisen neuvon, ikään kuin se ei olisi tullut mieleesi. Kokeile seuraavia ideoita piristääksesi ja piristääksesi sinua.

Askeleet

Tapa 1 /4: Etsi mielenkiintoisia aktiviteetteja

1. 1 Rakenna linnoitus olohuoneeseesi. Aseta patja lattialle, liu'uta huonekalut sen ympärille, tee katto peitosta ja lakanasta ja kiipeä sisälle kissan, koiran, parhaan ystävän ja / tai tietokoneen kanssa. Laita positiivista musiikkia, katso elokuvia, syö jotain maukasta (älä murehdi murusia sängyssä) ja unohda ongelmasi hetkeksi.
2. 2 Katso söpöjä tai hauskoja videoita. Internetissä olet luultavasti milloin tahansa vain kahden napsautuksen päässä ihastuttavia ja / tai hauskoja eläimiä esittävästä videosta, mikä varmasti aiheuttaa sinulle vähintään virnistää. Jos et pidä ideasta kovin paljon, katso todistetun koomikon esitys, positiivinen videoleike tai jotain muuta, joka voi piristää sinua.
3. 3 Ota yhteys vanhaan ystävään. No, sen kanssa menossa soita kuukausia (tai jopa vuosia), mutta jatka viivyttelyä. Unohda syyllisyyden tunne siitä, ettet ole tehnyt tätä aiemmin, ja ota mielellään kiinni. Jos et tavoita häntä, kirjoita pitkä sähköposti.
4. 4 Ota ylellinen kylpy. Täytä kylpyamme vedellä, lisää öljyä, kylpysuolaa, vaahtoa tai jopa yrttejä, kuten minttua tai laventelia, aseta kynttilöitä, tartu kirjaan tai rentoudu hetkeksi.
5. 5 Kaivaa likaa. Se ei ole vitsi; Tutkijat ovat havainneet, että maaperän hyödylliset bakteerit saavat aivot tuottamaan serotoniinia ja niillä on masennuslääkkeitä. Mene puutarhaan, jos sinulla on sellainen, ja kaivaa maahan.Kovakuoriaisten, lintujen ja kirkkaiden värien ihailu ei tietenkään myöskään haittaa.
6. 6 Valmista herkullinen ateria tai leipoa dekadentti jälkiruoka. Milloin viimeksi keitit itsellesi jotain epätavallista? Laita mukavaa musiikkia, sytytä kynttilät ja keitä jotain poikkeuksellista. Ansaitset sen.
   • Jos olet kyllästynyt saman ruoanlaittoon, etsi uusi mielenkiintoinen resepti. Jos haluat huoletta, valitse yksinkertainen ruokalaji, joka valmistaa nopeasti: et halua lopettaa iltaa kyyneliin, koska debyyttisuffleesi on kaatunut tuleen.
   • Jos liesi on jo käynnissä, hemmottele itseäsi illallisella ravintolassa.

Tapa 2/4: Älä unohda huumorintajuasi

1. 1 Tee grimasseja. On olemassa sellainen asia kuin "kasvojen (kasvojen) palautteen hypoteesi", jonka mukaan ilme vaikuttaa mielialaan. Suhde on pääsääntöisesti käänteinen: jos olet synkkä, rypistät kulmaasi; jos olet onnellinen, hymyilet. Uudet todisteet kuitenkin osoittavat, että se toimii molempiin suuntiin. Jos haluat olla onnellinen ja iloinen, pakota itsesi hymyilemään ja pidä hymy 10 sekunnin ajan. Toista tarvittaessa. Tämä viittaa siihen, että ”hymylihasten” aktivointi aktivoi hymyyn liittyvän aivojen ”onnellisen osan”.
   • Jos pelkäät kuulostavan tyhmältä tai luulisi hulluksi, tee se yksin.
   • Jos teet tämän samalla kun katsot peiliin, se voi olla tehokkaampaa.
2. 2 Laula ja tanssi. Vaikka tätä ei ole todistettu, eräänlainen "kehon palautehypoteesi" voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman luottavaisemmaksi. Piilota huoneesi uteliailta katseilta, laita iloinen laulu ja aloita tanssi ja laulaminen sydämestä. Jos et tiedä kappaleen sanoitusta, etsi Internetistä tai kirjoita omat sanat matkan varrella. Kun on kyse tanssista, kokeile jotain typerää, kuten robotti tanssi, pieni ankka tanssi, moonwalk tai Macarena.
   • Tärkeintä tässä on antaa itsellesi vapaus. Mitä hullumpia grimaceja teet, sitä parempi. Vaikka olisit kamala, vain teeskennellä uhkaavan onnellinen ihminen, ja mieliala paranee jo.
   • Jos tämä ei häiritse sinua, tallenna irvistys videokameraan, voit myöhemmin nauraa tuhlauksellesi.

Tapa 3/4: Yleisiä tapoja nostaa mielialaa

1. 1 Järjestä kotisi. Tämä ei tarkoita, että sinun on kuorittava lattiasta kattoon (ellet ole yleispuhdistuksen fani); tämä tarkoittaa, että voit vain siivota, imuroida / lakaista lattian, pestä vuodevaatteet (joita voidaan verrata puhtaaseen lakankaan!), laittaa kynttilöitä tai kukkamaljakko (tai syksyinen lehtikimppu tai mitä tahansa sormenpäilläsi) ...
2. 2 Ilahduta joku. New age -piireissä ajatus on, että jos haluat jotain, anna se vilpittömästi jollekin toiselle. Jos voit tehdä toisen ihmisen onnelliseksi, miksi et voisi olla onnellinen itse? Kysy ympärilläsi olevilta ihmisiltä, ​​miten he voivat. Kuuntele heitä ja yritä saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Auttamalla muita ihmisiä, olet hajamielinen omasta negatiivisuudestasi ja luultavasti pääset eroon siitä kokonaan.
3. 3 Halaa jotakuta. Halaukset vapauttavat endorfiineja. Etsi joku, joka voi halata sinua. Monissa kulttuureissa jopa vieraat ihmiset ovat avoimia halauksille.
4. 4 Harrasta urheilua. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka luonnollisesti nostavat mielialaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikunta on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet masennukseen ja negatiivisiin asenteisiin.
5. 5 Ottaa torkut. Vaikka väsymys tai uupumus eivät välttämättä ole masennuksesi pääasiallinen syy, ne voivat varmasti pahentaa sitä. Joskus lyhyestä iltapäiväunesta voi tulla "toinen aamu", joka on analoginen elektronisten laitteiden nollauspainikkeen kanssa.Kun heräät, käy suihkussa tai ainakin peseydy, jotta tuntuu siltä, ​​että aloitit päiväsi puhtaalta pöydältä.

Tapa 4/4: Ota laajempi asiayhteys

1. 1 Mietiskellä. Tässä tapauksessa emme puhu lootuksen asennosta, kynttilöistä tai mantroista. Kyse on siitä, että olet tietoinen ajatuksistasi, jotta ne eivät enää hallitse sinua. Kuvittele, että ajatuksesi vierivät elektronisella näytöllä. Katso heitä äläkä tuomitse heitä. Huomaat todennäköisesti, että samat ajatukset toistuvat loputtomasti kuin rikki ennätys. Jos mietiskelet tällä tavalla riittävän kauan ja usein, huomaat, että pakko -ajatukset häviävät itsestään, koska et anna niille jatkoa tekojen muodossa; sinä vain katselet niitä.
2. 2 Ole kiitollinen. Jokaisella ihmisellä on jotain mistä olla kiitollinen. Tee luettelo kaikista hyvistä asioista, joita sinulle on tapahtunut. Mieti, kuinka elämä voisi olla huonompaa, ja tunnusta, mitä sinulla on. Jos sinulla on huonot arvosanat koulussa, ajattele sitä, että lukukausi on juuri alkanut tai että olet yleensä onnekas, kun sinulla on mahdollisuus mennä kouluun. Ota muistikirja ja kynä ja kirjoita kaikki hyvät asiat. Tutustu tähän luetteloon, kun tunnet olosi masentuneeksi.
3. 3 Jäähyväiset. Tunnet olosi paremmaksi, jos annat anteeksi niille, jotka ovat tehneet sinulle vääryyttä aiemmin. Istu hiljaisessa paikassa silmät kiinni ja keskity ihmisiin, jotka haluat antaa anteeksi. Kuvittele, että istut ympyrässä niiden kanssa, jotka ovat vahingoittaneet sinua. Kuvittele heidän kasvonsa ja keskity vuorotellen jokaiseen niistä erikseen. Kun tunnet todellisen yhteyden johonkin heistä, sano ääneen: "Minä annan sinulle anteeksi". Ihannetapauksessa tämä menettely päättyy siihen, että annat anteeksi itsellesi jotain, jota katut tai et voi hallita. Tämän harjoituksen tarkoituksena on luoda rauhallisuutta sekä rauhan ja uudistumisen tunnetta.
   • Huomaa, ettet anna anteeksi muille heidän edunsa (tai koska he ansaitsevat sen); se on sinun eduksesi, joten voit jättää menneisyyden taakse ja jatkaa eteenpäin.
4. 4 Hyväksy maailma sellaisena kuin se on. Keskeinen itäisiin filosofioihin, kuten buddhalaisuuteen, tämä käsite perustuu ajatukseen, että maailma on täydellinen juuri sellaisena kuin se on. Ympärillämme on monia asioita, jotka eivät ole täydellisiä, ja se on okei. Voimme yksinkertaisesti hyväksyä tämän tilanteen ja päättää, ettemme tarvitse täydellistä elämää piristääksemme itseämme.
5. 5 Käytä mielikuvitustasi. Sulje silmäsi ja mieti paikkaa, joka tekee sinut onnelliseksi. Esitä sitten huono mieliala esineenä, poimi se ja heitä roskakoriin.

Vinkkejä

• Yritä olla avoin ihmisten kanssa, jotka tarjoavat tukea. Älä karttele halauksia ja muita lohduttavia eleitä, elleivät ne tee sinusta vieläkin surullisempaa.
• Kaikilla on joskus huono mieli. Muista, että asiat paranevat pian.
• Jaa hymysi! Hymy voi piristää toisen päivää.
• Oppiminen olla optimistinen on hyvä tapa varmistaa hyvä mieli pitkällä aikavälillä.

Varoitukset

• Mitä tahansa teetkin mielialan kohottamiseksi, varmista, että siitä ei tule paeta tai riippuvuutta.
• Jos huono mieli tai negatiiviset ajatukset jatkuvat pitkään, ota yhteys lääkäriisi. Ehkä puhumme kliinisestä masennuksesta. Kliininen masennus on hoidettavissa, mutta ilman hoitoa sillä voi olla vakavia seurauksia.
• Jotkut ihmiset rakastavat piristääkseen masentuneita esimerkiksi kutittamalla. Vaikka useimmat ihmiset ovat varovaisia ​​valittaessa, milloin ja miten se tehdään parhaiten, jotkut reagoivat liikaa. On täysin ok pyytää heitä lopettamaan.