Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Auta kehoa poistamaan kofeiini
• Menetelmä 2/2: Kofeiinin kulutuksen vähentäminen
• Varoitukset

Kofeiinia löytyy monista elintarvikkeista ja juomista, mukaan lukien kahvi, tee, energiajuomat ja suklaa. Vaikka se voi auttaa monia ihmisiä tuntemaan olonsa energiseksi ja energiseksi aamulla, liian paljon tai liian vähän kofeiinia voi vaikuttaa negatiivisesti päivään. Kofeiini voidaan poistaa nopeasti kehosta useilla tavoilla: vesi, liikunta tai uni. Pitkällä aikavälillä kofeiinin vähentäminen on toinen tapa poistaa se kehosta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Auta kehoa poistamaan kofeiini

1. 1 Hakeudu lääkäriin, jos kofeiinin yliannostuksen oireita kehittyy. Kofeiinin yliannostus on vakava lääketieteellinen ongelma, joka vaatii kiireellistä hoitoa. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, oksentelua, hallusinaatioita tai rintakipua.
   • Muita vakavan kofeiinin yliannostuksen oireita ovat sekavuus, nopea tai epäsäännöllinen syke, kouristukset ja tahattomat lihasten liikkeet.
2. 2 Juo tarpeeksi vettä, jotta virtsasi muuttuu vaaleankeltaiseksi. Liian kofeiinin aiheuttama hermostuneisuus voidaan estää estämällä nestehukka. Juo jokainen kuppi kahvia lasillisen veden kanssa.
   • Vesi ei välttämättä huuhtele kofeiinia kehostasi, mutta se voi auttaa sinua käsittelemään sivuvaikutuksia.
3. 3 Harjoittele auttaaksesi kehoasi metaboloimaan kofeiinia nopeammin. Mene reippaalle kävelylle, lenkille tai muuhun fyysiseen aktiviteettiin, josta pidät ja joka saa sinut liikkumaan.Kofeiinin jälkeen olet todennäköisesti energinen ja energinen, ja liikunta auttaa vapauttamaan tämän energian.
4. 4 Älä syö kuitupitoisia ruokia. Täysi vatsa ja runsaasti kuitua sisältävät ruoat hidastavat vakavasti kofeiinin imeytymistä elimistöön. Älä syö täysjyvätuotteita tai paljon hedelmiä yrittäessäsi huuhdella kofeiinia pois kehostasi.
   • Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat vadelmat, päärynät, omenat, spagetti, ohra, linssit ja artisokat.
5. 5 Syö ristikukkaisia ​​vihanneksia auttaaksesi kehoa puhdistamaan kofeiinia. Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali nopeuttavat aineenvaihduntaa ja puhdistavat kofeiinia, mikä helpottaa poistumista kehosta.
6. 6 Yritä nukkua 20 minuuttia. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, lyhyt torkku kofeiinin nauttimisen jälkeen auttaa selviytymään siitä. Tunnet olosi rennommaksi ja energisemmäksi herätessäsi (olettaen, että pysyt hereillä liian kauan).
   • Muista nukkua viileässä, pimeässä huoneessa, kaukana kirkkaista näytöistä.
7. 7 Yritä vain odottaa sitä. Tyypillisesti puolet yhden kahvikupillisen kofeiinista poistuu kehosta 3-5 tunnissa, mutta tämä riippuu yksilöstä. Hengitä rauhallisemmin ja hitaammin ja muista, että olosi paranee pian.
   • Jos odotat kofeiinin valumista järjestelmästäsi, kokeile meditaatiota. Meditaatio auttaa kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan jännittyneenä.

Menetelmä 2/2: Kofeiinin kulutuksen vähentäminen

1. 1 Kofeiini säilyy kehossa noin 36 tuntia. Kofeiinin kulkeutumiskehoon kuluva aika riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, pituudesta ja painosta, ruokavaliosta ja genetiikasta. Kofeiinin puoliintumisaika on 3-5 tuntia. Tämä tarkoittaa, että voi kestää jopa 5 tuntia, ennen kuin 50% kofeiinista kulkee kehosi läpi.
   • Aikuinen tarvitsee puolitoista päivää kofeiinin poistamiseksi kokonaan kehostaan.
   • Aikuisilla kofeiini poistuu kehosta nopeammin kuin muissa ikäryhmissä. Lapset ja vanhukset kestävät paljon kauemmin.
   • Pitkät, painavat ihmiset metaboloivat kofeiinia nopeammin kuin lyhyet, kevyet.
   • Naiset, jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, kuluttavat kofeiinia keskimäärin 3 tuntia pidempään kuin muut naiset.
2. 2 Nauti alle 400 mg kofeiinia päivässä. Tämä määrä vastaa 4 kupillista kahvia tai 2 energiajuomaa päivässä. Aloita kofeiinin vähentäminen päivittäin testataksesi kehosi reaktiota. Yritä löytää tasapaino rakkautesi kofeiiniin ja kulutuksen välillä, jotta se ei häiritse elämääsi.
   • Jos noin 400 milligramman kofeiinin nauttiminen päivässä aiheuttaa edelleen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, alenna määrää selvittääksesi kofeiinirajasi.
   • Aluksi sinun on vaikea kuluttaa vähemmän kofeiinia. Ota aikaa ja jos se tuntuu vaikealta, hakeudu lääkärin hoitoon.
3. 3 Nuku vähintään 7-9 tuntia yössä. Yritä herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan ja muista nukkua riittävästi.
   • Hyvä uni auttaa sinua siivoamaan kehosi ja mielesi, ja sinusta tuntuu, ettet tarvitse kofeiinia hyvän olon saavuttamiseksi.
4. 4 Älä syö kofeiinipitoisia ruokia. Kofeiinia löytyy suklaasta, jäätelöstä ja kahvinmakuisista jäädytetyistä jogurteista sekä joistakin aamiaismuroista. Vähennä näiden elintarvikkeiden määrää kofeiinin saannin vähentämiseksi.
5. 5 Korvaa kofeiinipitoiset juomat kofeiinittomilla juomilla. Jos kofeiinin läsnäolo kehossasi häiritsee sinua usein, yritä korvata kahvi tai energiajuomat niiden kofeiinittomilla vastineilla. Kofeiiniton tee ja kahvi voivat olla hyviä korvikkeita. Näillä juomilla on sama maku, mutta ne eivät hermostuta sinua.
   • Monet yrttiteet ovat myös kofeiinittomia.

Varoitukset

• Asiantuntijoiden suositusten mukaan aikuisen ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 400 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa 4 kupillista kahvia.
• Jos olet hyvin järkyttynyt siitä, ettet käytä kofeiinia säännöllisesti, tai kofeiini häiritsee usein jokapäiväistä elämääsi, saatat olla riippuvainen siitä. Vähennä kofeiinin saantiasi ja hae tarvittaessa ammattilaisen apua.