Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 3: Valmistelu
• Menetelmä 2/3: Pyörä sivulta toiselle
• Tapa 3/3: Pyörä eteen- ja taaksepäin

Pyörä on perus- ja tunnettu voimisteluelementti, joka vahvistaa ylävartaloa ja tasoittaa tietä haastavampien liikkeiden suorittamiseen. Pyörää on kahta päätyyppiä: sivupyörä ja eteen- tai taaksepäin suuntautuva pyörä. Jos haluat oppia tekemään pyörän, toimi seuraavasti.

Askeleet

Menetelmä 1: 3: Valmistelu

1. 1 Venyttää. On erittäin tärkeää venyttää lihaksia ennen kuin yrität pyörää. Aloita venyttämällä ranteitasi, nilkojasi sekä reisivartalojasi ja reiden sisäisiä lihaksia istuma -asennossa ja levittämällä jalat erilleen, minkä jälkeen sinun tulee taivuttaa ensin yhdelle jalalle, sitten toiselle ja sitten eteenpäin , yrittäen asettaa rintaasi lattialle. Venytä ranteitasi muutaman minuutin ajan ojentamalla toista kättäsi eteenpäin ja vetämällä käden sormia itseäsi kohti toisen käden sormilla. Aseta varpaat tukevasti lattialle ja pyöritä jalkojasi ensin yhdellä ja sitten toisella jalalla.
2. 2 Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa. Ranta, nurmikko, kuntosali ovat hyviä paikkoja harjoitella tätä elementtiä. On parasta treenata ensin pehmeällä pinnalla, kuten kuntosalimatolla, jotta et vahingoita itseäsi. Jos sinulla on vain mahdollisuus harjoitella kotona matolla, poista kaikki vieraat kalusteet polultasi, jotta et törmää tai leikkaa itseäsi.
3. 3 Kuvittele suora viiva lattialla. Molempien jalkojen tulisi olla tällä linjalla. Myös kätesi laskeutuvat tätä linjaa pitkin. Jos sinusta tuntuu, että et pysty mitenkään suorittamaan suoraa pyörää, unohda tämä viiva ja noudata alla olevia ohjeita.

Menetelmä 2/3: Pyörä sivulta toiselle

1. 1 Ota oikea lähtöasento. Kasvot sivulle sen sijaan, että aiot liikkeen. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja nosta kädet ylös, kämmenet eteenpäin. Pidä kyynärpäät suorassa asennossa, jotta et lyö päätäsi lattialle suorittaessasi pyörää, ja valmistaudu taivuttamaan ranteitasi, kun asetat kämmenet lattialle.
2. 2 Päätä liikkeen puolelta: vasemmalle vai oikealle. Sinun pitäisi päättää, mikä on sinulle kätevämpää. Vaikka esimerkiksi oikean puolen valintaan voi vaikuttaa se, että olet oikeakätinen, rungon työpuoli ei aina vastaa pyörän mukavampaa puolta.
3. 3 Ojenna jalan varvas, jota kohti haluat pyörän. Pyöritä toista jalkaa hieman ulos parantaaksesi tasapainoa.
4. 4 Katso alas kohtaan, johon aiot sijoittaa kädet, mikä auttaa sinua kohdistamaan oikein ja pysymään keskittyneenä.
5. 5 Aseta hallitseva käsi lattialle edestäsi, kun siirrät vartaloasi toiselle puolelle. Jos aloitit vasemmalla jalalla, laske vasen käsi alas ennen kuin se koskettaa maata kämmenelläsi. Kun ensimmäinen käsi laskee alas, vastakkaisen jalan pitäisi nousta ylös.Jalka, jonka alunperin suoristit, tulee ulos viimeisenä. Toinen kätesi koskettaa lattiaa heti ensimmäisen käden jälkeen. Kädet tulee olla hartioiden leveydellä.
6. 6 Aseta toinen käsi maahan ja ojenna jalka ylös. Työnnä lattia hyvin pois. Sinun on tasapainotettava käsivartesi käyttämällä hartioita ja vartaloa tukena, kuten käden seisomisessa; jalat ovat latinalaisen kirjaimen V muotoisia. Muista, että sinun ei tarvitse säilyttää tätä asentoa paikallaan, koska pyörä liikkuu tasaisesti ja jatkuvasti.
   • Käsivarsien tulee olla suoria, sidottuja ja vakaita.
   • Pudota lantiosi olkapäidesi yli ja pidä vartalo suorana.
7. 7 Laske ei-hallitsevalle jalallesi. Kun käsi, jolla aloitit liikkeen, nostetaan lattialta, vastakkaisen jalan tulee liikkua alaspäin, samoin kuin toisen käsivartesi kuvitteellista linjaa pitkin. Muista, että kun käännät kumpaakin jalkaa kohti lattiaa, sinun on taivutettava polvia hieman laskeutuessasi.
8. 8 Muista perussääntö raajojen järjestyksestä lattialla suorittaessasi pyörää: käsi, käsi, jalka, pysähdy.
9. 9 Harjoitella. Harjoittele pyörää niin paljon kuin haluat. Tarvitset paljon työtä ja huolellisuutta saavuttaaksesi miellyttäviä tuloksia itsellesi. Kun olet oppinut pyörän puolelta toiselle, voit alkaa yrittää pyörää pyörimään eteen- tai taaksepäin. Jotkut ihmiset hyppäävät suoraan pyörään eteenpäin, tavallinen voimisteluelementti, joka on vaikeampi kuin tavallinen pyörä sivulle.

Tapa 3/3: Pyörä eteen- ja taaksepäin

1. 1 Aloita syöksyasennosta. Päästä syöksyasentoon ojentamalla kädet suoraan pään yläpuolelle. Päätä jalka, joka on sinulle mukavampi. Heti kun kehosi nojaa eteenpäin, sen tulisi muodostaa suora viiva sormenpäistä kantapäähän.
2. 2 Kuvittele, että linja kulkee suoraan edessäsi. Kun valmistaudut pyörään, voit kääntää hartiat hieman sivulle sen sijaan, että osoittaisit niitä suoraan eteenpäin.
3. 3 Aseta hallitseva kätesi lattialle eteesi ennen kuin alat rullata päätäsi alaspäin.Jos esimerkiksi aloitat johtamisen oikealla jalalla, laske oikea käsi alas, kunnes se koskettaa maata kauas etäisyyden edessä oikea jalka ojennettuna. Kun käännät kättäsi, vasemman jalan pitäisi alkaa nousta. Työnnä vain selkäjalkasi pois saadaksesi tukea.
4. 4 Aseta toinen käsi lattialle noin 30 senttimetriä ensimmäisestä kädestä kuvitteelliselle viivalle. Valmistautuaksesi paremmin elementin toiseen osaan yritä sijoittaa ensimmäinen käsi kohtisuoraan kuvitteelliseen viivaan nähden, ja toisen käden tulee olla yhdensuuntainen tämän viivan kanssa sisäänpäin kohti ensimmäistä kättä. Kun toinen käsivartesi heiluu alaspäin, etujalkasi pyyhkäisee ylöspäin.
5. 5 Ojenna jalat erilleen ilmassa. Heti kun molemmat kädet koskettavat lattiaa, sinun on tasapainotettava kätesi käyttämällä hartioita ja vartaloa tukena, kuten käsinojalla, jaloissa - latinalaisella kirjaimella V. Muista, että sinun ei tarvitse pitää tätä asentoa paikallaan , koska pyörä liikkuu tasaisesti ja jatkuvasti.
   • Tästä lähtien sinun pitäisi alkaa miettiä, kuinka päästä pois käsistäsi ja laskeutua takaisin lattialle, mutta jo lähtöpisteen edessä.
6. 6 Vaihda olkapäilläsi kuin jousi, työnnä itsesi ylös ja eteenpäin lattialta ja tuo jalat eteenpäin maahan.
7. 7 Suorista takaisin pieneen laskuasentoon. Käsivarsien tulee nyt olla pään yläpuolella ja kasvojen tulee katsoa eteenpäin samaan suuntaan kuin alussa.
8. 8 Siirrä yksi jalka taaksepäin auttaaksesi tasapainottamaan ja antamaan pyörälle vauhtia. Etujalkasi tulisi olla mukavalla etäisyydellä takajaloistasi ja etujalan tulisi olla taivutettu polvessa.