Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Oikea ravitsemus kihdin estämiseksi
• Menetelmä 2/4: Mitä ruokia vältetään
• Tapa 3/4: Laihduta turvallisesti
• Menetelmä 4/4: Erilaiset syyt ja hoidot
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kihti on niveltulehduksen muoto, joka johtuu virtsahapon kertymisestä nivelissä ja niiden ympärillä. Ruokavalion muuttaminen on yksi tehokkaimmista tavoista estää kihdin kehittyminen tai tehdä siitä vähemmän tuskallista ja harvempaa. Oikean ravitsemuksen lisäksi suositellaan usein lisätoimenpiteitä, kuten laihtumista ja lääkitystä.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Oikea ravitsemus kihdin estämiseksi

1. 1 Juo vähintään 8 lasillista (2 litraa) vettä päivittäin. Kihti aiheuttaa kipua, kun niveliin muodostuu virtsahappokiteitä. Neste auttaa huuhtelemaan virtsahappoa kehosta ja vähentämään siten kihtihyökkäysten todennäköisyyttä. Tavallinen vesi on paras tähän, vaikka voit korvata 100 -prosenttisen hedelmämehun osan päivittäisestä vedentarpeestasi.
   • Makeutetut juomat, kuten sooda ja sokerilla täytetty hedelmämehu, voivat pahentaa kihtiä.
2. 2 Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia. Kalium auttaa huuhtelemaan virtsahappoa kehosta, mikä aiheuttaa kihtiä. Monet elintarvikkeet ovat runsaasti kaliumia, mukaan lukien kuunpavut, kuivatut persikat, melonit, keitetty pinaatti ja uuniperunat kuorella.
   • Jos et halua syödä vähintään 2 annosta näitä elintarvikkeita päivittäin (tai jopa 7 annosta vaikean kihdin tapauksessa), kokeile kaliumia sisältävän ravintolisän ottamista tai ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin.
3. 3 Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Niille, joilla on kohonnut kihti, on suositeltavaa syödä täysjyväpastaa, tummaa leipää, vihanneksia ja hedelmiä. Sisällytä nämä elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioosi hienostuneen valkoisen leivän, leivonnaisten ja makeisten sijaan.
4. 4 Ota C -vitamiinilisät tai syö runsaasti C -vitamiinia sisältäviä ruokia. Ainakin yksi tutkimus on osoittanut, että riittävä määrä (1500–2000 milligrammaa) C -vitamiinia päivittäin vähentää merkittävästi kihdin kehittymisen riskiä. Monet kihtipotilaat lisäävät veteen sitruunamehua saadakseen päivittäin tarvitsemansa C -vitamiinimäärän ottamatta ravintolisiä.
5. 5 Syö kirsikoita. Tämä pitkäaikainen kansanlääke kihtiin voi itse asiassa pienentää riskiä sairastua. Alustavissa tutkimuksissa kirsikoiden on osoitettu auttavan alentamaan veren virtsahappotasoja ja estämään siten kihtiä.
6. 6 Harkitse kofeiinittoman kahvin juomista. Yksi tutkimus osoitti, että kahvi pystyi alentamaan virtsahappotasoja ja siten vähentämään kihtihyökkäysten riskiä. Vaikka syy tähän on tuntematon, sillä ei ole mitään tekemistä kofeiinin kanssa, joka voi jopa pahentaa kihtiä, joten on parasta juoda kofeiinitonta kahvia.

Menetelmä 2/4: Mitä ruokia vältetään

1. 1 Vältä sokeria ja muita epäterveellisiä ruokia. Maissisiirapissa ja muissa makeutusaineissa oleva fruktoosi lisää merkittävästi virtsahapon määrää. Kun virtsahappo kertyy, se kiteytyy neulakiteiksi (natriumuraatti), jotka aiheuttavat nivelkipua ja tulehdusta, jota kutsutaan kihtiksi.Tällä hetkellä suurin syy kihtiin on epäterveellinen ruokavalio, jossa on paljon sokeria, makeutusaineita ja jalostettuja elintarvikkeita.
   • Kokeile korvata sokeriset virvoitusjuomat ja hedelmämehut sokerilla vedellä ja / tai 100 -prosenttisesti luonnollisilla hedelmämehuilla ilman lisäaineita.
   • Kiinnitä huomiota ruoan koostumukseen. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon fruktoosia sisältävää maissisiirappia, ja yritä kuluttaa mahdollisimman vähän sokeria ja muita maissisiirappia.
2. 2 Syö vähemmän lihaa ja kalaa. Kaikki liha sisältää puriinia, joka hajoaa virtsahapoksi ja edistää siten kihtiä. Lihasta ei tarvitse luopua kokonaan, syö vain enintään 110-170 grammaa päivässä.
   • Palmuun mahtuu noin 85 grammaa eli yksi annos lihaa. On suositeltavaa, että syöt enintään kaksi tällaista annosta päivässä.
   • Vähärasvainen liha on terveellisempää kuin rasvainen.
   • Punainen liha on kihdin välitön syy. Harkitse luopumista siitä, jos se aiheuttaa sinulle kihtihyökkäyksiä.
3. 3 Vältä sellaisia ​​lihatyyppejä, jotka suosivat kihtiä. Joillakin lihatuotteilla on korkea puriinipitoisuus, joka voi laukaista kihtihyökkäyksen. Yritä poistaa ruokavaliosta (tai käytä niitä vain satunnaisesti ja pieninä määrinä) seuraavat lihat:
   • munuaiset, maksa, aivot ja muut sivutuotteet;
   • sardellit, sardiinit ja makrilli;
   • lihakastike.
4. 4 Rajoita rasvan saantiasi. Rasvat, erityisesti tyydyttyneet rasvat, hidastavat virtsahapon käsittelyä kehossa ja pahentavat kihtiä. Onneksi monet edellä mainituista toimenpiteistä voivat myös auttaa sinua vähentämään rasvan määrää ruokavaliossasi. Jos ne eivät kuitenkaan riitä, harkitse, kuinka voit silti laskea rasvan saannin terveelle tasolle. Jos esimerkiksi juot yleensä täysmaitoa, vaihda 1% maitoon tai rasvattomaan maitoon. Jos olet tottunut syömään paistettuja ruokia, paista vihanneksia uunissa tai paista kanaa.
5. 5 Vaihda oluesta viiniin. Vaikka alkoholijuomat edistävät kihtiä, niitä voidaan käyttää kohtuudella ilman huomattavaa haittaa. Kuitenkin olut sisältää hiivaa, jossa on paljon puriinia, mikä voi pahentaa kihtiä. Oluen sijasta on turvallisempaa juoda 1 annos (150 millilitraa) viiniä päivässä.
   • Viini ei todennäköisesti lievitä kihtiä. Sitä suositellaan oluen vähemmän haitalliseksi korvikkeeksi.

Tapa 3/4: Laihduta turvallisesti

1. 1 Käytä tätä menetelmää, jos olet ylipainoinen. Ylipaino tai lihavuus yleensä pahentaa kihtiä. Jos kuitenkin noudatat lääkärisi suosituksia ja ylläpidät terveellistä painoa, älä yritä laihtua ja lue alla olevat ohjeet ennen kuin harkitset, pitäisikö sinun noudattaa mitä tahansa ruokavaliota.
2. 2 Vältä äärimmäisiä ruokavalioita. Usein tämän artikkelin muissa osissa luetellut ruokavalion muutokset riittävät laihtumaan hitaasti mutta varmasti. Jos sinulla on suurentunut riski kihtiin, laihtuminen liian nopeasti voi itse asiassa laukaista taudin puhkeamisen, koska kehon stressi voi olla suurempi kuin munuaisten kyky käsitellä haitallisia aineita.
   • Proteiinipitoiset ruokavaliot, paasto ja diureetit ovat erityisen haitallisia kihtipotilaille.
3. 3 Harrasta urheilua. Mikä tahansa liikunta, jopa koiran kävely tai puutarhassa työskentely, voi auttaa sinua laihduttamaan ja siten vähentämään kihdin kehittymisen riskiä. Aikuisia kehotetaan kuitenkin harjoittamaan kohtalaista liikuntaa, kuten pyöräilyä, reipasta kävelyä, tennistä tai uintia, vähintään 2,5 tuntia viikossa.
   • Käytä urheiluun yhteensä 30 minuuttia päivässä. Voit treenata puoli tuntia kerrallaan tai jakaa tämän ajan lyhyempiin aikoihin.
   • Liikunta kihtihyökkäyksen aikana voi olla erittäin tuskallista.Odota hyökkäyksen päättymistä ja jatka sitten urheilua.
4. 4 Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos laihdutus on sinulle vaikeaa. Jos olet muuttanut ruokavaliota ainakin joidenkin muiden kohtien suositusten mukaisesti, mutta painosi ei ole laskenut, ota yhteys asiantuntijaan. Monet tekijät vaikuttavat kihtiin, joten kuuntele vain ammatillisen ravitsemusterapeutin tai lääkärin mielipidettä.

Menetelmä 4/4: Erilaiset syyt ja hoidot

1. 1 Pyydä lääkäriäsi määräämään sinulle lääkkeitä. Jos elämäntapamuutokset eivät riitä estämään kihtiä, lääkäri voi määrätä allopurinolia tai muuta lääkettä. Noudata käyttöohjeita huolellisesti, koska liian suurien annosten ottaminen väärään aikaan voi aiheuttaa takaiskuja ja pahentaa kihtihyökkäystä.
   • Ksantiinioksidaasin estäjät, kuten allopurinoli (Allopurinol) tai febuksostaatti (Adenuric, Azurix), estävät virtsahapon tuotantoa.
   • Kysy lääkäriltäsi, sopivatko antibiootit sinulle. Jotkut antibiootit voivat pahentaa kihtihyökkäystä.
2. 2 Kysy lääkäriltä lyijymyrkytyksestä. Viimeaikaiset todisteet viittaavat siihen, että lyijymyrkytys, jopa liian pieninä määrinä muiden ongelmien aiheuttamiseksi, voi laukaista tai pahentaa kihtihyökkäystä. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan tämän vahvistamiseksi, saatat haluta pyytää lääkäriäsi testaamaan hiusten ja veren toksiinit. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos asut tai työskentelet vanhemmissa rakennuksissa, joissa on mahdollisesti käytetty lyijymaalia, tai jos käytät lyijyä työssäsi.
3. 3 Yritä olla ottamatta diureetteja, jos mahdollista. Diureetteja käytetään joskus muiden sairauksien hoitoon tai ravintolisinä. Vaikka niiden vaikutus kihtiin on kiistanalainen, on mahdollista, että ne pahentavat sitä. Kysy lääkäriltäsi, ovatko muut käyttämäsi lääkkeet diureetteja, ja jos on, voitko ottaa kaliumlisiä tämän estämiseksi.

Vinkkejä

• Kihti on niveltulehdus tai niveltulehdus. Joskus sitä kutsutaan kihtiä niveltulehdukseksi, se aiheuttaa usein tulehdusta isoissa varpaissa.
• Syömisen ja juomisen seuraaminen voi auttaa sinua määrittämään, liittyvätkö kihtihyökkäyksesi tiettyihin elintarvikkeisiin. Jokainen organismi reagoi eri tavalla, ja jotkut elintarvikkeet voivat olla havaittavampia kuin toiset.
• Jos virtsahapon määrää kehossa ei seurata, toistuvat kihtihyökkäykset ovat täysin mahdollisia.

Varoitukset

• Jos kihtiin liittyy kovia, kivuttomia kyhmyjä nivelissä, tämä voi johtaa krooniseen niveltulehdukseen ja jatkuvaan tai toistuvaan kipuun.